Up the iron(s) - freeweight log(cut)

[Mentat]

Voor mijn gevoel ga ik dan onderin een deel van het gewicht met mijn armen omhoog duwen, weet niet goed hoe ik het moet omschrijven.
Zombies doe ik als warmup voor alle squats. Zoek ook geen vervanging voor frsq ofzo, misschien dat het woord 'killer' anders geïnterpreteerd wordt dan bedoeld

Klik om te verkleinen...

Mijn suggesties waren om het met minder gewicht en meer reps te doen zonder je armen te kunnen gebruiken.

Anders gewoon doorbeuken tot je meer reps kan.

 

[Solway Firth]

Mijn suggesties waren om het met minder gewicht en meer reps te doen zonder je armen te kunnen gebruiken.

Anders gewoon doorbeuken tot je meer reps kan.

Klik om te verkleinen...

Dat laatste . Ben nu wel tevreden met mijn squat techniek (natuurlijk niet 100%) en wil wat meer aandacht aan fysiek en andere oefeningen besteden. Squat blijft wel mijn favoriete oefening

 

[Solway Firth]

Week 10
Ub1

Bench 71kg 3x7
BoR 51kg 3x8
L incl db press 12,5kg 3x11
Chins 6x, 5x, 5x
Db skullcrusher 7kg 3x9
Bb curl 20kg 3x9
H incl db curl 5kg 2x6

Lb1

Hbb squat 76kg 3x7
RDL 50kg 3x8
Bb hacksquat 55kg 3x9
N hamstring curl 6x, 5x, 5x
Bb calf raise 77,5kg 3x9
H leg raise 7x, 6x, 6x

Goed begin van de week, prima trainingen.
Opvallend is wel dat ik bij RDL altijd trilpootjes heb, maar het beïnvloedt de oefening verder niet. Kan het de verzuring zijn van de squats ervoor? Zou beta alanine dan eventueel een beetje kunnen helpen (icm de creatine die ik neem)?

 

[Sjimpiej1986]

Neem zelf als pre creatine, beta alanine en citruline. Of het echt werkt weet ik niet, maar train er erg lekker op, tintelingen van beta alanine geven ook een mentale boost: "het werkt, we gaan ervoor". Heb het idee dat sinds ik dit gebruik ik er wel een paar reps meer uit haal.

Maar zijn trillende spieren niet gewenning aan de oefening? Zelfde als voor eerst sinds lange tijd weer abs trainen en shake als een malle 🤣
Wellicht eens beginnen met leg curls ter opwarming en dan rdl om de vermoeidheid van de squats uit te sluiten? (Aan de andere kant doe je die rdl nu al erg lang volgens mij, dus kleinere kans dat dat het is..)

 

[Gast 171836]

Kan het de verzuring zijn van de squats ervoor?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij heeft trillen doorgaans met een bepaalde vermoeidheid te maken. Voel je op dat moment verzuring? Je kan ook eens wat rode bieten eten voor je training om te kijken of vaatverwijding help, of viagra nemen.

 

[Solway Firth]

Thanks

Neem zelf als pre creatine, beta alanine en citruline. Of het echt werkt weet ik niet, maar train er erg lekker op, tintelingen van beta alanine geven ook een mentale boost: "het werkt, we gaan ervoor". Heb het idee dat sinds ik dit gebruik ik er wel een paar reps meer uit haal.

Maar zijn trillende spieren niet gewenning aan de oefening? Zelfde als voor eerst sinds lange tijd weer abs trainen en shake als een malle 🤣
Wellicht eens beginnen met leg curls ter opwarming en dan rdl om de vermoeidheid van de squats uit te sluiten? (Aan de andere kant doe je die rdl nu al erg lang volgens mij, dus kleinere kans dat dat het is..)

Klik om te verkleinen...

Pre's heb ik vroeger wel gedaan en snap precies wat je bedoelt. Probleem voor mij is dat ik al heel snel meer nodig heb, en meer, en meer...
Na wat speurwerk voor supplementen (schuld van xxl met hun actie )kwam ik uit op beta alanine omdat dit gunstig zou zijn voor het spieruithoudingsvermogen. Kort door de bocht regelt het de ph, zodoende dacht ik dat het de verzuring wat tegen kan gaan.

Leg curls kan ik niet doen (heb geen curl ding), maar zoals je zegt, doe rdl nu toch al een tijdje.

