Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.324
- Volgers 33
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Spoilers met blessure gezeik
Anyway m'n fysio heeft eindelijk brief naar m'n huisarts geschreven, en ik heb vrijdag een afspraak staan. Alleen is me beetje onduidelijk wat hij nou precies geschreven heeft, ik geloof dat hij om extra beeldmateriaal en een doorverwijzing heeft gevraagd. Maar een MRI + een eventuele oplossing lijkt iig nog verweg.
Dankje bra. Normaal zou ik dat ook zeggen, maar nu betwijfel ik het.
If only haha
Ik heb de laatste week constant dat als m'n onderbeen (licht) roteert ten opzichte van m'n torso (dus als je bv. opstaat en je klein beetje draait, de hoek omgaat etc.), m'n knie elke keer flink knakt/kraakt, vraag me af of dat die knik is die niet geïdentificeerd kon worden. Afgezien van dat voelen ze vandaag wel klein stukje beter. Alleen is m'n rechter psoas tight as hell. Wat dat betreft ook niet vreemd, want m'n houding is echt bagger geweest de afgelopen twee weken. Na de vakantie was m'n psoas eindelijk goed, maar nu voelt m'n onderrug weer stijver dan ooit. volgens mij moet ik gewoon m'n eigen stoel mee gaan nemen, want ik zit op school zo krap dat het ook vrij lastig is een goede houding aan te nemen.
Verder nog een knak in m'n heup gevonden als ik op m'n bed zit met m'n linkerbeen geabducteerd en tot 80graden opgetrokken en dan m'n hip flexors aanspan, is steeds een lichte knak/krak te vinden. Ik had vroeger ook altijd dat als ik in die houding zat en dan weer terug naar de normale houding ging zonder m'n been te strekken het kapot veel pijn deed. Dacht altijd dat dat normaal was, maar blijkbaar was dat dus al indicatie van een groter probleem
Bovenrug gister ook een nieuw dieptepunt bereikt, elke keer als ik m'n nek draaiden een vervelende knak te horen en als ik m'n schouderbladen naar achter trok en dan m'n bovenrug zijwaarts bewoog (lateroflexie) een enorm krakend geluid. Voel dan ook aantal spiertjes springen, voelt erg geïrriteerd aan. Ironisch dat m'n studie fysiotherapie m'n klachten alleen maar erger maakt maja wat ga je er aan doen met mijn lengte.
Verder nog een knak in m'n heup gevonden als ik op m'n bed zit met m'n linkerbeen geabducteerd en tot 80graden opgetrokken en dan m'n hip flexors aanspan, is steeds een lichte knak/krak te vinden. Ik had vroeger ook altijd dat als ik in die houding zat en dan weer terug naar de normale houding ging zonder m'n been te strekken het kapot veel pijn deed. Dacht altijd dat dat normaal was, maar blijkbaar was dat dus al indicatie van een groter probleem
Bovenrug gister ook een nieuw dieptepunt bereikt, elke keer als ik m'n nek draaiden een vervelende knak te horen en als ik m'n schouderbladen naar achter trok en dan m'n bovenrug zijwaarts bewoog (lateroflexie) een enorm krakend geluid. Voel dan ook aantal spiertjes springen, voelt erg geïrriteerd aan. Ironisch dat m'n studie fysiotherapie m'n klachten alleen maar erger maakt
maja wat ga je er aan doen met mijn lengte.Dankje bra. Normaal zou ik dat ook zeggen, maar nu betwijfel ik het.
If only haha
Laatst bewerkt:
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Woensdag helaas niet kunnen trainen vanwege drukte met studie. Vandaag gelukkig nog snel een traininkje er uit kunnen persen, en als het even meezit zondag ook nog aangezien ik maandag weer helemaal vol zit.
Overigens vandaag bij de huisarts geweest, hij had de brief niet ontvangen maar heeft me wel doorverwezen naar de orthopeet. Werd me aangeraden bij kliniek zestienhoven een afspraak te maken, dus dat ga ik dan maar doen. Brief krijg ik overigens zelf nog mee zodat ik die aan de orthopeet kan geven, hopelijk stuurt dat ook meteen beetje aan op een MRI.
Anyway de training, aardige training. Ondanks het feit dat m'n knieën en heup aan de lopende band knakken en kraken toch redelijk pijnvrij kunnen trainen.
Squat
3x5 70kg
Betere techniek als de vorige keer & ATG, voelt wel k*t voor m'n onderrug.
Overhead press
5/5/4 kg
Was m'n 0,5kg schijven vergeten mee te nemen, dus 38,5kg ging niet lukken. Dan maar 40kg, maar was duidelijk te zwaar.
