Zo weer een collage foto van instagram
Nog maar 16 dagen en dan zit het erop! Voor deze en aankomende week heb ik de kcal verlaagd naar 1850 (zelfde macro's) en vandaag ben ik gestart met carbbackloading. Niet zoals het oorspronkelijk is bedoeld, maar met een eigen twist. In feite plan ik gewoon zoveel mogelijk koolhydraten na het trainen. Ik at overdag nu vaak teveel carbs en dan was er te weinig over voor na het trainen (ik train sowieso 3 avonden). Morgen is voor mij een rustdag dus dan plan ik liever zoveel mogelijk koolhydraten in de middag, want dan ben ik het meest actief.
Ik heb vanmorgen geskate op een lowcarb-highprotein shake en mn conditie leek wel 20 x slechter! Mijn eerste plan om te gaan carbcyclen is van de baan, maar dit leek mij een goede manier om toch net dat extra zetje te geven de laatste weken.
Het oorspronkelijke carbbackloading is veel extremer. Je eet zo goed als geen carbs voor het trainen (trainen doe je ook pas later in de middag of in de avond) en vervolgens ga je eten als een malle (dus koek, chips, patat, pizza etc. als het maar hoog glycemisch is).
Ik hou sowieso niet van extreem junken en zie het nut daar ook niet van in. Wat ik wel doe is een shake nemen met snelle suikers (rijstmelk van provamel), whey en vervolgens ovenpatat (ook hoog glycemisch). Die doe ik al heeeeel lang dus niets nieuws hoor
Mijn shakie is niet alleen lekker, maar ook nog is effectief. Het is vetvrij, bevat enkel natuurlijke snelle suikers (weinig fructose), snel opneembare aminozuren en bcaa's. In de cacao zitten veel anti-oxidanten en magnesium. Ideaal voor na het trainen dus
Lijkt wel een reclame post haha, maar het heeft nogal lang geduurd voordat ik een shake had waar ik helemaal happy mee was (melk verdraag ik niet en vind ik bovendien echt niet lekker.. dan heb je nog al die smaakjes shakes vol met kunstmatige rommel!). Nu met dat carbbackloading heb ik mn shake aangepast. De provamel heb ik vervangen voor de kokosmelk van alpro (veeel minder suikers) en omdat die van provamel veel zoeter is heb ik dit aangevuld met 6 druppels stevia. Het is een stuk minder lekker, maar het vult wel meer! Dit komt waarschijnlijk door de verdikkingsmiddelen die in die van alpro zit (guarpitmeel etc)
Goed, mn foto's van vandaag en gisteren >> op naar de 16%! (het is misschien niet haalbaar, maar ik hou het gewoon als doel aan.. met 17-18% ben ik ook happy hoor
).
Mijn buik-huidplooi meet nu 6-7 mm!! Dit was 10-11 dus erg happy mee!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
3 mm op de buik in huidplooi naar beneden en 5 ons in gewicht. Ik eet ook heel veel zout en koolhydraten dus dat vochtverlies bewaar ik voor de laatste week (als experiment
Ik ga dit jaar iig als bezoeker naar de enercup (is maar 35 km hier vandaan).
Op zo'n tanita kwam ik de laatste x op 29 uit O.O
