Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[grotesjaak]

lekker bulken ouwe - it's christmas YEAH!

 

[Ano_80_1]

Hele fijne feestdagen!


...en doe vooral NIET rustig aan met je vriendin!

 

[Lennart010]

Hele fijne feestdagen!


...en doe vooral NIET rustig aan met je vriendin!

Klik om te verkleinen...

Ik dacht vrouwen altijd zo voorzichtig waren
Goed voer heb je vandaag

 

[Skatermarvin]

Ik vrees dat het toch gewoon rustig aan doen wordt..maar das een private story

 

[KEUN]

Nais...welke patta's had je nu zelf gekocht? Ik heb gister een broek gekocht van J.C. Rags en een V-hals () shirt van Junk deluxe en nog een paars vest met van die knoopjes van rags..allemaal strak

Klik om te verkleinen...

Had geen mooie gezien in Amsterdam, ook niet bij patta, wel een shirt van me vriendin van Patta gekregen dus, tegenvaller, ik ga binnekort nog even op freshcotton kijken of zo.
hehe nice, heb zelf nog een zwarte v-hals van j.c rags, zit wel lekker strak rond de armen

 

[Skatermarvin]

Zo eerste bulkdag zit erop...

Vandaag tweede bulkdag:
8:30 50g brinta + 40g whey en 30g rozijnen + banaan, multivit en visolie
10:30 1 boterham ei, 3 tarwebolletjes met varkenrolade (75g) + rosbief (40g), 1 beschuit met iets teveel vlokken en een groot glas sinaasappelsap + multivit
12:00 50g whey + 20g brinta + 1 scoop size on (43g) + appel
15:00-18:00 Bioscoop (Avatar)
18:30-20:30
Voor: Voor: Kip met ananas en sausje voorgerecht
Hoofd: Gourmetten (kip, biefstuk, varkenshaas, varkensschnitzel en rundergehakt + paprika, champignons etc en stokbrood + kruidenboter + aardappeltjes)
Na: Grand dessert bestaande uit: stukje tiramisu, beetje chocomouse, bolletje ijs, chocosoesje + slagroom)
22:30 225ml magere kwark

En morgen is het weer tijd om de kerstbulk ongedaan te maken met een afschuwelijke benentraining bij physical fitness in Woerden, omdat m'n eigen gym niet open is op zondag..

 

[Ruud0111]

Lekker bulken

Kerst FTW!

 

[grotesjaak]

haha keep on bulking

maandag is niet echt ideale moment voor een meet haha - show the belly

 

[KEUN]

toevallig ik ga ook gourmetten yum!
wij hebben behalve veel vlees ook nog vis!

 

[Rah Rah Man]

Op oudejaar wordt het bij mij ook gourmetten Heeeeeeeeerlijk.
Enjoy van je filmpje. Weet mij te vertellen wat je er van vond Worden er filmpjes gemaakt maandag?

 

[timmert]

vandaag benen marvin!
en hard

http://www.youtube.com/watch?v=4nmr5CyN4pM&feature=player_embedded

 

[Lennart010]

Door dat filmpje wil ik uber hard knallen, maar het kan niet

 

[Skatermarvin]

Hmm, timmert dat had ik dus van te voren moeten kijken..merkte toch dat m'n neusverkoudheid me een beetje parten speelt!..En een vreemde gym doet natuurlijk ook geen wonderen, maar wel aardig geknal imo!

Benen, traps en biceps:
Smith squat (soort hack squat): 2x15x20kg, 1x12x60kg
Squat: 12x60kg, 12x100kg, 8x130kg. Heel ellevated: 6x150kg (Houding was niet goed..iets teveel knieen naar voren zag ik vandaag in deze gym, waar wel een spiegel bij het squatrek hangt!)
Incline legpress (plate loaded): 12x140kg, 8x240kg, 8x280kg, 4x320kg
Smith squat (soort hack squat): 8x60kg, 2x8x90kg

Machine calf raise: 15x150kg, 10x210kg, 2x8x110kg
Seated calfraise (plate loaded): 15x20kg, 10x60kg, 0x80kg (deed pijn aan m'n quad), 3x10x60kg

Upright row (wide grip) ss dumbbell shrugs: 12x30kg, 12x36kg, 10x36kg ss 12x28kg, 10x30kg, 10x32kg

Dumbbell curl: 6x20kg, 6x18kg, 8x16kg, 6x16kg
Cable rope curl (hammergrip): 10x20kg, 8x25kg, 2x8x20kg
Preacher curl (Ez-bar): 12x15kg, 10x25kg, 8x30kg, 1x35kg (armen waren leeg!)

Hoop dat ik er morgen bij all-in nog een beetje wat van bak! Maar goed anders kom ik gewoon voor de gezelligheid!

Voeding zondag 27-12-2009; Shake dag:
9:00 60g brinta + 35g rozijnen en 45g whey + banaan en multivit en visolie
10:15 1 tarwebol met varkensrolade (60g) + 50g whey en 200ml halfvolle melk
10:30 30g dextrojuice
11:00-11:30 1 scoop size on (43g)
11:30 1 flesje 'Red force' + 50g whey
14:30 4 boterhammen + 2 eieren en 50g kipfilet
17:00 Kipsalade met appel en ananas + Gourmet resten (aardappeltjes met groente, biefstuk, kip, gehakt en magere varkenslapjes)
19:00-21:30 bij m'n vriendinnetje op bezoek
21:30 25g pinda's + 40g whey en 2 evergreens
~23:00 225ml magere kwark + visolie.

 

[grotesjaak]

Flinke power toch met die benen marvin...die leg press is ook ziek - je was vast wel ff bezig met schijven laden, you sick ****! morgen knallen ouwe, ondanks pijntjes en mankementjes

 

[Ano_43562]

bruute squat !!!!!

 

[Lennart010]

320 zoveel kg's hebben ze bij mij nieteens aan schijven.

 

[KEUN]

lekkere leg-press marvin!

 

[Getinthecar]

Wat is het idee achter die heel ellevated squats?

Sterke beentrainingen in z'n geheel, die legpress 320, die SLDL 150kg vorige week

 

[Skatermarvin]

THanks mannen!

320kg is inderdaad even laaien met 25 en 20kg schijven. De bedoeling van die heel ellevated is toch net iets meer quads en iets minder hams te pakken. Daar mijn prio meer op quads en calfs licht..wat benen betreft dan

Jaja morgen knallen @ all-in!

Oja Dwarfje: Ik heb m'n swiss ball

 

[timmert]

toch goed geknald man!
bruut filmpje toch, ideaal voor het trainen