Nog een log - Ecto hardgainer hst full body power loser log

[daxie]

Ja, die SLDL had ik door, moet blijkbaar typfoutje gebeurd zijn... Dan maar toch mee doorgegaan, maar bewust gewicht heel laag gehouden. Volgende keer gewoon single set.

En rug dikte doe ik er 2

Wat ik wel vind van DC voorlopig is dat het voor bis heel erg zwaar is...
Je doet vrij veel al dan niet rechtstreeks bicep werk... Via de pull oefeningen als chins en pulldowns, en dan nog eens een directe bicepoef er bij, én een onderarmoef die ook bis vrij sterk gebruikt...

Wat is je idee daarover nose?

 

[DieNase]

Ja, die SLDL had ik door, moet blijkbaar typfoutje gebeurd zijn... Dan maar toch mee doorgegaan, maar bewust gewicht heel laag gehouden. Volgende keer gewoon single set.

En rug dikte doe ik er 2

Wat ik wel vind van DC voorlopig is dat het voor bis heel erg zwaar is...
Je doet vrij veel al dan niet rechtstreeks bicep werk... Via de pull oefeningen als chins en pulldowns, en dan nog eens een directe bicepoef er bij, én een onderarmoef die ook bis vrij sterk gebruikt...

Wat is je idee daarover nose?

Klik om te verkleinen...

Dat is ook iets wat me opviel in het begin, maar mijn bi's gainen wel makkelijk in kracht!

 

[daxie]

Terug A1 vandaag:

Incline Bench Press: 62,5: 11/4/2 (60:11/4/2)
Mil. Press: 32,5: 16/5/2 (30:13/6/3)
Tricep Dips: 55:14/5/3 (55:10/5/3)
Chins: +5: 10/3/2 (+5:8/3/1)
BOR: 60:8/50:16 (60:7/50:10)

 

[daxie]

B1:
Barbell Curl: 45:7/3/1 (40:11/4/3) (Beetje mispakt van gewichten, had vorige keer verkeerd opgeschreven)
Hammer Curl: 14: 17 (14: 14)
Standing Calf Raise: 90: 16 (90: 12)
Glute Ham Raise -15: 8/3/1
Squat: 90: 8/65: 20 (80: 9/60: 20)

Gr,

Wouter

 

[DieNase]

B1:
Barbell Curl: 45:7/3/1 (40:11/4/3) (Beetje mispakt van gewichten, had vorige keer verkeerd opgeschreven)
Hammer Curl: 14: 17 (14: 14)
Standing Calf Raise: 90: 16 (90: 12)
Glute Ham Raise -15: 8/3/1
Squat: 90: 8/65: 20 (80: 9/60: 20)

Gr,

Wouter

Klik om te verkleinen...

Hey squat heb ik vandaag bijna hetzelfde gedaan!
Nette stats verder. Doe je kuiten met een 5sec negative en dan 15sec in de stretch aanhouden?

 

[daxie]

Jep... Lekkere pijn...

Btw: squat is nog onder wat ik aankan hoor, denk dat ik 100x10 wel kan, maar nog even wachten :-)

 

[DieNase]

Jep... Lekkere pijn...

Btw: squat is nog onder wat ik aankan hoor, denk dat ik 100x10 wel kan, maar nog even wachten :-)

Klik om te verkleinen...

Ik blijf voor mijn zware set met de aquat op de 4-8 herhalingen. Ik heb niet echt een squat rek, dus ik squat tussen twee bankjes, had wel wat meer herhalingen kunnen maken denk ik, maar als ik echt fail op deze oefening dan lig ik daar tussen de twee bankjes! Met mijn widowmaker durf ik dat wel aan om tot de max te gaan.

 

[daxie]

A2:

Lying DB Press: 30:13/3/1 (28:11/4/2)
Shoulder DB Press: 2x20:13/4/1 (18:13/6/4)
Close Grip Bench Press: 60: 8/3/1 (55:11/4/2)
Front Pulldown: 65:13/3/2 (65:9/4/2)
DL: 100:9/70:12 (90:8/65:11)

 

[DieNase]

A2:

Lying dumbbell Press: 30:13/3/1 (28:11/4/2)
Shoulder DB Press: 2x20:13/4/1 (18:13/6/4)
Close Grip Bench Press: 60: 8/3/1 (55:11/4/2)
Front Pulldown: 65:13/3/2 (65:9/4/2)
DL: 100:9/70:12 (90:8/65:11)

Klik om te verkleinen...

Je deadlift nog wat voorzichtig? Verder is het leuk je log te volgen, niet alleen om de DC training, maar meer omdat onze krachtstats redelijk bij elkaar liggen.

 

[daxie]

Ja, dl bewust wat lager...

Toen ik mijn huidig pr gehaald heb, heb ik toch aardig wat last gehad van mijn onderrug, en nu dus weer rustig opbouwen.

Leuk dat onze krachtstats dicht bij elkaar liggen... Alleen ligt er 25kg gewichtsverschil tussen :-)

 

[DieNase]

Ja, dl bewust wat lager...

