Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.323
- Volgers 33
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Lekker getraind. Gewichten waren alleen... meh.
Goblet squat / back squat
3x12 24kg / 3x8 50kg
Kan aardig merken dat m'n core flink bal is. Voel helemaal niks in m'n benen bij die goblet squats, maar buikspieren gaan echt dood. Back squat niet echt zwaar gedaan, ben bang dat ik m'n knie verder verneuk dus durf nu niet echt hoog meer te gaan. Verder weer veel butt wink (back squat). Stond overigens na mij meisje van ongv. 15 ook 50kg te squatten, waren wel quarter reps maar toch
Pendlay rows
3x8 50kg
Aansturing echt stukken beter, alleen laatste reps nog slecht.
Chinups
8/6
Ben hier echt flink kracht kwijt, aansturing was hier verder ook nog slecht
Hyperextensions
3x12 BW
Hip thrusts
3x12 BW
Krijg hier maar geen goede contractie in m'n glutes. Techniek nog maar eens bekijken.
Ez bar curls
13/10 17,5kg + stang
Dumbell curl / Supinated Cross Body DB Curl
Harde knak in m'n rechter pols bij elke rep, teh **** krijgen we nu weer voor gezeik.
Abs: Planks / curl ups / lying leg raises
Fysio
Vandaag ook weer bij de fysio geweest. Schouder stabiliteit was een stuk beter geworden, zat wel weer veel spanning. Triggerpoints uitgedrukt en wat wervels gekraakt, voelt nu stuk beter.
Heb nu weer groen licht om voorzichtig weer presses te gaan doen. Vind het alleen zelf nog niet verstandig om weer met OHP e.d. te beginnen dus hou nu nog ff m'n aangepaste schema aan.
Ook nog knieën besproken. Hij was niet echt verbaasd dat laterale condyllen zijn afgesleten (vanwege dus m'n xbenen). Grootste deel van z'n behandeling tot dusver was er ook op gefocust om die druk op laterale condylen t.g.v. valgus stand wat beter te verdelen (over mediale condyl dus). Succes van een evt. operatie hang dus sterk af van hoe goed dat gaat lukken, anders slijt het idd binnen no time weer af. Operatie leek hem sowieso geen goed idee tenzij de slijtage heel erg was omdat een knie operatie blijkbaar een one way ticket is naar verdere knie slijtage over 20 jaar.
Hij vond overigens zelf ook dat dat versleten kraakbeen maar een klein deel van de klachten verklaard (wil ook een MRI van de heup) dus ben benieuwd wat de orthopeed maandag te vertellen heeft.
---------- Toegevoegd om 17:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:58 ----------
Thanks jongens!
Ja dat is de vraag idd. Ga ook zeker vragen hoe dat zit. Bij mij zal de kans van slagen dus al sterk afhangen van hoe goed ik die valgusstand kan compenseren. Hoorde overigens van m'n fysio dat anterieure knie klachten jaren kan duren (tot 16 jaar)... dus ja, dat is weinig hoopgevend. Heb je wel weer contact met je orthopeed opgenomen?
Na 2 weken al weer lopen ? Herstel van collageen gaat zover ik weet ontzettend langzaam (alhoewel ik niet zeker weer hoe dat voor type II gaat). Na 2 weken dan alweer stappen lijkt me dan wel heel vroeg, was dat onder begeleiding?
Als je die foto's overigens nog kan vinden, graag
Goblet squat / back squat
3x12 24kg / 3x8 50kg
Kan aardig merken dat m'n core flink bal is. Voel helemaal niks in m'n benen bij die goblet squats, maar buikspieren gaan echt dood. Back squat niet echt zwaar gedaan, ben bang dat ik m'n knie verder verneuk dus durf nu niet echt hoog meer te gaan. Verder weer veel butt wink (back squat). Stond overigens na mij meisje van ongv. 15 ook 50kg te squatten, waren wel quarter reps maar toch
Pendlay rows
3x8 50kg
Aansturing echt stukken beter, alleen laatste reps nog slecht.