Pendlay Row
3x5 62,5kg
Ging makkelijk, wel weer als vanouds pijn in m'n knieën. Ik hoop dat lying abductions en clamshells dit binnenkort beter maken aangezien de klachten die ik bij deze oefening verschrikkelijk op itbs lijken. Zal het ook ongetwijfeld ook wel hebben.
Chinups
8x BW
6x BW
Side raises
2x12 7kg
EZ-bar curl
2x14 12,5kg + stang
Triceps Extension
12x 22kg
8x 20kg
Crunches
Overigens vandaag bij de huisarts geweest, hij had de brief niet ontvangen maar heeft me wel doorverwezen naar de orthopeet. Werd me aangeraden bij kliniek zestienhoven een afspraak te maken, dus dat ga ik dan maar doen. Brief krijg ik overigens zelf nog mee zodat ik die aan de orthopeet kan geven, hopelijk stuurt dat ook meteen beetje aan op een MRI.
Anyway de training, aardige training. Ondanks het feit dat m'n knieën en heup aan de lopende band knakken en kraken toch redelijk pijnvrij kunnen trainen.
Squat
3x5 70kg
Betere techniek als de vorige keer & ATG, voelt wel k*t voor m'n onderrug.
Overhead press
5/5/4 kg
Was m'n 0,5kg schijven vergeten mee te nemen, dus 38,5kg ging niet lukken. Dan maar 40kg, maar was duidelijk te zwaar.
Pendlay Row
3x5 62,5kg
Ging makkelijk, wel weer als vanouds pijn in m'n knieën. Ik hoop dat lying abductions en clamshells dit binnenkort beter maken aangezien de klachten die ik bij deze oefening verschrikkelijk op itbs lijken. Zal het ook ongetwijfeld ook wel hebben.
Chinups
8x BW
6x BW
Side raises
2x12 7kg
EZ-bar curl
2x14 12,5kg + stang
Triceps Extension
12x 22kg
8x 20kg
Crunches
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Vandaag dus toch nog even getraind, vrijdag beetje te hard getraind dus alles deed nog pijn. Echter tegen verwachting in toch een goede training geworden.
Squat
3x5 72,5kg
Mocht eerst 30+ min wachten tot het squatrek vrij kwam
Verder slechte techniek was erg uit balans, linker kant ving het grootste gedeelte op, massive butt wink. Knie pijn was wel minder, voelde alleen op het einde wat, vraag is of dat aan m'n knieën zelf ligt of gewoon m'n waardeloze techniek.
Bench Press
3x5 67,5kg
Niet verhoogd omdat ik vrijdag dus al m'n tri's getraind had. Vorige keer kon de spotter ook niet van de bar afblijven dus nu uitgelegd, ik ga hem waarschijnlijk wel halen, alleen erg langzaam, alleen helpen als hij naar beneden gaat. Ondanks m'n geschreeuw dat ik hem had toch weer met z'n poten aan de stang
hoe moeilijk is het nou jongens.
Deadlift
1x5 115kg
Ging prima. Schenen waren alleen na afloop bont en blauw en half onthaard
verder minder dat m'n bovenrug nog steeds helemaal vol zit met spanning. Met SS was ik half jaar geleden overigens tot 110kg gekomen, dus ik zit nu tenminste met 1 oefening boven m'n oude niveau 
Dips
6/5 BW
Toe Press
3x8 130kg
Seated calf raises
3x12 120kg
Hoe kan ik kuiten nou het beste doen? Gastrocnemius moest goed explosief, zwaar en low reps, en soleus high reps. Probleem is alleen als ik echt zwaar en explosief ga, voor m'n gevoel amper m'n kuiten train en meer kracht uit de stretch haal. Als ik echter weer wat lager ga en wel goeie mind muscle connection heb kan ik veel meer als 5/8 reps. Zelfde geld overigens voor de soleus, daar kan ik ook weer makkelijk zwaar maar de connection is er amper. Wat kan ik nou het beste doen? toch op low reps gaan zitten (gastrocnemius) dus ongv. 5 reps en mind muscle verwaarlozen of meer op connection focussen en dan maar wat lichter, langzamer en voor beide high reps (8+ voor gastrocnemius/12+ soleus).
---------- Post toegevoegd 15 September 2013 om 14:48 ----------
Dankje bra!