 

[Solway Firth]

Volgens mij heeft trillen doorgaans met een bepaalde vermoeidheid te maken. Voel je op dat moment verzuring? Je kan ook eens wat rode bieten eten voor je training om te kijken of vaatverwijding help, of viagra nemen.

Klik om te verkleinen...

Verzuring voel ik niet echt, maar dat kan aan mij liggen. Spierpijn voel ik ook zelden. Misschien heeft dat te maken met mijn sportverleden (jeugd). Mijn lichaam is/was gewend aan behoorlijk zware en langdurige activiteit.
Vaatverwijding zou met citrulline malaat kunnen toch? Al denk ik niet dat ik dat nodig heb, heb al een beste pomp van nature.
Zoals ik het begrijp werkt beta alanine tegen de vermoeidheid. Dagelijkse dosering van ca 4gr, dus niet als pre workout.

 

[Sjimpiej1986]

Klopt idd dag beta alanine helpt tegen vermoeidheid. Weet niet hoe het zit met dagelijks gebruik. Ik kreeg het advies van wouter op de beta en citruline alleen pre workout te nemen. Maar heb idd ook op internet gelezen om beiden dagelijks te nemen, dacht iets van een level opbouwen. Citruline is idd stikstofbooster en zorgt voor wijdere vaten en meer pomp. Pomp vind ik persoonlijk meevallen, maar dat kan ook aan mijn spiermassa liggen 😋 en je moet er rond de 6 gram per dag van nemen.

Kunt uiteraard de beta alanine eens proberen, wellicht helpt het 😉

 

[Sjimpiej1986]

* Helpt idd tegen spiervermoeidheid omdat het verzuring meer tegengaat

 

[Gast 171836]

Verzuring voel ik niet echt, maar dat kan aan mij liggen. Spierpijn voel ik ook zelden. Misschien heeft dat te maken met mijn sportverleden (jeugd). Mijn lichaam is/was gewend aan behoorlijk zware en langdurige activiteit.
Vaatverwijding zou met citrulline malaat kunnen toch? Al denk ik niet dat ik dat nodig heb, heb al een beste pomp van nature.
Zoals ik het begrijp werkt beta alanine tegen de vermoeidheid. Dagelijkse dosering van ca 4gr, dus niet als pre workout.

Klik om te verkleinen...

My bad.. je hebt helemaal gelijk volgens mij!

 

[Solway Firth]

My bad.. je hebt helemaal gelijk volgens mij!

Klik om te verkleinen...

Toch wel weer wat dingetjes geleerd, daar gaat het om. En altijd fijn als mensen meedenken, kom je nog eens tot inzichten.

* Helpt idd tegen spiervermoeidheid omdat het verzuring meer tegengaat

Klik om te verkleinen...

Bestelling incl beta alanine is geplaatst. Taurine heb ik ook besteld, wordt aangeraden omdat er een aannemelijke kans is dat je lichaam zelf geen/minder alanine aanmaakt bij dagelijkse suppletie.

 

[Solway Firth]

Week 10
UB2

Bench 69kg 3x8
BoR 47kg 3x9
Standing db press 10kg 3x11
Pullups 5x, 4x, 4x
Btn press 28kg 2x8
Db skullcrusher 7,5kg 3x7
Standing db curl 7,5kg 3x7

Goeie training, qua intensiteit voelde het 8-8,5/10 nog wel wat ruimte dus. Ub1 begint tegen de 9,5 aan te lopen, dus verwacht daar wel een deloadje hier en daar binnenkort.
Deze manier van trainen bevalt goed, al mis ik soms wel de ego gewichten een beetje. Gevolg is dat ik me wat minder 'Destroyer of Worlds' voel tijdens het trainen (endorfine, test, who knows?)

 

[Solway Firth]

Week 10
LB2

Deadlift 5x86, 5x96, 5x106kg
Frontsquat 40kg 3x6
N hamstring curl 1x6, 1x7
Bb calf raise 72,5kg 3x11
H leg raise 2x6, 1x5+hold
Overhead squat 31kg 3x3 3sec paused, 5sec final set

Prima training, voelde wat sterker dan normaal. Reguliere deadlift voelt wel solide nu. Frontsquat een setje minder maar met iets langzamere eccentric en iets langere hold dan normaal.

