Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.323
- Volgers 33
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Kijk deze boy eens hard gaan! Nee echt, netjes bro 
Gains will be made! En gaat goed met cardio? Je ziet in ieder geval in de goeie hartslag range. Alleen wat meestal fijner werkt, is om soms even je hartslag flink op te voeren. Dat zorgt ervoor dat je metabolisme een boost krijgt en dus meer verbrand als je op je luie gat tv zit te kijken. Meestal doe ik 5 minuten 135/140, dan 5 minuten veel hoger, 5 minuten 135/145 en dan weer proberen 5 minuten veel hoger. Is goed voor je conditie, maar ook goed voor je verbranding!
Gains will be made! En gaat goed met cardio? Je ziet in ieder geval in de goeie hartslag range. Alleen wat meestal fijner werkt, is om soms even je hartslag flink op te voeren. Dat zorgt ervoor dat je metabolisme een boost krijgt en dus meer verbrand als je op je luie gat tv zit te kijken. Meestal doe ik 5 minuten 135/140, dan 5 minuten veel hoger, 5 minuten 135/145 en dan weer proberen 5 minuten veel hoger. Is goed voor je conditie, maar ook goed voor je verbranding!
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Thnx! ja had gekund maar heb niet zo'n grote pet op van al die machines, vind ze alleen maar vervelend.
Thnx! ja merk hem meteen een stuk beter, ga volgende keer denk ik 32kg proberen.
Kijk deze boy eens hard gaan! Nee echt, netjes bro
Gains will be made! En gaat goed met cardio? Je ziet in ieder geval in de goeie hartslag range. Alleen wat meestal fijner werkt, is om soms even je hartslag flink op te voeren. Dat zorgt ervoor dat je metabolisme een boost krijgt en dus meer verbrand als je op je luie gat tv zit te kijken. Meestal doe ik 5 minuten 135/140, dan 5 minuten veel hoger, 5 minuten 135/145 en dan weer proberen 5 minuten veel hoger. Is goed voor je conditie, maar ook goed voor je verbranding!
Thanks brah! Heb tot nu toe nog maar 1x cardio gedaan
maar ik ga vrijdag weer half uurtje doen.... maar wat jij doet is een soort van HIIT dan? Zat daar ook aan te denken, maar ik dacht dat het beter was om je hartslag op 70% te houden omdat je anders spieren gaat afbreken (ipv. vet) + m'n metabolisme verhogen zie ik dus echt niet zitten wordt nu al gek van al dat vreten, blij als ik straks 2 maanden lang beetje normaal mag eten 
Thanks
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
I know dude. Maar is idd een beetje HIIT, maar ik zorg dat ik voor de training altijd iets van eiwitten heb ingenomen (gekookte eieren/tonijn) Het valt dan echt wel mee met spierverlies, merk ik eigenlijk niks van. En ik zorg dat ik mijn eetlust beetje bedaar door groene thee en de Dexaprine zorgt er ook voor dat ik minder eetlust heb 
. Toen ik telkens 20 minuutjes na de training even wat cardio deed, merkte ik na een week al echt verschil bij de spiegel en op de weegschaal
. Toen ik telkens 20 minuutjes na de training even wat cardio deed, merkte ik na een week al echt verschil bij de spiegel en op de weegschaal
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Beetje lui geweest de laatste tijd en niet goed gestretcht & gefoamroled.
Bulgarian split squat
4x8 20kg
Op de linker bovenkant kan van m'n linker voet zit, wat lijkt op een overbelaste pees ofzo. Doed erg pijn als ik m'n voet strek, en dus kan linkerbeen amper mee doen als het het achterste been is. Eerst niet zo'n probleem maar nu de gewichten zwaarder worden(en m'n techniek beter) is dat toch lastig. Had daardoor ook op het einde iets verrekt in m'n lies/adductors.
Romanian deadlift
4x8 60kg
Merkte hier dat ik niet gestretcht/gerold had, raar gevoel in m'n rechter heup.
Seated sled leg press (narrow stance)
3x10 110kg
Leg curl
3x10 52,5kg
Toe press
4x8 100kg
Echt lastig om all out te gaan bij deze oefening, die 3 min rust is ook veels te veel.
Seated calf raise
3x10 80kg
Incline leg hip raise + crunches
Ik moet ff een betere manier vinden om die hip raises te doen, want nu verlies ik m'n grip eerder dan dat m'n buikspieren moe worden.
Bulgarian split squat
4x8 20kg
Op de linker bovenkant kan van m'n linker voet zit, wat lijkt op een overbelaste pees ofzo. Doed erg pijn als ik m'n voet strek, en dus kan linkerbeen amper mee doen als het het achterste been is. Eerst niet zo'n probleem maar nu de gewichten zwaarder worden(en m'n techniek beter) is dat toch lastig. Had daardoor ook op het einde iets verrekt in m'n lies/adductors.
