Daan's log - Starting Strength

[Daantje Groot]

Seated sled leg press
15x 20kg
15x 30kg
12x 40kg
12x 50kg
8x 60kg

Split squats
12x Bw
12x Bw
12x Bw
12x Bw

Squats
5x bar
5x bar
6x 30kg
6x 40kg
6x 40kg
5x 47,5kg

SLDL
15x 30kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
8x 70kg
8x 60kg
8x 60kg

Ging in principe allemaal goed. Kan nu een single leg squat doen (niet atg) zonder pijn wat voor mij toch wel flinke progressie is (dat heeft altijd pijn gedaan). Enige waar ik me toch zorgen om blijf maken is die klik in m'n patella. Het is niet zo'n random klik wat normaal is. Bij mij is hij altijd aanwezig bij ongv. 30-45 graden flexie, manipulatie van de patella maakt niet veel verschil en is bovendien onder zware belasting keihard. Het doet niet echt pijn, maar in mijn idee moet dat toch een vorm van maluse zijn (recept voor artrose). Orthopeed zij ook dat m'n kraakbeen achter m'n patella zacht was. Verder heb ik nu de orthopeed in m'n meniscus heeft zitten snijden wel redelijk vaak pseudo slotklachten, vooral na veel bewegen/trainen. Dus de vraag is nog even in hoeverre dit allemaal op de lange termijn duurzaam gaat zijn. Moet ff kijken wat ik daar nou het beste mee kan doen... maar an sich ben ik tevreden met wat ik nu allemaal weer kan.

---------- Toegevoegd om 15:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:22 ----------

Nette trainingen brah! Superchill dat je bench zo omhoog gaat

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel. BP gaat nou juist niet heel erg lekker, maar progressie is er zeker

 

[Daantje Groot]

UB

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
4x 60kg (+1 (spot))
4x 60kg (+1)
3x 60kg (+1)

Jongens waarom ben ik toch zo slecht in de BP. Bleef weer onderin vast zitten. Als ik daar uit kom kan ik hem over het principe altijd uit drukken. Wat als het goed is zou betekenen dat het probleem bij m'n pecs ligt. Als ik zo in de spiegel kijk zou dat best kunnen kloppen.

Neutral grip pull-ups
7x BW
7x BW
6x BW (+1)

Scaptions
14x 4kg
13x 4kg
12x 4kg

Pendlay rows
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

Voelde zwaar maar wel goede form.

Schouderoefeningen
scap pushups: 3x15 mild incline
Rear delt flyes: 3x15 3kg
Lflies: 3x12 2,5kg
Face pulls: 3x12 3,75kg

 

[Daantje Groot]

Split squats
12x Bw
12x Bw
12x Bw
12x 12kg

Squats
5x bar
5x bar
6x 30kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg

SLDL
werkgewicht 1 set 60kg, 2 sets 70kg

reps vergeten te tellen maar zat in de 8+ range

Seated sled leg press
15x 30kg

 

[Daantje Groot]

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
3x 60kg gvd
5x 55kg
5x 55kg

Ennn helemaal niks vooruit gekomen. 3x 60kg, meteen maar gewicht gedeload.

Neutral grip pull-ups
8x BW
7x BW
6,5x BW

Met iets meer concentratie had ik die laatste set 7x bw ook nog gehaald. Anders was t een Pr geweest.

Overhead press
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

DB rows
8x 26kg
8x 26kg
8x 26kg

Schouderoefeningen

Face pulls: 3x12 3,75kg

Wou gister deze training eigenlijk doen. Sportschool was alleen dicht met sinterklaas, of althans dat dacht ik maar bleek uiteindelijk niet zo te zijn Als morgen alles goed voelt morgen meteen ff inhalen en LB doen.

 

[crashcool]

Gaat weer enig zins vooruit daan. zie toch weer al een aantal trainingen vrij kort achter elkaar.

