Sticky Metabolisme: aankomen en afvallen

fiezefur · 3 jul 2016

Jwdoetookmee zei:
carbs uit vezels tellen sowieso niet (volledig) mee, net als bijvoorbeeld resistant starch. heeft niks te maken met low carb of keto, maar meer met het feit dat wij de enzymen missen om deze koolhydraten af te breken. Uit gras haal je ook geen of nauwelijks energie, of je nou low carb eet of niet. Koeien zetten er echter honderden kilos spier mee aan.

Thanks! Kan ik wat mee!

Verklaard ook waarom m'n maag 5 Quest bars per dag slecht trok...

drumbell · 3 jul 2016

Jwdoetookmee zei:
klinkt okee. Wat zal je totale energie inname zijn? Gisteren een heavy dagje gehad dus ben flink te lui om alles even na te rekenen voor je.
Let er wel op dat je niet keto-like eet op rustdagen

Haha maakt niet uit bro, je hoeft niets uit te rekenen. Ben al blij dat je me hiermee helpt

2300 en op rustdagen 2100 cal. Onderhoud ligt op 2800 (misschien iets hoger door T3, maar neem T3 niet omdat ik meer kan vreten maar zodat het harder gaat)

Dus dan krijg je het volgende;
Trainingsdagen; 51g vet (20%) en 280g carbs
Rustdagen; 93g vet (40%) en 140g carbs
EDIT; eiwit is steady op 2,2g/kg

Zou carbs graag hoger houden op rustdagen maar gezondheid voor alles

140g overleef ik wel 1-2x in de week.

Jwdoetookmee · 3 jul 2016

drumbell zei:
Haha maakt niet uit bro, je hoeft niets uit te rekenen. Ben al blij dat je me hiermee helpt 2300 en op rustdagen 2100 cal. Onderhoud ligt op 2800 (misschien iets hoger door T3, maar neem T3 niet omdat ik meer kan vreten maar zodat het harder gaat)

Dus dan krijg je het volgende;
Trainingsdagen; 51g vet (20%) en 280g carbs
Rustdagen; 93g vet (40%) en 140g carbs
EDIT; eiwit is steady op 2,2g/kg

Zou carbs graag hoger houden op rustdagen maar gezondheid voor alles 140g overleef ik wel 1-2x in de week.

klinkt helemaal prima. Pak op die rustdagen dan wel shit zoals olijfolie walnoten zalm en dat soort bende

drumbell · 3 jul 2016

Jwdoetookmee zei:
klinkt helemaal prima. Pak op die rustdagen dan wel shit zoals olijfolie walnoten zalm en dat soort bende

Mooi! Ik zal zeker de 'goede' producten pakken om vet uit te halen

Vnl uit noten (eet eigenlijk nooit walnoten, misschien toch eens erin gooien. Wel cashews en amandelen), kaas, gehakt, eieren, melk, vis enz. Bak in kokosolie maar een shakiebrakie wil ik wel eens olijfolie bij gooien als ik vetten nodig heb.

Spanning Tree · 3 jul 2016

Hee JW, wat denk jij van hoge (of lage) zoutinname? Je hoort overal maximaal 6 gram per dag maar ik dit filmpje zegt Stan Efferding dat je juist meer moet eten ivm spierkramp etc. Gaat om kracht, hoe vochtig ik eruitzie boeit me niet zo veel. Hij haalt er ook bij dat je er minder vol uitziet als je weinig zout eet omdat zout vocht vasthoudt

YinYang · 4 jul 2016

Jwdoetookmee zei:
klinkt okee. Wat zal je totale energie inname zijn? Gisteren een heavy dagje gehad dus ben flink te lui om alles even na te rekenen voor je.
Let er wel op dat je niet keto-like eet op rustdagen

Vanwaar deze opmerking @Jwdoetookmee ?

Ik kom net uit een cut van 2 maanden en had wat meer resultaat verwacht (5kg afgevallen, maar had meer % daling in VP% verwacht). Nu gestopt omdat ik echt merkte dat mn weerstand echt minder werd door het weinige eten.

