Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
- Topic starter Solway Firth
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 898
- Weergaven 56.557
- Volgers 18
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Week 6
LB1
Squat 77kg 3x6
RDL 51kg 3x10
Bb hacksquat 51kg 3x9
N hamstring curl 2x9
Bb calf raise 77,5kg 3x8
Hanging leg raise 2x10
Squat laatste set normaal tempo, ging verrassend easy dus lange pause op laatste rep. Normaal zak ik langzamer, wat de oefening blijkbaar een stuk zwaarder maakt.
Rest ging ook goed, hamstring curls doen wel pijn zeg. Hacksquat en rdl voelen wat te licht maar moet nog wat aan de uitvoering schaven.
LB1
Squat 77kg 3x6
RDL 51kg 3x10
Bb hacksquat 51kg 3x9
N hamstring curl 2x9
Bb calf raise 77,5kg 3x8
Hanging leg raise 2x10
Squat laatste set normaal tempo, ging verrassend easy dus lange pause op laatste rep. Normaal zak ik langzamer, wat de oefening blijkbaar een stuk zwaarder maakt.
Rest ging ook goed, hamstring curls doen wel pijn zeg. Hacksquat en rdl voelen wat te licht maar moet nog wat aan de uitvoering schaven.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Volgens Rip moet je onderin de squat "boing" denken en op de spanning van de spieren omhoog komen
Alle gekheid op een stokje.. ja, dat maakt de squat een stuk zwaarder..
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Heavy lowbar squats doe (deed) ik idd zo. Nu probeer ik meer op fysiek te trainen, dus meer focus op tut enzo. Maar soms is simpel 'pompen' ook lekkerVolgens Rip moet je onderin de squat "boing" denken en op de spanning van de spieren omhoog komen
Alle gekheid op een stokje.. ja, dat maakt de squat een stuk zwaarder..
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Bedoel je met simpel 'pompen' de zware low bar squats?Heavy lowbar squats doe (deed) ik idd zo. Nu probeer ik meer op fysiek te trainen, dus meer focus op tut enzo. Maar soms is simpel 'pompen' ook lekker
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Ja idd, 3-5 reps eruit knallen. Nu gebruik ik meer tut en pauses voor de hbs, maar als dat ff te zwaar wordt kan ik omschakelen naar 'lomp pompen' voor een keertje.
Lowbar vind ik persoonlijk veel makkelijker, maar vraagt te veel van mijn onderrug. Highbar vind ik dan weer meer geschikt om iets hoger in reps op te gaan.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Week 6
UB2
Bench 69kg 3x8
BoR 47kg 3x8
Standing db press 10kg 3x8
Chins 2x9 Fail set2 rep7
Db skullcrusher 7,5kg 3x8
Bb curl 20kg 3x10
*Btn push press 30kg 2x8
Bench blijft toch apart, voelt erg zwaar voor de (belachelijk) lage load die ik gebruik. BoR beetje zelfde verhaal, maar kan ook komen doordat ik de eccentric zeer (te?) langzaam uitvoer.
Rest prima, volgende training skullcrushers geen verhoging wegens mindere vorm en een deloadje op chins.
UB2
Bench 69kg 3x8
BoR 47kg 3x8
Standing db press 10kg 3x8
Chins 2x9 Fail set2 rep7
Db skullcrusher 7,5kg 3x8
Bb curl 20kg 3x10
*Btn push press 30kg 2x8
Bench blijft toch apart, voelt erg zwaar voor de (belachelijk) lage load die ik gebruik. BoR beetje zelfde verhaal, maar kan ook komen doordat ik de eccentric zeer (te?) langzaam uitvoer.
Rest prima, volgende training skullcrushers geen verhoging wegens mindere vorm en een deloadje op chins.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Ik kan mezelf voorstellen dat je low bar makkelijker vindt. Daarmee kan ik (ook) veel meer gewicht handelen.
Ook ik vind het met de high bar squat, voor de quads, fijner om hoger in reps te gaan zitten.
Het gekke is dat ik de high bar eerder in m'n rug voel.
Wat bedoel je met hbs?
