wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
Nog een log - Ecto hardgainer hst full body power loser log
- Topic starter daxie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 233
- Weergaven 11.497
- Volgers 3
-
- Tags
- ecto full body hardgainer log power
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
laag volume zeg?
Bij GHR bedoel je toch -15 en niet +15 zou ik denken?
Ja, eigenlijk wel, maar omdat het met assistance is, denk ik +15...
Maar als ik met extra gewicht zou werken (ooit
) zal het ook wel +15 zijn :-)
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
Ja, we hebben er een speciale riem voor (met een ketting)
Als je dat niet hebt kan je het ook tussen een gewone riem doen, maar met hogere gewichten lukt dat dan niet meer.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
ME LB
Squat 3x90 3x100 3x100 3x110 1x120 1x125 (PR!) 1x130 (fail) Laatste vooral mentaal gefaild. Was bij het zakken al aan het denken (dit lukt niet), nou ja, dan lukt het uiteraard niet...
Deadlift 3x100 3x110 3x120 3x130 1x140 1x150 1x155 (PR!) Vorm was wel niet zo goed meer, dus ik ga het hierbij houden qua deadlift. Proberen verder op te bouwen en vorm te verbeteren voor ik zwaarder ga.
Glute Ham Raises 3x8 bw-15 nog steeds, maar vorm is al beter, was nog wat werk aan
Standing Calf Raises 2 sets DC-style (10 s stretch beneden, 5s zakken) 110kg
Nog wat buik
Squat 3x90 3x100 3x100 3x110 1x120 1x125 (PR!) 1x130 (fail) Laatste vooral mentaal gefaild. Was bij het zakken al aan het denken (dit lukt niet), nou ja, dan lukt het uiteraard niet...
Deadlift 3x100 3x110 3x120 3x130 1x140 1x150 1x155 (PR!) Vorm was wel niet zo goed meer, dus ik ga het hierbij houden qua deadlift. Proberen verder op te bouwen en vorm te verbeteren voor ik zwaarder ga.
Glute Ham Raises 3x8 bw-15 nog steeds, maar vorm is al beter, was nog wat werk aan
Standing Calf Raises 2 sets DC-style (10 s stretch beneden, 5s zakken) 110kg
Nog wat buik
j354j4
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.848
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
hm wij hebbe zo'n special riem niet op sportschool
Die riemen zijn ook gewoon te koop hoor, heet een dipriem. Google is je vriend. Mijne kostte 20 euro of zo, leer dubbel gestikt met een ketting eraan, werkt prima!
Die GHR moet je idd met -15kg noteren als je hulpgewicht gebruikt
Ze lijken me wel erg lastig op zo'n klein bankje. Ik denk dat hij met de smith makkelijker is met een gewoon bankje en je voeten onder de stang geklemd (met wat gewicht eraan uiteraard zodat hij niet zomaar losschiet), alleen kan je hem dan niet assisted doen, maar dat is ook voor watjes natuurlijk! 
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
Die riemen zijn ook gewoon te koop hoor, heet een dipriem. Google is je vriend. Mijne kostte 20 euro of zo, leer dubbel gestikt met een ketting eraan, werkt prima!
Die GHR moet je idd met -15kg noteren als je hulpgewicht gebruikt
Heeft wel als nadeel dat je met je bek op de grond gaat als je het niet meer trekt :-)
Nu word ik netjes tegen gehouden door het einde van de pulley
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
ME UB...
Bench Press 3x70 3x80 3x90 3x95 1x100 1x105 1x107 peut Wou mijn all time PR nog eens halen, maar is niet gelukt.
Chins 3x +16 3x+18 3x+20 3x+20 1x+24 1x+24 1x+24 1x+24
Dumbbell Press 8x20 8x24 7x26 5x26
Machine Dips 8x60 8x70 8x70
Incline DB Curl 8x16 8x18 8x18 3x20
Rest van de week doe ik het heel rustig aan.
Maandag begin ik met doggcrap, we'll see...