Squat
3x5 72,5kg
Mocht eerst 30+ min wachten tot het squatrek vrij kwam
Verder slechte techniek was erg uit balans, linker kant ving het grootste gedeelte op, massive butt wink. Knie pijn was wel minder, voelde alleen op het einde wat, vraag is of dat aan m'n knieën zelf ligt of gewoon m'n waardeloze techniek.Bench Press
3x5 67,5kg
Niet verhoogd omdat ik vrijdag dus al m'n tri's getraind had. Vorige keer kon de spotter ook niet van de bar afblijven dus nu uitgelegd, ik ga hem waarschijnlijk wel halen, alleen erg langzaam, alleen helpen als hij naar beneden gaat. Ondanks m'n geschreeuw dat ik hem had toch weer met z'n poten aan de stang
hoe moeilijk is het nou jongens.Deadlift
1x5 115kg
Ging prima. Schenen waren alleen na afloop bont en blauw en half onthaard
verder minder dat m'n bovenrug nog steeds helemaal vol zit met spanning. Met SS was ik half jaar geleden overigens tot 110kg gekomen, dus ik zit nu tenminste met 1 oefening boven m'n oude niveau Dips
6/5 BW
Toe Press
3x8 130kg
Seated calf raises
3x12 120kg
Hoe kan ik kuiten nou het beste doen? Gastrocnemius moest goed explosief, zwaar en low reps, en soleus high reps. Probleem is alleen als ik echt zwaar en explosief ga, voor m'n gevoel amper m'n kuiten train en meer kracht uit de stretch haal. Als ik echter weer wat lager ga en wel goeie mind muscle connection heb kan ik veel meer als 5/8 reps. Zelfde geld overigens voor de soleus, daar kan ik ook weer makkelijk zwaar maar de connection is er amper. Wat kan ik nou het beste doen? toch op low reps gaan zitten (gastrocnemius) dus ongv. 5 reps en mind muscle verwaarlozen of meer op connection focussen en dan maar wat lichter, langzamer en voor beide high reps (8+ voor gastrocnemius/12+ soleus).
---------- Post toegevoegd 15 September 2013 om 14:48 ----------
Dankje bra!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
sterke squats en deadlifts! 0,5kg schijven zijn zeker wel klein 
Vervelend die knieën, Denk dat techniek wel goed is die 1/2cm kan het niet zo veel erger maken, Denk dat toch pezen en gewrichten zelf zijn
doe altijd 8/12 reps op standing calf raises en 12/15 op seated dat wisselen ik om elke 1/2 weken
Misschien lange broek aan voor deadlifts, zelf train ik ook altijd met korte broek
Vervelend die knieën, Denk dat techniek wel goed is die 1/2cm kan het niet zo veel erger maken, Denk dat toch pezen en gewrichten zelf zijn
doe altijd 8/12 reps op standing calf raises en 12/15 op seated dat wisselen ik om elke 1/2 weken
Misschien lange broek aan voor deadlifts, zelf train ik ook altijd met korte broek
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
sterke squats en deadlifts! 0,5kg schijven zijn zeker wel klein
Vervelend die knieën, Denk dat techniek wel goed is die 1/2cm kan het niet zo veel erger maken, Denk dat toch pezen en gewrichten zelf zijn
doe altijd 8/12 reps op standing calf raises en 12/15 op seated dat wisselen ik om elke 1/2 weken
Misschien lange broek aan voor deadlifts, zelf train ik ook altijd met korte broek
Dankje bas! Haha zijn erg klein ja, iedereen kijkt je ook helemaal raar aan als ik die opeens tevoorschijn haal, maar **** it
Knieën zullen er idd zeker wel mee te maken hebben, maar vandaag waren ze in zeldzame goeie staat. Ik heb jaren lang m'n rechter been ontlast en moet me dus goed focussen zodat, m'n rechter ook gewoon goed meedoet. Was erg moe dus lukte me niet om het allemaal goed aan te sturen. Ik zak ook niet precies in het midden naar beneden, meestal zit ik in de hole altijd dichter bij 1 knie.
Haha ja, volgens mij moet ik idd binnenkort ff lange broek mee nemen, die trek ik alleen altijd met de bar mee omhoog. Alles is alleen al zeiknat van het zweet in alleen korte broek en shirt, dus zolang m'n been niet vol zit met korsten ga ik denk nog zo door
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
is alleen maar beter die kleine schijvjes, zo gaat je bench snel vooruit zonder grote stappen te maken, zeker als je bijvoorbeeld bench press al tijdje doet ga je niet elke training 2.5/5kg er bij doen
In de winter als het weer koud word.... Dan is wel te doen nu zou ik ook even zonder doen.
Maar na loop van tijd voel je steeds minder, bijna zelfde als met blote handen tegen een boxzak aan slaan.
Ja als knieën in onbalans zijn dan wordt de ene meer belast dan de ander wat denk ik ook weer een oorzaak is van ander problemen in je rug.
In de winter als het weer koud word.... Dan is wel te doen nu zou ik ook even zonder doen.
