Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Vandaag wordt ik 35, en heb ik dus niet veel meals gepland..

Wel zo even legday, want dat was al wel gepland!

Legs:
Banded sissy squat:


Squat:


RDL/SLDL:

?

En de 'geplande voeding'

Voeding vrijdag 29-01-2021:
7:15 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 15g kickstarter (GoodGameNutrition)
11:30 50g havermout + 40g whey (XXL) + 20g rozijnen
??
??
??
Avondeten: BBQ: Picanha + Hasselback aardappels + Groene asperges
20:00 Zelfgemaakte carrotcake
??

?? Kcals, E/K/V: NFC

 

[Aquaexplo]

Gefeliciteerd Marvin!
Dat je maar veel mag eten vandaag

 

[wovano]

Gefeliciteerd Marvin

 

[Shadow Project]

Vandaag wordt ik 35

35 en dan dit.

Maar van harte

 

[Japio]

Gefeliciteerd!

 

[floris.sp]

Gefeliciteerd Marvin. Wat staat er op het verjaardags-menu?

 

[Japio]

Gefeliciteerd Marvin. Wat staat er op het verjaardags-menu?

Ik vermoed in ieder geval morgen straf cardio en 1650 kcal.

 

[RaceRookie]

Gefeliciteerd Marv. Vreetse!

 

[Bosco55555]

van harte Marv, een fijne dag samen, vrijdag is een mooie dag voor een feestje samen

 

[neet61]

Vandaag wordt ik 35, en heb ik dus niet veel meals gepland..

Gefeliciteerd

 

[Skatermarvin]

Gefeliciteerd Marvin!
Dat je maar veel mag eten vandaag

Dat hoop ik ook

Gefeliciteerd Marvin

Thanks

35 en dan dit.

Maar van harte

Oef, lekker wakker vanmorgen. Het is nooit mijn sterkste vak geweest dat Nederlands, maar betrap mezelf de laatste tijd wel vaker op stam+t in de ik vorm..

Gefeliciteerd!

Merci

Gefeliciteerd Marvin. Wat staat er op het verjaardags-menu?

Gebak, carrotcake & cocktails..

Oja, en vanmorgen om 8:00uur al wat snoepjes

Ik vermoed in ieder geval morgen straf cardio en 1650 kcal.

Ben bang van niet..ga morgen naar mijn schoonzusje..wordt gewoon weer vreten en zuipen..

Gefeliciteerd Marv. Vreetse!

Dank u..

van harte Marv, een fijne dag samen, vrijdag is een mooie dag voor een feestje samen

Zeker waar!

Gefeliciteerd

Thanks Neet!

De training van daarnet..

Legs:
Banded sissy squat:
Yellow band: 15, 12, 12, 12 (beetje spelen met TUT & sqeez om niet te hoog in reps te komen)

Squat:
32kg: 15 (warmup)
52kg: 15
62kg: 12 (prima)
74.5kg: 10, 10 (steeds de laatste rep paused)
77kg: 8, 7, 6 (nipt doodgaan)

Banded donkey raise:
Yellow band (single leg): 25, 25, 17, 16 (sqeez & hold)
Yellow band (double leg): 15, 13 (matige MMC)

RDL/SLDL:
77kg: 15 (TUT & MMC)
82kg: 15, 15, 12 (fuaark, trillende benen)

Bulgarian split squat:
Bw: 15
Bw+22kg (barbell): 12
Bw+42kg (barbell): 9, 7 (en toen viel ik bijna om)

Thuis train rating: (Toch wel tevreden met de squats & bulgarian split squats)

 

[Bubs]

Van harte Skatermarvin !

 

[neet61]

Toch wel tevreden met de squats & bulgarian split squats

Ik ben trots. Klaar voor het vreet en coctail gedeelte nu?

 

[HertogSandBox]

Van harte!

 

[Skatermarvin]

Van harte Skatermarvin !

Bekijk bijlage 519924

Yeah

Ik ben trots. Klaar voor het vreet en coctail gedeelte nu?

Yes! Het hele weekend overigens

Wel zaterdag nog push gedaan..

Van harte!

Dank u, dank u.

Vandaag ondanks de gladheid toch maar gaan fietsen..aan het begin wel even voorzichtig moeten doen, want het was echt spekglad!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 01-02-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
10:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

De training en planning qua voeding voor vandaag..

Pull:
Banded row ss External shoulder rotation:
Yellow band: 25, 25, 25 ss Green band: 25, 20, 20

Banded single arm pulldown:
Yellow band: 12, 12, 12 (sqeez & hold)

Reverse grip barbell row:
42kg: 15, 12 (TUT & MMC)
52kg: 12, 12, 12 (2f.), 12 (2 flink forced..)

Even niet zwaarder gedaan, 52kg voelde vandaag even zwaar zat..

Incline dumbbell curl (alternate):
4kg: 20
9kg: 16, 15, 15 (lekker)
10kg: 12, 12 (pumped as fuck)

Giant set, Banded: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 4x (16 - 16 - 16 - 25)

Dumbbell row:
20kg: 15 (controlled)
30kg: 12 (lekker)
40kg: 12
45kg: 8 (2f.), 6 (rammen)

Thuis train rating: (prima, niet bijzonder!)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 02-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 10g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
14:15 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Robke78]

Zijn die bands ondertussen nog niet versleten?

 

[Skatermarvin]

Zijn die bands ondertussen nog niet versleten?

Grappig dat je het vraagt. Toevallig zag ik in de groene vandaag een klein scheurtje komen..

 

[Japio]

Grappig dat je het vraagt. Toevallig zag ik in de groene vandaag een klein scheurtje komen..

Niet te lang mee doortrainen.. Je kunt er vergif op innemen dat hij precies knap tijdens face pulls.

 

[Skatermarvin]

Niet te lang mee doortrainen.. Je kunt er vergif op innemen dat hij precies knap tijdens face pulls.

Kan me voorstellen dat er hier mensen zijn die vanaf nu graag zouden zien dat ik mijn facepulls film..

Vandaag wilde ik weer gaan fietsen, en toen bekeek ik het weer..

Ben toch maar met de auto naar werk gegaan..

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 03-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 40g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)