Vandaag @ sportschool, Pull, ga over 2 weekjes weer deadliften, nu maar even de deadlift vervangen met een OH aangezien dat toch mn zwakke punt is.
Bent Over Row Onderhands
10x20
10x60 strict
10x60 strict
10x80 strict
5x100
7x110
8x110 1+2+3+4e rep strict
7x120
20x100
Military Press
10x20
10x40
5x50
5x55 PR
5x60 PR
3x65 PR 4e en 5e rep pushpress
Technogym High Row overhands, elke keer weer neerleggen
10x50
10x100
11x100
8x120
Small Grip Pulldown
10x68
10x82
9x95
Croc Curls
10x20
10x40
7x50
Niet mijn oefening
Dumbbell Curls
8x16
8x18
11x16
10x20
Plank Holds op ellebogen
30sec x bw
30sec x bw + 25kg op onderrug
60sec x bw + 25kg
Shoulder Dislocations zwarte stok met silvere uiteindes
10x wijd
10x medium
10x smal
Paused Small Stance squats
20sec x bw
20sec x bw
20sec x bw lekker diep onder par
Paused Wide Stance Squats
20sec x bw
20sec x bw
20sec x bw
Wat moeilijker op diepte bij de wide stance, maar rekt goed, diepte komen gaat goedkomen.
Torso Twists Moest zon achtige oefening doen van de fysio voor mn rug
50x
50x
Rekken Alles 20 seconden, meteen door
bovenkant kuiten
onderkant kuiten
quads
hamstrings
liezen
glutes
onderrug
lats
illiopsoas
Stoombad + sauna
Lekker getraint, al die assistance duurt wel lang, maar liever elke training een uur assistance shit doen dan weer een blessure. Das k*t.