Maar na loop van tijd voel je steeds minder, bijna zelfde als met blote handen tegen een boxzak aan slaan.
Ja als knieën in onbalans zijn dan wordt de ene meer belast dan de ander wat denk ik ook weer een oorzaak is van ander problemen in je rug.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Harde training jong!
Ik heb volgens mij permanent 2 strepen op mn schenen, niks van aantrekken
Hier de protip voor kuiten, jk zo werkt het voor mij.
Explosie moet je relativeren > gewoon zo hard mogelijk douwen, minder uit de stretch halen door de rep langzamer te laten zakken en dan vol gas weer drukken met je tenen en bovenin even heel kort vasthouden zoday je ook daar niet een soort streth reflex krijgt.
Hetzelfde voor de soleus maar dan met lager gewicht en dus hogere reps.
Seated calve raise van 120 fcking sterk man
Ik heb volgens mij permanent 2 strepen op mn schenen, niks van aantrekken
Hier de protip voor kuiten, jk zo werkt het voor mij.
Explosie moet je relativeren > gewoon zo hard mogelijk douwen, minder uit de stretch halen door de rep langzamer te laten zakken en dan vol gas weer drukken met je tenen en bovenin even heel kort vasthouden zoday je ook daar niet een soort streth reflex krijgt.
Hetzelfde voor de soleus maar dan met lager gewicht en dus hogere reps.
Seated calve raise van 120
fcking sterk man
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Precies, daarom had ik ze ook gekocht.
Harde training jong!
Ik heb volgens mij permanent 2 strepen op mn schenen, niks van aantrekken
Hier de protip voor kuiten, jk zo werkt het voor mij.
Explosie moet je relativeren > gewoon zo hard mogelijk douwen, minder uit de stretch halen door de rep langzamer te laten zakken en dan vol gas weer drukken met je tenen en bovenin even heel kort vasthouden zoday je ook daar niet een soort streth reflex krijgt.
Hetzelfde voor de soleus maar dan met lager gewicht en dus hogere reps.
Seated calve raise van 120
Haha dankje bra. Wear em with pride, altijd leuk om tijdens vaiv,vmas,vhba-e etc. verbaaste koppen te zien
Die seated calf raises zijn wel in de smith he, dat scheelt wel klein beetje
heb helaas niet zo'n relaxed apparaat. Maar ga je tips proberen, ik gooide altijd zo hoog mogelijk op de toe press omdat je overal leest dat je je gastroc's echt heel zwaar moet pakken.
Wow, nette training bro! Heerlijke DL
Dankje jongens!
Was ook erg een lekkere training, niet teveel pijntjes. Deadlift ging lekker idd, zit voor m'n gevoel ook nog flink wat in, die zie ik voorlopig nog niet stallen.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Nog een late felicitatie met je heerlijke training bro
Haha dankje bra, dat er nog vele mogen komen.
Ja werkt prima. Alleen zo apparaat lijkt me een stuk vlotter gaan, smith is toch een hoop werk om alles goed klaar te zetten, al het gewicht te laden etc.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Mwa geen slechte training, had slechter verwacht. Gister kleine 100m gerend, lagere helft van m'n kuiten waren daarna flink geirriteerd, en zodoende dus vandaag weer flink pijn in m'n knieën.
Squat
3x5 72,5kg
Vorige keer was de techniek bagger, en nu pijnlijke knieën dus gewicht maar hetzelfde gehouden. Betere techniek, en kwa kracht had makkelijk meer gekund.
Overhead press
3x5 40kg
Pendlay Row
3x5 65kg
Vroeger was dit m'n beste oefening, nu bak ik er niks meer van. Komt ook wel beetje door knieën, maar ik krijg de contractie in lats en bovenrug verder ook niet goed meer voor elkaar.
Side raises
2x10 8kg
Chinups
8x BW
6x BW
Rear delt flyes
10x 7kg
Planks / Crunches
Lying abductions / Clamshells
3x20
Squat
3x5 72,5kg
Vorige keer was de techniek bagger, en nu pijnlijke knieën dus gewicht maar hetzelfde gehouden. Betere techniek, en kwa kracht had makkelijk meer gekund.
Overhead press
3x5 40kg
Pendlay Row
3x5 65kg
Vroeger was dit m'n beste oefening, nu bak ik er niks meer van. Komt ook wel beetje door knieën, maar ik krijg de contractie in lats en bovenrug verder ook niet goed meer voor elkaar.
Side raises
2x10 8kg
Chinups
8x BW
6x BW
Rear delt flyes
10x 7kg
Planks / Crunches
Lying abductions / Clamshells
3x20