Romanian deadlift
4x8 60kg
Merkte hier dat ik niet gestretcht/gerold had, raar gevoel in m'n rechter heup.
Seated sled leg press (narrow stance)
3x10 110kg
Leg curl
3x10 52,5kg
Toe press
4x8 100kg
Echt lastig om all out te gaan bij deze oefening, die 3 min rust is ook veels te veel.
Seated calf raise
3x10 80kg
Incline leg hip raise + crunches
Ik moet ff een betere manier vinden om die hip raises te doen, want nu verlies ik m'n grip eerder dan dat m'n buikspieren moe worden.
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Weinig energie vandaag. M'n opa is vanmorgen overleden, dus ik zat even totaal ergens anders. Uiteindelijk wel gaan trainen, toch wel even lekker, ontspannen, hoofd leeg maken.
BP
6/6/4 67,5kg
DB row
4x8 32kg
Incline BP
3x10 45kg
Chinups
10/10/8 BW -35kg
DB shrugs
3x10 22kg
Lateral raises
3x10 5kg
Triceps extension
2x12 18kg
Barbell curl
10kg + stang
Wrist roller & wrist curl
---------- Post toegevoegd Fri 29 Mar 2013 om 22:45 ----------
Dankje
Thnx, ja erg lekkere oefening, echt slopend die dingen. Hopelijk kan ik volgende week volle bak als m'n enkel beetje hersteld.
Dankje, ja ik doe altijd 5min crosswalker om te beginnen, speciale warming up voor m'n schouders en verder warm ik altijd eerst op lichtere gewichten voordat ik aan werkgewicht begin.
BP
6/6/4 67,5kg
DB row
4x8 32kg
Incline BP
3x10 45kg
Chinups
10/10/8 BW -35kg
DB shrugs
3x10 22kg
Lateral raises
3x10 5kg
Triceps extension
2x12 18kg
Barbell curl
10kg + stang
Wrist roller & wrist curl
---------- Post toegevoegd Fri 29 Mar 2013 om 22:45 ----------
Dankje
Thnx, ja erg lekkere oefening, echt slopend die dingen. Hopelijk kan ik volgende week volle bak als m'n enkel beetje hersteld.
Dankje, ja ik doe altijd 5min crosswalker om te beginnen, speciale warming up voor m'n schouders en verder warm ik altijd eerst op lichtere gewichten voordat ik aan werkgewicht begin.
Laatst bewerkt:
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ff een tijdje weggeweest, gelukkig vandaag nog een training in kunnen passen. Donderdag kan ik waarschijnlijk weer niet dus dat is een hele week zonder benentraining
Bench Press
6/6/5/4 67,5kg
Wat heb ik toch een hekel aan deze oefening weer een fail... volgende keer misch reset.
DB row
3x8 34kg
Nu toch wel op een gewicht dat het m'n techniek negatief begint te beïnvloeden
DB SP
3x12 12kg
M'n traps hebben het met zoveel reps moeilijker dan m'n schouders, voel alleen een burn in m'n traps.
Chinups
10/9/7 BW -30kg
DB pullover
3x12 22kg
Rear delt flyes
3x10 6kg
Deze keer wel gehaald
Triceps extension
15/12 18kg
Ez bar curl
15/12 12,5kg + stang
Lateral raises
vooral voor techniek met licht gewicht nog wat lateral raises gedaan (en ook beetje omdat de DB SP dat imo niet genoeg doet).
---------- Post toegevoegd 2 April 2013 om 20:54 ----------
Dankjewel jongens
Bench Press
6/6/5/4 67,5kg
Wat heb ik toch een hekel aan deze oefening weer een fail... volgende keer misch reset.
DB row
3x8 34kg
Nu toch wel op een gewicht dat het m'n techniek negatief begint te beïnvloeden
DB SP
3x12 12kg
M'n traps hebben het met zoveel reps moeilijker dan m'n schouders, voel alleen een burn in m'n traps.
Chinups
10/9/7 BW -30kg
DB pullover
3x12 22kg
Rear delt flyes
3x10 6kg
Deze keer wel gehaald
Triceps extension
15/12 18kg
Ez bar curl
15/12 12,5kg + stang
Lateral raises
vooral voor techniek met licht gewicht nog wat lateral raises gedaan (en ook beetje omdat de DB SP dat imo niet genoeg doet).
---------- Post toegevoegd 2 April 2013 om 20:54 ----------
Dankjewel jongens
Laatst bewerkt:
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
