Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.323
- Volgers 33
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Waarom zou je advies vragen aan iemand die maar niet beter lijkt te worden
o'sllivan dat was m idd. Hoe kan je volgens jou de transversus beste palperen? Naar mijn weten ligt de transversus nergens oppervlakkig, maar gister zei iedereen opeens dat je daarvoor in het trigonum lumbale moest zijn... ik zweer toch dat we alleen geleerd hebben dat de internus daar zit.
Gewoon een lichte ab vacuum dus? Zie nog steeds niet wat daar zo moeilijk aan is, iedereen kan dat toch? Laats nog iemand binnen 3sec aangeleerd. Die 10x10 stelt dan ook niks voor... maybe is m'n stabilitieit toch beter als ik dacht al die oefeningen op de bal had ik ook amper moeite mee, alleen als je een bridge moet maken en dan je been optilt, en planks en dan dus je been optilt.
Palperen in trigonum lumbale? Wat. Sla al je klasgenoten. Gewoon in de buurt/links van je sias. Ligt indd niet oppervlakkig maar contractie is voelbaar. Check google/youtube "palpatie transversus abdominus" zou je genoeg op moeten vinden.
Een hele hele lichte abvacuum dan. Je trekt de navel echt minimaal in, moet namelijk maar zo'n 20% contractie leveren. Wij "gymrats" kunnen spieren redelijk makkelijk geisoleerd aanzetten, gemiddeld persoon weet niet eens hoe die zn biceps flext of quads aanspant.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Hmm goede vraag. Knieën hebben beetje z'n ups en downs gehad dus lastig te zeggen, is echt sinds begin zomer dat m'n knieën begonnen te kraken (wat nu nog erger is) dus wat dat betreft erger + nu nog een pols en schouderblessure, alleen rug is redelijk same (alhoewel ook k*t). Redelijk deprimerend eigenlijk als ik er zo over nadenk
dat was ook redelijk mijn reactie, maar kerel die de vraag stelde (fysio van academisch instituut) gaf ze dus gelijk. Vond het al heel bijzonder want in m'n atlas of vaiv hl was het nergens te vinden. Maar had m net bij sias gevonden ja, prima voelbaar.Had m dus aan m'n zusje geleerd (vrouwen en hun fixatie op de buik
), en die kon m ook meteen. Achja zal wel talent in de familie zitten ofzo 
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Hmm goede vraag. Knieën hebben beetje z'n ups en downs gehad dus lastig te zeggen, is echt sinds begin zomer dat m'n knieën begonnen te kraken (wat nu nog erger is) dus wat dat betreft erger + nu nog een pols en schouderblessure, alleen rug is redelijk same (alhoewel ook k*t). Redelijk deprimerend eigenlijk als ik er zo over nadenk
Had m dus aan m'n zusje geleerd (vrouwen en hun fixatie op de buik
Een Stasser? Ik heb vorig jaar het vertrouwen in die lui al verloren, word wat als ik er zelf volgend jaar rondloop als 1 van hun
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Een Stasser? Ik heb vorig jaar het vertrouwen in die lui al verloren, word wat als ik er zelf volgend jaar rondloop als 1 van hun
Nope, gewoon een fysiotherapeut (althans dat denk) die af en toe les geeft (kfo) op het FG extern academisch instituut (jeweetwel op de homeruslaan).
Maar goed om te horen dat die de STASS ook lekker betrouwbaar zijn
had nog niet de moeite genomen om eens langs te gaan, maar dat belooft wat.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Nope, gewoon een fysiotherapeut (althans dat denk) die af en toe les geeft (kfo) op het FG extern academisch instituut (jeweetwel op de homeruslaan).
Maar goed om te horen dat die de STASS ook lekker betrouwbaar zijn
Zegt me echt helemaal niks dat homeruslaan of extern academisch instituut.
Sommige die weten wel wat or, maar meer dan de helft die kan de wat moeilijkere vragen niet beantwoorden en loopt dan dus altijd naar degene toe die het wel weten. Uiteindelijk hebben ze wel gewoon meer ervaring dus het is nooit verkeerd om wat tips& trics te krijgen, maar dan wel van degene die hun stof kennen
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Nope, alleen op de FG/FEM/Recht/UMC(snijzaal/simulatiepatient) en hundertwasser
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
kukipushup
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 aug 2012
- Berichten
- 1.329
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 9%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Afgelopen dagen kapot veel gestudeerd --> bovenrug staat nu helemaal vol van de spanning. Nog wel tijd gemaakt om te trainen. Was vrijdag ook nog geweest. Niet veel bijzonders, 3x5 65kg gebenchd maar dat ging niet geweldig, verder redelijk zelfde training, geen zin om verder nog te noteren. Blessures meer van hetzelfde, ziet er ook naar uit dat er geen second opinion gaat komen en gewoon opereren wordt... van de week nog ff met fysio bespreken.
Training van vandaag:
BW squat / lunges
Heel ff kort met lege stang gedaan, maar zeurt nog steeds aan m'n VM.
Pendlay Row
1x8 50kg
1x5 62,5kg
2x5 60kg
Wou eigenlijk 3x5 62,5kg doen maar was nog ff teveel voor m'n knieën/rug. Verder goede aansturing, goede contractie
Chinups
7/6/5
Ez bar curl
11/10/9 17,5kg + stang
Cable curl
3x12 7,5kg
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / standing pullover
3x15
Core: lying leg raises / planks / crunches
Shitload aan mobility woor m'n rug gedaan om beetje voor al dat zitten te compenseren, merkte ik wel bij lying leg raises, meteen geen uitstraling meer.
