Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.323
- Volgers 33
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Gaat weer de goede kant op! Verstandig bezig! Hou vol, maar hou ook je verwachtingen realistisch (doe je toch wel, maar toch)
Nu langzaam weer progressie idd
zwaar frusterend alleen dat m'n pols nu weer k*t doet.Die fysio gaat mooi kunnen rentenieren met een klant als jij
idd. Maar goed dat ik fysio ben gaan studeren 
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Aah toch weer goed getraind brah! Nice dat je BP beter ging
Jup feels good.
Ja je kan tegenwoordig maar max 40 behandelingen laten vergoeden of zoiets... maar licht er een beetje aan wat voor pakket je hebt, dacht dat meeste mensen standaard iets van 8 behandelingen hebben. Ik heb aanvullende van 12 maar volgens mij ben ik daar al 8+ overheen. Buiten je pakket kost een behandeling je dan iets van 28euro (manuele therapie 38). Gelukkig dragen m'n ouders de zorgverzekering kosten, dus over medische kosten hoef ik me geen zorgen te maken
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Of je doet verstandig en gaat gewoon op school naar de fysio, heb dit jaar zeker 40 behandelingen gehad volgens mij
Hoe heb je dat gefixt dan?
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Of je doet verstandig en gaat gewoon op school naar de fysio, heb dit jaar zeker 40 behandelingen gehad volgens mij
Ja scheelt zeker een hoop geld!
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ik stuur morgen wel ff een whatsappje met het adres waar je heen moet mailen.
@ isisrufus, dat zeker. En me fysio van de verzekering nu ook nog even aan het opmaken
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Mwa had echt zin om te trainen, begon eindelijk weer beetje progressie te zien. Maar toch maar besloten om voor de verandering maar eens verstandig te zijn pols voelt beter, maar nog steeds beetje ontstoken. Vrijdag gaan we het weer proberen, nu nog ff 2 dagen rust.
pols voelt beter, maar nog steeds beetje ontstoken. Vrijdag gaan we het weer proberen, nu nog ff 2 dagen rust.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Blijft maar kraken in m'n knieën. Snap er echt geen reet van. Ik train m'n benen steeds minder en minder, afgelopen 2 weken zelfs alleen BW, en laatste 5 dagen niet eens getraind toch word het erger, met name het knakken & kraken. Klikken van patella is 1 ding, maar kraakt nog van alles bij eindextensie (niet m'n patella), die knak als ik m'n knie roteer, en nu een nieuwe. Als ik op m'n hakken ga zitten (tenen & knie op de grond, knie volledig geflecteerd, beetje een judozit) en dan vervolgens naar achterleun hoor ik een harde klunk achter in m'n rechter knie. Kon m een stuk of 3 repliceren, daarna lukt het niet meer (althans durfde niet verder naar achter te leunen), maar voelde wel pijn op ongv. de zelfde plek 
Probeer verder al aantal weken gegevens van orthopeed doorgestuurd te krijgen, maar ze blijven het vergeten, ondertussen is m'n huisarts komende 2 weken ook op vakantie dus een second opinion zit er voorlopig nog niet in. Zit serieus die operatie nu te overwegen, maar ik heb er maar moeite mee om al die dingen te verklaren aan de hand van alleen een klein beetje beschadigd kraakbeen (wat niet eens zeker is). Alleen vinden ze met een athroscopie misch iets wat op een standaard MRI niet te zien is.
Enfin, de training.
BW squats / lunges
Kraak, kraak, kraak.
Chinups
8/8/6
Erg gecontroleerd, trek deze normaal stuk agressiever, komt dan ook meer uit m'n armen. Nu sterke contractie in de lats dus wat dat betreft wel positief, is alleen stuk vermoeiender
Pendlay rows
3x8 50kg
Wou eigenlijk DB rows doen, maar omdat ik dan op m'n pols moet steunen (met geflecteerd hand) was dat niet te doen. Verder lastig om een rechte rug te houden, iemand nog een goede manier om psoas beetje te trainen?
Preacher ez bar curl
14/12/12 12,5kg + stang
Cable curl
11/11/8 7,5kg
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / standing pullover
3x15
Core: Planks / lying leg raises / crunches
Wou eigenlijk nog glutes trainen, omdat daar imo nog wel wat te halen valt. Hyperextensions durfde ik niet meer aan, idem. voor hip thrusts, bang dat ik m'n knie teveel belast, dus alleen wat kleine glute activatie oefeningen gedaan (supermans gaan vanwege m'n pols helaas niet).
Stretches: hamstrings / it band / adductors / glutes / quads / psoas
Done.
Ben benieuwd hoe m'n pols hierop reageerd, heb pijnlijke bewegingen vermeden, alleen de cable curls waar een beetje ''iffy''.
