Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Tymen]

Hardcoreeee

 

[Skatermarvin]

Nice gepompt man ! 190% is wel genoeg hoor!

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit die training. Hardcore gehalte wordt goed hoog gehouden

Klik om te verkleinen...

hardcore lvl op een schaal van 1/10

9/10 door je gebabbel
l3kk3r g3p0mpt aardige gewichten op die DB-press ook!(ik heb niet eens de mogelijkheid die gewichten te doen in mijn gym)

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen! Hopelijk vanavond minder gelul!

Training C: Schouders + traps + buik:
Seated dumbbell shoulder press: 4x6-8
Facepull: 3x6-8
Seated side raise: 3x6-8 + 1x15+
Rear delt raise: 3x6-8

Dumbbell / Barbell shrugs: 4x6-8 + 1x15+



Voeding dinsdag 19-01-2010:
7:30 50g brinta + 40g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (3 kipfilet (80g), 1 pindakaas (15g))
11:00 170g kipfilet + 40g basmati rijst + 50g sperzibonen
12:30 4 boterhammen (3 kipfilet (80g), 1 pindakaas (15g))+ 2 manderijnen
15:00 220g kipfilet + 60g basmati rijst + 60g sperzibonen + appel
17:30 Avondeten
20:00 35g dextrose
20:30 40g whey + banaan en 10g pinda’s
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

~3600kcals: E/K/V = 301g (33%) / 437g (48%) / 73g (18%)

 

[Robke78]

lekkere presses kerel !

 

[Ano_80_1]

Thanks mannen! Hopelijk vanavond minder gelul!

Klik om te verkleinen...

Jij bent de enige die er wat aan kan doen

 

[dumba]

Goed bezig Marv en ook lekkere schouderpresses.

 

[Skatermarvin]

Jij bent de enige die er wat aan kan doen

Klik om te verkleinen...

So true!

Goed bezig Marv en ook lekkere schouderpresses.

Klik om te verkleinen...

Schoulderpresses Die doe ik vanavond, maar fijn om te weten dat het goed schoulderpresses worden

 

[grotesjaak]

hahaha - goede log interpretatie hier

laten we in februari weer ff een keer gaan buffelen man!

 

[dumba]

So true!

Schoulderpresses Die doe ik vanavond, maar fijn om te weten dat het goed schoulderpresses worden

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde die oef. voor je borst. Ik word wel kippig naarmate ik ouder word.
Suc6 later en ze worden goed dat weet ik zeker.

 

[Robke78]

Hoe bevalt het trouwens met meerdere schema's trainen?

Ik heb ook een tijdje om en om getraind maar vond dat het mijn vooruitgang niet echt hielp.
Integendeel zelfs, ik merk dat ik sneller vooruit ga als ik één schema gedurende x aantal
weken aanhou en dan pas wissel naar het andere.

 

[timmert]

goede training marvin!
vanavond dikke schoulderpresses neerzetten dan, nu moet je wel

 

[Sue]

Goed te horen dat het beter gaat met je vriendin!

Effe nie helemaal bijgelezen... heb je steeds wisselend schema?

 

[Skatermarvin]

hahaha - goede log interpretatie hier

laten we in februari weer ff een keer gaan buffelen man!

Klik om te verkleinen...

Goed idee Sjaak!

Ik bedoelde die oef. voor je borst. Ik word wel kippig naarmate ik ouder word.
Suc6 later en ze worden goed dat weet ik zeker.

Klik om te verkleinen...

Maakt niet uit natuurlijk

Hoe bevalt het trouwens met meerdere schema's trainen?

Ik heb ook een tijdje om en om getraind maar vond dat het mijn vooruitgang niet echt hielp.
Integendeel zelfs, ik merk dat ik sneller vooruit ga als ik één schema gedurende x aantal
weken aanhou en dan pas wissel naar het andere.

Klik om te verkleinen...

