BBosman: Beachproof 2013

[Starter20]

boom, another member of the power perfect crew. tik em aan homie

 

[Gast 83013]

boom, another member of the power perfect crew. tik em aan homie

Klik om te verkleinen...

* Tikt aan *

'

 

[Hummer]

Je zal veel bekijks hebben in je singlet.

 

[Gast 83013]

Je zal veel bekijks hebben in je singlet.

Klik om te verkleinen...

Mwa, die heb ik lekker thuis gelaten

vandaag:

Squat
10x20
10x20
8x60
8x60
Bel om
3x100
3x100
3x120
3x130
1x140

Onderrug/glutes waren nog niet helemaal hersteld van zaterdag, voor de zekerheid maar gestopt, wil nu echt niet wat verrekken of slopen met nog 3 weken tot de beginners...

 

[Booyaka]

En hoe squatten die nieuwe shoes?

 

[Gast 83013]

En hoe squatten die nieuwe shoes?

Klik om te verkleinen...

Zakken wel lekker, komt ook wel lekker op diepte, maar niet echt ver kunnen proberen door die zeurende onderrug, zondag maar even echt uittesten

 

[Gast 83013]

Na het douchen na het trainen even op bed gaan liggen, half uur later wakker met flink veel pijn rechtsonder mn erector / bovenin mn rechter glute, kon amper nog zitten/lopen. SRL gesmeerd en op de bank gelegen, werd het al wat minder... MOEST toen van mn ma 2 pijnstiller/spierontspanners pakken, nu is de pijn iig weg...

Rest van de week rustig aan doen, alleen donderdag een bank-training en dan zondag papendal.

Moet er toch echt extra rekening mee gaan houden dat mn lichaan nog niet is gewend aan de strongman training... En dan zeker nog niet proberen mee te draaien op die 'Team Intensity' manier

 

[JorisL]

Klinkt mooi allemaal
Nu ff rustig.

Ik vind het wel fijn zo na een SM training.

Spijtig dat je ma je volpropt met pillen xD

 

[Gast 83013]

Dit was echt niet fijn meer, heb een redelijke goede pijngrends, maar ik kan amper nog lopen of zeker niet meer bukken... 10 minuten aan tafel zitten om te eten was ook wel het maximum... Heb het zelf ook niet zo op pijnstillers, maar hier had ik eerlijk geen spijt van.

 

[g-men]

haha, oh sorry. Hoort erbij. Metal Melitia etc toch? Hardcore. Jep we kennen het gevoel allemaal Bart. Doorzetten en sterker worden, eens komt de dag dat je de dag na events met een glimlach terug kijkt op de dagen dat je niet kon lopen de dag erna.

 

[Eddine]

haha, oh sorry. Hoort erbij. Metal Melitia etc toch? Hardcore. Jep we kennen het gevoel allemaal Bart. Doorzetten en sterker worden, eens komt de dag dat je de dag na events met een glimlach terug kijkt op de dagen dat je niet kon lopen de dag erna.

Klik om te verkleinen...

Haha ik weet het nog zo goed die eerste trainingen bij Jan Haaring, kon amper thuis komen en dan was ik thuis viel ik 4 uur smiddags in coma.

Ooit went het wel

 

[Gast 83013]

Ik was zaterdag echt een dood vogeltje Liep een beetje versuft rond de 2.5kg schijfjes op te ruimen... Liter energy later ging het wel weer wat

maar dacht vandaag echt genoeg hersteld te zijn om te trainen... Was stom om toch te gaan squatten =/ Hoop echt dat het zondag over is...

 

[Gast 83013]

13.0 Things You Might See at a Powerlifting Contest

(Hopefully, some of these would not be seen at a National level contest)

