- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
arme lijn
Dat mag dus niet!
Ouwe vent log from "H.E.L. 2010" (Hummer's echte leven vanaf 2010)
- Topic starter Hummer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.782
- Weergaven 55.216
- Volgers 18
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Mr. Ryan Kennelly.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Mr. Ryan Kennelly.
Die kan er wat van, heb er een DVD van liggen.
Doet gewoon 20 reps met 180kg bench... sjonge jonge.
Kerel kan wel zijn eigen reet niet afvegen denk ik, maar toch stoer
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
Mr. Ryan Kennelly.
heb effe gegoogled wat een beest is dit, ik kon hem nog niet deze Mr. Ryan Kennelly wauw.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Als je zo kunt bankdrukken als hem, verdien je iemand die je reet af komt vegen als het nodig is.Die kan er wat van, heb er een DVD van liggen.
Doet gewoon 20 reps met 180kg bench... sjonge jonge.
Kerel kan wel zijn eigen reet niet afvegen denk ik, maar toch stoer
En helemaal naturel éh?!heb effe gegoogled wat een beest is dit, ik kon hem nog niet deze Mr. Ryan Kennelly wauw.
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Lees ik hier een ik stel me beschikbaar als billenveger van Mr. Ryan Kennelly post?Als je zo kunt bankdrukken als hem, verdien je iemand die je reet af komt vegen als het nodig is.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ja, en één keer in de week op zonnebloemolie heb ik gelezen.alleen met tonijnmoot in water toch?
Dü hasst es guht verstehen Charly Papa, Klop!Uberstormfuhrer Hummer?
Nee, ik heb al werk, maar hij verdiend er wel één!Lees ik hier een ik stel me beschikbaar als billenveger van Mr. Ryan Kennelly post?
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Eindelijk weer eens trainen...
4 dagen aan de schijteij geweest, en me zwak gevoeld...
Een werkweek waarin ik het niet zag zitten om iets te doen, en waarvan ik me de eerst dagen ook nog zwak voelde na die schijterij...
Allez, gedaan met de uitvluchten!
Bankdrukken:
8x3x87,5 Makkelijk en snel.
Narrow grip bench press:
3x5x110 Makkelijker en redelijk snel.
Lying triceps extension:
1x20x40 Was een max.set, heel strikt, met een behoorlijke pomp tot gevolg!
Binnen een 1/2 uurtje klaar, goed gevoel.
Planning: vanavond rug, biceps enzo met de jongens.
Nog een uurtje eraan vastgeplakt:
Chin up:
3xBw
3xBw
5xBw (Voeten op een bankje om het gewicht iets te verminderen...) Zwaar!!!
Stiff legged deadlift/Romanian deadlift:
5x60
5x90
5x110
Barbell shrugs:
20x60
20x90
20x110
Pendlay row:
3x5x110
Alleen de eerste set Pendlay's voelde zwaar.
Daarna gingen ze lekker snel naar boven, en iedere rep een deadstop.
Relaxte training, slechts wat bijzaken natuurlijk.
4 dagen aan de schijteij geweest, en me zwak gevoeld...
Een werkweek waarin ik het niet zag zitten om iets te doen, en waarvan ik me de eerst dagen ook nog zwak voelde na die schijterij...
Allez, gedaan met de uitvluchten!
Bankdrukken:
8x3x87,5 Makkelijk en snel.
Narrow grip bench press:
3x5x110 Makkelijker en redelijk snel.
Lying triceps extension:
1x20x40 Was een max.set, heel strikt, met een behoorlijke pomp tot gevolg!
Binnen een 1/2 uurtje klaar, goed gevoel.
Planning: vanavond rug, biceps enzo met de jongens.
Nog een uurtje eraan vastgeplakt:
Chin up:
3xBw
3xBw
5xBw (Voeten op een bankje om het gewicht iets te verminderen...) Zwaar!!!
Stiff legged deadlift/Romanian deadlift:
5x60
5x90
5x110
Barbell shrugs:
20x60
20x90
20x110
Pendlay row:
3x5x110
Alleen de eerste set Pendlay's voelde zwaar.
Daarna gingen ze lekker snel naar boven, en iedere rep een deadstop.
Relaxte training, slechts wat bijzaken natuurlijk.
Laatst bewerkt:
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
4 dagen aan de schijteij geweest, en me zwak gevoeld...
Een werkweek waarin ik het niet zag zitten om iets te doen, en waarvan ik me de eerst dagen ook nog zwak voelde na die schijterij...
Allez, gedaan met de uitvluchten!
Bankdrukken:
8x3x87,5 Makkelijk en snel.