Probeer verder al aantal weken gegevens van orthopeed doorgestuurd te krijgen, maar ze blijven het vergeten, ondertussen is m'n huisarts komende 2 weken ook op vakantie dus een second opinion zit er voorlopig nog niet in. Zit serieus die operatie nu te overwegen, maar ik heb er maar moeite mee om al die dingen te verklaren aan de hand van alleen een klein beetje beschadigd kraakbeen (wat niet eens zeker is). Alleen vinden ze met een athroscopie misch iets wat op een standaard MRI niet te zien is.
Enfin, de training.
BW squats / lunges
Kraak, kraak, kraak.
Chinups
8/8/6
Erg gecontroleerd, trek deze normaal stuk agressiever, komt dan ook meer uit m'n armen. Nu sterke contractie in de lats dus wat dat betreft wel positief, is alleen stuk vermoeiender
Pendlay rows
3x8 50kg
Wou eigenlijk DB rows doen, maar omdat ik dan op m'n pols moet steunen (met geflecteerd hand) was dat niet te doen. Verder lastig om een rechte rug te houden, iemand nog een goede manier om psoas beetje te trainen?
Preacher ez bar curl
14/12/12 12,5kg + stang
Cable curl
11/11/8 7,5kg
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / standing pullover
3x15
Core: Planks / lying leg raises / crunches
Wou eigenlijk nog glutes trainen, omdat daar imo nog wel wat te halen valt. Hyperextensions durfde ik niet meer aan, idem. voor hip thrusts, bang dat ik m'n knie teveel belast, dus alleen wat kleine glute activatie oefeningen gedaan (supermans gaan vanwege m'n pols helaas niet).
Stretches: hamstrings / it band / adductors / glutes / quads / psoas
Done.
Ben benieuwd hoe m'n pols hierop reageerd, heb pijnlijke bewegingen vermeden, alleen de cable curls waar een beetje ''iffy''.
Laatst bewerkt:
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Thnx alex. Dat ik daar nou niet eerder aan gedacht heb
---------- Toegevoegd om 15:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:55 ----------
Nou pols voelt nog steeds hetzelfde, heb inmiddels wel door wat pijn doet en wat niet, dus ik vermijd alle pijnlijke dingen gewoon. Jammer alleen dat het niet beter word.
De training
BW squats / lunges
Knik, knak, krak. Meer van hetzelfde.
Bench press
3x5 62,5kg + sluiters
Was m'n 0,5kg gewichten vergeten dus maar wat extra sluiters erop gedaan
geen idee hoeveel dat weegt. Voorderest ging oefening redelijk, was wat onzeker omdat het niet helemaal top aan me pols voelde. Normaal wil m'n pols nog wel is verder buigen dan goed is op de laatste reps, maar dat kon ik nu dus niet doen dus had het er uiteindelijk toch nog moeilijk mee. Pec deck
Slechte keuze, knakte van alles en voelde daarna bij triceps oefeningen meteen een pijnscheut in anterieure deltoid.
Triceps pushdown
14/12/12/8 22,5kg
Forward one arm extension
3x12 7,5kg
Ik kan geen skullcrushers/overhead triEx/ rope pulldowns doen vanwege m'n schouder. Me deze oefening aan laten praten. Weet alleen niet zeker of deze wel echt de lange kop pakt. Iemand nog suggesties? Wat is een goede oefening voor de lange kop (ik dacht altijd dat pushdowns (straight bar, medium grip) voor laterale, mediale kop was).
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / Face pulls /standing pullover
3x15
Stretches: hamstrings / it band / adductors / glutes / quads / psoas
Done.
---------- Toegevoegd om 16:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:59 ----------
Me net ff opgemeten ben verdomme 3cm gegroeid afgelopen jaar (was 196). Pls stahp.
Laatst bewerkt:
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
FF snel getraind. Viel half in slaap, dus progressie die er imo wel in zat kwam er ff niet uit.
BW squats / lunges
Chinups
8/8/6
Minder vanuit m'n lats deze keer. Aansturing was wel een stuk beter ironie is nu alleen dat ik nu weer last heb rond m'n laterale/anterieure deltoid (peck deck zondag was echt een slecht idee). Voel op m'n schouder na m'n anterieure deltoid nu ook een soort bobbel/onregelmatigheid in m'n laterale deltoid waardoor het net lijkt alsof ik twee voorste koppen heb...
