Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.324
- Volgers 33
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Oeeeeh! Dat vraagt om een foto!
no homo
Maarja is een lekker gevoel als je vooruitgang ziet, netjes brah!
Haha, bedankt brah. Ik heb nog wel pre cut fotos gemaakt als je die hebt gemist: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/daans-log-starting-strength-320433/index29.html#post7613957
Lekkere training! Goed te horen dat de cut ook werkt en dat je resultaat ziet
Bedankt Alex! Ja man, voel me iig niet zo vet meer, resultaat is voorlopig wel nog vrij slecht zichtbaar. Middelomtrek en plooien zijn al behoorlijk omlaag, maar ik zit nog niet dusdanig laag dat je echt beetje definitie gaat zien. Alleen m'n 4pack is nu iets beter zichtbaar
Zoals ik ookal zij, heb de cut tot nu toe te voorzichtig aangepakt, ik hoop er komende dagen meer cardio in te kunnen gooien, en m'n voeding wat verder te tweaken.
Dankje bro! Vandaag voelen ze iig erg goed dus hopelijk blijft het zo. Pics valt nog niet heel veel bijzonders te zien maar kan morgen (ben nu nog bloated as phuck) wel een snelle superdude ab pic maken
als mensen dat graag willen zien.. Dankje man! Pics na cut komen er uiteraard, duurt nog wel zeker 4 weken haha
Heb mijn huidige schema overigens toegevoegd. komt nog 900kcal bij voor avondeten en 100kcal voor kleine dingen die ik er niet in heb gezet.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Vandaag me verdiept in protein synthesis en weer hoop shit van muscle college geluisterd. Bijna onmogelijk voor mij om het te maximaliseren, maar zijn toch een aantal dingen die ik wel makkelijk kan tweaken.
HMB bv. schijnt wel erg voordelig zijn tijdens de cut, dus wellicht dat een ideetje is, dosis is alleen beetje onduidelijk.
Voorderest nog creatine, heb er nooit echt veel over nagedacht, maar schijnt toch behoorlijk positief effect te hebben (afgezien van de extra energie, een verhoging in nucleus -> verhoging in capaciteit van synthese). Dus denk dat ik daar ergens volgende week als het stukje minder gaat maar eens me ga beginnen.
Enige waar ik mee zit, is de infamous ''bloat'' en de effecten op acne. Van wat ik gelezen heb zou creatine dit eigenlijk niet tot gevolge moet hebben (en als je echt zeker wilt zijn zou ik nog CEE kunnen nemen), maar ik ben wel benieuwd hoe jullie dat ervaren hebben...
dus hebben jullie last gehad van acne of bloat (vooral in het gezicht) tijdens het nemen van creatine?
HMB bv. schijnt wel erg voordelig zijn tijdens de cut, dus wellicht dat een ideetje is, dosis is alleen beetje onduidelijk.
Voorderest nog creatine, heb er nooit echt veel over nagedacht, maar schijnt toch behoorlijk positief effect te hebben (afgezien van de extra energie, een verhoging in nucleus -> verhoging in capaciteit van synthese). Dus denk dat ik daar ergens volgende week als het stukje minder gaat maar eens me ga beginnen.
Enige waar ik mee zit, is de infamous ''bloat'' en de effecten op acne. Van wat ik gelezen heb zou creatine dit eigenlijk niet tot gevolge moet hebben (en als je echt zeker wilt zijn zou ik nog CEE kunnen nemen), maar ik ben wel benieuwd hoe jullie dat ervaren hebben...
dus hebben jullie last gehad van acne of bloat (vooral in het gezicht) tijdens het nemen van creatine?
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daan heb in het begin eens een maand of 2 creatine gebruikt van bodylab geen last gehad van acne of iets kreeg alleen later op de dag last van hoofdpijn de reden daarvan niet kunnen achterhalen.
Wel vrij veel water bij drinken he.
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
alright goed om te horen thnx crash
Hey brah, ik gebruik creatine creapure.. hier ondervind ik ook geen enkele complicaties.