 

[Daantje Groot]

Split squats
12x Bw
12x Bw
12x 12kg
12x 12kg

Squats
5x bar
12x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

SLDL
12x 50kg
12x 60kg
3x8-10 70kg

Weer vergeten goed te tellen

Hip thrusts
8x 40kg
8x 40kg

Core
Planks & side planks circuitje; 3x 35s each
Lying lever crunch: 4x15 10kg


Ff kijken hoe m'n knieën komende week reageren. Niet echt last van pijn ofzo maar wel hoop pseudoslotklachten en een vast gevoel na de vorige keer. Heb toen de dagen erna wel flink geprovoceerd dus hopelijk voelt het nu beter. Tijdens trainen voelde het iig goed maar dan kan ook aan de endorfine/enkelfalines liggen, want het vaste gevoel is nu weer terug, pseudoslotklachten nog niet echter.

---------- Toegevoegd om 16:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:52 ----------

Gaat weer enig zins vooruit daan. zie toch weer al een aantal trainingen vrij kort achter elkaar.

Klik om te verkleinen...

He crash. Ja probeer 3x p/w te trainen maar tis erg druk met school dus het wil niet altijd lukken.

 

[Daantje Groot]

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

Enn dat ging weer veels te moeilijk. Kut BP

Neutral grip pull-ups
8x BW
7x BW
7x BW

Bam pr; had ik niet verwacht aangezien ik 's avonds toch wel paar kilootjes zwaarder ben

Scaptions
14x 4kg
14x 4kg
14x 4kg

DB rows
8x 26kg
8x 26kg
8x 26kg

Schouderoefeningen

Face pulls: 3x12 3,75kg
Rear delt flyes: 3x12 4kg
Scaptions: 15x bw
Lflies: 3x12 2,5kg

 

[LKK]

Mooie pull-ups. Bench is overrated. Goed bezig.

 

[Lessoe]

Goed om te zien dat je weer fanatiek bezig bent !

 

[RFFNCK]

Goed bezig man! Je voelt je ook weer goed?

 

[Daantje Groot]

Mooie pull-ups. Bench is overrated. Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

So true, maar aangezien het vrijwel me enige push oefening is niet minder frustererd moet er toch enigzins balans in houden.

Goed om te zien dat je weer fanatiek bezig bent !

Klik om te verkleinen...

Ja man feels good

Goed bezig man! Je voelt je ook weer goed?

Klik om te verkleinen...

Thnx brah. Ja in principe wel. Pols lijkt zich ondanks verhoging in gewicht/oefeningen goed te houden. Schouder idem (op klik en subluxatie na, maar t wordt niet erger ofzo, is niet echt iets wat volgens mij veel beter kan worden). Alleen knie is nog een beetje iffy. Kenmerkende pijn is een stuk minder/bijna weer normaal... Merk alleen zeker wel dat het na het trainen meer een reactie geeft, meer dan m'n niet geopereerde knie, dus dat maakt het wel lastig om nou te bepalen van wat nou duurzaam is. Then again ik kan niet me hele leven maar bang voor artrose zijn en niks doen, dus hou nu in principe de 24-48h regel aan (niet langer dan dat een na reactie).

 

[Daantje Groot]

Afgelopen zondag eindelijk weer getraind, dagen daarvoor ziek geweest dus was er niet van gekomen.

Split squat
12x Bw
12x Bw
12x 12kg
12x 12kg

Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

Hip thrusts
12x bar
12x bar
12x 40kg
12x 40kg

One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw



& gister ook nog getraind:

BP
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg

Neutral grip pullups
8x BW
7x BW
7x BW

Voelde alsof ik 200kg omhoog trok, maar toch nog pr behouden

Scaptions
15x 4kg
15x 5kg
15x 5kg

Pendlay rows
5x 55kg
5x 50kg
5x 50kg

Schouderoefeningen
Lflies 3x15 2,5kg
Scap pushups 3x15 bw
rear delt flyes 3x15 4kg

 

[RFFNCK]

Mooie trainingen weer man! Ook een griepje gehad?