 

[Solway Firth]

Week 11
UB1

Bench 71kg 3x8
BoR 51kg 3x9
L incl db press 12,5kg 3x12
Chins 6x, 6x, 5x
Db skullcrusher 7kg 3x9
Bb curl 20kg 3x10
H incl db curl 5kg 2x7

Wederom prima training. BoR en chins voelden relatief easy. Begin me ook steeds wat sterker en energieker worden, denk dat dat door iets meer en betere voeding komt.

 

[Solway Firth]

Week 11

LB1
Hb squat 76kg 8x, 7x, 7x
Rdl 50kg 3x9
Bb hacksquat 55kg 3x10
N hamstring curl 6x, 6x, 5x
Bb calf raise 77,5kg 3x10
H leg raise 7x, 7x, 6x

UB2
Bench 70kg 3x6
BoR 48kg 3x10
Standing db press 10kg 3x12
Pullups 5x, 5x, 4x
Btn press 28,5kg 2x8
Db skullcrusher 7,5kg 3x7
Db curl 7,5kg 3x7

LB2
Deadlift 5x87, 5x97, 5x107kg
Frontsquat 40kg 4x6
N hamstring curl 2x7
Bb calf raise 72,5kg 3x12
H leg raise 3x6
Overhead squat

Prima week, op sommige oefeningen progressie iets teruggeschroefd. Niet elke set een repje erbij, maar iig meer dan vorige training. Overhead squat geskipt omdat ik kotsmisselijk was na de calf raises (langzaam liften, flink knijpen en vasthouden bovenin), leg raises gingen gelukkig nog net.

 

[Solway Firth]

Week 12
UB1

Bench 72kg 3x6
BoR 51kg 3x10
Standing db press 12,5kg 3x8
Chins 3x6
Db skullcrusher 7kg 10x, 10x, 9x
Bb curl 20kg 3x11
Incline db curl 5kg 2x8

Bench voelde sterk, bor juist wat zwaar. Met mijn stomme kop standing press gedaan ipv incline press. Misschien daarom net een repje tekort op de skullcrushers. Boeit niet, goeie training verder.
Gisteren frieten gegeten (patat voor de Hollanders) en ongeveer op onderhoud, maar afgelopen week verder netjes clean en volgens schema. Zie gelukkig nog wel wat abs, maar zwembandjes moeten toch echt opt*fen nu

 

[Gast 171836]

Gebruik je nog caseïne?

 

[Solway Firth]

Gebruik je nog caseïne?

Klik om te verkleinen...

Nee, ook geen whey.
Om praktische en financiele redenen heb ik toevallig wel een paar zakken melkpoeder liggen. Dit is dus 80% caseïne en 20% whey. Het lijkt daarom nog het meest op caseïne qua smaak en consistentie.

*Zag net je post in mijn whey topic. Geen zorgen, drink een shake per dag, gebruik daar 25gr melkpoeder voor. Maar wel erg goede info, thanks!

 

[Gast 171836]

Nee, ook geen whey.
Om praktische en financiele redenen heb ik toevallig wel een paar zakken melkpoeder liggen. Dit is dus 80% caseïne en 20% whey. Het lijkt daarom nog het meest op caseïne qua smaak en consistentie.

*Zag net je post in mijn whey topic. Geen zorgen, drink een shake per dag, gebruik daar 25gr melkpoeder voor. Maar wel erg goede info, thanks!

Klik om te verkleinen...

Fijn.. daar wilde ik je inderdaad even op wijzen. Bedank voor je reactie!
Ik ben nog wel benieuwd waar je dat melkpoeder vindt en voor welke prijs.

 

[Solway Firth]

Week 12
 LB1

Squat 76kg 3x8
RDL 50kg 3x10
Bb hacksquat 55kg 3x11
N hamstring curl 3x6
Bb calf raise 77,5kg 3x11
H leg raise 8x, 7x, 6x +3sec hold each final rep

Lekker lekker. Wel pittig.

UB2

Bench 70kg 3x7
BoR 49kg 3x8
Low incl db press 13,5kg 3x8
Pullups 6x, 6x, 4x+3sec hold final rep
Btn press 29kg 2x8
Db skullcrusher 7,5kg 3x8
Db curl 7,5kg 3x8

Sterke training, minimaal 2-3 rir op zowat alles. De bodybuilding style benchpress voelt nu ook wel vertrouwd, naar het gewicht op de bar kijk ik maar niet. Maar voor mijn gevoel gaat borst er goed op en schouders hebben het wat makkelijker.