Toen ik mijn huidig pr gehaald heb, heb ik toch aardig wat last gehad van mijn onderrug, en nu dus weer rustig opbouwen.

Leuk dat onze krachtstats dicht bij elkaar liggen... Alleen ligt er 25kg gewichtsverschil tussen :-)

Klik om te verkleinen...

Ja dat van die 25kg verschil is jouw fout hoor, had je maar wat meer massa moeten hebben! In de wetenschap sectie staat veel goeds over chocomelk!

 

[daxie]

Chocomelk met havermout en plattekaas in de blender :-) Dagelijkse kost...

Als ik ooit 94kg weeg komt iedereen me om handtekeningen vragen denk ik

B2 dan maar

Incline DB Curl: 16:14/3/1 (15:13/3/3)
Reverse grip one arm cable curls: 10: 16 (10:13)
Leg Press Toe Press: 150:150 (150:12)
Lying Leg Curl: 17: 15/5/3 (15:18/7/4)
Leg Press: 265:10/200:20 (250:8/175:20)

 

[riggard]

gaat lekker gozer! ligt het aan mij of zijn je dumbbell curls vrij laag ten opzichte van je andere oefeningen zoals bp etc.?

veel succes met je vooruitgang.

 

[jacoba]

Even update...

B2
Incline dumbbell Curl 15kgx13/3/3
Reverse Grip One Arm Cable Curls 10kgx13
Leg Press Toe Raise 150kgx12
Lying Leg Curl 15kgx18/7/4
Leg Press 8x250+20x175

A3
Flat Bench Press 65kgx10/3/2
Standing Military Press 30kgx11/4/3 (Ik haaaat MP)
Reverse Grip Bench Press 50kgx9/3/2
Close Grip Pull Down (sup) 65kgx10/4/3
Low Pulley 70kgx6/60kgx10

B3
Cable Curl 30kgx13/4/2
Pinwheel Curl 11kgx16
Standing Calf Raise 90kgx13
SLDL 55kg x13/7/6 (Hams en onderrug konden nog een lange tijd mee, maar die f*cking grip he)
Leg Extensions 50kgx8/30kgx17

cu monday

daxie

Klik om te verkleinen...

Goede training Daxie...
Wat is SLDL??
Ik lees heel veel dat gasten MPhaten.
Waarom??
Heerlijke oefening is het.
Miss wat moeilijker om er pr mee te halen..
I love MP.

 

[daxie]

Het zijn incline dumbbell curls, en ong 5s zakken... Zo slecht zijn ze helemaal niet denk ik, 2x16kg

SLDL: stiff legged dead lift... Deadlift met gestrekte benen, legt nadruk op hamstrings en onderrug...

Waarom ik MP niet leuk vind? Omdat ik er gewoon ronduit slecht in ben, en er amper vooruitgang op boek... De beweging zelf vind ik goed hoor...

 

[riggard]

Het zijn incline dumbbell curls, en ong 5s zakken... Zo slecht zijn ze helemaal niet denk ik, 2x16kg

Klik om te verkleinen...

oja, je zit natuurlijk met die slopende negatives was ik ff vergeten, 16kg is idd helemaal niet slecht, maar je andere lifts zijn gewoon vrij hoog, maar die negatives die maken het natuurlijk een hoop zwaarder.

 

[daxie]

22/11

Flat Bench Press: 65: 12/3/1 (65:10/3/2) (vrij weinig progressie dus)
Standing MP: 30: 19/6/4 (30:11/4/3) (lekker!)
Reverse Grip Bench Press: 50:12/5/2 (50:9/3/2)
Close Grip Pulldown: 65: 10/4/3 (70:11/3/2)
Low Pulley: 70:7/60:12 (70:6/60:10)

Tevreden over MP en pulldown, en redelijk over reverse grip bench press.
Flat Bench Press echter niet zo tevreden van, even in de gaten houden.

 

[DieNase]

22/11

Flat Bench Press: 65: 12/3/1 (65:10/3/2) (vrij weinig progressie dus)
Standing MP: 30: 19/6/4 (30:11/4/3) (lekker!)
Reverse Grip Bench Press: 50:12/5/2 (50:9/3/2)
Close Grip Pulldown: 65: 10/4/3 (70:11/3/2)
Low Pulley: 70:7/60:12 (70:6/60:10)

Tevreden over MP en pulldown, en redelijk over reverse grip bench press.
Flat Bench Press echter niet zo tevreden van, even in de gaten houden.

Klik om te verkleinen...

Netjes weer. 5sec negatives hoeft niet echt he, gewoon controleren dat gewicht. Houd in dat je de ene keer wat langzamer gaat dan de andere keer, hangt van je mate van controle af.... (hmm kromme zinnen )

 

[DieNase]

Update!

 

[daxie]

Vrijdag niet geweest. Nou, ben wel geweest, maar toen ik daar eenmaal was bleek ik niks van kleren mee te hebben... In al mijn haast mijn sporttas thuis laten staan... En over en weer rijden had ik geen tijd meer voor...

Vanavond meer geluk