BBosman: Beachproof 2013

[Starter20]

doe oefening op dat filmpje is pas mannelijk als je ze met gestrekte benen doet

met al dat geslinger streef je volgens mij ook wel een beetje het doel van die movement voorbij

nice squats homie

 

[Gast 83013]

Thx man

Groot gelijk heb je, maar was echt helemaal gesloopt na die training, normaal doe ik ze een stuk stricter

 

[Hummer]

Ik denk dat mijn buik over mijn hoofd zou hangen als ik die knee raises zo zou proberen...
Goed bezig hoor.

 

[Gast 83013]

FF maten opgemeet: in centimeters

Rechter bovenarm: 38.5
Linker bovenarm 37.2
Rechter onderarm: 30
Linker onderarm: 29
Nek: 40
Buik op navel: 97
Heup op rand boxer: 96
Borst op tepels: 107.5
Schouders: 128
Rechter Kuit: 40.5
Linker Kuit: 40
Rechter Bovenbeen: 68
Linker Bovenbeen: 67

Leuk om over een half jaartje opnieuw te meten voor evt vooruitgang

 

[Gast 83013]

Vandaag strongman @ Simon, hitte werkte niet heel erg mee

Zet die van Simon er ook bij, voor degene die 't leuk vinden

Bart / Simon

Yoke 20 meter
130 / 130
150 / 150
200 / 200
240 / 240
290 4 stappen, uitgelopen met 240 - Met kniewraps / 290
Simon: 400 met kniewraps (film)
Ik: 200 (Moest nog terug worden gelopen )

Farmers 20 meter
80 / 80
100 / 100
80 / 100 heen + terug

Power Stairs
Ik: (Zet de fails er niet bij, anders was de lijst heeeeeel erg lang)
175
Trap 1 + 2 + 3
Trap 4 + 5
Trap 6
Simon:
225 6 treden
275 2 treden

http://www.youtube.com/watch?v=lCl6HJFgvnQ

 

[Sanca Saxon]

Nice yoke van Simon! Lijkt me wel k*t dat je die zo laag moet vasthouden

 

[Gast 83013]

Valt wel mee, ik vind die smalle greep lekkerder dan de brede

 

[Hummer]

JE bent een bevoorrecht mens Bart.
Goed bezig.
Keep up the good work zou ik bijna zeggen!

 

[Gast 83013]

JE bent een bevoorrecht mens Bart.
Goed bezig.
Keep up the good work zou ik bijna zeggen!

Klik om te verkleinen...

I know, thanks hummer

Als ik niet mee kon trainen met Simon en in Papendal zou ik lang niet zo ver kunnen komen

 

[Ano_1991_6]

nice training!!! volgende keer ben ik erbij

 

[Gast 83013]

Vandaag @ sportschool, Pull, ga over 2 weekjes weer deadliften, nu maar even de deadlift vervangen met een OH aangezien dat toch mn zwakke punt is.

Bent Over Row Onderhands
10x20
10x60 strict
10x60 strict
10x80 strict
5x100
7x110
8x110 1+2+3+4e rep strict
7x120
20x100

Military Press
10x20
10x40
5x50
5x55 PR
5x60 PR
3x65 PR 4e en 5e rep pushpress

Technogym High Row overhands, elke keer weer neerleggen
10x50
10x100
11x100
8x120

Small Grip Pulldown
10x68
10x82
9x95

Croc Curls
10x20
10x40
7x50
Niet mijn oefening

Dumbbell Curls
8x16
8x18
11x16
10x20

Plank Holds op ellebogen
30sec x bw
30sec x bw + 25kg op onderrug
60sec x bw + 25kg

Shoulder Dislocations zwarte stok met silvere uiteindes
10x wijd
10x medium
10x smal

Paused Small Stance squats
20sec x bw
20sec x bw
20sec x bw lekker diep onder par

Paused Wide Stance Squats
20sec x bw
20sec x bw
20sec x bw

Wat moeilijker op diepte bij de wide stance, maar rekt goed, diepte komen gaat goedkomen.

Torso Twists Moest zon achtige oefening doen van de fysio voor mn rug
50x
50x

Rekken Alles 20 seconden, meteen door
bovenkant kuiten
onderkant kuiten
quads
hamstrings
liezen
glutes
onderrug
lats
illiopsoas

Stoombad + sauna

Lekker getraint, al die assistance duurt wel lang, maar liever elke training een uur assistance shit doen dan weer een blessure. Das k*t.

 

[Ano_1991_6]

Lekker bezig kerel nice PR's en wat een volume dit keer zo de knetters!

 

[Spencer]

Sterke training Bart! Ook je beginnerswedstrijd was sterk!

 

[Gast 83013]

Sterke training Bart! Ook je beginnerswedstrijd was sterk!

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee, die bencb PR was leuk, maar die squat zat wel meer in, zat alleen nog erg met mn onderrug, daarom ook niet kunnen deadliften en dus ook laatste geworden.

 

[Booyaka]

Goede training!

 

[Starter20]

nice pr's dawg

 

[Gast 83013]

Goede training!

Klik om te verkleinen...

nice pr's dawg

Klik om te verkleinen...

Thx guys!

 

[g-men]

je hebt gelijk maar je kunt de assistance natuurlijk ook verdelen over meerdere dagen of er een aparte kleine sessie voor inlassen. Bv voor je training dislocates doen en verder bij rug rotations en face pulls toevoegen.

De volgende keer bij LB doe je de twists en one leg stability werk etc.

 

[Gast 83013]

je hebt gelijk maar je kunt de assistance natuurlijk ook verdelen over meerdere dagen of er een aparte kleine sessie voor inlassen. Bv voor je training dislocates doen en verder bij rug rotations en face pulls toevoegen.

De volgende keer bij LB doe je de twists en one leg stability werk etc.

Klik om te verkleinen...

Tot planks holds was de normale training, de rest doe ik elke training, nog herstel van mn onderrug, blessure preventie, en ik doe bij elke training waar rotatie van de schouder is de shoulder dislocations, anders krijg ik er langzaam last van. Rekken doe ik standaard, en de paused squats om gewoon fatsoenlijk op diepte te komen.

 

[gokhann]

sterke bor man, ik volg