Chinups
8/6
Ben hier echt flink kracht kwijt, aansturing was hier verder ook nog slecht
Hyperextensions
3x12 BW
Hip thrusts
3x12 BW
Krijg hier maar geen goede contractie in m'n glutes. Techniek nog maar eens bekijken.
Ez bar curls
13/10 17,5kg + stang
Dumbell curl / Supinated Cross Body DB Curl
Harde knak in m'n rechter pols bij elke rep, teh **** krijgen we nu weer voor gezeik.
Abs: Planks / curl ups / lying leg raises
Fysio
Vandaag ook weer bij de fysio geweest. Schouder stabiliteit was een stuk beter geworden, zat wel weer veel spanning. Triggerpoints uitgedrukt en wat wervels gekraakt, voelt nu stuk beter.
Heb nu weer groen licht om voorzichtig weer presses te gaan doen. Vind het alleen zelf nog niet verstandig om weer met OHP e.d. te beginnen dus hou nu nog ff m'n aangepaste schema aan.
Ook nog knieën besproken. Hij was niet echt verbaasd dat laterale condyllen zijn afgesleten (vanwege dus m'n xbenen). Grootste deel van z'n behandeling tot dusver was er ook op gefocust om die druk op laterale condylen t.g.v. valgus stand wat beter te verdelen (over mediale condyl dus). Succes van een evt. operatie hang dus sterk af van hoe goed dat gaat lukken, anders slijt het idd binnen no time weer af. Operatie leek hem sowieso geen goed idee tenzij de slijtage heel erg was omdat een knie operatie blijkbaar een one way ticket is naar verdere knie slijtage over 20 jaar.
Hij vond overigens zelf ook dat dat versleten kraakbeen maar een klein deel van de klachten verklaard (wil ook een MRI van de heup) dus ben benieuwd wat de orthopeed maandag te vertellen heeft.
---------- Toegevoegd om 17:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:58 ----------
Thanks jongens!
Interessant om lezen.. Heb 2 jaar geleden kijkoperatie gehad om mijn kraakbeen op te kuisen.. Zal eens kijken of ik het blaadje nog heb waarbij er voor en na de operatie foto's zijn getrokken van de effectieve uitgevoerde ingreep en eens posten.
Naar mijn persoonlijke ervaring, heb ik goed en slecht nieuws voor je
Goed nieuws: na 1 week kon ik mijn knie al vrij goed buigen en stapte ik er al op (wel mank maar toch). De 2de week begon ik op een home trainer al los te fietsen (zonder weerstand). 3de week stapte ik al normaal.
Het slechte nieuws (maar ik herhaal is mijn persoonlijke ervaring): Als ik na een 6tal maanden terug ging lopen, kwamen dezelfde kwalen - pijntjes terug. Dus ik denk dat ik momenteel terug met hetzelfde zit.
Zou interessant zijn om te weten te komen of ze je kunnen garanderen dat deze operatie je effectief probleem oplost of we er gewoon mee moeten leven dat dit steeds gaat terugkomen.
Succes ermee!
Ja dat is de vraag idd. Ga ook zeker vragen hoe dat zit. Bij mij zal de kans van slagen dus al sterk afhangen van hoe goed ik die valgusstand kan compenseren. Hoorde overigens van m'n fysio dat anterieure knie klachten jaren kan duren (tot 16 jaar)... dus ja, dat is weinig hoopgevend. Heb je wel weer contact met je orthopeed opgenomen?
Na 2 weken al weer lopen ? Herstel van collageen gaat zover ik weet ontzettend langzaam (alhoewel ik niet zeker weer hoe dat voor type II gaat). Na 2 weken dan alweer stappen lijkt me dan wel heel vroeg, was dat onder begeleiding?
