- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.091
- Volgers 335
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Ik vermoed in ieder geval morgen straf cardio en 1650 kcal.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat hoop ik ookGefeliciteerd Marvin!
Dat je maar veel mag eten vandaag
ThanksGefeliciteerd Marvin
Oef, lekker wakker vanmorgen. Het is nooit mijn sterkste vak geweest dat Nederlands, maar betrap mezelf de laatste tijd wel vaker op stam+t in de ik vorm..35 en dan dit.
Maar van harte
MerciGefeliciteerd!
Gebak, carrotcake & cocktails..
Oja, en vanmorgen om 8:00uur al wat snoepjes
Ben bang van niet..ga morgen naar mijn schoonzusje..wordt gewoon weer vreten en zuipen..Ik vermoed in ieder geval morgen straf cardio en 1650 kcal.
Dank u..
Zeker waar!van harte Marv, een fijne dag samen, vrijdag is een mooie dag voor een feestje samen
Thanks Neet!Gefeliciteerd
De training van daarnet..
Legs:
Banded sissy squat:
Yellow band: 15, 12, 12, 12 (beetje spelen met TUT & sqeez om niet te hoog in reps te komen
)Squat:
32kg: 15 (warmup)
52kg: 15
62kg: 12 (prima
)74.5kg: 10, 10 (steeds de laatste rep paused
)77kg: 8, 7, 6 (nipt
doodgaan
)Banded donkey raise:
Yellow band (single leg): 25, 25, 17, 16 (sqeez & hold)
Yellow band (double leg): 15, 13 (matige MMC)
RDL/SLDL:
77kg: 15 (TUT & MMC
)82kg: 15, 15, 12 (fuaark, trillende benen
)Bulgarian split squat:
Bw: 15
Bw+22kg (barbell): 12
Bw+42kg (barbell): 9, 7 (en toen viel ik bijna om
)Thuis train rating:
(Toch wel tevreden met de squats & bulgarian split squats)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik ben trots. Klaar voor het vreet en coctail gedeelte nu?
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 5.107
- Waardering
- 10.405
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yeah
Yes! Het hele weekend overigensIk ben trots. Klaar voor het vreet en coctail gedeelte nu?
Wel zaterdag nog push gedaan..
Dank u, dank u.
Vandaag ondanks de gladheid toch maar gaan fietsen..aan het begin wel even voorzichtig moeten doen, want het was echt spekglad!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, maandag 01-02-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
10:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training en planning qua voeding voor vandaag..
Pull:
Banded row ss External shoulder rotation:
Yellow band: 25, 25, 25 ss Green band: 25, 20, 20
Banded single arm pulldown:
Yellow band: 12, 12, 12 (sqeez & hold)
Reverse grip barbell row:
42kg: 15, 12 (TUT & MMC)
52kg: 12, 12, 12 (2f.), 12 (2 flink forced..)
Even niet zwaarder gedaan, 52kg voelde vandaag even zwaar zat..
Incline dumbbell curl (alternate):
4kg: 20
9kg: 16, 15, 15 (lekker)
10kg: 12, 12 (pumped as f**k)
Giant set, Banded: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 4x (16 - 16 - 16 - 25)
Dumbbell row:
20kg: 15 (controlled)
30kg: 12 (lekker)
40kg: 12
45kg: 8 (2f.), 6 (rammen)
Thuis train rating: (prima, niet bijzonder!)
En de voeding..
Voeding, dinsdag 02-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
14:15 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Pull:
Banded row ss External shoulder rotation:
Yellow band: 25, 25, 25 ss Green band: 25, 20, 20
Banded single arm pulldown:
Yellow band: 12, 12, 12 (sqeez & hold)
Reverse grip barbell row:
42kg: 15, 12 (TUT & MMC
)52kg: 12, 12, 12 (2f.
), 12 (2 flink forced..)Even niet zwaarder gedaan, 52kg voelde vandaag even zwaar zat..
Incline dumbbell curl (alternate):
4kg: 20
9kg: 16, 15, 15 (lekker
)10kg: 12, 12 (pumped as f**k
)Giant set, Banded: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 4x (16 - 16 - 16 - 25)
Dumbbell row:
20kg: 15 (controlled)
30kg: 12 (lekker
)40kg: 12
45kg: 8 (2f.), 6 (rammen
)Thuis train rating:
(prima, niet bijzonder!)En de voeding..
Voeding, dinsdag 02-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
14:15 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Grappig dat je het vraagt. Toevallig zag ik in de groene vandaag een klein scheurtje komen..Zijn die bands ondertussen nog niet versleten?
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Niet te lang mee doortrainen.. Je kunt er vergif op innemen dat hij precies knap tijdens face pulls.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kan me voorstellen dat er hier mensen zijn die vanaf nu graag zouden zien dat ik mijn facepulls film..Niet te lang mee doortrainen.. Je kunt er vergif op innemen dat hij precies knap tijdens face pulls.
Vandaag wilde ik weer gaan fietsen, en toen bekeek ik het weer..
Ben toch maar met de auto naar werk gegaan..
En de geplande voeding..
Voeding, woensdag 03-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 40g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
