- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.168
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zooo! weer keihard gebeukt! Heb alleen nog steeds moeite me aan mijn schema te houden en niet meer te doen
Training C: Schouders + traps
Seated MP: 15x27.5kg, 15x47.5kg (warm-up), 8x67.5kg, 7x67.5kg, 8x62.5kg, 6x62.5kg
Rear delt machine (pulley was bezet!
): 10x36kg, 2x8x50kg, 8x43kg
Single arm side raise: 8x16kg, 8x14kg, 10x12kg (2 lelijk)
Rear delt raise ss schoulder dislocation: 3x10x10kg ss 3x6
Barbell shrugs: 10x100kg, 2x8x120kg, 2x6x120kg, 15x60kg (2sec up, 2sec sqeez, 2 sec down) ---> Krijg btw een beetje last van m'n onder rug..
And now fire up those quads!!!
Leg extention: 40x57kg, 30x50kg, 25x43kg (kon het niet laten m'n quads toch iets aandacht te geven, al is het niet veel bijzonders..maar het brandde wel!)
Pff, maar niet te laat m'n mand in vanavond! Morgen een ochtend training
Training C: Schouders + traps
Seated MP: 15x27.5kg, 15x47.5kg (warm-up), 8x67.5kg, 7x67.5kg, 8x62.5kg, 6x62.5kg
Rear delt machine (pulley was bezet!
): 10x36kg, 2x8x50kg, 8x43kgSingle arm side raise: 8x16kg, 8x14kg, 10x12kg (2 lelijk)
Rear delt raise ss schoulder dislocation: 3x10x10kg ss 3x6
Barbell shrugs: 10x100kg, 2x8x120kg, 2x6x120kg, 15x60kg (2sec up, 2sec sqeez, 2 sec down) ---> Krijg btw een beetje last van m'n onder rug..
And now fire up those quads!!!Leg extention: 40x57kg, 30x50kg, 25x43kg (kon het niet laten m'n quads toch iets aandacht te geven, al is het niet veel bijzonders..maar het brandde wel!
) Pff, maar niet te laat m'n mand in vanavond! Morgen een ochtend training
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
wat is shouders discolaton?
verder ziet het er goed uit, en ik weet het aan je schema houden is soms moeilijk.
jij moet dan gewoon zwaarder gaan om gewoon 8reps te behouden
een extra oefening voor de benen vind ik altijd lekker om extra erbij te pakken, vind ik fijner als een totale been workout.
(me kuiten doen lekker pijn van een oefening van gister)
en die shrugs gingen je toch goed af, je had onze hulp hellemaal niet nodig
verder ziet het er goed uit, en ik weet het aan je schema houden is soms moeilijk.
jij moet dan gewoon zwaarder gaan om gewoon 8reps te behouden
een extra oefening voor de benen vind ik altijd lekker om extra erbij te pakken, vind ik fijner als een totale been workout.
(me kuiten doen lekker pijn van een oefening van gister)
en die shrugs gingen je toch goed af, je had onze hulp hellemaal niet nodig
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Schoulder dislocation (met als wens net zo buff als hem te worden!
http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Goede oefening voor schouder rehab die shoulder dislocates jaja ik kan het weten haha
Schouders weer goed aanpakt!
Ik deel je mening, goeie training weer
maar we willen pr's
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Denk dat ik niet teveel PR's moet verwachten hooguit wat VPR's..want ga even niet 1RM'en..ben toch zeker geen powerlifter!Ik deel je mening, goeie training weer
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Denk dat ik niet teveel PR's moet verwachten hooguit wat VPR's..want ga even niet 1RM'en..ben toch zeker geen powerlifter!
Okee, VPR is ook goed
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Niet heel vroeg..tussen 9:00 en 10:00 denk..8:00uur onbijten ongeveerNice Marvin
Succes morgen ochtend, hoe vroeg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Wat staat er op het programma morgen?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hier vast de voeding voor vandaag!
Voeding vrijdag 15-01-2010:
8:00 50g brinta + 40g whey + 25rozijnen, multivit + banaan + 2 boterhammen + 2ei + 1ei-wit + 50 ml halfvolle melk (ommelet) + red bull light
9:15 1 appel + 1 kiwi
11:00 35g dextrojuice
11:30 170g kipfilet + 40g basmati rijst + 50g sperzibonen + 40g whey
13:00 4 boterhammen (2kipfilet (60g), 2 filet (30g))
15:00 50g whey + 250ml halfvolle melk + 20g brinta + appel
17:30 Noedel + kip en groente
20:00
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Maar zo eerst trainen om half 10!
