budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Prachtig filmpje!
@ontopic : Lekkere trainingen, Daan. En ben er mee eens mooie rows !
Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.323
- Volgers 33
Prachtig filmpje!
@ontopic : Lekkere trainingen, Daan. En ben er mee eens mooie rows !
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Bedankt
Ha bedankt man! Ik doe ze zoals deze meneer:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QlOkk9lH6Po
Bedankt bro
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Weinig energie vandaag, rond de training was het wel iets beter maar niet veel... Ook veel moeite vandaag om m'n eten weg te werken, halve dag bezig met eten, nu ook weer....
BP
8/8/7/5 65kg
Gewicht ietsjes verlaagd en hoger in reps gaan zitten om sternal head ff wat meer te stimuleren. Niet zo goed gegaan zoals ik zou willen erg shaky (zie weinig energie).
DB row
3x8 36kg
Hmm hier merkte ik helemaal dat ik moe was, vorige keer draaide ik me hand niet om voor 6 reps maar daar moest ik nu al m'n best voor doen (+ nog 2), dus die vierde set maar niet gedaan.
DB SP
3x10 14kg
Aan het einde last van me schouder
Chinups
10/10/7 BW -30kg
DB pullover
3x10 24kg
Hier helemaal gaar gevoel in m'n schouder
Rear delt flyes
3x12 6kg
Triceps extension
13/12 20kg
Barbell curl
12/10 12,5kg + stang
BP
8/8/7/5 65kg
Gewicht ietsjes verlaagd en hoger in reps gaan zitten om sternal head ff wat meer te stimuleren. Niet zo goed gegaan zoals ik zou willen erg shaky (zie weinig energie).
DB row
3x8 36kg
Hmm hier merkte ik helemaal dat ik moe was, vorige keer draaide ik me hand niet om voor 6 reps maar daar moest ik nu al m'n best voor doen (+ nog 2), dus die vierde set maar niet gedaan.
DB SP
3x10 14kg
Aan het einde last van me schouder
Chinups
10/10/7 BW -30kg
DB pullover
3x10 24kg
Hier helemaal gaar gevoel in m'n schouder
Rear delt flyes
3x12 6kg
Triceps extension
13/12 20kg
Barbell curl
12/10 12,5kg + stang
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ja kan op zich wel maar niet zo'n fan van al die toverdrankjes, misch als ik gestopt ben met de Roa. Misch wel een idee om is wat dextrose te nemen, neem nu rozijntjes pwo.
Bedankt Erik
Ja dat kan ik, maar niet zo veel .
Geloof dat iets van 3x5 deed met full ROM en 3x8 met ietsjes verkorte rom.
Zit nu in de 10 tot 12 rep range dat is toch wel wat heftiger, ik doe nu ook altijd full ROM (en heb natuurlijk wel vrij hoge BW) dus daarom denk ik dat ie toch nog behoorlijk assisted is.
Maar ik sta er af en toe ook weleens van te kijken, zou zelf ook denken dat ik meer zou kunnen maar ik ga echt tot het gaatje met die chins.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Had de laatste tijd beetje het gevoel dat ik niet zoveel progressie meer maakte, maar gisterochtend toch weer 1cm erbij op m'n benen en halve cm op m'n armen 66cm & 38,5 cm.
Komt waarschijnlijk door het vet waardoor alles er steeds minder uit gaat zien, ga volgende week ook beginnen met m'n cut dus ik zal van het weekend ff m'n plan van aanpak posten samen met pics.
zijn paar dingen waar ik nog niet helemaal uit ben dus wel benieuwd wat jullie daarvan vinden..
Ik zit overigens nu al een tijdje met het idee om een extra oefening voor m'n sternal head (pectoralis) toe te voegen omdat die imo echt onderontwikkeld is.
Hij ziet er nu wel oke uit, maar zit behoorlijke laag vet op dus als straks het vet eraf is is dat de spiergroep die echt onderontwikkeld is denk ik.
Ik wou dus op m'n vrijdag UB training nog wat chest dips toevoegen (dan heb ik ook meteen een oefening die wat meer m'n lateral triceps head pakt, want die loopt naar mijn idee ook achter ten opzichte van m'n long head) ik heb alleen al teveel oefeningen dus ik wou die dips dan ipv. triceps extension doen. Zou er dan zo uit zien:
UB2:
BP 3-4/6-8
DB Row 3-4/6-8
Incline BP 2-3/10-12
Chinups 2-3/10-12
Chest Dips 2-3/10-12 (alleen haal ik die reps waarschijnlijk niet dus dat zal eerder 8 worden)
Lateral raise 2-3/10-12
Shrugs 2-3/10-12
Barbell curl 1-2/12-15
(i.p.v.)
BP 3-4/6-8
DB Row 3-4/6-8
Incline BP 2-3/10-12
Chinups 2-3/10-12
Lateral raise 2-3/10-12
Shrugs 2-3/10-12
Triceps extension 1-2/12-15
Barbell curl 1-2/12-15
Komt waarschijnlijk door het vet waardoor alles er steeds minder uit gaat zien, ga volgende week ook beginnen met m'n cut dus ik zal van het weekend ff m'n plan van aanpak posten samen met pics.
zijn paar dingen waar ik nog niet helemaal uit ben dus wel benieuwd wat jullie daarvan vinden..
Ik zit overigens nu al een tijdje met het idee om een extra oefening voor m'n sternal head (pectoralis) toe te voegen omdat die imo echt onderontwikkeld is.
Hij ziet er nu wel oke uit, maar zit behoorlijke laag vet op dus als straks het vet eraf is is dat de spiergroep die echt onderontwikkeld is denk ik.