Tja, ik heb erg moeite met elke week dezelfde oefeningen..wel houdt ik altijd een tijdje dezelfde split en reprange aan...

goede training marvin!
vanavond dikke schoulderpresses neerzetten dan, nu moet je wel

Klik om te verkleinen...

Zeker

Goed te horen dat het beter gaat met je vriendin!

Effe nie helemaal bijgelezen... heb je steeds wisselend schema?

Klik om te verkleinen...

Ja en Nee volg nu A, B, C, A, B, C, A, B, C, D

waarin A = rug/bicep, B = borst/tricep/kuiten, C = schouders + traps en D = benen + kuiten

Zoals je ziet even tijdelijk wat minder benen. Houdt een reprange aan op compound van 6-8 en sommige iso's wat hoger.

De split blijft dus gelijk en de reprange ook redelijk, maar oefeningen wissel ik een beetje...waarom? Gewoon omdat het kan!

 

[KEUN]

goede training marvin!
vanavond dikke schoulderpresses neerzetten dan, nu moet je wel

Klik om te verkleinen...

inderdaad, show us some f*cking effort!

 

[timmert]

pak die 38 een keer!

 

[Lennart010]

*=leuker
succes!

Klik om te verkleinen...

Ick had volgepomptuh armen
Succes met je training Baasz

 

[Rah Rah Man]

Wel niet ideaal natuurlijk om schouders de dag na borst te pakken... Maarja, dat komt gelukkig niet altijd voor in dit schema ! Laat vanavond het beest in je los!

 

[Skatermarvin]

inderdaad, show us some f*cking effort!

Klik om te verkleinen...

Ik heb m'n best gedaan!!!

pak die 38 een keer!

Klik om te verkleinen...

Godver, te laat gelezen!!

Ick had volgepomptuh armen
Succes met je training Baasz

Klik om te verkleinen...

Thanks Lennart!

Wel niet ideaal natuurlijk om schouders de dag na borst te pakken... Maarja, dat komt gelukkig niet altijd voor in dit schema ! Laat vanavond het beest in je los!

Klik om te verkleinen...

Nope inderdaad..had nog behoorlijk spierpijn in m'n borst! Maar het mocht uiteraard niet m'n hele training in de weg zitten!

Ben wat minder fit, beetje druk op het werk enzo en dat merk ik aan m'n training! Maar heb alles gegeven voor wat er uit wilde!

Training C: Schouders + traps + buik:
Seated dumbbell shoulder press: 8x36kg, 7x36kg, 7x34kg, 6x32kg
Facepull: 12x43kg, 6x55kg, 8x48kg
Seated side raise: 12x10kg, 10x12kg, 8x12kg
Rear delt raise: beetje zoeken naar de juiste beweging voor reardelts!

Barbell shrugs: 15x60kg, 12x100kg, 2x8x120kg, 7x120kg, 15x60kg (slow and sqeezzz!!)

Machine crunch: 15x50kg, 2x8x71kg, 12x57kg
Side machine crunch: 3x8x57kg
Reverse swissball crunch: 12reps, 12reps, 19reps (rep-out, armen/borst gaven op!)



Nu even een shakie halen, met een banaantje, wat brinta en een handje pinda's

 

[Ano_89_71]

ey junke.
fijne training....
hoebevalt je het trainingschema valt het mee of valt het je erg tegen??
ook op de wey?

 

[Skatermarvin]

ey junke.
fijne training....
hoebevalt je het trainingschema valt het mee of valt het je erg tegen??
ook op de wey?

Klik om te verkleinen...

Jow Bram!

Ja lekker schema hoor! Ben wel benieuwd hoe deze week de tweede keer borst verloopt aangezien in behoorlijk spierpijn heb..maar goed het is nog geen vrijdag!

En ja, ook ik zit keihard in m'n whey kuur!

 

[teakwonboxer]

Wat lees ik nou aan het kuren marvin alleen whey of stack je het met een dubbele dosis creatine?
Sterke db presses!