Nu dus weer even net boven onderhoud eten aankomende 1 tot 1,5 maand, om zo even te cleanbulken. Daarna wil ik weer verder cutten, maar dan wil ik op rustdagen juist weinig tot geen koolhydraten gaan eten, om te kijken of dat beter werkt voor mij in de cut. Dus was even benieuwd waarom je de opmerking maakte om op rustdagen niet keto-like te eten

drumbell · 4 jul 2016

YinYang zei:
Vanwaar deze opmerking @Jwdoetookmee ?

Ik kom net uit een cut van 2 maanden en had wat meer resultaat verwacht (5kg afgevallen, maar had meer % daling in VP% verwacht). Nu gestopt omdat ik echt merkte dat mn weerstand echt minder werd door het weinige eten.

Nu dus weer even net boven onderhoud eten aankomende 1 tot 1,5 maand, om zo even te cleanbulken. Daarna wil ik weer verder cutten, maar dan wil ik op rustdagen juist weinig tot geen koolhydraten gaan eten, om te kijken of dat beter werkt voor mij in de cut. Dus was even benieuwd waarom je de opmerking maakte om op rustdagen niet keto-like te eten

Zie je de link?

Jwdoetookmee · 4 jul 2016

YinYang zei:
Vanwaar deze opmerking @Jwdoetookmee ?

Ik kom net uit een cut van 2 maanden en had wat meer resultaat verwacht (5kg afgevallen, maar had meer % daling in VP% verwacht). Nu gestopt omdat ik echt merkte dat mn weerstand echt minder werd door het weinige eten.

Nu dus weer even net boven onderhoud eten aankomende 1 tot 1,5 maand, om zo even te cleanbulken. Daarna wil ik weer verder cutten, maar dan wil ik op rustdagen juist weinig tot geen koolhydraten gaan eten, om te kijken of dat beter werkt voor mij in de cut. Dus was even benieuwd waarom je de opmerking maakte om op rustdagen niet keto-like te eten

omdat je dan denk ik superduf wordt, en omdat je glycogeen dan alsnog flink gaat dalen, waardoor je flat as f**k wordt.

YinYang · 5 jul 2016

drumbell zei:
Zie je de link?

Nee, niet echt? Je kunt minder KH's eten, maar toch wel gewoon nog steeds genoeg kcal? Alleen dan eiwitten of vetten ipv kh's?

Jwdoetookmee zei:
omdat je dan denk ik superduf wordt, en omdat je glycogeen dan alsnog flink gaat dalen, waardoor je flat as f**k wordt.

Oké, en het vetpercentage zal er ook niet sneller door gaan dalen? M.a.w.: met een 2000kcal cut met weinig KH's op rustdagen (beetje keto-like dieet dus) zal je vetpercentage niet sneller dalen t.o.v. een 2000kcal cut met veel KH's (erbij vanuit gaande dat je wel gewoon genoeg eiwitten en vetten blijft eten)?

Dr X · 5 jul 2016

YinYang zei:
Nee, niet echt? Je kunt minder KH's eten, maar toch wel gewoon nog steeds genoeg kcal? Alleen dan eiwitten of vetten ipv kh's?

Oké, en het vetpercentage zal er ook niet sneller door gaan dalen? M.a.w.: met een 2000kcal cut met weinig KH's op rustdagen (beetje keto-like dieet dus) zal je vetpercentage niet sneller dalen t.o.v. een 2000kcal cut met veel KH's (erbij vanuit gaande dat je wel gewoon genoeg eiwitten en vetten blijft eten)?

Correct.

drumbell · 5 jul 2016

YinYang zei:
Nee, niet echt? Je kunt minder KH's eten, maar toch wel gewoon nog steeds genoeg kcal? Alleen dan eiwitten of vetten ipv kh's?

Oké, en het vetpercentage zal er ook niet sneller door gaan dalen? M.a.w.: met een 2000kcal cut met weinig KH's op rustdagen (beetje keto-like dieet dus) zal je vetpercentage niet sneller dalen t.o.v. een 2000kcal cut met veel KH's (erbij vanuit gaande dat je wel gewoon genoeg eiwitten en vetten blijft eten)?

