Stefan's log (still ecto)

[dwarff]

Haha dat goal heb ik ook. Niet tevreden zijn tot ik 3 cijfers op die weegschaal zie
We gaan ervoor.
Maar met die cijfers word het dus niet profesioneel turnen lijkt me haha.

Ps heb mijn noten ook ongezout. zal weleens bij andere supermarkten kijken.
Mijn kwark is 90 cent per 500gram.

 

[NIKKK]

Haha dat goal heb ik ook. Niet tevreden zijn tot ik 3 cijfers op die weegschaal zie
We gaan ervoor.
Maar met die cijfers word het dus niet profesioneel turnen lijkt me haha.

Ps heb mijn noten ook ongezout. zal weleens bij andere supermarkten kijken.
Mijn kwark is 90 cent per 500gram.

90 cent!
ik betaal ook idd 65 cent per bakkie, me moeder haalt altijd 2*6 bakjes.
Nu maar eerst ff de nasi van zondag opwarmen

 

[stefanbegint]

Haha dat goal heb ik ook. Niet tevreden zijn tot ik 3 cijfers op die weegschaal zie
We gaan ervoor.
Maar met die cijfers word het dus niet profesioneel turnen lijkt me haha.

Ps heb mijn noten ook ongezout. zal weleens bij andere supermarkten kijken.
Mijn kwark is 90 cent per 500gram.

Gwn bij de aldi die kwark halen, nope 100kg word geen turnen meer denk ik ;p Maar stop daar mee als ik 20 ben ofzo, ik ga cutten bij de 80-82kg, dus gwn in april paar procent bf wegwerken, zodat ik rond de 10-11% kom, das wel mooi, Weeg dan wss minder als 75kg, en dan gaat turnen nog wel goed, want heb dan ook meer kracht dan ik nu zou moeten hebben haha.

90 cent!
ik betaal ook idd 65 cent per bakkie, me moeder haalt altijd 2*6 bakjes.
Nu maar eerst ff de nasi van zondag opwarmen

Ik ga denk ik ook is beginnen met rijst erbij, 60gr ongekookte rijst ofzo, heb wel is paar keer 100 gram ongekookt geprobeerd, maar krijg dat echt niet weg, misschien wel met nasi kruiden erbij. Binnenkort is klaarmaken.
Moet zeggen dat het nu erg slecht met mijn voedingsschema gaat. Loop veel te cheaten met koeken enzo, niet goed

 

[NIKKK]

Gwn bij de aldi die kwark halen, nope 100kg word geen turnen meer denk ik ;p Maar stop daar mee als ik 20 ben ofzo, ik ga cutten bij de 80-82kg, dus gwn in april paar procent bf wegwerken, zodat ik rond de 10-11% kom, das wel mooi, Weeg dan wss minder als 75kg, en dan gaat turnen nog wel goed, want heb dan ook meer kracht dan ik nu zou moeten hebben haha.



Ik ga denk ik ook is beginnen met rijst erbij, 60gr ongekookte rijst ofzo, heb wel is paar keer 100 gram ongekookt geprobeerd, maar krijg dat echt niet weg, misschien wel met nasi kruiden erbij. Binnenkort is klaarmaken.
Moet zeggen dat het nu erg slecht met mijn voedingsschema gaat. Loop veel te cheaten met koeken enzo, niet goed

Vaak koop ik van die kant en klare bakjes stuk of 4.
Dat ik 150 gram rijst per bakkie, kip apart bakken sausje erdoorheen en klaar

 

[jonggeleerd]

paar trainingen terug zat je met bp best hoge reps

probeer gewoon 5x5x60kg , lekker licht
en dan steeds verhogen

 

[fitness beginer]

ik koop van die zakjes van 250gram gezouten pinda's bij de borrelnootjes, kost 70-80 cent van huismerk.
als ik thuis ben spoel ik ze af en op school eet ik ze gewoon gezouten, voor die paar gram zout...

en goed bezig man! ik ga je beginnen volgen

 

[stefanbegint]

Vaak koop ik van die kant en klare bakjes stuk of 4.
Dat ik 150 gram rijst per bakkie, kip apart bakken sausje erdoorheen en klaar

Haha klinkt goed, maar zeker wel een stuk duurder?

paar trainingen terug zat je met bp best hoge reps

probeer gewoon 5x5x60kg , lekker licht
en dan steeds verhogen

Okee zal ik is doen vanavond borst en triceps training, dus komt goed haha

ik koop van die zakjes van 250gram gezouten pinda's bij de borrelnootjes, kost 70-80 cent van huismerk.
als ik thuis ben spoel ik ze af en op school eet ik ze gewoon gezouten, voor die paar gram zout...