1. The meet is supposed to start at 10:30 am and actually starts at 11:30am.
2. The smell of icy hot.
3. A contest with 90 lifters that has only one platform.
4. A flight with over 20 lifters.
5. Lifters "warmed up" an hour early.
6. Two of the three spotter/loaders look like this is the first time they’ve lifted weights.
7. Lifters wrapping their knees with their knees bent.
8. A lifter wrapping their knees so loose they could go for a jog.
9. A lifter wearing a bench press shirt that is about as tight as a normal T-shirt.
10. A lifter who wraps their knees so the knee cap is sticking out.
11. Some lifter eating a grease burger and fries in between lifts.
12. A crowd who gets behind the lifter and cheers and then goes dead silent when the lifter touches the bar to lift.
13. A lifter who lets the bar drop like a rock on the descent in the squat or bench press.
14. A head judge who forgets the rack signal and lets the lifter stand or lay there blowin in the wind.
15. A lifter who raises their butt on a bench press attempt so high you could drive a truck underneath..
16. A lifter who thinks legal depth is when the knees become unlocked.
17. The majority of lifters back lifting their deadlifts. OUCH!
18. A lifter who takes off their bench press shirt in between bench attempts, and then puts the same one back on.
19. An announcer who doesn’t speak into the mike.
20. An announcer who keeps using the same crowd phrase like "These guys have worked hard in the gym for these lifts" OVER and OVER again.
21. A lifter who puts chalk instead of powder on their thighs for the deadlift.
22. A judge pulled out of the audience.
23. Trophies that look like they would make a good hood ornament or door stop.
24. Lifters snorting smelling salts (or other concoctions) like they are cocaine addicts.
25. A lifter who opens with a weight they have no chance of getting and bombs.
26. A lifter who is either wearing clothes, has a license plate, or even painted their car with their "lifting accomplishments" displayed.
27. A 12 hour contest.
28. A five minute break between rounds that turns into 20 minutes.
29. A lifter putting on their bench press shirt with the help of four people.
30. A lifter putting on their squat suit with the help of four people.
31. A lifter putting on part of a wet suit under their squat suit.
32. A lifter who thinks their thighs is a good resting place for the bar during the deadlift and then can’t figure out why they were red-lighted.
33. The smell of baby powder.
34. A lifter who weighs in fully dressed.
35. A lifter who lifts with a tooth pick in their mouth.
36. A lifter who tries to start their squat on the wrong side of the racks.
37. A lifter who thinks "pause at the chest" means when the bar just touches their shirt.
38. A lifter who walks around with ELS (Exaggerated Lat Spread) syndrome.
39. A lifter who has obviously done more curls than squats or deadlifts.
40. A lifter who has a bench press bigger than their squat or deadlift.
41. A lifter who wears a "contest T-shirt" from their last contest.
42. A lifter wearing Army or work boots, even for the deadlift.
43. A lifter getting slapped in the face to "get psyched".
44. A drug tested contest where it appears that no one gets drug tested.
45. A lifter using the "suicide grip" in the bench press.
46. A lifter using the "suicide grip" who loses their grip and the bar crashes down on their chest.
47. A lifter taking a third attempt after the bar barely moves on their second attempt.
48. A lifter wearing the latest "bodybuilding active wear".
49. Ace bandages that are used for knee wraps.
50. Ace bandages that are used for both knee wraps and wrist wraps.
51. A lifter catching a smoke between lifts.
52. A lifter who fails on a squat and totally stop their effort leaving the weight in the spotter’s hands.
53. A lifter doing the jig while setting up for the squat.
54. A lifter doing the shake and bake (shaking all over) during a deadlift attempt.
55. A lifter trying their opening attempt in the warm up room.
56. A lifter coming back to the warmup room after their opener and doing partial reps with their second attempt to "get the feel of it".
57. A lifter specifying their opening attempts in pounds when they should be in kilos.
58. A lifter who takes a 40 pound jump between their second and third deadlift attempts and miss it when they needed five pounds over their second attempt to win.
59. A lifter specifying a squat rack height without accounting for the weight so they end up catching the racks and stumbling.
60. A lifter using knee wraps for the deadlift.
61. A lifter blowing chunks during a lift.
62. A lifter, while doing their squat warmups, asks bystanders if they are going deep enough.

Klik om te verkleinen...

Grappig, kwam dit tegen op een site

Zometeen trouwens bench training

 

[Sanca Saxon]

Nice one

Heb je ook een linkje naar dat stukje?

 

[Gast 83013]

http://www.timinvermont.com/fitness/faq10.htm

Heb m alleen snel overgekeken, staat volgens mij niet zo super veel boeiends in

 

[Gast 83013]

Vandaag lekker getraind

Loop de sportschool in, super druk, no worries, andere bank was ook nog vrij, blijkt een nieuwe bank te zijn, recht, hard en ongeveer net zo breed als in papendal. GEIL

Opwarming:
Cross trainer 5 minutjes, weet niet welke weestand, snapte er geen drol van

Bench Press
10x20
5x60
3x80
Ga ik schijven halen, en wie komen we tegen, Herr S. Sulaiman ''Volgende week zaterdag gaan we trainen, ik bel je volgende week!''

