Ouwe vent log from "H.E.L. 2010" (Hummer's echte leven vanaf 2010)

[huggybear1968]

Bench presses,
10x20 Pinky bench
10x20 Narrow grip
10x20 Index finger bench
10x30 Pinky bench
10x30 Narrow grip
10x30 Index finger bench
10x40 Pinky bench
10x40 Narrow grip
10x40 Index finger bench
10x50 Pinky bench
10x50 Narrow grip
10x50 Index finger bench
10x65 Pinky bench
10x65 Narrow grip
6x65 Index finger bench
5x70 Pinky bench
5x70 Narrow grip
5x70 Index finger bench
5x60 Pinky bench
5x60 Index finger bench
5x60 Index finger bench
5x60 Index finger bench

Close grip Bench press,
5x5x40 Heel snel, heel weinig pauze.

Reverse curls,
12x20
12x30
12x30
12x25
12x20

Barbell curls,
12x20
12x20
12x20

COC grippers,
10xSport L/R
5xNr.1 L/R
5xNr.2 (beetje op mijn been geholpen... ) L/R

Lekker licht.
Uurtje bezig geweest met zijn tweeën.
Nick zijn gewichten aangehouden.
De bredere grip bij het bankdrukken voelt wel wat "onrustig/pijnlijk(er)" maar de gewichten gingen wel sneller omhoog dan met de andere grepen...
Als ik mijn schouder wat sterker kan krijgen eens kijken of ik in de toekomst met een bredere greep kan gaan drukken.
Op een soort Bodybuilder branden in mijn schouders na geen pijn gehad.

Nu weer rustig aan opbouwen tot aan de wedstrijd!

Klik om te verkleinen...

Niets mis met zo'n lichtere training, alhoewel zo'n hoog volume opzich best wel intensief zijn kan...belangrijk is dat je je er "lekker" bij voelde!

 

[Hummer]

3x6x65-55% (1RM-150kg) DE traininkje.

Bankdrukken,

10x20 pinky WU
10x20 narrow WU
10x40 pinky WU
10x40 narrow WU
10x60 pinky WU
10x60 narrow WU

6x97,5 narrow
6x90 pinky
6x82,5 wide grip

Goede snelheid, goed gevoel.

Reverse curl
S/S
Barbell curl,
20x20
10x30
8x40

Seated "parallel grip" triceps ext's,
S/S
"Parallel grip" hammer curls,
20x30/10x30
2x30/10x30

Lekkere training na "slechts" 3,5 uur slaap na een nachtdienst.
Geen echte pijn(en) in mijn gewrichten.
Rechter schouder doet nog wel wat raar...
Nu douchen en terug naar mijn nest.
Om 16:40uur begint mijn "dienst" weer.

 

[Yoshuba]

Goeie training, ik ga ook wat gaan liggen zometeen.

Toch wel rare trainingsmethode!

 

[nickr2]

goed training moatj'n!

jammer dat je niet wakker was vandaag moest ik helemaal alleen trainen

 

[pol0100]

barbell curls kunnen zwaarder voor een pler!
Reverse curls ook lekker voor de onderarmen vind ik

 

[Hummer]

Goeie training, ik ga ook wat gaan liggen zometeen.

Toch wel rare trainingsmethode!

Klik om te verkleinen...

Valt toch wel mee.
Met dat rare bedoel ik.

goed training moatj'n!

jammer dat je niet wakker was vandaag moest ik helemaal alleen trainen

Klik om te verkleinen...

Gelukkig heb jeme niet wakker gemaakt.
Morgen geen tijd?

barbell curls kunnen zwaarder voor een pler!
Reverse curls ook lekker voor de onderarmen vind ik

Klik om te verkleinen...

Haha, alles kan wel wat zwaarder.
Jij hebt een paar maanden van mijn log gemist.

 

[nickr2]

Gelukkig heb jeme niet wakker gemaakt.
Morgen geen tijd?

Klik om te verkleinen...

jawel hoor ik kom morgen of overmorgen weer

 

[huggybear1968]

Verstandig dat je nu wat lichter traind...het is wellicht niet de ideale wedstrijdvoorbereiding but listen to your body!

Als je de 30e naar het Zuiden des Lands komt is het echter: Go heavy, of go home!

Hoe gaat het overigens met je dieet?
Kun je nu alreeds zeggen: I less dress to impress?

 

[Hummer]

Deze gewichten vallen nog mooi binnen wat de studies aanraden hoor.
Ik heb alleen mn 1RM verlaagd naar 150kg.
En als ikless dress, dan zal ik zeker impress(en) maar of ik zo ver wil gaan..?
We zien wel waar westranden Hugz.

 

[huggybear1968]

Deze gewichten vallen nog mooi binnen wat de studies aanraden hoor.
Ik heb alleen mn 1RM verlaagd naar 150kg.
En als ikless dress, dan zal ik zeker impress(en) maar of ik zo ver wil gaan..?
We zien wel waar westranden Hugz.

Klik om te verkleinen...

Komt wel goed kerel!
Het is goed om een realistischer gewicht aan te houden (want een wedstrijdbeurt is nu eenmaal wat anders dan een trainingsbeurt)...en beter wat bescheiden dan veel te hard van stapel lopen!

 

[Hummer]

Change of plans.

Ik was vandaag van plan om te gaan Deadliften, Bent over rows, Bent lateral raises e Shrugs ofzo te doen, maar heb besloten wat extra aandacht te geven aan herstel i.v.m. de nachtdiensten deze week.

Beter morgen of overmorgen weer een beetje bankdrukken.

 

[mikeo26]

 

[Hummer]

Klik om te verkleinen...

Damn right son, I'm puttin' the "DUD" back in SUPERDUDE!

 

[JOHN OVE]

a shitload aan benches hum - strak volume
ik ga volgende week de nacht in + deload
valt toevallig samen - wel lekker hoor

 

[Hummer]

Na een nachtdienst van 12,5 uur, en 4 uur slaap.

Bankdrukken,
20x20
10x40
10x70
5x90
5x110
8x130
2x140

Smaldrukken,
2x5x100

Lying "parallel grip" triceps extension,
3x19x30


Bij de set van 140 begon mijn elleboog me te waarschuwen, dus maar gestopt.
Smaldrukken werd ook gevoelig...

Tevreden.

---------- Toegevoegd om 16:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:21 ----------

Ik zag net in mijn eerste post hier dat ik inmiddels weer al 6 mnd sukkel met mijn blessures...

 

[pouwerpaxck]

tjonge, tjonge, mooie training Johnny

 

[huggybear1968]

8 x 130 = volgens http://www.bench-press.net/bench-press-calculator.html een 1 RM van 165kg.
Heb je meteen een mooi doel...160+ drukken op de rawwedstrijd!

---------- Toegevoegd om 16:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:48 ----------

Voor mij klopt die benchpresscalculator overigens wel ongeveer...5x160 & 3x170 kom je beide uit op een 1 RM van zo'n 185kg...

 

[corpaul]

sterk hum

 

[Hummer]

thanks boys. Ik ben weer al lekker aan het werk...

 

[dr. bench]

goed bezig, maar houd die elleboog in de gaten