Behalve dat ik veel zaad aanmaak /grapje /nohomo /inb4 flamewars
voor veel zaad moet je bij l-arginine zijn (srs), vraag me niet hoe ik dat weet wait wut
no homo
Maar thnx bro
Laatst bewerkt:
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Potverdomme, van de ene blessure naar de andere. Heb nu denk ik m'n rhomboid (of evt. trapezius) verrekt 
Daarvoor ging het echter heel lekker. Voelde me nog goed van de refeed dus ik heb pretty much bij elke oefening ff het gewicht omhoog gegooid, paar mooie pr'tjes gezet. Maar wellicht daarom uiteindelijk ook teveel geweest.
BP
2x8 67,5kg
Laatste rep net niet zelf gehaald, volgende keer 70kg denk ik
DB row
2x8 364g
Had techniek van m'n DB row nog verder aangepast (ik las dat je echt je schouderbladen bewust naar binnen moest duwen). Voelde hem daardoor nu echt goed, maar daardoor heeft denk ik m'n rhomboid i.c.m. andere verhoogde gewicht het begeven.
DB SP
10/9 18kg
Chinups
10/9 BW -20kg
Na het laatste setje voelde ik dus opeens pijn bij m'n rechter schouderblad. Maar voelde nog niet heel erg dus gewoon door getraind. 20kg is overigens pretty much te verwaarlozen, is nu zo licht dat ik sneller omhoog kom dan de assist.
DB pullover
11/14 24kg
Werd bij deze onderbroken omdat iemand hulp nodig had bij de deadlift, meest vreselijke vorm ooit met hele rug bol, dus duurde ff voordat ik dat gecorrigeerd had. 10 min later ''trainingsgevoel/pomp'' kwijt dus daardoor kon ik er ff heel snel hoop reps uitgooien, daarna er snel door heen geracet.
Rear delt flyes
2x10 7kg
Triceps extension
14x 22kg
Barbell curl
14x 15kg + stang
Supinated Cross Body DB Curl
10x 12kg
Wrist roller & wrist curl
HIIT op spinning bike
4x 20sec
Ging opzich oke, klein beetje pijn in m'n knie nog. Enige is dat het veels te lang duurt om de intensiteit van nul naar heel zwaar te veranderen waardoor m'n interval al voor de helft op is.
Toen ik thuis kwam voelde ik dus dat m'n rhomboid echt f*cked was
---------- Post toegevoegd 24 May 2013 om 23:13 ----------
Nee dat is juist de reden waarom ik voor HIIT ga. In tegenstelling tot LISS (low intensity steady state) cardio heb je daar totaal geen last van, sterker nog als je het goed doet worden je benen er zelfs groter van. Daarnaast verbrand het ook meer calorieën/vet, wordt je capaciteit om vet te verbranden groter, wordt je conditie ook een miljoen keer beter (squatten vermoeit niet meer). Enige is dat het wel veeeeel zwaarder is als LISS, dus je zal er wel aan moeten trekken
Als je de wetenschappelijke uitleg erachter wil weten (en waarom LISS pretty much een pil voor spierverlies is) moet je ff die stream luisteren die ik laatst poste: http://www.rxmuscle.com/2013-01-11-01-57-36/muscle-college/7694-muscle-college-3-12-13.html worden alle vormen van cardio uitgelicht.
Daarvoor ging het echter heel lekker. Voelde me nog goed van de refeed dus ik heb pretty much bij elke oefening ff het gewicht omhoog gegooid, paar mooie pr'tjes gezet. Maar wellicht daarom uiteindelijk ook teveel geweest.
BP
2x8 67,5kg
Laatste rep net niet zelf gehaald, volgende keer 70kg denk ik
DB row
2x8 364g
Had techniek van m'n DB row nog verder aangepast (ik las dat je echt je schouderbladen bewust naar binnen moest duwen). Voelde hem daardoor nu echt goed, maar daardoor heeft denk ik m'n rhomboid i.c.m. andere verhoogde gewicht het begeven.
DB SP
10/9 18kg
Chinups
10/9 BW -20kg
Na het laatste setje voelde ik dus opeens pijn bij m'n rechter schouderblad. Maar voelde nog niet heel erg dus gewoon door getraind. 20kg is overigens pretty much te verwaarlozen, is nu zo licht dat ik sneller omhoog kom dan de assist.
DB pullover
11/14 24kg
Werd bij deze onderbroken omdat iemand hulp nodig had bij de deadlift, meest vreselijke vorm ooit met hele rug bol, dus duurde ff voordat ik dat gecorrigeerd had. 10 min later ''trainingsgevoel/pomp'' kwijt dus daardoor kon ik er ff heel snel hoop reps uitgooien, daarna er snel door heen geracet.