Je geeft aan dat je minder weerstand etc kreeg na verloop van tijd. Neem aan dat je daarmee bedoelt zwak, duf, trainingen niet oké bijvoorbeeld. Dat kan je grotendeels beperken door juist kh hoog te houden. Als je keto like gaat eten en dat de vorige keer niet eens deed, zal je straks helemaal weinig fut/weerstand hebben.

Kcal in v out geld voor je tweede alinea.

YinYang · 5 jul 2016

drumbell zei:
Je geeft aan dat je minder weerstand etc kreeg na verloop van tijd. Neem aan dat je daarmee bedoelt zwak, duf, trainingen niet oké bijvoorbeeld. Dat kan je grotendeels beperken door juist kh hoog te houden. Als je keto like gaat eten en dat de vorige keer niet eens deed, zal je straks helemaal weinig fut/weerstand hebben.

Kcal in v out geld voor je tweede alinea.

Oké ik snap je, maar mn trainingen waren niet slechter hoor, alleen maar beter. Vooral ook omdat ik een T5 pakte voor mn training, dus kon juist harder trainen!

Was alleen elke dag verkouden, wat me steeds meer irriteerde. Nu eet ik 2 dagen boven onderhoud en mn verkoudheid is meteen al weg!

drumbell · 5 jul 2016

Ik dacht dat je weerstand/immuunsysteem niet letterlijk bedoelde

Dr X · 5 jul 2016

Jwdoetookmee zei:
Hier voor de geinteresseerden. Superniceeeee

15 sets per bodypart voor beginners
20 sets per bodypart voor "gevorderde"
(sets per week)

Ben jij t hier mee eens JW?

*edit*

En hoe zit dit met niet natty lifters?

chrisk · 7 jul 2016

Borstkas · 11 jul 2016

Stel iemand z'n onderhoud is 3400 kcal. Gaat deze persoon op 5000 kcal zoveel meer massa (en natuurlijk ook meer vet) aanzetten dan wanneer deze persoon op bulkt op 3800 of 4000? Wat is nou het voordeel van kcal flink boven onderhoud gooien of blijven uppen?

shark89 · 11 jul 2016

Borstkas zei:
Stel iemand z'n onderhoud is 3400 kcal. Gaat deze persoon op 5000 kcal zoveel meer massa (en natuurlijk ook meer vet) aanzetten dan wanneer deze persoon op bulkt op 3800 of 4000? Wat is nou het voordeel van kcal flink boven onderhoud gooien of blijven uppen?

Vetpercentage stijgt meer. Of onderhoud stijgt en verhogen dus weer.

mucci · 11 jul 2016

200kcal per week ervan strippen te snel volgens jou?

Jwdoetookmee · 11 jul 2016

Borstkas zei:
Stel iemand z'n onderhoud is 3400 kcal. Gaat deze persoon op 5000 kcal zoveel meer massa (en natuurlijk ook meer vet) aanzetten dan wanneer deze persoon op bulkt op 3800 of 4000? Wat is nou het voordeel van kcal flink boven onderhoud gooien of blijven uppen?

je zal waarschijnlijk ook wel wat meer massa pakken, maar diminishing returns; elke extra kcal zal in verhouding minder van het gewenste effect opleveren en in verhouding meer van het niet gewenste effect. Biologie is ook geen kwestie van harde grenzen, zwart of wit, maar zwart en wit zijn de 2 uitersten met een enorm grijs gebied ertussenin. Het zou dus best kunnen dat die 5000e kcal (1600e boven onderhoud) nog NETTTTT IETSJESSSS meer spiermassa of kracht oplevert dan de 1599e.. maar SOWIESO een veel groter aandel vet.

Jwdoetookmee · 11 jul 2016

Spanning Tree zei:
Hee JW, wat denk jij van hoge (of lage) zoutinname? Je hoort overal maximaal 6 gram per dag maar ik dit filmpje zegt Stan Efferding dat je juist meer moet eten ivm spierkramp etc. Gaat om kracht, hoe vochtig ik eruitzie boeit me niet zo veel. Hij haalt er ook bij dat je er minder vol uitziet als je weinig zout eet omdat zout vocht vasthoudt

damn hier ga ik even op doorlezen. fking intredasting

Sticky Metabolisme: aankomen en afvallen

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

☸

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Soortgelijke topics