crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.323
- Volgers 33
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Bulgarian split squat
2x8 26kg
Jezus was echt zeiknat van het zweet aan het einde van deze. Techniek iets getweaked waardoor voorste been toch meer werk gaat doen (lijkt ook meer op hoe ik hem de meeste mensen zie doen), maar daardoor wel een stuk vermoeiender
Romanian deadlift
2x8 85kg
Fk yeah, wat houd ik toch van de deadlift. Qua gewicht niks bijzonders, en ook al is het geen ''echte'' deadlift, is deze variant ook erg lekker. Alleen nog wel beetje pijntjes rond m'n rechter heupknobbel.
Seated sled leg press (narrow stance)
11x 130kg
Leg curl
10x 60kg
Standing calf raise in smith & single legged calf raise
2x8 75kg
Weer die rare pijn in m'n bovenrug, heb maar alvast single legged geprobeerd (qua gewicht is dan allen met bw zwaarder) maar toch voel ik het erg slecht.
Seated calf raise
10/12 120kg
Crunches & planks
Narrow stance back squat & split squat
4x10
---------- Post toegevoegd 25 April 2013 om 23:00 ----------
Nee nog niet haha, zit nog steeds rond onderhoud dus ik mag ook hopen van niet. Volgende week gaan we echt verlagen.
2x8 26kg
Jezus was echt zeiknat van het zweet aan het einde van deze. Techniek iets getweaked waardoor voorste been toch meer werk gaat doen (lijkt ook meer op hoe ik hem de meeste mensen zie doen), maar daardoor wel een stuk vermoeiender
Romanian deadlift
2x8 85kg
Fk yeah, wat houd ik toch van de deadlift. Qua gewicht niks bijzonders, en ook al is het geen ''echte'' deadlift, is deze variant ook erg lekker. Alleen nog wel beetje pijntjes rond m'n rechter heupknobbel.
Seated sled leg press (narrow stance)
11x 130kg
Leg curl
10x 60kg
Standing calf raise in smith & single legged calf raise
2x8 75kg
Weer die rare pijn in m'n bovenrug, heb maar alvast single legged geprobeerd (qua gewicht is dan allen met bw zwaarder) maar toch voel ik het erg slecht.
Seated calf raise
10/12 120kg
Crunches & planks
Narrow stance back squat & split squat
4x10
---------- Post toegevoegd 25 April 2013 om 23:00 ----------
Nee nog niet haha, zit nog steeds rond onderhoud dus ik mag ook hopen van niet. Volgende week gaan we echt verlagen.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Dankje! Ja ik heb dus een tijdje toe press gedaan maar die voelde ik erg slecht in m'n kuiten... nou moet ik wel zeggen dat die standing calf raises ook niet veel beter voelen.
Bedankt LKK! ook benieuwd ja
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ja maar daar krijg ik dus last van m'n rug
---------- Post toegevoegd 26 April 2013 om 21:10 ----------
Dankje kerel!
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Best lekkere training eigenlijk, vrijwel alle oefening ging een stuk makkelijker
BP
2x6 67,5kg
Ook deze ging een stuk makkelijker, ik had denk ik 2x7 wel kunnen doen maar durfte het niet aan zonder spotter. Let wel makkelijker is niet beter, techniek was nog steeds waardeloos.
DB row
2x8 36kg
Techniek erg goed deze keer (voorzover ik kon voelen). Kwam erachter dat ik m'n onderrug te hol trok, dus gecorrigeerd, volgens mij is het nu beter.
Incline BP
2x10 50kg
Chinups
10/9/ bw -25kg
Lateral raise
2x10 6kg
Chest dips
5x narrow grip
6x wide grip
Wat geexperimenteert welke grip beste voor mij werkt. Hij schijnt met narrow grip te moeten, maar is stuk lastiger, erg uit balans
DB shrugs
12/10 24kg
Hier last van m'n bovenrug, waar ik met calf raises dus ookal last van had. Moet m'n houding maar eens na laten kijken, maar calf raises in de smith lijkt me nu dus geen goed idee meer. Volgende keer wordt het dus alleen single legged calf raises.
