Training 21-07-2017
Squat
Ik heb de video van Alan Thrall gezien en hij opperde dat als je squat niet dieper kan het kan zijn dat je een probleem hebt met de flexibiliteit van je enkels. Hij raadde in dat geval squatschoenen aan, maar demonstreerde het in de video zelf door op schijven te gaan staan, geloof ik me te herinneren.
Ik zag dat ik bij mijn squat nogal wiebel; stabiliteitsprobleem misschien wat
Brutushakt ook noemde.
Ik heb vervolgens ook op een paar verschillende schijven gaan staan; BAM! Al een heel stuk beter denk ik! Ik had eerst wat achterlijk dikke schijven, maar de schijven van 10 kilo leken al veel meer het probleem op te lossen dan die van 15 en 20. Ik moet denk ik maar gaan investeren in squat schoenen.
Ik geloof wel dat ik raar loop te doen met mijn bovenlichaam, maar het kan ook zijn dat het gewoon prima is. Moet ik nog even verder Alan Thrall bestuderen.
Oefening zelf:
5 x 5 (20 kg)
Bench Press
Ik heb ook het filmpje gekeken van Alan Thrall over bench presses. Hij vind het belangrijk dat je in die gekromde houding bankdruk; ik bankdrukte alleen maar platliggend... Gewoon, omdat ik het zo geleerd had. Op de video doe ik voor het eerst de gekromde versie. Ik ben nogal onhandig bezig met wiebelig drukken; normaal heb ik dat niet met het gewicht, maar ik was me volledig aan het focussen op wat Alan zei. Je moet een punt op het plafond kiezen en daar de barbell elke keer heen bewegen, net zoals bij het gooien van een bal; nieuw voor me, dus ik vond het nog lastig een goede plek te kiezen zonder het apparaat te stoten of een verticale beweging te maken met de barbell. Blijkbaar moet de barbell namelijk een meer diagonale beweging omhoog maken.
Oefening zelf:
5 x 5 (40 kg)
Rows
Rows heb ik nooit met iemand gedaan. Ik had het een vorige keer voor het eerst gedaan en toen vroeg ik een willekeurige sportster hoe het moest. Nouja, haar uitleg strookte volledig niet met wat Alan Thrall liet zien in de videos, dus eigenlijk was deze keer de eerste keer dat ik probéérde de juiste techniek te doen.
De eerste paar keer op de video is om te huilen. Alan zei dat je je buik moest uitdrukken in je beste na-aperij van een zwangere vrouw. Dat daardoor je rug beter recht bleef; klopt als een bus! Ik moest er zelf achterkomen via de filmpjes dat ik
mijn hoofd naar beneden moet houden! Op de filmpjes zie je me op een gegeven moment dat ontdekken en als ik me erop betrap toch vooruit te kijken, me hoofd direct naar de grond te richten. De positie van je hoofd heeft blijkbaar wel echt impact om hoe recht of gebogen je rug is hier.
Oefening zelf:
5 x 5 (30 kg)
Hip Thrusts
2 x 8 (60 kg)
Ik had hier moeite mee; minder hoog dan ik zou willen, zoals ik kan bij de 50 kg, maar het is leuk en work in progress!
Vandaag de volgende training!
Op het menu:
Squats
OH press
Deadlift
Hip thrusts
Ik blijf die Alan Thrall kijken; erg handig en ik pak jullie adviezen erbij in de sportschool!
Hopelijk hoeven jullie niet te huilen van de schaamte bij het zien van mijn uitvoering!
(Of hopelijk - ooit niet meer en zijn jullie alleen nog maar trots
)
Maar als ik mn kont niet goed span, en mijn core niet goed brace gaat mn rug echt naar zn malle moer.
