- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ouwe vent log from "H.E.L. 2010" (Hummer's echte leven vanaf 2010)
- Topic starter Hummer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.782
- Weergaven 55.209
- Volgers 18
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik ben niet helemaal duidelijk denk ik...nette prestatie!
maar wat lees ik hier; alleen nog bankdrukken?!
je moet doen wat je leuk vind en waar je jezelf goed bij voelt. succes met je schema!
Ik doe sowieso bankdrukken, en dan naar smaak voeg ik evt oefeningen toe.
Squats in mijn werkweek was vorige werkweek niet zo'n goed idee gebleken...
Deadlifts hangt een beetje van de rug en mijn vertrouwen daarin af.
En de rest is maar bijzaak en ijdelheid natuurlijk!
---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------
Thanks.
Zie hierboven.
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
5x6x65kg.
2,5kg minder gepakt omdat dit makkelijker was met het schijven wisselen.
Nick zijn gewicht was met 2,5kg verzwaard hierom.
Hij is toch nog jong!
Ik voelde de wedstrijd van gisteren nog wel, maar wilde toch wat doen vandaag.
Even een "Power/Dynamic Effort" dagje is dan ideaal (hoop ik...)
De snelheid was goed, maar mijn linkerelleboog toch wel wat gevoelig van gisteren nog.
(elleboog doet nu na de training eigenlijk best veel pijn...maar nu 2 dagen niet meer trainen, duzzz...
)
Rechterschouder geeft momenteel totaal geen last.
Althans niet met deze gewichtjes.
Mijn nieuwe plan van aanpak is het volgende:
ALLEEN NOG BANKDRUKKEN!
Allez, als alles goed voelt en ik heb te veel energie ofzo, kan ik natuurlijk nog wel het één en ander doen tijdens een training, maar ik ben van plan geenéén bankdruktraining meer te missen.
Voor de liefhebbers:
Vrije week:
Dinsdag - STRENGTH / ME - 4-5x3-4x90%
Woensdag
Donderdag
Vrijdag - POWER / DE - 5x3-6x45%
Zaterdag
Zondag
Maandag - STRENGTH / ME - 4-5x3-4x90% (+ e.v.t. 1x AMRAP x90% om e.v.t. nieuwe 1RM voor de volgende weken te bepalen)
Werkweek:
Dinsdag
Woensdag
Donderdag - HYPERTROPHY / RM - 5x5-9x80%
Vrijdag
Zaterdag - POWER / DE - 5x3-6x45%
Zondag
Maandag
Geïnspireerd door het boek "The Black Book of Trainings Secrets" van Christian Thibaudeau
Na het lezen van het boek "geloof" ik er eigenlijk wel in, en ik zie de overeenkomsten met de populaire/succesvolle "Westside methode" ook duidelijk, dus...
Why not..?
Sound's like a plan
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Hypertrophy 5x5-9x80%/120kg
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Uploaded with ImageShack.us
Bankdrukken:
50x20
10x60 Met opzet eens een beperkte "warming up" geprobeerd.
9x120
9x120
8x120
7x120
6x120 Ging eigenlijk best lekker. Niet 100% all-out gegaan.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Uploaded with ImageShack.us
Bankdrukken:
50x20
10x60 Met opzet eens een beperkte "warming up" geprobeerd.
9x120
9x120
8x120
7x120
6x120 Ging eigenlijk best lekker.
Niet 100% all-out gegaan. pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Is een "whiteboard" dat in de garage hangt.
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
sterkte
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 271
- Waardering
- 20
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.092
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
http://img338.imageshack.us/i/training15sept2010.jpg/
Bankdrukken:
50x20
10x60 Met opzet eens een beperkte "warming up" geprobeerd.
9x120
9x120
8x120
7x120
6x120 Ging eigenlijk best lekker.
Sterke training om met zo'n 80% van 150kg zoveel reps te maken!
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Waarom zal hij?Als je beter wilt worden in benchen moet je benchen dan is de rest overrated,tenzij je een evenwichtiger lichaam wilt creeren
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik variëer heel veel qua breedte,
Ik heb nogal eens last van mijn elleboog en schouder, en kon nooit breed drukken.
Tegenwoordig gaat dat gelukkig wat beter, en kan ik al eens maximaal (NPB) breed pakken.
Deze training alles "pinken op de ringen" gedaan trouwens.