Wrist roller & wrist curl
Barbell curl
15x 12,5g + stang
Per ongeluk eerst onderarm training gedaan, voelde daarom amper m'n biceps nog tijdens deze. Enorme verzuring in m'n onderarmen :O
Cardio op crosswalker
30 min hartslag 135-140
Nou hardeningsperiod is over & volgende week ga ik dus echt een deficit creëren.
Is het misschien nog een idee om iets van een fat burner te gebruiken, of heeft dat geen effect?
Heb wel alvast wat BCAA's gekocht (extend), weet alleen niet wanneer ik dat nou het beste kan gebruiken? Ik doe het nu na m'n krachttraining terwijl ik aan m'n cardio begin.
BP
2x6 67,5kg
Ook deze ging een stuk makkelijker, ik had denk ik 2x7 wel kunnen doen maar durfte het niet aan zonder spotter. Let wel makkelijker is niet beter, techniek was nog steeds waardeloos.
DB row
2x8 36kg
Techniek erg goed deze keer (voorzover ik kon voelen). Kwam erachter dat ik m'n onderrug te hol trok, dus gecorrigeerd, volgens mij is het nu beter.
Incline BP
2x10 50kg
Chinups
10/9/ bw -25kg
Lateral raise
2x10 6kg
Chest dips
5x narrow grip
6x wide grip
Wat geexperimenteert welke grip beste voor mij werkt. Hij schijnt met narrow grip te moeten, maar is stuk lastiger, erg uit balans
DB shrugs
12/10 24kg
Hier last van m'n bovenrug, waar ik met calf raises dus ookal last van had. Moet m'n houding maar eens na laten kijken, maar calf raises in de smith lijkt me nu dus geen goed idee meer. Volgende keer wordt het dus alleen single legged calf raises.
Wrist roller & wrist curl
Barbell curl
15x 12,5g + stang
Per ongeluk eerst onderarm training gedaan, voelde daarom amper m'n biceps nog tijdens deze. Enorme verzuring in m'n onderarmen :O
Cardio op crosswalker
30 min hartslag 135-140
Nou hardeningsperiod is over & volgende week ga ik dus echt een deficit creëren.
Is het misschien nog een idee om iets van een fat burner te gebruiken, of heeft dat geen effect?
Heb wel alvast wat BCAA's gekocht (extend), weet alleen niet wanneer ik dat nou het beste kan gebruiken? Ik doe het nu na m'n krachttraining terwijl ik aan m'n cardio begin.
Laatst bewerkt:
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daan bcaa neem je gelijk na het opstaan op je nuchtere mag en na je krachttraining. Ongeveer 20 tot 30 min na je bcaa neem je je maaltijd. Bcaa zorgt er dan voor dat je geen voeding uit je spieren zal gebruiken.
Info gebaseerd op https://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE&feature=youtube_gdata_player
Zeer interessante informatie zeker het kijken waard! Succes!!!
Info gebaseerd op https://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE&feature=youtube_gdata_player
Zeer interessante informatie zeker het kijken waard! Succes!!!
Panjang
Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2013
- Berichten
- 12
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Np. Moet makkelijk te doen zijn hoor
ik heb sinds ik begonnen ben eigenlijk nog geen maand ongestoord progressie kunnen maken (vanwege blessures, ziekte, school e.d.), alleen de laatste tijd gaat het een stuk beter. Dus het is makkelijk te doen (zolang je voeding maar in orde is).Haha dat hoor ik van meer mensen ja
Maar fat burning capaciteiten dan weer niet.Daan bcaa neem je gelijk na het opstaan op je nuchtere mag en na je krachttraining. Ongeveer 20 tot 30 min na je bcaa neem je je maaltijd. Bcaa zorgt er dan voor dat je geen voeding uit je spieren zal gebruiken.