 

[Daantje Groot]

Thnx bra. Ja 2 weken terug ook al flink aan het snotteren, stem kwijt enz. dus dacht het al gehad te hebben, maar blijkbaar toch niet

 

[Daantje Groot]

​

Eindelijk weer eens op vrijdag getraind

Split squat
12x Bw
12x Bw
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

vergeten hoe killing full rom split squats zijn dat feel in posterior chain

Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

SLDL
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Ging lekker, misschien dat ik volgende week weer is een normale DL probeer. Als ik het nog kan tenminste motorisch patroon ben ik inmiddels redelijk kwijt

One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw

Toe press
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Van de vakantie maar weer eens m'n voedingsschema onder de loep nemen. Ik eet steeds meer erbij maar blijf maar rond de 85-85,5kg schommelen.

 

[Daantje Groot]

Vannochtend weer getraind, ging lekker.

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg

Enn dat ging al een stuk beter. Volgende keer voor de 6reps gaan en dan wederom de 60 proberen

Neutral grip pull-ups
8x BW
8x BW
7x BW

En weer pr'tje. Als m'n bp progressie nou half zo goed was als m'n pulls

Inclne BP
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Knakkende schouder

DB rows
8x 26kg
8x 26kg
8x 26kg

Straight bar cable pushdown
15x 20kg
10x 22,5kg

Ez-bar curl
15x stang + 10kg
15x stang + 12,5kg

Schouderoefeningen
Face pulls: 3x15 5kg
Rear delt flyes: 3x12 4kg
Scaptions: 15x bw

 

[Daantje Groot]

Superdude pics incoming

Ff wat pics geschoten omdat UB qua massa nu redelijk dicht bij m'n oude niveau begint te komen, minus het vet. Nu alleen kracht nog. LB is nog minder, bovenbenen meten nu 63cm.. maar dat is nog steeds 4cm erbij sinds de operatie, dus dat komt wel.

 

[LKK]

Ziet er goed uit Daan, trainingen gaan ook goed zo te zien. Kan je heel tevreden mee zijn!

 

[Paulvri]

Looking good! Schouders en borst zeker, voor de rest goed droog nog.
En je armen, hoe groot zijn die Daan?

 

[Daantje Groot]

En nog maar ff wat trainingen loggen, dag voor kerst nog LB wezen trainen en gister UB.

Woensdag:

Split squat
12x Bw
12x Bw
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

SLDL
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Hip thrusts
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw

Toe press
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Te grote na reactie na deze training, volgende keer ff iets minder belastend trainen.

Vrijdag:

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
5x 57,5kg
5x 57,5kg
4x 57,5kg (+1 spot)

Was ik al bang voor. Vorige training erg lekker getraind maar dagen daarna amper geslapen (3 uur) ivm deadlines (heb helaas geen vakantie). Dus kracht weer achteruit gegaan

Neutral grip pull-ups
8x BW
7x BW
7x BW

Hier helaas ook niet pr kunnen behuden

Incline DB press
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

DB rows
8x 26kg
8x 26kg
8x 26kg

Straight bar cable pushdown
14x 22,5kg
12x 22,5kg
8x 22,5kg

Ez-bar curl
15x stang + 12,5kg
15x stang + 12,5kg
10x stang + 12,5kg

Schouderoefeningen
Face pulls: 3x15 5kg
Rear delt flyes: 3x12 4kg
Scaptions: 15x bw

---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:00 ----------

Ziet er goed uit Daan, trainingen gaan ook goed zo te zien. Kan je heel tevreden mee zijn!

Klik om te verkleinen...

Looking good! Schouders en borst zeker, voor de rest goed droog nog.
En je armen, hoe groot zijn die Daan?

Klik om te verkleinen...

Thnx guise! Armen zitten atm op 37,5/38cm; maar heb ze afgelopen tijd ook niet direct getraind, alleen afgelopen twee trainingen weer.