DE/Power doe ik iedere set zo'n beetje en andere greepbreedte trouwens.
ME/Strength doe ik mijn "wedstrijdgreep" wat nu nog pinken op de ringen is, maar in de toekomst misschien iets breder word.
Je hebt het van geen vreemde jongen.Toch nog getraind das karakter
Ik ben eigenlijk meer een repper, dan een topper.Sterke training om met zo'n 80% van 150kg zoveel reps te maken!
Ik gun het je van harte jongen.Netjes man!
Doe het je momenteel niet na, maar pas maar op ga je inhalen
Laat me maar eens een poepje ruiken!
Nee, schandalig éh..?
Zeker niet in mijn werkweek Pjotr.
Althans, zeg nooit, nooit, maar met de gebruikelijke werkdruk wordt de belasting dan wat groot.
Zeker nu in de nacht diensten...
Maar ben wel van plan wat meer te gaan doen dan alleen bankdrukken hoor.
Maar ik heb besloten om het bankdrukken niet meer over te slaan, no matter hoe lang, veel en hard ik moet werken.
Daar is pjotr het niet mee eens denk ik, en ik ga met hem niet in discussie over trainingstechnieken...Waarom zal hij?Als je beter wilt worden in benchen moet je benchen dan is de rest overrated,tenzij je een evenwichtiger lichaam wilt creeren
En zou jij beter ook niet doen!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
CORE training...
Woodchops,
10x5
10x10
Landmines,
20x5
20x10
20x15
Standing side bents,
20x15
20x25
Unsupported dumbbell rows,
3x5x55
Bent over lateral raises,
2x20x12
One handed Deadlifts,
3x60 (L&R)
1x1x90 (L&R)
2x1x90 (L&R)
1x110 (R, nagenoeg gelocked)
1x110 (L, net niet gelocked)
Een beetje "pomp" in mijn rug"!
Beetje "seated calf raises" met Nick gedaan.
"Standing calf raises" geprobeerd (is klote met een losse halter op een balkje!
)
Ach, ik ben weer een beetje bezig geweest.
Woodchops,
10x5
10x10
Landmines,
20x5
20x10
20x15
Standing side bents,
20x15
20x25
Unsupported dumbbell rows,
3x5x55
Bent over lateral raises,
2x20x12
One handed Deadlifts,
3x60 (L&R)
1x1x90 (L&R)
2x1x90 (L&R)
1x110 (R, nagenoeg gelocked)
1x110 (L, net niet gelocked)
Een beetje "pomp" in mijn rug"!
Beetje "seated calf raises" met Nick gedaan.
"Standing calf raises" geprobeerd (is klote met een losse halter op een balkje!
)Ach, ik ben weer een beetje bezig geweest.
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
Ik variëer heel veel qua breedte,
Ik heb nogal eens last van mijn elleboog en schouder, en kon nooit breed drukken.
Tegenwoordig gaat dat gelukkig wat beter, en kan ik al eens maximaal (NPB) breed pakken.
Deze training alles "pinken op de ringen" gedaan trouwens.
DE/Power doe ik iedere set zo'n beetje en andere greepbreedte trouwens.
ME/Strength doe ik mijn "wedstrijdgreep" wat nu nog pinken op de ringen is, maar in de toekomst misschien iets breder word.
Je hebt het van geen vreemde jongen.
Ik ben eigenlijk meer een repper, dan een topper.
Ik gun het je van harte jongen.
Laat me maar eens een poepje ruiken!
Nee, schandalig éh..?
Zeker niet in mijn werkweek Pjotr.
Althans, zeg nooit, nooit, maar met de gebruikelijke werkdruk wordt de belasting dan wat groot.
Zeker nu in de nacht diensten...
Maar ben wel van plan wat meer te gaan doen dan alleen bankdrukken hoor.
Maar ik heb besloten om het bankdrukken niet meer over te slaan, no matter hoe lang, veel en hard ik moet werken.
Daar is pjotr het niet mee eens denk ik, en ik ga met hem niet in discussie over trainingstechnieken...
En zou jij beter ook niet doen!
Voor mij was het alleen een vraag waarom geen bijoefeningen, en dat heeft hummer uitgelegd.
Polo als je sterk wil worden in bankdrukken heb je gelijk moet je veel bankdrukken, maar door daar variaties van te doen kan je er meer uithalen je zwakke plekken sterker maken.