Rear delt flyes
2x10 7kg
Triceps extension
14x 22kg
Barbell curl
14x 15kg + stang
Supinated Cross Body DB Curl
10x 12kg
Wrist roller & wrist curl
HIIT op spinning bike
4x 20sec
Ging opzich oke, klein beetje pijn in m'n knie nog. Enige is dat het veels te lang duurt om de intensiteit van nul naar heel zwaar te veranderen waardoor m'n interval al voor de helft op is.
Toen ik thuis kwam voelde ik dus dat m'n rhomboid echt f*cked was
---------- Post toegevoegd 24 May 2013 om 23:13 ----------
Nee dat is juist de reden waarom ik voor HIIT ga. In tegenstelling tot LISS (low intensity steady state) cardio heb je daar totaal geen last van, sterker nog als je het goed doet worden je benen er zelfs groter van. Daarnaast verbrand het ook meer calorieën/vet, wordt je capaciteit om vet te verbranden groter, wordt je conditie ook een miljoen keer beter (squatten vermoeit niet meer). Enige is dat het wel veeeeel zwaarder is als LISS, dus je zal er wel aan moeten trekken
Als je de wetenschappelijke uitleg erachter wil weten (en waarom LISS pretty much een pil voor spierverlies is) moet je ff die stream luisteren die ik laatst poste: http://www.rxmuscle.com/2013-01-11-01-57-36/muscle-college/7694-muscle-college-3-12-13.html worden alle vormen van cardio uitgelicht.
Laatst bewerkt:
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Nee dat is juist de reden waarom ik voor HIIT ga. In tegenstelling tot LISS (low intensity steady state) cardio heb je daar totaal geen last van, sterker nog als je het goed doet worden je benen er zelfs groter van. Daarnaast verbrand het ook meer calorieën/vet, wordt je capaciteit om vet te verbranden groter, wordt je conditie ook een miljoen keer beter (squatten vermoeit niet meer). Enige is dat het wel veeeeel zwaarder is als LISS, dus je zal er wel aan moeten trekken
Als je de wetenschappelijke uitleg erachter wil weten (en waarom LISS pretty much een pil voor spierverlies is) moet je ff die stream luisteren die ik laatst poste: http://www.rxmuscle.com/2013-01-11-01-57-36/muscle-college/7694-muscle-college-3-12-13.html worden alle vormen van cardio uitgelicht.
Jah, ik het geluidsfragment al eens beluisterd, en nu net ff rustig voor gezeten en nog een keer beluisterd.
Zeer interessant eigenlijk, waardoor ikzelf misschien nog wel de overstap wil gaan maken om HITT te gaan doen!
FF vraagje hoe doe jij de HIIT?
20sec rust, 20sec rennen, 20sec rest, etc.. ? (in jouw geval op de spinning bike, ik wil het gaan doen op de loopband)
Trouwens klote van je traps man. Je bench gaat wel lekker voorruit, toppie
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Mooie training Daan volgende keer gewoon zonder assist Chin ups doen moet je nu wel kunnen halen. Wel weer jammer dat je dan weer last krijgt. Je hebt de late tijd niet veel geluk he zo.
dat je het zo goed vol blijft houden
Nee de goden zijn me niet echt gunstig gezind
Nog 2 - 3 UB trainingen en dan gaan we zonder assist. Eerst m'n rug ff goed laten herstellen.
Aan het einde van dat fragment wordt ook een voorbeeld van een protocol gegeven en rusttijd.
Als je HIIT voor het eerst doet kan je het beste met een totale interval tijd van ongv. 1 min beginnen.
Dus bv. 4x15. Daarna kan je dat een beetje mixen dus de ene keer doe je 3x20 dan weer 2x30 (of 4x15) als dat je goed afgaat, kan je dat verhogen naar max 2min (en dan moet je ook helemaal gesloopt zijn).
de rusttijd is afhankelijk van de lengte van de interval, voor korte intervals van bv. 15 sec kan je rond de 2 minuten aanhouden, voor de langere (30 sec) 4 min. Laat dat beetje afhangen van je herstel, dus vlak voordat je bijna herstelt bent begin je je nieuwe interval, maar probeer wel ongv. rond die 2 of 4 min te gaan zitten. Dus als jij binnen 2min al helemaal herstelt ben van 30sec interval heb je niet hard genoeg getraind.
