- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Prachtige muziek ook.
Brab0 & Gains
- Topic starter Brab0
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.198
- Weergaven 102.459
- Volgers 52
-
- Tags
- gains
- Status
Prachtige muziek ook.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 01-11-2020
Squat
12 x 20 KG
12 x 20 KG
6 x 60 KG
6 x 100 KG
5 x 127 KG
5 x 127 KG
5 x 127 KG
5 x 127 KG
Bench press (decline)
15 x 20 KG
12 x 20 KG
6 x 70 KG
5 x 97.5 KG
5 x 97.5 KG
5 x 97.5 KG
3 x 97.5 KG
Military press
12 x 20 KG
5 x 50 KG
5 x 50 KG
6 x 50 KG
Ging prima!
Squat
12 x 20 KG
12 x 20 KG
6 x 60 KG
6 x 100 KG
5 x 127 KG
5 x 127 KG
5 x 127 KG
5 x 127 KG
Bench press (decline)
15 x 20 KG
12 x 20 KG
6 x 70 KG
5 x 97.5 KG
5 x 97.5 KG
5 x 97.5 KG
3 x 97.5 KG
Military press
12 x 20 KG
5 x 50 KG
5 x 50 KG
6 x 50 KG
Ging prima!
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Inderdaad. Het is een leuke oefening, maar net als het goed gaat qua gewicht wordt het weer gevaarlijk voor je onderrug.Als ik het zo lees ken ik beter maar stoppen met deadlifts
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 02-11-2020
Bent over row
15 x 20 KG
10 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
Pull down
4x
8 x 80 KG
Seated row
4x
8 x 55 KG
Pull Ups
3 x 8 (bodyweight)
Reverse grip BB curl
15 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 25 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
Triceps rope extension
25 x 20 KG
15 x 25 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
15 x 20 KG (burn as hell
)
Abs
3 x 15
De reverse grip gedaan voor bb curl voor de verandering. Was een goede oefening!
Bent over row
15 x 20 KG
10 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
Pull down
4x
8 x 80 KG
Seated row
4x
8 x 55 KG
Pull Ups
3 x 8 (bodyweight)
Reverse grip BB curl
15 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 25 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
Triceps rope extension
25 x 20 KG
15 x 25 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
15 x 20 KG (burn as hell
)Abs
3 x 15
De reverse grip gedaan voor bb curl voor de verandering. Was een goede oefening!
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Veel Belgen daar?Training 02-11-2020
Bent over row
15 x 20 KG
10 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
Pull down
4x
8 x 80 KG
Seated row
4x
8 x 55 KG
Pull Ups
3 x 8 (bodyweight)
Reverse grip BB curl
15 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 25 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
Triceps rope extension
25 x 20 KG
15 x 25 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
15 x 20 KG (burn as hell
Abs
3 x 15
De reverse grip gedaan voor bb curl voor de verandering. Was een goede oefening!
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Training 02-11-2020
Bent over row
15 x 20 KG
10 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
Pull down
4x
8 x 80 KG
Seated row
4x
8 x 55 KG
Pull Ups
3 x 8 (bodyweight)
Reverse grip BB curl
15 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 25 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG
Triceps rope extension
25 x 20 KG
15 x 25 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
15 x 20 KG (burn as hell
Abs
3 x 15
De reverse grip gedaan voor bb curl voor de verandering. Was een goede oefening!
💪Reverse grip bb curls ging bij mij altijd prettiger met een licht gebogen EZ stang. Dan worden je ellebogen minder naar buiten gedwongen en kan je (tenminste, ik) ook aanzienlijk meer gewicht nemen dan met een rechte stang.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Gaat lekker ja!
Ik heb vandaag inderdaad een gebogen stang gebruikt. Ging prima. Af en toe afwisselen en kijken of ik dan door m’n plateau kan komen.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 03-11-2020
Leg extensions
20 x 25 KG
15 x 35 KG
15 x 40 KG
15 x 45 KG
15 x 45 KG
Leg press
25 x 75 KG
20 x 125 KG
15 x 175 KG
15 x 215 KG
12 x 235 KG
10 x 235 KG
Leg curls (liggend)
25 x 10 KG
15 x 30 KG
15 x 50 KG
15 x 50 KG
Bench press (decline)
20 x 20 KG
20 x 20 KG
6 x 97.5 KG
5 x 97.5 KG
5 x 97.5 KG
4 x 97.5 KG
Military press
12 x 20 KG
12 x 20 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
De komende tijd ga ik sommige onderdelen anders aanpakken. Nu heb ik 3 onderdelen kunnen doen voor mijn benen in 30 minuten. Dat is wel iets anders als alleen de squat binnen hetzelfde tijdsbestek. Eens kijken wat dit gaat doen met mijn benen. Het is niet zo dat ik voorgoed afscheid neem van de squat ofso maar ik wil ‘nieuwe dingen’ proberen.
Leg extensions
20 x 25 KG
15 x 35 KG
15 x 40 KG
15 x 45 KG
15 x 45 KG
Leg press
25 x 75 KG
20 x 125 KG
15 x 175 KG
15 x 215 KG
12 x 235 KG
10 x 235 KG
Leg curls (liggend)
25 x 10 KG
15 x 30 KG
15 x 50 KG
15 x 50 KG
Bench press (decline)
20 x 20 KG
20 x 20 KG
6 x 97.5 KG
5 x 97.5 KG
5 x 97.5 KG
4 x 97.5 KG
Military press
12 x 20 KG
12 x 20 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
De komende tijd ga ik sommige onderdelen anders aanpakken. Nu heb ik 3 onderdelen kunnen doen voor mijn benen in 30 minuten. Dat is wel iets anders als alleen de squat binnen hetzelfde tijdsbestek. Eens kijken wat dit gaat doen met mijn benen. Het is niet zo dat ik voorgoed afscheid neem van de squat ofso maar ik wil ‘nieuwe dingen’ proberen.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Massa zal je er in ieder geval niet door verliezen. ik had zelfs iets grotere benen dan nu toen ik legpress+extensions en curls deed.