Narrow grip bench press:
3x5x110 Makkelijker en redelijk snel.
Lying triceps extension:
1x20x40 Was een max.set, heel strikt, met een behoorlijke pomp tot gevolg!
Binnen een 1/2 uurtje klaar, goed gevoel.
Planning: vanavond rug, biceps enzo met de jongens.
ben benieuwd
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
ben benieuwd
Zal niks bijzonders zijn, Beer!
Niks zoals we in jouw log kunnen lezen.
Beetje fitnessen jwz!
Is zeg maar een (DE) training voor het bankdrukken.
Berekend naar een top/1rep-max. van 160kg.
Je moet zorgen dat je zo veel mogelijk snelheid er in houd, maar nu vertel ik je niets nieuws neem ik aan.
De NGBP is nog goed te doen zo.
Nu iedere training zwaarder.
Geïnspireerd door een artikel waarin Ryan Kennelly een schema voorstelt voor RAW bankdrukkers.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.095
- Waardering
- 3.227
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Dan kun je de eerste 11 weken vooruit
!Hier staat overigens nog eens expliciet zijn schema vermeld + assist die hij erop na houdt. Hij combineerd West side sT met Melitia sT...en succes heeft ie!
http://strongestman.org/?p=123
Vervolgens ook het schema van Scott Mendelsson...heeft veel overeenkomsten! (veel setjes met 3 reps)
En is raw wellicht sterker dan Ryan.
http://strongestman.org/?p=207
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Het zijn "heavy Dudes" in ieder geval.Dan kun je de eerste 11 weken vooruit
Hier staat overigens nog eens expliciet zijn schema vermeld + assist die hij erop na houdt. Hij combineerd West side sT met Melitia sT...en succes heeft ie!
http://strongestman.org/?p=123
Vervolgens ook het schema van Scott Mendelsson...heeft veel overeenkomsten! (veel setjes met 3 reps)
En is raw wellicht sterker dan Ryan.
http://strongestman.org/?p=207
Tsja, als je de links zo bekijkt die ik ook geplaatst had, dan lijkt het wel of setjes van 3 voor kracht wel een heel eind "the way to go" zijn.
Ik ga je links eens bekijken Hugz.
---------- Toegevoegd om 17:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:07 ----------
Oké, ik had die links al eens gezien.
Niks nieuws onder de zon natuurlijk, maar het heeft mij wel iets héél duidelijk gemaakt.
Ik ga proberen er wat gebruik van te maken.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.095
- Waardering
- 3.227
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Het zijn "heavy Dudes" in ieder geval.
Tsja, als je de links zo bekijkt die ik ook geplaatst had, dan lijkt het wel of setjes van 3 voor kracht wel een heel eind "the way to go" zijn.
Ik ga je links eens bekijken Hugz.
---------- Toegevoegd om 17:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:07 ----------
Oké, ik had die links al eens gezien.
Niks nieuws onder de zon natuurlijk, maar het heeft mij wel iets héél duidelijk gemaakt.
Ik ga proberen er wat gebruik van te maken.
Het is in elk geval opvallend dat beide heren laten zien dat als ze aan een cyclus beginnen dat met een vrij laag percentage van hun 1 RM doen.
Wij - de leken - willen het liefst iedere training een pr zetten
Tripples richting een wedstrijd word sowieso door heel velen benut...het laat je immers wennen aan de zwaardere gewichten...wat je heel zelden ziet is dat zulke mannen een training opwerken tot één heavy single.
Werken met 3-5 reps is voor het bankdrukken wat mij betreft the way to go
...5 reps is dan voor basiskracht en onderhoud en tripples dan richting een wedstrijd.Vergeet ook niet dat beide heren wedstrijdbankdrukkers zijn, en deze schema's bedoeld zijn voor wedstrijden, om je 1 RM om hoog te brengen.
Minder geschikt voor de gemiddelde fitnessrecreant die er alleen maar een beetje een gespierde torso op wilt nahouden
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.095
- Waardering
- 3.227
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
A. S. Prilepin suggested that to achieve the proper intensity, one should use the rep/set scheme shown in the table, to ensure the greatest development of speed and strength. He discovered that if 7 or more reps were performed at 70%, the bar speed slowed and power decreased.
Ik heb zelf ervaren dat toen ik met 140kg 6x6 wilde doen, dat de laatste rep vrijwel altijd tergend langzaam ging...het klopt dus wat er wordt beweerd...teveel reps met een pittig percentage gaat ten koste van snelheid en kracht, het worden dan persbeurten, en daar heb je niets aan!