Evaluatie van de UB/LB semi-WSB split: qua kracht heb ik betere resultaten gehad met Bill Star's 5x5 (intermediate) schema, maar vind dat vooral mijn rug er op vooruit gegaan is (alhoewel dat bij mij altijd miniem is, maar het is er toch). Benen ook al weer wat beter vind ik.
Kortom het lijkt me op deze manier een goeie middenweg tussen kracht en massa.
Ben benieuwd wat DC zal doen.
Ik post morgen het schema.
Bench Press 3x70 3x80 3x90 3x95 1x100 1x105 1x107 peut Wou mijn all time PR nog eens halen, maar is niet gelukt.
Chins 3x +16 3x+18 3x+20 3x+20 1x+24 1x+24 1x+24 1x+24
Dumbbell Press 8x20 8x24 7x26 5x26
Machine Dips 8x60 8x70 8x70
Incline DB Curl 8x16 8x18 8x18 3x20
Rest van de week doe ik het heel rustig aan.
Maandag begin ik met doggcrap, we'll see...
Evaluatie van de UB/LB semi-WSB split: qua kracht heb ik betere resultaten gehad met Bill Star's 5x5 (intermediate) schema, maar vind dat vooral mijn rug er op vooruit gegaan is (alhoewel dat bij mij altijd miniem is, maar het is er toch). Benen ook al weer wat beter vind ik.
Kortom het lijkt me op deze manier een goeie middenweg tussen kracht en massa.
Ben benieuwd wat DC zal doen.
Ik post morgen het schema.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ik ben benieuwd! Geen tweaks he, alleen the real thing!
En vreten erbij anders werkt het echt niet, gewoon vreten! Voor tips ben ik beschikbaar
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
Schema van DC:
Sorry voor de layout, maar het wordt tijd dat een board eens een goede excelimport heeft...
Groeten
Code:
A1 Target
Incline Bench Press 11-15RP
Military Press 11-20RP
Tricep Dips 11-20RP
Chins 11-15RP
Bent over Rowing 6-9 + 9-12 SS
B1 Target
Barbell Curl 11-20RP
Hammer Curl 10-20 SS
Static Holds 3x failure RP 20-40s
Standing Calf Raise 10-12 ES SS
Glute Ham Raise 15-30RP
Squat 6-10 + 20 SS
A2 Target
Lying Dumbbell Press 11-15RP
Shoulder Dumbbell Press 11-20RP
Close Grip Bench Press 11-20RP
Front Pulldown 11-15RP
Deadlift 6-9 + 9-12 SS
B2 Target
Incline Dumbbell Curl 11-20RP
Reverse Grip One Arm Cable Curls 10-20SS
Farmer Walk 3x failure RP lengte
Leg Press Toe Press 10-20 ES SS
Lying Leg Curl 15-30RP
Leg Press 6-10 + 20 SS
A3 Target
Flat Bench Press 11-15RP
Standing Military Press 11-20RP
Reverse grip Bench Press 11-20RP
Close Grip Pulldown 11-15RP
Low Pulley 6-9 + 9-12 SS
B3 Target
Cable Curl 11-20RP
Pinwheel Curl 10-20 SS
Standing Calf Raise 10-12 ES SS
SLDL 15-30RP
Leg Extensions 6-10 + 20 SSSorry voor de layout, maar het wordt tijd dat een board eens een goede excelimport heeft...
Groeten
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
Succes alleszins!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Je vergeet de farmer walks. Waarom wil je die er persé in hebben? Zijn echt niet nodig!
Oh had ik al gezegd dat je moest gaan vreten? (zeg dit zo vaak omdat je zo bang bent in BF te stijgen)
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
j354j4
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.848
- Waardering
- 1
Je vergeet de farmer walks. Waarom wil je die er persé in hebben? Zijn echt niet nodig!
Oh had ik al gezegd dat je moest gaan vreten? (zeg dit zo vaak omdat je zo bang bent in BF te stijgen)
Dax heeft een p*ssy grip.. hij heeft farmer walks en static holds nodig.
Soortgelijke topics
- Gesloten
