Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.323
- Volgers 33
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Bescheiden training gehouden, knie bleef maar zeuren laatste paar dagen (theater sign). Hopelijk gaat dit beter.
Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
Wou aanvankelijk alleen goblet squats doen maar toen ik eenmaal goed opgewarmd was voelde alles lekker dus toch maar gedaan. Na cool down echter toch beetje zeurende pijn mediaal aan m'n gewrichtsspleet.
Hip thrusts
12x Bw
12x Bw
10x 10kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 40kg
10x 40kg
20x 40kg
One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw
Toe press
8x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
---------- Toegevoegd om 15:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:04 ----------
Thnx bra. Idd nothing major atm
vooral bezig met de duurzaamheid van het algeheel.
Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
Wou aanvankelijk alleen goblet squats doen maar toen ik eenmaal goed opgewarmd was voelde alles lekker dus toch maar gedaan. Na cool down echter toch beetje zeurende pijn mediaal aan m'n gewrichtsspleet.
Hip thrusts
12x Bw
12x Bw
10x 10kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 40kg
10x 40kg
20x 40kg
One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw
Toe press
8x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
---------- Toegevoegd om 15:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:04 ----------
Thnx bra. Idd nothing major atm
vooral bezig met de duurzaamheid van het algeheel.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Training weer op niveau, nou hopelijk volgende weer beetje progressie maken
Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)
Bench press
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
Neutral grip pull-ups
8x BW
8x BW
7x BW
Zit een beetje te dubben over wat ik hiermee beste kan doen als ik de 3x8 haal. Weighted gaan doen (rep range 6-8), of gewoon BW en hogere rep range? Heb m nu ook als eerste staan, maar misch moet ik eerst pendlay rows doen aangezien ik die meer op krach train (3x5).
Inclne BP
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Pendlay Row
5x 55kg
5x 55kg
7x 55kg
Straight bar cable pushdown
12x 22,5kg
9x 22,5kg
12x 20kg
Ez-bar curl
15x stang + 10kg
15x stang + 12,5kg
Single arm forward cable extensions
12x 7,5kg
12x 7,5kg
12x 7,5kg
Schouderoefeningen
Rear delt flyes: 3x12 4kg
Cable: excentric external rotations: 3x8 3,75kg 7-8 sec per rep
Schouder knakt steeds meer laatste tijd, merk ook dat exorotatie pijnlijk is (maar tijdens trainen in principe geen last van). Dus gooi het op een tendinose / tendinitis van m'n infraspinatus. Daarom gestart met excentrisch trainen.
Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)
Bench press
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
Neutral grip pull-ups
8x BW
8x BW
7x BW
Zit een beetje te dubben over wat ik hiermee beste kan doen als ik de 3x8 haal. Weighted gaan doen (rep range 6-8), of gewoon BW en hogere rep range? Heb m nu ook als eerste staan, maar misch moet ik eerst pendlay rows doen aangezien ik die meer op krach train (3x5).
Inclne BP
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Pendlay Row
5x 55kg
5x 55kg
7x 55kg
Straight bar cable pushdown
12x 22,5kg
9x 22,5kg
12x 20kg
Ez-bar curl
15x stang + 10kg
15x stang + 12,5kg
Single arm forward cable extensions
12x 7,5kg
12x 7,5kg
12x 7,5kg
Schouderoefeningen
Rear delt flyes: 3x12 4kg
Cable: excentric external rotations: 3x8 3,75kg 7-8 sec per rep
Schouder knakt steeds meer laatste tijd, merk ook dat exorotatie pijnlijk is (maar tijdens trainen in principe geen last van). Dus gooi het op een tendinose / tendinitis van m'n infraspinatus. Daarom gestart met excentrisch trainen.
Laatst bewerkt:
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
LB training van gister
Zou eigenlijk squats gaan doen, maar uiteindelijk besloten om te evalueren hoever m'n knie beter was geworden en hoe het voelde als ik geen fullROM knie belaste.
