Ouwe vent log from "H.E.L. 2010" (Hummer's echte leven vanaf 2010)

[pouwerpaxck]

Vandaag "even" geprobeerd een realistische nieuwe 1RM te zetten i.v.m. een schema in de aanloop naar de wedstrijd.

Dat ging dus niet goed...

Bankdrukken,
Warming up, en:
1x160 Fail!
1x160 Fail!
1x155 Fail!

Ik ga maar biljarten denk ik...

8x110 Smal, schouderbreedte.


De sets van 10 in het begin van een Coan cycle zijn teveel voor me gebleken.
Ik heb tot vandaag aan toe flink last gehad van mijn rechterschouder na die eerste training.
Ik ga dus niet hoog in reps zitten in het vervolg.

Al met al een dikke tegenvaller vandaag.

Klik om te verkleinen...

wat was je warming up dan?

 

[Hummer]

Ach, dat maakt niet zo veel uit.
Wat met Nick mee gedaan en 110, 130 140.
Ik zet mijn huidige max gewoon op 150 en ga maar eens een tijdje trainen...

 

[chopperbob]

Jammer Humster, komt wel weer goed.

 

[Hummer]

Jammer Humster, komt wel weer goed.

Klik om te verkleinen...

Tnx. jonge vriend.
Ik voel me oud...


Ik zal me moeten schikken in mijn zwakheid en eens flink gaan trainen!

 

[dj_phreak]

je hebt weer iets geleerd, dat is altijd een pluspunt! Nu die kennis toepassen en naar die 170 toe gaan werken.

 

[huggybear1968]

Vandaag "even" geprobeerd een realistische nieuwe 1RM te zetten i.v.m. een schema in de aanloop naar de wedstrijd.

Dat ging dus niet goed...

Bankdrukken,
Warming up, en:
1x160 Fail!
1x160 Fail!
1x155 Fail!

Ik ga maar biljarten denk ik...

8x110 Smal, schouderbreedte.


De sets van 10 in het begin van een Coan cycle zijn teveel voor me gebleken.
Ik heb tot vandaag aan toe flink last gehad van mijn rechterschouder na die eerste training.
Ik ga dus niet hoog in reps zitten in het vervolg.

Al met al een dikke tegenvaller vandaag.

Klik om te verkleinen...

Mja...ik heb het niet zo mijn Coan...maar wilde niet "mijn" mening opdringen en als betweter overkomen...probeer a.u.b. eens de cyclus van Brad Gillingham (12 week raw bench press)...en dan doe je één keer de week tripples en één keer de week wat meer reps op zo'n 70%...probeer het gewoon eens!

 

[Hummer]

Daar gaan we weer!

Wendler 5/3/1

Bench presses,
5x62,5
5x80
3x95
5x120
5x127,5
5x135

Military presses,
5x65
5x70
5x72,5

Close grip bench presses,
5x10x55

JM-Presses,
5x52,5
5x55
5x57,5

Standing neck presses,
5x10x35

Lying dumbbell triceps extensions,
2x10x14


Bankdrukken ging goed tot de 5x120, toen kreeg ik toch wat last van de pees in mijn hand.
Fitness handscoenen aangedaan, en dat ging beter.

De 5x127,5 was wat zwaar...
De 5x135 vloog naar boven!
Gelukkig maar...

Military presses gingen makkelijk eigenlijk.

CGBP was véééls te licht, en ging enorm snel naar boven.
Maar ik volg Wendler nog even.
JM-Presses is toch weer even wennen, en ze waren niet licht...
Standing neck presses en dumbbell triceps waren héél erg licht, maar wel lekker, en doe ik dan maar heel snel.

Kijken of ik/we Wendler nog even vol kunnen houden.

 

[luc1981]

goed bezig johnie ga je 200 raw banken op de wedstrijd?

 

[Hummer]

goed bezig johnie ga je 200 raw banken op de wedstrijd?

Klik om te verkleinen...

Hahaha, je bent een lieverd Luc.

Ik hoop inderdaad 200 te pakken op de wedstrijd.

 

[Japio]

Oh shit gek, ik wist niet dat je zo sterk was Hum

Mooi log, zal het regelmatig even doorbladeren.. kan er vast nog een hoop leren. In ieder geval veel succes gewenst alvast met je wedstrijd, die 200kg moet je gewoon drukken.