Als je die foto's overigens nog kan vinden, graag
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Mwa deze training beetje aanzet gemaakt om weer progressie te maken. Wel nog redelijk terughoudend geweest, had vanochtend zandbak lopen sjouwen dus onderrug was stijf als wat, en geen kuiten gedaan om knieën beetje te sparen.
Squat
2x5 60kg
2x5 65kg
1x5 70kg
Paused squats eruit gegooid. Werd het k*tten op laag gewicht zat, knieën konden er slecht tegen en butt wink werd er toch niet beter van. Heb nu m'n hoop gericht op core werk (i.e. goblet squats). Wel weer heerlijk om weer klein beetje gewicht er op te hebben.
Bench Press
2x5 60kg
1x10 50kg
Slechte techniek.
Deadlift
2x5 100kg
Stabiliteitoefeningen: Quarter squats/lunges
Of die beschadiging aan het kraakbeen nou wel of niet oorzaak van alle problemen is. Laat wel zien dat het toch erg belangrijk om m'n knieën nog meer naar buiten te duwen. Ga ik nu dus ook weer verder oppakken.
Skullcrushers
2x10 10kg + stang
Pushdown
12x 20kg
2x12 17,5kg
Heb echt ff een lesje armen trainen nodig.
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / face pulls / L-flies / standing pullover
Face pulls toegevoegd, nog beetje zoeken naar goede techniek.
Squat
2x5 60kg
2x5 65kg
1x5 70kg
Paused squats eruit gegooid. Werd het k*tten op laag gewicht zat, knieën konden er slecht tegen en butt wink werd er toch niet beter van. Heb nu m'n hoop gericht op core werk (i.e. goblet squats). Wel weer heerlijk om weer klein beetje gewicht er op te hebben.
Bench Press
2x5 60kg
1x10 50kg
Slechte techniek.
Deadlift
2x5 100kg
Stabiliteitoefeningen: Quarter squats/lunges
Of die beschadiging aan het kraakbeen nou wel of niet oorzaak van alle problemen is. Laat wel zien dat het toch erg belangrijk om m'n knieën nog meer naar buiten te duwen. Ga ik nu dus ook weer verder oppakken.
Skullcrushers
2x10 10kg + stang
Pushdown
12x 20kg
2x12 17,5kg
Heb echt ff een lesje armen trainen nodig.
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / face pulls / L-flies / standing pullover
Face pulls toegevoegd, nog beetje zoeken naar goede techniek.
Laatst bewerkt:
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Aardige pomptraining voor rug/biceps. Heerlijk om weer consistent met trainen bezig te zijn.
Goblet squat
3x12 24kg
3x12 28kg
Knie voelde in het begin weer k*t als wat, nu ook steeds meer last van anterieure pijn. Hou het er nu maar even op dat het door stijve RF kwam. Maar voorlopig hou ik nu ff een rustige training aan voor de knieën, geen back squats meer alleen gefocust op core/posterior chain.
Pendlay rows
3x8 55kg
Techniek/schouder weer slechter
Chinups
8/6
Deze ging zo goed na die mobilisatie, maar nu lijkt ie weer ouderwets slecht. Volgende keer misch maar ff omwisselen met Rows kijken of dat nog veel verschil maakt.
Hip thrusts
3x12 30kg
Hnnngggggg. Deze keer wat gewicht erop gegooid, ging meteen stuk beter. Heerlijke oefening is dit zeg. Linker glute vuurt alleen nog steeds slecht.
Ez bar curls
15/11 15kg + stang
Dumbell curl / Supinated Cross Body DB Curl
Iemand nog suggesties voor wat lekker biceps oefeningen? Ik vind die Ez bar curls (standing) wel nice, maar die dumbell curl werkt echt voor geen meter. Pols kraakt ook de hele tijd.
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / standing pullover
Abs: Planks / curl ups / lying leg raises
Moet echt ff wat minder lullen tijdens het trainen, laatste twee trainingen steeds 2 / 2,5 uur bezig
Goblet squat
3x12 24kg
3x12 28kg
Knie voelde in het begin weer k*t als wat, nu ook steeds meer last van anterieure pijn. Hou het er nu maar even op dat het door stijve RF kwam. Maar voorlopig hou ik nu ff een rustige training aan voor de knieën, geen back squats meer alleen gefocust op core/posterior chain.
