Niet perse, je kan ook 'sterker worden' door de spiermassa die je hebt beter in te zetten. Door een betere uitvoering van de oefening of simpelweg neuromusculaire verbeteringen waardoor je spieren aangestuurd worden om meer kracht te kunnen zetten. Dat kan natuurlijk sowieso ongeacht hoe je eet, maar ja ik geloof ook wel dat je spiergroei kunt hebben ondanks een (klein) kcal tekort en zeker rond onderhoud.
Na mijn absolute beginnersperiode is mijn ervaring altijd geweest dat ik spiermassa heb kunnen winnen tijdens het afvallen, maar bij het overmatig eten geen snellere of zelfs helemaal geen vooruitgang maak en alleen maar vetter wordt. Sinds die beginnersperiode ben ik ook niet meer echt sterker geworden in 1rm max op de grote bewegingen zoals squat en bench press, progressie is daarna eigenlijk alleen maar geweest op hulpoefeningen en isolatie. Ondanks soms 10kg vet erbij te eten.
Beide keren bankdrukken zullen met voldoende totaal reps elk een stimulans geven om te groeien ongeacht je kcal. Een kcal tekort kan die groei natuurlijk wel belemmeren of ongedaan maken, maar dat zou rond onderhoud en met voldoende proteine en gunstige hormonen al niet meer hoeven gebeuren.
)