Frenzy1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2020
- Berichten
- 539
- Waardering
- 722
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
ik ben benieuwd hoe je het gaat ervaren!
Vanmorgen heb ik ook mn beenschema wat veranderd. Gym had vanmorgen nieuwe indeling, extra racks en andere apparaten. Ik voelde me helemaal geïnspireerd om wat andere dingen te doen, had dus ook een heel leuke en lekkere training.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Dit verwacht ik ook niet maar ik wil mijn benen de komende tijd ‘anders’ gaan trainen. Als ik op een gegeven moment merk dat ze in omvang gaan afnemen dan switchen we uiteraard weer.
We gaan het zien!
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 04-11-2020
T-bar row
20 x 20 KG
15 x 40 KG
15 x 60 KG
12 x 75 KG
12 x 75 KG
12 x 75 KG
Meadows row
3 x
8 x 20 KG (had zwaarder gekund maar even wennen aan de oefening)
Seated row
3 x 10
BB Curl (sz-stang)
15 x 25 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
7 x 50 KG
Push down triceps extension
20 x 20 KG
20 x 20 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
7 x 45 KG (was zwaar)
Het was druk op sommige toestellen dus de rug training zag er vandaag wat anders uit. De meadows row geprobeerd en die valt me niet tegen eerlijk gezegd. De T-Bar row blijft een gouden oefening, heerlijk.
T-bar row
20 x 20 KG
15 x 40 KG
15 x 60 KG
12 x 75 KG
12 x 75 KG
12 x 75 KG
Meadows row
3 x
8 x 20 KG (had zwaarder gekund maar even wennen aan de oefening)
Seated row
3 x 10
BB Curl (sz-stang)
15 x 25 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
7 x 50 KG
Push down triceps extension
20 x 20 KG
20 x 20 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
7 x 45 KG (was zwaar)
Het was druk op sommige toestellen dus de rug training zag er vandaag wat anders uit. De meadows row geprobeerd en die valt me niet tegen eerlijk gezegd. De T-Bar row blijft een gouden oefening, heerlijk.
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
T-bar row (smalle grip, ellebogen dichter langs lichaam = meer lats, iets rechterop probably = traps) en meadow rows (elbows tucked/out, dus meer rhomboids/rear delts) is een ideale combi!
De t-bar row pak ik inderdaad smal en ellebogen dicht langs m’n lijf. Ik voel de lats gewoon trekken
die meadows row moet ik gewoon een paar keer oefenen.
Frenzy1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2020
- Berichten
- 539
- Waardering
- 722
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
ik vind de dumbell row ook echt gaaf om te doen alleen de dumbells gaan maar tot 40 KG bij ons. Dus als ik zwaarder wil gaan dan moet ik iets anders verzinnen, vandaar de meadows row.
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Ik zou sws veel van John Meadows aanraden aan iedereen qua volgorde oefeningen, variaties op oefeningen, etc. Zelfde als bijvoorbeeld "the guru" Vince Gironda. Er heerst tegenwoordig de tendens dat je alles met iemand eens moet zijn, anders is het #fakenews. Ik vind veel dingen van Gironda onzin bijvoorbeeld (ik ga echt no way in hell 36 eieren per dag eten), maar dat betekent niet dat veel dingen wel bruikbaar zijn (bijv. zijn 8x8 schema, etc.). Voor John Meadows geld dat in mindere mate, maar ook wel. Hij heeft echt heel veel dingen die SUPER zijn. Ik kan zo een opstel maken over dingen die ik niet met hem eens ben, maar bepaalde tips zijn gewoon super bruikbaar. Bijvoorbeeld leg curls voor je squat (bij knie klachten), bench press later in je training doen (bij schouderklachten) EN bijna al zijn tips voor back werk.
Ga naar www.t-nation.com, type bij search in "mountain dog" en lezen maar Veel plezier
Ga naar www.t-nation.com, type bij search in "mountain dog" en lezen maar
Veel plezier
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Ik zou sws veel van John Meadows aanraden aan iedereen qua volgorde oefeningen, variaties op oefeningen, etc. Zelfde als bijvoorbeeld "the guru" Vince Gironda. Er heerst tegenwoordig de tendens dat je alles met iemand eens moet zijn, anders is het #fakenews. Ik vind veel dingen van Gironda onzin bijvoorbeeld (ik ga echt no way in hell 36 eieren per dag eten), maar dat betekent niet dat veel dingen wel bruikbaar zijn (bijv. zijn 8x8 schema, etc.). Voor John Meadows geld dat in mindere mate, maar ook wel. Hij heeft echt heel veel dingen die SUPER zijn. Ik kan zo een opstel maken over dingen die ik niet met hem eens ben, maar bepaalde tips zijn gewoon super bruikbaar. Bijvoorbeeld leg curls voor je squat (bij knie klachten), bench press later in je training doen (bij schouderklachten) EN bijna al zijn tips voor back werk.
Ga naar www.t-nation.com, type bij search in "mountain dog" en lezen maar
Thanks mate.
- Status