Pendlay rows
3x8 55kg
Techniek/schouder weer slechter
Chinups
8/6
Deze ging zo goed na die mobilisatie, maar nu lijkt ie weer ouderwets slecht. Volgende keer misch maar ff omwisselen met Rows kijken of dat nog veel verschil maakt.
Hip thrusts
3x12 30kg
Hnnngggggg. Deze keer wat gewicht erop gegooid, ging meteen stuk beter. Heerlijke oefening is dit zeg. Linker glute vuurt alleen nog steeds slecht.
Ez bar curls
15/11 15kg + stang
Dumbell curl / Supinated Cross Body DB Curl
Iemand nog suggesties voor wat lekker biceps oefeningen? Ik vind die Ez bar curls (standing) wel nice, maar die dumbell curl werkt echt voor geen meter. Pols kraakt ook de hele tijd.
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / standing pullover
Abs: Planks / curl ups / lying leg raises
Moet echt ff wat minder lullen tijdens het trainen, laatste twee trainingen steeds 2 / 2,5 uur bezig
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Goed dat je weer consistent traint 
Waarom eigenlijk fb en geen ander schema. En zijn er oefeningen die wel goed zijn voor je knie, bijvoorbeeld leg press of lunges?
En klinkt misschien raar dat ik advies geef over goede bicepsoefeningen aangezien die bij mij slecht groeien, maar ik vind incline dumbbell curls echt een hele fijne oefening. One arm cable curls vind ik ook wel chill, continue spanning erop.
Waarom eigenlijk fb en geen ander schema. En zijn er oefeningen die wel goed zijn voor je knie, bijvoorbeeld leg press of lunges?
En klinkt misschien raar dat ik advies geef over goede bicepsoefeningen aangezien die bij mij slecht groeien, maar ik vind incline dumbbell curls echt een hele fijne oefening. One arm cable curls vind ik ook wel chill, continue spanning erop.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Goed dat je weer consistent traint
Waarom eigenlijk fb en geen ander schema. En zijn er oefeningen die wel goed zijn voor je knie, bijvoorbeeld leg press of lunges?
En klinkt misschien raar dat ik advies geef over goede bicepsoefeningen aangezien die bij mij slecht groeien, maar ik vind incline dumbbell curls echt een hele fijne oefening. One arm cable curls vind ik ook wel chill, continue spanning erop.
Zal helaas wel van korte duur zijn maar toch
FB omdat dit eigenlijk starting strength hoort te zijn. Ik heb alleen me schema aangepast omdat ik ATM geen schouder oefeningen kan doen, en dus nogal met m'n knieën zit te k*tten. Zou in principe ook een UB / LB kunnen doen maar vind dit wel mooi. Ene dag worden beentjes redelijk hard getraind met back squat & deadlift. Andere dag wordt vooral gericht op techniek/core/posterior chain, dus niet zo belastend voor m'n knieën. Vervolgens rug en borst maar op aparte dagen gezet zodat ik dan elke dag armen kan trainen en me beter op alle fysio oefeningen kan focussen die ik kan doen. Echt een hele LB dag bij een UB/LB zou zonde zijn aangezien ik maar vrij weinig voor de benen kan doen.
Leg press is echt killer voor m'n knieën. Same voor lunges maar doe die doe ik wel, alleen dan heel licht en gefocust op stabiliteit/KUHV.
Hammer curls, incline dumbell curls, preacher curls, one arm cable curl, allemaal lekker voor een goeie pomp! 21en met ez-bar/barbell is ook nice
Thnx voor de oefeningen jongens! karma. Ga denk ik iets met die one arm cables of inclines doen.
