smolov

Na verschillende programma's: powerbuilding phase 1-2-3 van Jeff nippard PPL split (Cbum, jeff nippard) en PPL persoonlijke edit (jeff cavaliere), normaal BB programma van coach: PPL UL & enkele jaren te rotzooien besluit ik om Smolov Jr eens uit te proberen. Ik run het programma voor Bench en...

Deze week heb ik het Smolov Jr bench programma afgerond. Ik ben van 120kg naar 125kg paused bench press gegaan dus ben ik ben dik tevreden. Alleen heb ik geen idee wat ik nu het beste kan gaan volgen. Hebben jullie tips? Uiteraard heb ik al veel gezocht op google maar ik vind er maar weinig...

Hey guys, Ik ga de komende drie weken Smolov jr doen voor mijn overhead press. Het is voor mij lang geleden dat ik me heb gefocust op deze oefening en het lijkt me leuk om mij de komende paar weken te focussen op deze lift. (Berekend) 1RM nu: 28kg Ik ga smolov jr doen met 2kg increments, wat...

In Juni 2018 ga ik meedoen aan mijn eerste pl meet namelijk de Drc cup 2018. In november ga ik beginnen met het #megasterk traject van strenght academy o.l.v. Jordi Snijders. Op dit moment ben ik bezig met smolov jr voor squat. Die ik hier dan ook ga loggen. Ben van plan om te blijven loggen...

Hoi, Na de zoveelste poging voor een meet waarbij ik altijd stop dmv ontevredenheid ga ik deze doorzetten ongeacht de uitkomst. Dit om zo een totaal neer te zetten om vanuit verder te werken. Ben erg bekend met frequent trainen tot en met 7 dagen squatten en benchen waarbij ik bewust ben van...

Hey leden, Even een vraag. Normaal gesproken train ik Push/Pull/Legs/Rust en dat rouleer ik. Nu ben ik om mijn bench op te krikken begonnen aan smolov Jr. Bench wat goed bevalt. Het bestaat uit 4x per week benchen en nou doe ik om dat volume een beetje recht te trekken t.o.v rug na elke...

Ik ga binnen een 2 tal weken nog eens een smolov cycle doen. Ik heb hier in het verleden al mee kennis gemaakt en de gains zijn insane naar mijn ervaring. Ik heb helaas vorige keer niet kunnen uittesten of ik m'n gains kon bewaren vanwege een ongeval waarbij ik een halfjaar ben moeten stoppen...

Hey Boys, Ik wou meer volume op mijn squat hebben en leek mij het programma van Smolov wel een leuke ervaring. Hierbij het overzicht: Week # Monday Wednesday Friday Saturday 1 70%x9x4 75%x7x5 80%x5x7 85%x3x10 2 (70%+10kg)x9x4...

Ok als tussenlog voordat ik de 2014 versie aanmaak: Komende 3 weken smolov voor mp Start: vandaag Doel alles boven de 100, game on!

Ik wil volgende week beginnen met Smolov JR. voor bench press. Mijn start gewichten weet ik wel maar vraag me af met hoeveel ik moet verhogen in de 2e en 3e week. Lees overal andere getallen en kom er dus geen wijs meer uit. Mijn bench max is nu 122.5 De eerste week zou er dan zo uit...

Wil dit later makkelijk kunnen terugvinden, of het nu slecht of goed afloopt, dus even een nieuw topic aanmaken. Na mijn smolov avontuurtje log ik wel verder in mijn gewone log Ga me dus wagen aan 3 weken smolov-madness, niet alleen op squat maar ook op bench. Voor squat de 'gewone'...

Domme vraag misschien, maar stel hem toch! Doen jullie nog andere compounds naast het squatten met deze routine?

Hoi allen, Ik heb deze vraag ook in mijn log staan maar hoop hier op wat meer respons. Vanwege een quadsricepsblessure heb ik me volledig op bench gericht voor enkele weken met een Smolov jr bench press cycle. (3 weken 4x pw benchen) Zaterdag heb ik daarvan de laatste training gehad en nu wil...

binnen enkele weken zou ik graag met een smolov cycle beginnen voor squat om mijn ub/lb verhouding op te krikken. Nu vroeg ik me af of je in die drie maanden naast je squattraining ook nog wat ub werk toevoegt. Af en toe lees ik dat sommigen Smolov voor squat combineren met smolov jr voor...

Even reposten hier omdat ik in het main forum geen reacties kreeg en dit misschien een betere plek is om het te vragen. Greetz

Mensen die dit gevolgd hebben, hoe pakten jullie je andere spiergroepen aan? Schouders trainen zit er al sowieso niet in wanneer je bvb smolov doet voor bench press, maar hoe train je dan rug en benen? Rug op maandag misschien omdat deze de gemakkelijkste dag is en deadliften ook vrij veel...

dit zijn mijn krachtstats en mijn doel is kracht (totaal niet massa dus) nu heb ik 2 jaar stronglifts gedaan en nu n jaar bezig met frankies ny mass(mass:o) program dit zijn mijn kracht stats: squat 5x3x140kg deadlift 2x3x175kg bench press 1x100kg push press 5x3x60kg(kan wel wat meer) barbell...

Een vriend van mij doet nu de smolov routine voor de benen, en heeft hele goede resultaten. ik vroeg me af of er iets vergelijkbaars is voor de armen en toen vond ik dit: http://www.ironmanmag.com.au/features/training/133-x-factor-arm-training vroeg me af wat jullie ervan vinden

Omdat ik na enige tijd aanmodderen heb besloten om terug ervoor te gaan, ben ik vanaf deze week begonnen met smolov voor squats. Loodzwaar schema waarbij ik hoop niet te moeten opgeven. Ik heb voor dit schema gekozen omdat ik een echte uitdaging wil fysiek zowel als mentaal. Stats op dit...

Ik was op het internet naar dit excel schema aan het zoeken maar niets gevonden, dus heb ik het maar snel-snel gemaakt in excel. Niets fancy, wat kleurtje gebruikt maar dat is al. (Ben onderhoudstechnieker, geen ICT'er :o) Dus voor de geïntereseerden. SmolovJr