Ik wou dus op m'n vrijdag UB training nog wat chest dips toevoegen (dan heb ik ook meteen een oefening die wat meer m'n lateral triceps head pakt, want die loopt naar mijn idee ook achter ten opzichte van m'n long head) ik heb alleen al teveel oefeningen dus ik wou die dips dan ipv. triceps extension doen. Zou er dan zo uit zien:
UB2:
BP 3-4/6-8
DB Row 3-4/6-8
Incline BP 2-3/10-12
Chinups 2-3/10-12
Chest Dips 2-3/10-12 (alleen haal ik die reps waarschijnlijk niet dus dat zal eerder 8 worden)
Lateral raise 2-3/10-12
Shrugs 2-3/10-12
Barbell curl 1-2/12-15
(i.p.v.)
BP 3-4/6-8
DB Row 3-4/6-8
Incline BP 2-3/10-12
Chinups 2-3/10-12
Lateral raise 2-3/10-12
Shrugs 2-3/10-12
Triceps extension 1-2/12-15
Barbell curl 1-2/12-15
Laatst bewerkt:
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Oh nee sorry die onderste in m'n vorige post (in het grijs) is niet UB1 hoor, maar dat is m'n huidige UB2. Wou ff het verschil laten zien van m'n verandering 
M'n UB1 is:
BP 3-4/6-8
DB Row 3-4/6-8
DB SP 2-3/10-12
Chinups 2-3/10-12
Pullover 2-3/10-12
Rear delt flye 2-3/10-12
Triceps extension 1-2/12-15
Barbell curl 1-2/12-15
M'n UB1 is:
BP 3-4/6-8
DB Row 3-4/6-8
DB SP 2-3/10-12
Chinups 2-3/10-12
Pullover 2-3/10-12
Rear delt flye 2-3/10-12
Triceps extension 1-2/12-15
Barbell curl 1-2/12-15
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Je kan misschien ook wel guilotine press in je schema verwerken.. Heerlijke oefening voor upper chest..
http://www.youtube.com/watch?v=2ZlxhMyxOEs
http://www.youtube.com/watch?v=2ZlxhMyxOEs
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Thnx! ik zoek alleen een oefening voor lower chest
Die oefening lijkt me overigens geen goed idee, ik weet niet of jij dat zo ervaren hebt, maar van wat ik geleerd heb is dat echt een goede manier om je schouders te verkloten.
Dat ligt eraan hoe je het ook uitvoert. Ze zeggen ook wel dat het gevaarlijk is om te doen, maar als je techniek in orde is dan hoef je geen zorgen te maken
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Nee juist niet je leunt iets naar voren om meer nadruk op de borst te leggen.
Exrx: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html
je leunt iets naar voren om meer nadruk op de borst te leggen.Exrx: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html
Laatst bewerkt:
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
En weer buikpijn 
ook weer na de split squat (3de set)... Wel minder deze keer maar nu ik erover na denk gebeurt het volgens mij nooit op UB dag, en vrijwel altijd na die split squats
Bulgarian split squat
4x8 24kg
Romanian deadlift
4x6 80kg
Nog steeds raar gevoel in m'n rechterheup/hamstring
Seated sled leg press (narrow stance)
3x10 130kg
Erg moeizaam, zit hier toch wel echt tegen m'n grens aan.
Leg curl
3x10 55kg
Standing calf raise in smith
4x8 80kg
Ging niet geweldig, heb deze vermeden vanwege m'n rug maar hij gaat nu op zich wel. Iemand nog tips hoe ik deze het beste kan doen? hoever moet het opstapje van de bar, houding enz.?
Seated calf raise
3x12 100kg
Verschillende crunches
---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 22:09 ----------
Is ook een optie ja, maar ik ben dus niet erg goed in al die bench presses dus ik heb liever dips. Heb ook het idee dat dat beter is voor m'n triceps. Pullovers doe ik al, op jouw aanraden maar die is toch voor je clavicular head niet sternal...
Maar denken jullie niet dat die extra dips teveel van het goede zijn?
ook weer na de split squat (3de set)... Wel minder deze keer maar nu ik erover na denk gebeurt het volgens mij nooit op UB dag, en vrijwel altijd na die split squats Bulgarian split squat
4x8 24kg
Romanian deadlift
4x6 80kg
Nog steeds raar gevoel in m'n rechterheup/hamstring
Seated sled leg press (narrow stance)
3x10 130kg
Erg moeizaam, zit hier toch wel echt tegen m'n grens aan.
Leg curl
3x10 55kg
Standing calf raise in smith
4x8 80kg
Ging niet geweldig, heb deze vermeden vanwege m'n rug maar hij gaat nu op zich wel. Iemand nog tips hoe ik deze het beste kan doen? hoever moet het opstapje van de bar, houding enz.?
Seated calf raise
3x12 100kg
Verschillende crunches
---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 22:09 ----------
Is ook een optie ja, maar ik ben dus niet erg goed in al die bench presses dus ik heb liever dips. Heb ook het idee dat dat beter is voor m'n triceps. Pullovers doe ik al, op jouw aanraden
maar die is toch voor je clavicular head niet sternal...Maar denken jullie niet dat die extra dips teveel van het goede zijn?
Laatst bewerkt:
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Geen idee zal het m'n buik eens vragen
Nee dat weet ik dus niet
altijd last van m'n buik gehad, maar de laatste tijd speelt het steeds vaker op tijden m'n trainingen. Schijnbaar steeds na die bulgarian squats.Sups: Whey, vit D & visolie.