Pendlay rows
3x5 50kg
Voor m'n knieën reps laag gehouden, aansturing ook hier beter
Preacher ez bar curl
14/12/10 12,5kg + stang
Cable curl
11/11/11 7,5kg
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / standing pullover
3x15
gvd core training vergeten
---------- Toegevoegd om 20:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------
Asjeblieft niet zeg haha. Was blij dat ik bij 196 opgehouden was, voelde ik me nog net niet freakishly lang, but no
BW squats / lunges
Chinups
8/8/6
Minder vanuit m'n lats deze keer. Aansturing was wel een stuk beter
ironie is nu alleen dat ik nu weer last heb rond m'n laterale/anterieure deltoid (peck deck zondag was echt een slecht idee). Voel op m'n schouder na m'n anterieure deltoid nu ook een soort bobbel/onregelmatigheid in m'n laterale deltoid waardoor het net lijkt alsof ik twee voorste koppen heb...Pendlay rows
3x5 50kg
Voor m'n knieën reps laag gehouden, aansturing ook hier beter
Preacher ez bar curl
14/12/10 12,5kg + stang
Cable curl
11/11/11 7,5kg
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / standing pullover
3x15
gvd core training vergeten
---------- Toegevoegd om 20:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------
Woah nog 1cm haha. Maarja toch weer fijn dat je getraind hebt. Ook dat je meer naar je lichaam luistert en bepaalde oefeningen vermijd! Nice brah
Asjeblieft niet zeg haha. Was blij dat ik bij 196 opgehouden was, voelde ik me nog net niet freakishly lang, but no
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Net weer bij de fysio geweest. Had goed nieuws en slecht nieuws.
Goede nieuws is dat na wat triggerpoint behandelingen, en kleine beetje manuele therapie m'n schouder weer top voelde (linker helaas geen tijd meer voor gehad). Dat die spanning in m'n infraspinatus/teres major/minor terug bleef komen kwam volgens hem door de instabiliteit (die ik nu dus nog steeds aan het trainen ben). Blijven trainen en goed foamrollen zou het uiteindelijk helemaal weg moeten laten gaan.
Slechte nieuws. Naar m'n pols gekeken en waren volgens hem twee opties. 1 er was een bandje overbelast wat een bot stuk, bij m'n pols, bij elkaar hield (naam vergeten). Tapen zou dat beter moeten maken alleen dat deed het niet niet. De andere optie was overbelasting/beschadiging van de ''meniscus'' van m'n pols (TFCC?). Had ook het karakteristieke kraken in m'n pols wat daar schijnbaar bij hoort. Mocht verder wel gewoon door gaan met trainen, zolang ik maar vermijd wat pijn doet, maar als dat dus niet beter word, wordt dat dus evt. ook een operatie
Merkte overigens een lichte scoliose in m'n rug op als ik met gebogen rug zag (aanspannen corrigeerde dat), dus moest op m'n houding letten. Wat ik er nou alleen mee moet doen, hele dag met een rechte rug zitten is niet te doen.
Goede nieuws is dat na wat triggerpoint behandelingen, en kleine beetje manuele therapie m'n schouder weer top voelde (linker helaas geen tijd meer voor gehad). Dat die spanning in m'n infraspinatus/teres major/minor terug bleef komen kwam volgens hem door de instabiliteit (die ik nu dus nog steeds aan het trainen ben). Blijven trainen en goed foamrollen zou het uiteindelijk helemaal weg moeten laten gaan.
Slechte nieuws. Naar m'n pols gekeken en waren volgens hem twee opties. 1 er was een bandje overbelast wat een bot stuk, bij m'n pols, bij elkaar hield (naam vergeten). Tapen zou dat beter moeten maken alleen dat deed het niet niet. De andere optie was overbelasting/beschadiging van de ''meniscus'' van m'n pols (TFCC?). Had ook het karakteristieke kraken in m'n pols wat daar schijnbaar bij hoort. Mocht verder wel gewoon door gaan met trainen, zolang ik maar vermijd wat pijn doet, maar als dat dus niet beter word, wordt dat dus evt. ook een operatie
Merkte overigens een lichte scoliose in m'n rug op als ik met gebogen rug zag (aanspannen corrigeerde dat), dus moest op m'n houding letten. Wat ik er nou alleen mee moet doen, hele dag met een rechte rug zitten is niet te doen.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Vrijdag nog getraind maar niet echt vermelden waard, same ol' same ol', hele lichaam voelde k*t. Niet zo vreemd ook natuurlijk want fysio had echt paar massive triggerpoints uitgedrukt. Vandaag nog extra dagje rust genomen, morgen weer trainen.
Thnx guise, ja ik denk dat 2015 een realistischere doelstelling is
Lekker snel getraind man. Jammwr dat je je core oefeningen vergeten bent haha. Maarja je weet nu wel dus waar je op moet letten! Dus gewoon trainen wat je fijn vind aanvoelen
Thnx guise, ja ik denk dat 2015 een realistischere doelstelling is
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