 

[huggybear1968]

Goed dat het benchen weer lekker gaat (ondanks die last van je voorpoot) ...ga voor de 200kg man!...Ik ga ervoor om mijn pr in shirt van 227,5kg te verbeteren en wil minstens 230 raw drukken...eigenlijk moet dan gewoon dat record van Siem Wulfse (245) aan diggelen gedrukt worden...moet lukken...tis nog zo'n 10 weken

 

[chopperbob]

Mooi dat het weer beter gaat.

 

[Japio]

The perfect program is like a bad blowjob. It doesn't exist.

Klik om te verkleinen...

Spoiler

 

[Hummer]

Oh shit gek, ik wist niet dat je zo sterk was Hum

Mooi log, zal het regelmatig even doorbladeren.. kan er vast nog een hoop leren. In ieder geval veel succes gewenst alvast met je wedstrijd, die 200kg moet je gewoon drukken.

Klik om te verkleinen...

Moet je zeker doen Ace, je bent altijd welkom.
Enne, vroeger was ik véél sterker.

Goed dat het benchen weer lekker gaat (ondanks die last van je voorpoot) ...ga voor de 200kg man!...Ik ga ervoor om mijn pr in shirt van 227,5kg te verbeteren en wil minstens 230 raw drukken...eigenlijk moet dan gewoon dat record van Siem Wulfse (245) aan diggelen gedrukt worden...moet lukken...tis nog zo'n 10 weken

Klik om te verkleinen...

Hahaha, "Positive vibes" all over tha place!
ya man!

Mooi dat het weer beter gaat.

Klik om te verkleinen...

Thanks Niels.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Y'bet Ya!

 

[pouwerpaxck]

training ziet er goed uit Hummer klasse,

 

[Hummer]

training ziet er goed uit Hummer klasse,

Klik om te verkleinen...

Bedankt Frans.
Het was een heel lekkere training ook.
Ik heb weer al een tijdje zin om wat te doen, maar het ging echt niet tot gisteren...
Zelfs kniebuigen kon ik niet (even geprobeerd vorige week tijdens een training van Nick)
Nu voelde ik die pees in mijn rechterhand nog wel tijdens de training, maar met die handschoentjes aan ging het wel.
Toen ik vanmorgen wakker werd voeld ik ook iets in mijn linkerhand...
Maar dat regel ik wel met mijn medicijnen en zoveel mogelijk rust deze week.

 

[Robke78]

Draai je nu wendler op je bench en mp in één training? En geen repout?

 

[Hummer]

Draai je nu wendler op je bench en mp in één training? En geen repout?

Klik om te verkleinen...

Yep!
Een rep-out vindt ik nog niet echt nodig zo net na(?!) mijn blessure.
Gewoon even een beetje rustig aan weer de draad oppakken.
Ik ben een week "vrij" geweest, en dus goed uitgerust.
Vandaar dat ik nu even wat combineer.
Bench & Military op dinsdag en vrijdag, Squats & Deads op woensdag en zaterdag.
Dan heb ik donderdag en zondag een rustdagje, en heb ik maandag weer voor een goede training.
Daarna begint mijn werkweek, en is het maar de vraag wanneer ik kan trainen.
Maar omdat ik de Bench press toch het belangrijkste vindt, heb ik die al twee keer gehad in een periode van 2 weken.
Ik bekijk zoiets per twee weken ivm mijn werkweek die zoals je weet nogal eens verschilt qua uren en tijdstippen enzo...

Maar het voelde echt lekker gisteren, warm ofnie!

 

[Robke78]

En van je squat & deadlift duurt je herstel toch langer. Ken wel meer mensen die beter
gaan op 10 dagen tussen squats ipv iedere dag te squatten.

 

[Hummer]

Ik zal al lang blij zijn als ik kan kniebuigen eigenlijk...
Idem voor de Deadlift eigenlijk.
Soms doe ik één keer buigen met een lege halter, en vlieg mijn (rechter) knie al gelijk in de fik lijkt het wel!
Maar ik ga Box Squats proberen, en de Deadlift niet te zwaar doen, dus we zien wel.
Nij de Squats en Deadlifts doe ik dan ook rug & biceps trouwens.
Zo is het bijna een ouderwets BB schema voor massa, maar met iets minder herhalingen.

En wat die bankdrukwedstrijd betreft...
Ik zie wel hoe dat gaat tegen die tijd.
Ik kan 'm toch niet winnen...
En ik denk dat Wendler me ook wel wat extra kracht zal opleveren.