Bij de vorige training had ik 4x20 aangehouden met rusttijd van ongv. 2 min. Nou kon ik niet all out gaan vanwege m'n knie (en het verstellen van de weerstand moet nog ff geperfectioneerd worden), dus die 2 min was ruim genoeg. En daarom kon ik ook langer dan 1min totaal doen.
Als je wilt gaan sprinten kan je dat gewoon het beste ''op de grond'' doen
. Probleem met de loopband is dat je heel moeilijk all out kan sprinten. Ten eerste omdat het gevaarlijk is en ten tweede omdat het met de loopband te lang duurt om op snelheid te komen (daarnaast kunnen sommige loopbanden niet eens snel genoeg). In muscle college 4 leggen ze uit hoe je het evt. op de loopband kan doen, maar ze raden het zeer af vanwege bovenstaande redenen.Trouwens klote van je traps man. Je bench gaat wel lekker voorruit, toppie
Sucks idd
maar ik hoop dat het binnen 5 dagen wel weer behoorlijk hersteld is (knocks on wood), het voelt in ieder geval niet te erg, en afgezien van een milde zwelling valt er niet veel te zien.Ja bench gaat wel eindelijk lekker
Pecs gaan opeens ook groeien, heb nou opeens striae bij m'n pecs (gelukkig wel vlakbij oksel dus niet heel erg zichtbaar).
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ging er eigenlijk al vanuit dat m'n knie weer beter was.... maar blijkbaar toch niet. Afgelopen dagen voelden ze wel top, maar bij het trainen was het behoorlijk pijnlijk, voor deadliften was echt klote.
Rug lijkt wel redelijk hersteld, wel erg stijf nog en af en toe scherpe pijn, maar volgens mij moet woensdag trainen lukken.
Bulgarian split squat
2x8 26kg
Romanian deadlift
2x8 85kg
Seated sled leg press (narrow stance)
10x 130kg
Seated leg curl
10x 62,5kg
Single legged calf raise
3x8 BW + 5kg
Seated calf raise
3x12 120kg
Cruches / Planks
Rug lijkt wel redelijk hersteld, wel erg stijf nog en af en toe scherpe pijn, maar volgens mij moet woensdag trainen lukken.
Bulgarian split squat
2x8 26kg
Romanian deadlift
2x8 85kg
Seated sled leg press (narrow stance)
10x 130kg
Seated leg curl
10x 62,5kg
Single legged calf raise
3x8 BW + 5kg
Seated calf raise
3x12 120kg
Cruches / Planks
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Verder als in meer dan alleen een fysio?
Cutten, gaat... niet helemaal zoals ik zou willen. Gewicht verlies is erg inconsistent, dan weer een week heel veel en dan weer een week weinig. In het begin werd ik wel stukie droger, maar lijkt het niet veel verder te gaan (maar dat kan ook komen omdat ik tegen de grens van droog aan zit). Ik heb inmiddels wel flink kcal verlaagd, alleen ja ik heb niet echt goed kunnen cardio'en. Als m'n knie het toelaat gaat dat komende tijd wel flink omhoog. Ik heb nog wel minstens een maand nodig schat ik zo.
---------- Post toegevoegd 27 May 2013 om 23:27 ----------
Dankje brah! is zelfde training als vorige week, dus dacht dat het wel zou moeten kunnen Pijn is ook heel.... inconsistent.
Cutten, gaat... niet helemaal zoals ik zou willen. Gewicht verlies is erg inconsistent, dan weer een week heel veel en dan weer een week weinig. In het begin werd ik wel stukie droger, maar lijkt het niet veel verder te gaan (maar dat kan ook komen omdat ik tegen de grens van droog aan zit). Ik heb inmiddels wel flink kcal verlaagd, alleen ja ik heb niet echt goed kunnen cardio'en. Als m'n knie het toelaat gaat dat komende tijd wel flink omhoog. Ik heb nog wel minstens een maand nodig schat ik zo.
---------- Post toegevoegd 27 May 2013 om 23:27 ----------
Dankje brah! is zelfde training als vorige week, dus dacht dat het wel zou moeten kunnen
Pijn is ook heel.... inconsistent.
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