Voeding vrijdag 15-01-2010:
8:00 50g brinta + 40g whey + 25rozijnen, multivit + banaan + 2 boterhammen + 2ei + 1ei-wit + 50 ml halfvolle melk (ommelet) + red bull light
9:15 1 appel + 1 kiwi
11:00 35g dextrojuice
11:30 170g kipfilet + 40g basmati rijst + 50g sperzibonen + 40g whey
13:00 4 boterhammen (2kipfilet (60g), 2 filet (30g))
15:00 50g whey + 250ml halfvolle melk + 20g brinta + appel
17:30 Noedel + kip en groente
20:00
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Maar zo eerst trainen om half 10!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Brede shouders?dat is nou een serieus ontbijt!
die schouder discolations doe ik ook regelmatig, voelt lekker aan, ook buiten trainingsdagen, en ik hoop net alsjou zo buff als hem te worden, als we die oefening doen moeten we wel buff worden! toch?
train ze superman
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks gast! Let's hope!dat is nou een serieus ontbijt!
die schouder discolations doe ik ook regelmatig, voelt lekker aan, ook buiten trainingsdagen, en ik hoop net alsjou zo buff als hem te worden, als we die oefening doen moeten we wel buff worden! toch?
train ze superman
PR's zijn inderdaad overrated! Maar soms wel ego strelend!
Brede shouders?
Nee dwarfje!
Niet alleen brede schouders, want dan kan ik ook gewoon alleen nog maar side raises gaan doen! Ik wil MONSTER-DELTS!
Hoop dat het onderstaande naar wens is!Lekkere training gisteren en nu een pittig ontbijt. Dat gaat wat worden.
Suc6 gozert.
Vandaag eens wat anders gedaan voor rug dan ik gewend ben! Vind het namelijk behoorlijk balen dat ik niet mezelf gewoon 10 keer kan optrekken!
Verder heb ik een geimproviseerde soort van t-bar gedaan door een OL-bar in een hoek te zetten, vol te laaien en dan gewoon mijn handen om de stang te doen..er close grip dus en niet 'echt' een t-bar..de beweging voelde echter wel goed!
Ook heb ik deads even vervangen door deads op de compound row (nautilus apparaat)..volgende week donderdag staan wel weer echte deads op het programma!
Ochtend trainen is niet echt mijn ding..wel qua intensiteit, want tussen de oma's & opa's word ik niet afgeleid en kan ik gewoon lekker doorgaan, want dat volk is toch enkel aan het fietsen en lopen (ok, behalve een 75-jarige vent dan..)..waardoor ik in 1uur en 15 minuten klaar was met alles
!Echter mijn gewichten zakken wel altijd een pak, doordat ik het snel warm krijg en shit en er nog luiheid in m'n donder zit!
Maar desalnietteplus toch aardig getraind
..150% op de hardcore schaal!Training A: Rug, bicep (+buik)
Chin-up: 2x5xbw, 3x4xbw (bw ~ 90kg)
BOR
(rug 90° t.o.v benen): 10x80kg, 8x90kg, 8x90kg (waarvan 2 forced)T-bar: 10x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x80kg
Front lat pull (2sec down, 2sec sqeez, 2sec up): 15x50kg, 15x43kg
Compound row deads: 3x15x115.5kg (fullstack), Rep-out: 21x115.5kg
21'en SS cable curl (high pulley): 27.5kg ss 12x41kg, 27.5kg ss 10x50kg, 22.5kg ss 10x50kg (Pff, dat 21'en is zwaarder dan ik dacht! en zorgt me toch voor een pomp
)Dumbbell curl: 8x10kg (Djees, kan niet meer samenknijpen!)
Machine crunch: 3x20x64kg
Side machine crunch: 2x15x50kg
Twists: 2 minuten gewoon omdat het kan en niet nuttig is..
Reverse swissball crunch: 2x15 (controlled reps)
That's it!
Nu weekend vieren!!!!
Prettig weekend allemaal! Maandag doe ik weer eens mee met de landelijke borst dag