Trouwens net even m'n benen opgemeten, kijken wat de schade bedroeg na nu een goede 2 maanden geen benen trainen (maandje geleden waren ze nog 2cm geslonken). Ze zijn gewoon groter geworden zit nu weer op pre-cut niveau (toen ik nog normaal benen kon trainen) alleen dan met stuk lager v%. Tis wel vooral m'n hams die groter zijn, quads zijn wel enigzins geatrophieerd... maar toch, heb gvd niks anders gedaan dan BW squats dem genetics.
---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------
Training van vandaag:
BW squat / lunges
Heel ff kort met lege stang gedaan, maar zeurt nog steeds aan m'n VM.
Pendlay Row
1x8 50kg
1x5 62,5kg
2x5 60kg
Wou eigenlijk 3x5 62,5kg doen maar was nog ff teveel voor m'n knieën/rug. Verder goede aansturing, goede contractie
Chinups
7/6/5
Ez bar curl
11/10/9 17,5kg + stang
Cable curl
3x12 7,5kg
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes / L-flies / standing pullover
3x15
Core: lying leg raises / planks / crunches
Shitload aan mobility woor m'n rug gedaan om beetje voor al dat zitten te compenseren, merkte ik wel bij lying leg raises, meteen geen uitstraling meer.
Trouwens net even m'n benen opgemeten, kijken wat de schade bedroeg na nu een goede 2 maanden geen benen trainen (maandje geleden waren ze nog 2cm geslonken). Ze zijn gewoon groter geworden
zit nu weer op pre-cut niveau (toen ik nog normaal benen kon trainen) alleen dan met stuk lager v%. Tis wel vooral m'n hams die groter zijn, quads zijn wel enigzins geatrophieerd... maar toch, heb gvd niks anders gedaan dan BW squats dem genetics.---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------
Laatst bewerkt:
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ja gewicht is nog niet om over naar huis te schrijven, maar contractie in upper back/ techniek is wel 100x beter.
Vond het nogal bijzonder ja
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
BW squats / lunges
Hoop BW squats/lunges weer, verder ook nog 40kg squats gedaan. Knieën voelde iets beter kraakte niet zo heel erg, anteflexoren (prob m'n adductoren) zaten alleen wel erg te zeuren, it band ook weer. Hoopte verder dat butt wink wat beter zou zijn maar helaas.
Bench press
3x5 65 kg
Trillerig als fck triceps waren helemaal leeg op een of andere manier, verder wel gehaald. Overigens voor het eerst sinds m'n schouderblessure geen klik bij m'n sleutelbeen meer, vreemd want m'n schouders voelen echt fcked laatste dagen. Bovenrug zit nog steeds vast als wat, teveel gebogen gezeten.
Triceps pushdown (straight bar/small grip)
2x11 22,5kg
2x11 20kg
Forward one arm extension
3x10 7,5kg
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes
3x15
Toe press
4x10 100kg
Wou eigenlijk weer proberen licht te deadliften, maar was weer t*ring druk. Moet eigenlijk echt een grotere sportschool vinden.
Hoop BW squats/lunges weer, verder ook nog 40kg squats gedaan. Knieën voelde iets beter kraakte niet zo heel erg, anteflexoren (prob m'n adductoren) zaten alleen wel erg te zeuren, it band ook weer. Hoopte verder dat butt wink wat beter zou zijn maar helaas.
Bench press
3x5 65 kg
Trillerig als fck triceps waren helemaal leeg op een of andere manier, verder wel gehaald. Overigens voor het eerst sinds m'n schouderblessure geen klik bij m'n sleutelbeen meer, vreemd want m'n schouders voelen echt fcked laatste dagen. Bovenrug zit nog steeds vast als wat, teveel gebogen gezeten.
Triceps pushdown (straight bar/small grip)
2x11 22,5kg
2x11 20kg
Forward one arm extension
3x10 7,5kg
Schouderoefeningen: Seated straight back row / wall pushups / rear delt flyes
3x15
Toe press
4x10 100kg
Wou eigenlijk weer proberen licht te deadliften, maar was weer t*ring druk. Moet eigenlijk echt een grotere sportschool vinden.
budybolder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2013
- Berichten
- 596
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Vrijdag niet getraind omdat al me gewrichten echt zwaar k*t voelde. Knieën opeens pijn aan m'n patellapees (aanhechting TT), dat terwijl ik echt niks heb gedaan. Had verder woensdag gekeken of ik weer oefeningen kon doen die m'n pols forceerde, maar dat is nu weer goed mis, heb de laatste tijd ook een soort 'klunk' in m'n pols. Enfin ik wou vandaag alles eigenlijk nog meer rust geven, was sowieso moe van het nonstop leren, maar uiteindelijk toch ff kort een 'veilige' training gedaan om wat endorfines vrij te maken.
Squat / BW lunges
3x8 40kg
Pendlay row
5x 62,5kg
3x5 60kg
Schouderoefeningen: wall pushups / rear delt flyes
3x20
Core: planks (met alternating leg raise) / leg raises / crunches
---------- Toegevoegd om 13:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:47 ----------
Thnx guise, ja BP begint weer beetje de positieve kant op te gaan (ookal was het toen trillerig), beter breek ik die 70kg nou eindelijk is.
Thnx
Squat / BW lunges
3x8 40kg
Pendlay row
5x 62,5kg
3x5 60kg
Schouderoefeningen: wall pushups / rear delt flyes
3x20
Core: planks (met alternating leg raise) / leg raises / crunches
---------- Toegevoegd om 13:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:47 ----------
Thnx guise, ja BP begint weer beetje de positieve kant op te gaan (ookal was het toen trillerig), beter breek ik die 70kg nou eindelijk is.
Lekkere training Daan, ook blijf ik verbaasd dat je het bw squatten body volhouden.voor je motivatie.
Thnx
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Wordt niet meer trainen vandaag.