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Highbar squat
.In principe zou highbar minder belastend voor de onderrug moeten zijn. Voel wel veel kleine spieren (stabilisatoren) die ik met lowbar niet tot nauwelijks voel, zowel rug als abs.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Ah, dat je high bar squat bedoelde had ik moeten kunnen raden. Volgens mij raken beide squats de spieren anders, waarbij de lbs de glutes en hamstrings meer gebruikt en het terugveren ook voor spierspanning kan zorgen die helpend is voor spiergroei. Het niet terugveren zou dan weer kunnen helpen voor de recrutering van motorunits lijkt me. Ik ben echter geen ervaringsdeskundige aangezien ik nog met m'n (core)stabiliteit loop te prutsen.Highbar squat
In principe zou highbar minder belastend voor de onderrug moeten zijn. Voel wel veel kleine spieren (stabilisatoren) die ik met lowbar niet tot nauwelijks voel, zowel rug als abs.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Ja core heb je wel echt nodig. Die heb ik zelf wat verwaarloosd afgelopen periode, en dat merk ik ook wel. Is ook wel een wisselwerking, als je squat sterker wordt wordt ook je core mee sterker.
Het niet terugveren helpt ook met dieper komen en je onderin 'comfortabeler' te voelen.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Heb je nog tips voor het trainen van de TVA?
Goed punt!
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Moest m even opzoeken..denk dat vooral deadlifts (plus variaties) en squats deze effectief trainen. Kan me voorstellen dat goodmornings ook erg effectief zijn, maar dit is wel een beetje een gevoelige oefening. Techniek moet absoluut goed zijn.
Goed leren bracen voor de squat helpt bij het aanvoelen van de betreffende spieren.
Dit is wat ik zo'n beetje doe, maar ben absoluut geen expert.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Hoe ben je van plan core te trainen?
Alleen SQ en DL doen veel voor core, maar ik weet niet of het altijd genoeg is.
...
Hele idee met lbSQ is vaak dat je "hip crease below the knee" of welke andere diepte je wilt halen, want daar zit een PL-smaakje aan.
Bij hbSQ is het idee vaak zo diep als je normaal kan, hetzij voor meer tut, bereik oid of anderzijds hoe dieper je kan squatten hoe lager je een snatch kan opvangen.
Vooral squatten hoe je wilt of kunt, tenzij je specifieke doelen hebt.
Alleen SQ en DL doen veel voor core, maar ik weet niet of het altijd genoeg is.
...
Hele idee met lbSQ is vaak dat je "hip crease below the knee" of welke andere diepte je wilt halen, want daar zit een PL-smaakje aan.
Bij hbSQ is het idee vaak zo diep als je normaal kan, hetzij voor meer tut, bereik oid of anderzijds hoe dieper je kan squatten hoe lager je een snatch kan opvangen.
Vooral squatten hoe je wilt of kunt, tenzij je specifieke doelen hebt.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Daar heb ik niet direct een antwoord op, behalve hanging leg raises doe ik nu weinig specifiek voor core.
Die laatste zin van je vat het wel mooi samen
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Week 6
LB2
Deadlift 5x85, 5x95, 5x105kg
Frontsquat 40kg 2x6, 2x7
N hamstring curl 3x6
Bb calf raise 72,5kg 2x10
Hanging leg raise 3x9
*Overhead squat 31kg 3x3 2sec paused
Training begon met slappe beentjes en beetje sloom gevoel. Vreemd genoeg ging deadlift wel erg goed en voelde me weer toppie. Frontsquat was wel op het tandvlees maar met goede vorm en kleine hold onderin. Ohsq ging ook lekker, wel een beetje wiebelen tussen reps. Niet gek want gisteren ub2 gehad. Rest prima.
LB2
Deadlift 5x85, 5x95, 5x105kg
Frontsquat 40kg 2x6, 2x7
N hamstring curl 3x6
Bb calf raise 72,5kg 2x10
Hanging leg raise 3x9
*Overhead squat 31kg 3x3 2sec paused
Training begon met slappe beentjes en beetje sloom gevoel. Vreemd genoeg ging deadlift wel erg goed en voelde me weer toppie. Frontsquat was wel op het tandvlees maar met goede vorm en kleine hold onderin. Ohsq ging ook lekker, wel een beetje wiebelen tussen reps. Niet gek want gisteren ub2 gehad. Rest prima.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Week 7
UB1+
AM session
Bench 71kg 3x8
BoR 52kg 3x8
Low incl db press 12,5kg 3x9
+ Pull-up 3x5
+ Db row 15kg 3x10
+ Bb rev grip benchpress 32,5kg 2x8, 1x12
Goed geslapen afgelopen weekend en vanmorgen waande ik me even Tony Montana. t*ring wat een energie opeens, terwijl ik het weekend op 1800kcal heb geleefd
.
Omdat volgende week rust/deload week is en ik me zo goed voel, heb ik besloten ub1 te splitsen in twee sessies. In de ochtend het 'zware' werk, einde middag komen de armpjes aan de beurt. Buiten dat ik het leuk vind om ook even wat andere oefeningen te doen mag rug en borst wel wat extra hebben. + zijn de oefeningen die normaal niet in het schema zitten.