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik doe zelf een push/pull split, dan train je ook elke dag benen. Ene dag squat je dan en andere dag deadlift dan heb je ze niet in 1 training zegmaar. En je traint dus ook elke dag een deel van je upperbody dus als je niet veel benen te doen hebt zou je altijd meer aandacht aan armen kunnen geven. En borst en rug zijn ook op aparte dagen trouwens
Had zelf dus ook moeite met bicepsoefeningen uitzoeken maar sinds 1 week doe ik die one arm cable oefeningen, ook voor triceps trouwens. One arm pushdown of one arm reverse pushdown, kreeg echt hele zieke burn daarvan
Had zelf dus ook moeite met bicepsoefeningen uitzoeken maar sinds 1 week doe ik die one arm cable oefeningen, ook voor triceps trouwens. One arm pushdown of one arm reverse pushdown, kreeg echt hele zieke burn daarvan
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Zou in principe ook kunnen werken, maar de ene dag zwaar deadliften en andere zwaar squatten zou denk ik teveel zijn (eigenlijk is het inmiddels ook wel push/pull, DL is in principe beide). Dan liever op dezelfde dag als ik goed opgewarmd ben en dan wat meer herstel tijd.
Maar ben sowieso wel voorstander van elke dag benen trainen, zeker als je niet zo veel kan doen. Merk ook dat als ik echt een goede training heb dat m'n knieën meteen voor halve dag/dag bulletproof voelen (dat feel hnnnnggggggg, dan merk je ook meteen hoe gelimiteerd je eigenlijk bent).
---------- Toegevoegd om 18:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:37 ----------
Ben benieuwd dan one arm oefeningen zijn bij mij op een of andere manier altijd waardeloos.
Maar ben sowieso wel voorstander van elke dag benen trainen, zeker als je niet zo veel kan doen. Merk ook dat als ik echt een goede training heb dat m'n knieën meteen voor halve dag/dag bulletproof voelen (dat feel hnnnnggggggg, dan merk je ook meteen hoe gelimiteerd je eigenlijk bent).
---------- Toegevoegd om 18:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:37 ----------
Had zelf dus ook moeite met bicepsoefeningen uitzoeken maar sinds 1 week doe ik die one arm cable oefeningen, ook voor triceps trouwens. One arm pushdown of one arm reverse pushdown, kreeg echt hele zieke burn daarvan
Ben benieuwd dan
one arm oefeningen zijn bij mij op een of andere manier altijd waardeloos.
Laatst bewerkt:
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Vandaag dus ff belletje van de Orthopeed gehad. Kreeg in principe gewoon weer hetzelfde te horen als de vorige keer. Er leek een beschadiging aan laterale condyl, en ze wouden een kijkoperatie om te bevestigen en evt. beter te maken.
Door m'n xbenen zou het iig niet moeten komen, want er lopen genoeg mensen rond met xbenen die dat niet hebben (of zij hij nou geen klachten
).
Gevraagd of het de rest nou verklaarde, dat deed het niet, maar toch wou hij eerst dit doen totdat ze wat anders gingen proberen. Zelf nog geprobeerd om te sturen dat probleem misch in m'n heupen zat, en dat ik liever het eerst zeker zou weten omdat een operatie dus een sure thing voor knie slijtage later schijnt te zijn. Maar volgens hem klopte dat niet en zou ik m'n knie als het goed ging gewoon weer helemaal moeten kunnen belasten. Verder onderzoek wimpelde hij nogmaals af... dus ja.
Ga het nog ff doorspreken met m'n fysio, kijken wat hij er van denkt. En zal morgen nog wel ff een afspraak maken om op locatie nog even met hem te bespreken, want hij leek nou weinig willend om vragen te beantwoorden. Als het aan hem lag ging ik geloof ik gewoon blind die operatie in. Toch vreemd, neem aan dat de meeste mensen wel wat meer info willen voordat ze onder het mes gaan.