en goed bezig man! ik ga je beginnen volgen

Ja gezouten zijn nog goedkoper, maar dat en al het zout uit brood enzo, word denk ik toch best veel. Maarja ik zal is vergelijken;p

 

[stefanbegint]

Net borst een triceps gedaan

Benchpress

10x40kg
5x5x60kg

Dumbbell flyes

3x10x16kg

Dumbbell press

3x10x19,5kg

Triceps rope push down

10x20kg
10x25kg
8x25kg
6x25kg

CGBP

10x50kg
8x50kg
7x50kg

Ging wel lekker, maar weet nou niet of ik overal laag in reps moet gaan of alleen bij benchpres
Alleen echte mannen doen benchpress en CGBP op een dag haha;P

 

[JorisL]

Net borst een triceps gedaan

Benchpress

10x40kg
5x5x60kg

Dumbbell flyes

3x10x16kg

Dumbbell press

3x10x19,5kg

Triceps rope push down

10x20kg
10x25kg
8x25kg
6x25kg

CGBP

10x50kg
8x50kg
7x50kg

Ging wel lekker, maar weet nou niet of ik overal laag in reps moet gaan of alleen bij benchpres
Alleen echte mannen doen benchpress en CGBP op een dag haha;P

Laag op compounds en 8-10 op assistance

 

[stefanbegint]

Laag op compounds en 8-10 op assistance

Okee ik doe het dus redelijk goed zo? Misschien GCBP nog 5 reps doen ofzo

 

[NIKKK]

Net borst een triceps gedaan

Benchpress

10x40kg
5x5x60kg

Dumbbell flyes

3x10x16kg

Dumbbell press

3x10x19,5kg

Triceps rope push down

10x20kg
10x25kg
8x25kg
6x25kg

CGBP

10x50kg
8x50kg
7x50kg

Ging wel lekker, maar weet nou niet of ik overal laag in reps moet gaan of alleen bij benchpres
Alleen echte mannen doen benchpress en CGBP op een dag haha;P

Nette training
Volgende keer 65kg BP?

 

[dumba]

Netjes man. Ik zie dat je cgbp bijna gelijk ligt aan je bp. Ik denk dat je met je bench binnenkort flink vooruit gaat.

 

[stefanbegint]

Netjes man. Ik zie dat je cgbp bijna gelijk ligt aan je bp. Ik denk dat je met je bench binnenkort flink vooruit gaat.

Ik hoop ook dat die bench is boven de 80 komt

 

[dwarff]

Ik hoop ook dat die bench is boven de 80 komt

Kijken wie hem het eerst presst die 80 kg Moeten mekaar blijven opfocken he^^

 

[stefanbegint]

Kijken wie hem het eerst presst die 80 kg Moeten mekaar blijven opfocken he^^

Haha is goed, jammer genoeg bench ik maar 1 keer per week;p

 

[bob456]

Haha is goed, jammer genoeg bench ik maar 1 keer per week;p

dat is voldoende hoor.
als ik jou was zou ik de bench op kracht doen 5x5 ofzo en de rest van borst
4x8. en zo bij al je spiergroepen. de hoofdoefeningen op kracht en de rest op massa

 

[stefanbegint]

dat is voldoende hoor.
als ik jou was zou ik de bench op kracht doen 5x5 ofzo en de rest van borst
4x8. en zo bij al je spiergroepen. de hoofdoefeningen op kracht en de rest op massa

Oke bedankt voor de tip, 5x5 bevalt me ook veel beter denk ik bij DL en Squat

 

[stefanbegint]

Gisteren ook nog getraind

Seated MP

10x30kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg

Side raises

10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg

Seated bent over raises

10x8kg
10x8kg
10x8kg

Concentration curl

10x14kg
8x14kg
7x14kg

Preacher curl

10x30kg
10x30kg
10x30kg
6x35kg

 

[dumba]

Lekkere training met nice side raises.

 

[stefanbegint]

Lekkere training met nice side raises.

Danku net rug getraind

DL

10x50kg
10x70kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
4x110kg

BOR

10x50kg
10x55kg
10x55kg

Dumbbell rows

10x27kg
10x31kg
10x31kg

Latt pull down

10x40kg
8x50kg
10x45kg

Ging lekker ook die 4x110 DL was wel lekker