Verder:
3x90
3x92.5
3x95 PR
3x97.5 PR
1x100 Easy
1x102.5 mwa mwa
1x105 PR netjes, wel paused, maar denk niet lang genoeg

Board Press
3x105 @ 10cm
1x110 2F @ 10cm Bitje uitsugen, moed verzamelen, en toch maar 'help' roepen
1x110 @ 7.5cm PR Paused, raketbeurt

Push Press
10x20 strict, no leg drive
10x50
3x60
3x70 PR
1x75
Fx80
Fx80



Shoulder Press Technogym Purestrength ding
10x50
10x60
8x70
6x80

Moet beterrrrr zwakke schoudertjes

Reverse Bench Press Row ding achtig van Hummer
3x10

Mwa, niet zo'n super oefening

Low Row Technogym Purestrength
10x50
10x100
10x100
8x150 cheated

Hanging Knee Raises Knie zo hoog mogelijk, richting hoofd
4x10

Hyperextentions Beetje Recovery voor het onderrugetje
10xbw
10xbw
15xbw
20xbw

Shoulder Dislocations
10x Breed
10x Iets minder breed
6x ongeveer shoulder press breedte
10x Breed

Hardlopen 5 minuten @ 8 km/u

Comments:
Lekkere training, paar mooie PR's die 110 bank gaat wel lukken op de beginners

Rug begint ook weer lekker te voelen, zondag op papendal weer squatten en kijken hoe het gaat

 

[Hummer]

Reverse Bench Press Row ding achtig van Hummer
3x10

Mwa, niet zo'n super oefening

Klik om te verkleinen...

Flinke training, en mooi wat nieuwe PR's man.
En een training met Simon in het vooruitzicht..?!!!
Damn, dat zou wel moeten motiveren lijkt me zo.

Maare.. die "Dizenzo row"..?
Niet zo'n super oefening geloof ik..?
Je hebt het hier over "de row" van "Vincent Dizenzo" maatje!
Eén van de beste bankdrukkers van de wereld!

Hahaha, ik snap het niet man.
Het is toch gewoon een "lat pull-down" met meer spanning op je bovenrug door het shruggen van de schouderbladen..?
Heb je hem wel goed begrepen, want ik had al na 5 reps een burn te pakken.
Great mind muscle connection, en super om mee te pompen man!

Keep up the good work!

 

[Gast 83013]

Thx!


En die row had ik idd niet goed begrepen, ik had een pulley op gezichtshoogte en dab eeb soort horizontal row gemaakt. Volgende keer maar nog eens proberen op een pat pulley

 

[Hummer]

Ik deed hem zo:

Hoge pully.
E.v.t. been/benen tegen de muur of pully staander om niet mee omhoog te vliegen.
Je bovenlichaam "hangt" nu ongeveer 45 graden t.o.v. de vloer.
Bankdrukbrede greep.
Schouders bij elkaar en naar beneden trekken (hard!)
Dan net als bij het bankdrukken de halter daar naar de borst trekken waar hij bij het drukken moet landen.
Bij de teruggaande beweging de schouders "vast" houden. (dus geshrugged en naar beneden)
Super!


Niemand reageerd er ooit op omdat de meeste p*ssy's op het forum nog nooit van haar gehoord hebben waarschijnlijk, maar "Bev Francis" deed altijd al zoiets dergelijks in haar rugtrainingen.
Die "shrugde" soms de halter alleen (nog) maar tijdens de oefeningen aan de lat-pully.
Het geeft een enorme "burn" als je het goed doet, met een enorme pomp als je het met hogere reps doet.
Ik heb het al verschillende keren in reactie op berichten van BB'ers hier gemeld, maar niemand besteed er enige aandacht aan.
Ze hebben het dan over "mind muscle connection" maar snappen niet hoe je dat doet geloof ik...
Nee, dan doen ze liever 17 verschillende oefeningen op een manier die nooit wat heeft opgeleverd, en omdat ze het nog steeds hetzelfde doen, ook nooit iets zal gaan opleveren!

 

[Gast 83013]

Vandaag @ Papendal

Squat
10x20
10x20
5x60
5x60
5x60
5x60
Riem om
3x100
3x100
0x120
0x100

Laag gewicht wat setjes doen, onderrug is nog wel zuur

Bench Press
10x20
5x60
3x80
3x90
3x95
1x100
1x105
Fx110
Fx110
5x90 PR
5x90
2x100

Nietzeggende PR, denk dat de 110 wel gaat lukken op de wedstrijd

Deadlift
10x20
0x40
0x40

Onderste erectors zijn (...)

Dips
10xbw
6xbw
2xbw+3 chains
Dropseje:
2xbw+3 chains
1xbw+2 chains
1xbw+1 chain

Comments
Verder nog wat gerekt en wat pull/chin ups gedaan, flink foamrollen op de onderrug, glutes zijn wel ok, maar het onderste deel van de onderrug/erectors zijn nog best ver heen, nog maar flink rust houden en laag gewicht squatten. Zaterdag maar kijken of ik evt nog ligt kan gaan deadliften.