Bench ging echt lekker en zeker meer dan 3rir.
BoR heavy op het laatst, maar nog goed te doen. Vind wel in verhouding de load laag, misschien doe ik iets in de uitvoering wat het (onnodig) zwaar maakt.
Rest gewoon goed, lats goed kunnen raken. Reverse grip bp raakt de borst op een aparte manier maar kon het wel goed voelen.
UB1+
AM session
Bench 71kg 3x8
BoR 52kg 3x8
Low incl db press 12,5kg 3x9
+ Pull-up 3x5
+ Db row 15kg 3x10
+ Bb rev grip benchpress 32,5kg 2x8, 1x12
Goed geslapen afgelopen weekend en vanmorgen waande ik me even Tony Montana. t*ring wat een energie opeens, terwijl ik het weekend op 1800kcal heb geleefd
.Omdat volgende week rust/deload week is en ik me zo goed voel, heb ik besloten ub1 te splitsen in twee sessies. In de ochtend het 'zware' werk, einde middag komen de armpjes aan de beurt. Buiten dat ik het leuk vind om ook even wat andere oefeningen te doen mag rug en borst wel wat extra hebben. + zijn de oefeningen die normaal niet in het schema zitten.
Bench ging echt lekker en zeker meer dan 3rir.
BoR heavy op het laatst, maar nog goed te doen. Vind wel in verhouding de load laag, misschien doe ik iets in de uitvoering wat het (onnodig) zwaar maakt.
Rest gewoon goed, lats goed kunnen raken. Reverse grip bp raakt de borst op een aparte manier maar kon het wel goed voelen.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
In verhouding tot wat vind je de load van de BoR laag? In relatie tot de bench lijkt ‘ie mij prima, helemaal als je fatsoenlijk voorover buigt en de focus goed op je rugspieren legt.Week 7
UB1+
AM session
Bench 71kg 3x8
BoR 52kg 3x8
Low incl db press 12,5kg 3x9
+ Pull-up 3x5
+ Db row 15kg 3x10
+ Bb rev grip benchpress 32,5kg 2x8, 1x12
Goed geslapen afgelopen weekend en vanmorgen waande ik me even Tony Montana. t*ring wat een energie opeens, terwijl ik het weekend op 1800kcal heb geleefd
Omdat volgende week rust/deload week is en ik me zo goed voel, heb ik besloten ub1 te splitsen in twee sessies. In de ochtend het 'zware' werk, einde middag komen de armpjes aan de beurt. Buiten dat ik het leuk vind om ook even wat andere oefeningen te doen mag rug en borst wel wat extra hebben. + zijn de oefeningen die normaal niet in het schema zitten.
BoR heavy op het laatst, maar nog goed te doen. Vind wel in verhouding de load laag, misschien doe ik iets in de uitvoering wat het (onnodig) zwaar maakt.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Het zal vast mijn ego zijn
, maar ik zie vaak mensen BoR doen met veel meer gewicht die dan niet echt zwaarder benchen ofzo. Zelfde heb ik met rdl, snap gewoon niet hoe mensen die met 80kg+ doen terwijl ze nog geen 100kg squatten.Het is niet zo dat ik ermee zit ofzo, valt me gewoon op.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Week 7
UB1+
PM session
Chins 3x7
+Close grip bp 40kg 3x12
Btn press 23kg 2x8
Db skullcrusher 7kg 3x9
Db curl 7kg 3x9
+Incline db curl 7kg 2x8
+Tric ext 10kg 2x15
+Rev bb curl 1xtotdebaropdegrondvalt
Eerste drie oefeningen gingen erg goed. De rest ook goed, maar meer richting 1rir.
Merk dat er nog genoeg ruimte voor progressie is, denk dat dat wel een goed voorteken is voor wanneer de leanbulk eindelijk kan beginnen.
UB1+
PM session
Chins 3x7
+Close grip bp 40kg 3x12
Btn press 23kg 2x8
Db skullcrusher 7kg 3x9
Db curl 7kg 3x9
+Incline db curl 7kg 2x8
+Tric ext 10kg 2x15
+Rev bb curl 1xtotdebaropdegrondvalt
Eerste drie oefeningen gingen erg goed. De rest ook goed, maar meer richting 1rir.
Merk dat er nog genoeg ruimte voor progressie is, denk dat dat wel een goed voorteken is voor wanneer de leanbulk eindelijk kan beginnen.
Soortgelijke topics
- Gesloten