Door m'n xbenen zou het iig niet moeten komen, want er lopen genoeg mensen rond met xbenen die dat niet hebben (of zij hij nou geen klachten
).Gevraagd of het de rest nou verklaarde, dat deed het niet, maar toch wou hij eerst dit doen totdat ze wat anders gingen proberen. Zelf nog geprobeerd om te sturen dat probleem misch in m'n heupen zat, en dat ik liever het eerst zeker zou weten omdat een operatie dus een sure thing voor knie slijtage later schijnt te zijn. Maar volgens hem klopte dat niet en zou ik m'n knie als het goed ging gewoon weer helemaal moeten kunnen belasten. Verder onderzoek wimpelde hij nogmaals af... dus ja.
Ga het nog ff doorspreken met m'n fysio, kijken wat hij er van denkt. En zal morgen nog wel ff een afspraak maken om op locatie nog even met hem te bespreken, want hij leek nou weinig willend om vragen te beantwoorden. Als het aan hem lag ging ik geloof ik gewoon blind die operatie in. Toch vreemd, neem aan dat de meeste mensen wel wat meer info willen voordat ze onder het mes gaan.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Waardeloze training. Ben er ff helemaal klaar mee. Pijn aan bovenkant schouder & knie wordt alleen maar erger. Pijn rond patella blijft aanhouden, en ITBS lijkt nu weer de kop te steken. Had iig weer flinke steken aan buitenkant van m'n knieën ongeveer waar de tractus de kniespleet kruist (doet ook pijn bij palpatie). Zou dus weer op overbelasting wijzen 
maar het vreemde is dus dat ik het relatief rustig heb aangedaan, sowieso ben ik pas weer een week weer redelijk aan het trainen.
Weet ff niet meer wat ik er mee aan moet, fysio heeft redelijk de hoop opgegeven, die doet aan m'n knieën in principe niks meer totdat er verder stappen door de orthopeed genomen zijn. Gaat schat ik nog wel ff duren tot dat gebeurd, dus weet ff niet meer wat ik moet doen. Kijken of ik nog wat aan die ITBS en pijn aan voorkant knie kan doen (dus pretty much stoppen met benen trainen) of gewoon door blijven trainen.
Enfin de training
Squat
2x5 50kg
1x5 60kg
2x5 70kg
Bench press
2x5 62,5kg
1x10 50kg
Quarter squats / lunges
Werd hier helemaal gek van de pijn.
Skullcrushers
Slecht idee, schouder voelde flink k*t.
Pushdown
3x12 20kg
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / standing pullover
maar het vreemde is dus dat ik het relatief rustig heb aangedaan, sowieso ben ik pas weer een week weer redelijk aan het trainen. Weet ff niet meer wat ik er mee aan moet, fysio heeft redelijk de hoop opgegeven, die doet aan m'n knieën in principe niks meer totdat er verder stappen door de orthopeed genomen zijn. Gaat schat ik nog wel ff duren tot dat gebeurd, dus weet ff niet meer wat ik moet doen. Kijken of ik nog wat aan die ITBS en pijn aan voorkant knie kan doen (dus pretty much stoppen met benen trainen) of gewoon door blijven trainen.
Enfin de training
Squat
2x5 50kg
1x5 60kg
2x5 70kg
Bench press
2x5 62,5kg
1x10 50kg
Quarter squats / lunges
Werd hier helemaal gek van de pijn.
Skullcrushers
Slecht idee, schouder voelde flink k*t.
Pushdown
3x12 20kg
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / standing pullover
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Damn brah, echt jammer dit
Thnx jongens
doet me goed. Morgen light benen dag, dus hopelijk gaat het daarna iets beter, maar voelt allemaal flink ontstoken.- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
echt k*t... Je motivatie gaat er ook aan.. balen balen..
Maar ik zou echt nu stoppen met trainen ik zeg dit bijna nooit, Maar je lichaam geeft aan dat er wat mis is en als je zoveel pijn hebt is het in mijn ogen geen optie meer om door te trainen.
