Sticky Progressieschema's met oefening/sets/reps/gewicht

[antiboy]

thanks

 

[Maximilius]

Zeer goed programma, spijtig wel dat het op 5 dagen is. Ik zocht een programma op 4 dagen. Ik vindt er wel iets op ;-) Thx man!

 

[The Xtralarge]

Wat een schema....geweldig!
Ik ga ook met potlood mijn progressieresultaten bijhouden!

 

[Despised]

nice

 

[Dillen1990]

Zeer mooi

 

[El Animalus]

Heel mooi en gevarieerd schema! Mits kleine aanpassing ga ik dit dan ook is volledig uittesten bij ons in de gym! Thx

 

[supernova 2]

bangelijk goed is zeer handig!

 

[Jason19]

far too kind!
dankjewel BIG T

 

[fiddy]

Thanx Big T, een echt goed schema zal er zeker wat aan hebben

 

[rickybalboa]

zwaar bedankt

 

[rich32]

3 daags splitschema

Ik ben 1.83 m en weeg 74 kg. en ben pas 1 maand bezig met fitnessen.
En kan dus wel wat massa gebruiken!
Ik heb hier een 4 split schema van gemaakt.
Ik heb het vandaag uitgeprobeerd, en ik vind het een een superschema!
(alles 4x8)

Maandag:

**Borst**

-Benchpress
-Incline Dumbbell fly
-Vertical Bench Press
-Cable Standing Fly

**Biceps**

-Dumbbell seated curl
-Barbel curl
-Concentration curl
-Dumbbell preacher curl

Woensdag:

**RUG**

-dumbbell row
-Barbell bent over row
-cabel seated high row
-cable straight arm pull down
-cable lat pulldown

**TRICEPS**

-Bench Dips
-Lying triceps extention
-push down

Vrijdag:

**BENEN**

-Back Squat
-stiff-legged deadlift
-barbell lunge
-kneeling leg curl
-leg extention
-seated calf extention

**SCHOUDERS**

-Militairy Press
-Dumbbell shoulder press
-Barbell upright row
-barbell rear delt row
-dumbbell latereal raise
[/FONT]

**Zaterdag** (Niet veel tijd)

**TRAPEZIUS EN BUIK**

-Dumbbell Shrug, Machine Crunch, cable crunch, dumbbell side bend.

Voor mij zijn nog veel van deze oef. nieuw, dus moet nog veel leren,
Maar klopt het zo een beetje?

​

 

[Big-T]

Ik heb even een update gedaan aan het schema, er is nu een mogelijkheid toegevoegd om de datum van elke training in te vullen. Gewoon even de nieuwe versie downloaden dus, er zit geen wachtwoord meer in.

 

[Lenn]

Persoonlijk vind ik dan een excel bestand handiger.

 

[Big-T]

Ik doe de meeste dingen ook in excel (planningen, voedingsschema's), maar voor dit waren er (voor mij) geen berekeningen nodig (tenzij je maandelijkse/jaarlijkse stats wilt ofzo). Maar misschien maak ik 'm bij de volgende update nog eens over in excel

 

[Ollairez]

Thanks Big T, mooi & handig schema!

 

[kevin1979]

thanks

 

[wantmore]

CHIC CHIC Kzalt goe kun gebruikn twerd tijd dat mijn training iets meer vaste vorm kreeg

 

[Nitsotov]

Zal hier even een kijkje naar nemen. Ik werk op Mac hopelijk is dit een beetje fatsoenlijk te openen. In ieder geval alvast super bedankt.

 

[Big-T]

Zal hier even een kijkje naar nemen. Ik werk op Mac hopelijk is dit een beetje fatsoenlijk te openen. In ieder geval alvast super bedankt.

Klik om te verkleinen...

Als je Word voor de Mac hebt wel.

 

[Aleeex]

thx bro !