Info gebaseerd op http://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE&feature=youtube_gdata_player
Zeer interessante informatie zeker het kijken waard! Succes!!!
Dankje zal ik even kijken als ik tijd heb
lang filmpje 
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Had vandaag een afspraak om met de fysio te trainen, dus meteen ook maar m'n benentraining gedaan. Hij had me ook nog behandeld, dus merkte wel verschil, behoorlijk pijn aan m'n tensor fascia latea en adductors. Patella spoorde ook niet helemaal lekker. Verder blijkt vooral m'n rechterbeen echt f*cked te zijn, en valt het links redelijk mee. Was mij laatste trainingen ook al opgevallen.
Narrow stance squat / opstapjes / strekoefeningen / manuele therapie
Bulgarian split squat
2x8 26kg
Romanian deadlift
2x8 85kg
Seated sled leg press (narrow stance)
11x 130kg
Leg curl
10x 60kg
Single legged calf raise
3x8 BW
Single legged gedaan omdat met gewicht problemen in m'n rug geeft. Nu dus geen last maar moet zeggen dat ik m'n kuiten amper voelde, single legged BW is eigenlijk nog te zwaar
Seated calf raise
2x12 120kg
Crunches & planks
Cut gaat overigens nog steeds prima. Ben sinds ik twee weken begonnen ben 1kg afgevallen, maar dat komt denk ik vooral door verlies van vocht en dat ik eindelijk m'n darmen beetje leeg kan baggeren
zit nu dus rond onderhoud zoals gepland. Komende dagen ga ik nog meer verlagen en kan de cut echt beginnen. Komt overigens precies goed uit want ik kan deze week maar 3x trainen vanwege koninginnen/koningdag.
---------- Post toegevoegd 29 April 2013 om 16:52 ----------
Oke bedankt sebas! was er ook beetje sceptisch over.
Narrow stance squat / opstapjes / strekoefeningen / manuele therapie
Bulgarian split squat
2x8 26kg
Romanian deadlift
2x8 85kg
Seated sled leg press (narrow stance)
11x 130kg
Leg curl
10x 60kg
Single legged calf raise
3x8 BW
Single legged gedaan omdat met gewicht problemen in m'n rug geeft. Nu dus geen last maar moet zeggen dat ik m'n kuiten amper voelde, single legged BW is eigenlijk nog te zwaar
Seated calf raise
2x12 120kg
Crunches & planks
Cut gaat overigens nog steeds prima. Ben sinds ik twee weken begonnen ben 1kg afgevallen, maar dat komt denk ik vooral door verlies van vocht en dat ik eindelijk m'n darmen beetje leeg kan baggeren
zit nu dus rond onderhoud zoals gepland. Komende dagen ga ik nog meer verlagen en kan de cut echt beginnen. Komt overigens precies goed uit want ik kan deze week maar 3x trainen vanwege koninginnen/koningdag.---------- Post toegevoegd 29 April 2013 om 16:52 ----------
Oke bedankt sebas! was er ook beetje sceptisch over.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Dankje
Echt k*t he die blessures altijd wat
Nette training! denk je dat je been blessure komt door bene te trainen of je door houding?
Ja is klote, maar op het moment gaat het wel redelijk goed, is alleen sinds laatste behandeling dat m'n knieën opeens erger lijken geworden..
Maar blessures is niet door het trainen gekomen (zijn beter geworden if anything). Ik heb voordat ik met trainen begon jaren lang niet kunnen sporten omdat m'n knieën naar de klote waren (en achteraf gezien m'n houding compleet verkeerd was). Al die jaren er weinig aan gedaan, en aangezien ik nu wel heel erg fysiek bezig bent is het nu toch een groter probleem... maar jaar geleden kon ik ook amper rennen/trappen lopen dat is nu wel een stuk beter.