Ik ben geen fysio ik weet niet veel van alle gewrichten maar 1 ding is zeker, Door te trainen wordt het erger en erger... :S
Maar ik zou echt nu stoppen met trainen ik zeg dit bijna nooit, Maar je lichaam geeft aan dat er wat mis is en als je zoveel pijn hebt is het in mijn ogen geen optie meer om door te trainen.
Ik ben geen fysio ik weet niet veel van alle gewrichten maar 1 ding is zeker, Door te trainen wordt het erger en erger... :S
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Dankje LKK
Thnx bra. Was het maar zo simpel als gewoon stoppen
---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:12 ----------
Rug / lichte benen dag. Knieën voelden nog steeds even k*t, alleen heb ze nu stuk minder geirriteerd.
Goblet squats
2x12 20kg
2x12 26kg
Chin-ups
8/8/6 BW
Dat bicep pump. Stond aardig vol, rows kreeg ik hierna nog amper omhoog. Chins gingen voorderest stuk beter nu ik hem als eerst deed. Nog steeds beetje scheef echter.
Pendlay rows
3x5 50kg
Controle ver te zoeken.
Hip thrusts
3x12 40kg
Ez bar curl
12/10/8 17,5kg + stang
One arm cable curl
3x12 5kg
Wat heb ik toch een hekel aan cable oefeningen, krijg gewoon geen goede ROM. Wel goede pomp though.
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / standing pullover
Schouders weer ff lekker naar achter getrokken, waren weer flink naar voren gezakt.
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Ja dat is waar je had een lichte afwijking in je knieën, ben soms zo vergeet achtig ... sorry dat ik soms dingen 3keer vraag :/ cable curls lijken mij ook niet echt lekker omdat je arm in gekke baan gaat tenzij je een bar neemt.
Ervaar dit zelf ook met 1 arm cable pull downs... Van het wekend 2 dagen rust nemen hopen dat knieën dan wat genezen..
Ervaar dit zelf ook met 1 arm cable pull downs... Van het wekend 2 dagen rust nemen hopen dat knieën dan wat genezen..
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Om het plaatje nog ff compleet te maken sinds gister ook flink ziek.
Had gister nog kunnen ontbijten om het vervolgens weer allemaal uit te kotsen, uiteindelijk die dag welgeteld 0kcal binnen gekregen.
Vandaag gaat het iets beter, tot nu toe iets van 600kcal aan rijst kunnen eten en heb het vooralsnog binnen kunnen houden.
Gek genoeg overigens totaal geen last van honger, maar dat zal m'n conditionering van al die jaren van amper eten wel zijn.
Onderhoud zit ergens rond de 4200kcal, word wel ''interessant'' om te zien wat m'n lichaam met zo'n extreem deficit doet
---------- Toegevoegd om 16:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:24 ----------
haha no prob brah.
Ja kan me vinger er nooit op leggen wat ik er nou vervelend aan vind. In principe kan die kabel gewoon alle kanten op dus daaraan hoeft het niet te liggen, wel irritant dat handvat altijd tegen je onderarm aan knalt.
Had gister nog kunnen ontbijten om het vervolgens weer allemaal uit te kotsen, uiteindelijk die dag welgeteld 0kcal binnen gekregen.
Vandaag gaat het iets beter, tot nu toe iets van 600kcal aan rijst kunnen eten en heb het vooralsnog binnen kunnen houden.
Gek genoeg overigens totaal geen last van honger, maar dat zal m'n conditionering van al die jaren van amper eten wel zijn.
Onderhoud zit ergens rond de 4200kcal, word wel ''interessant'' om te zien wat m'n lichaam met zo'n extreem deficit doet
---------- Toegevoegd om 16:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:24 ----------
haha no prob brah.
Ja kan me vinger er nooit op leggen wat ik er nou vervelend aan vind. In principe kan die kabel gewoon alle kanten op dus daaraan hoeft het niet te liggen, wel irritant dat handvat altijd tegen je onderarm aan knalt.