One legged box squats
6x BW
6x BW
6x BW
Dit is in principe de beweging die altijd kut voelt. Eind september dit ook bij m'n fysio gedaan en dat ging niet zonder pijn, kon ook niet al m'n gewicht op 1 been zetten. Nu echt een stuk beter, weinig pijn en zonder ondersteuning. Linker been voelt alleen een nog steeds stuk beter als m'n geopereerde been. Denk vooral een kwestie van veder spierkracht en stabiliteit optrainen, en ondertussen die ROM een beetje forceren.
Split squats
12x BW
12x BW
12x 12kg
Ook weer halve ROM
Deadlift
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg
Ook maar meteen een normale deadlift geprobeerd omdat die altijd provoceerd. Voelde nog niet top maar wel een stuk beter.
Hip thrusts
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
20x 40kg
One legged calf raises
10x Bw
10x Bw
10x Bw
Toe press
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
Geen full ROM gedaan en de dag erna geen pijn. Then again heb ik niet echt zwaar belast qua gewicht dus volgende keer zwaarder belasten, kijken hoe dat uitpakt.
Zou eigenlijk squats gaan doen, maar uiteindelijk besloten om te evalueren hoever m'n knie beter was geworden en hoe het voelde als ik geen fullROM knie belaste.
One legged box squats
6x BW
6x BW
6x BW
Dit is in principe de beweging die altijd kut voelt. Eind september dit ook bij m'n fysio gedaan en dat ging niet zonder pijn, kon ook niet al m'n gewicht op 1 been zetten. Nu echt een stuk beter, weinig pijn en zonder ondersteuning. Linker been voelt alleen een nog steeds stuk beter als m'n geopereerde been. Denk vooral een kwestie van veder spierkracht en stabiliteit optrainen, en ondertussen die ROM een beetje forceren.
Split squats
12x BW
12x BW
12x 12kg
Ook weer halve ROM
Deadlift
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg
Ook maar meteen een normale deadlift geprobeerd omdat die altijd provoceerd. Voelde nog niet top maar wel een stuk beter.
Hip thrusts
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
20x 40kg
One legged calf raises
10x Bw
10x Bw
10x Bw
Toe press
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
Geen full ROM gedaan en de dag erna geen pijn. Then again heb ik niet echt zwaar belast qua gewicht dus volgende keer zwaarder belasten, kijken hoe dat uitpakt.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)
Bench press
5x 57,5kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
57,5kg was weer veels te zwaar. Was ergens wel te verwachten afgelopen dagen veel stress + weinig geslapen, maar zelfs als dat allemaal goed is progesseer ik weinig. Zit nu al zo lang op 57,5kg dat de progressive overload ver te vinden is, en zodoende ook progressie. Daarom gewicht flink teruggegooid en een andere reprange gaan gebruiken. Gaat dit denk ik 4 weken ofzo doen en dan weer terugschakelen naar kracht.
Neutral grip pull-ups
8x BW
8x BW
7x BW
Inclne BP
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Pendlay Row
5x 60kg Oei
5x 55kg
5x 55kg
60kg toch iets teveel van het goeie
Straight bar cable pushdown
12x 22,5kg
12x 22,5kg
9x 22,5kg
Ez-bar curl
15x stang + 12,5kg
15x stang + 12,5kg
12x stang + 12,5kg
Schouderoefeningen
Rear delt flyes: 3x12 4kg
Cable: excentric external rotations: 3x8 3,75kg 7-8 sec per rep
Exorotatie is niet pijnlijk meer maar hou die excentrische oefening er toch nog ff in. Ga denk ik ook paar voor m'n supra toevoegen, want had die net ff getest en dat voelde niet echt prettig.
---------- Toegevoegd om 17:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:41 ----------
ty brah
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)
Bench press
5x 57,5kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
57,5kg was weer veels te zwaar. Was ergens wel te verwachten afgelopen dagen veel stress + weinig geslapen, maar zelfs als dat allemaal goed is progesseer ik weinig. Zit nu al zo lang op 57,5kg dat de progressive overload ver te vinden is, en zodoende ook progressie. Daarom gewicht flink teruggegooid en een andere reprange gaan gebruiken. Gaat dit denk ik 4 weken ofzo doen en dan weer terugschakelen naar kracht.
Neutral grip pull-ups
8x BW
8x BW
7x BW
Inclne BP
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Pendlay Row
5x 60kg Oei
5x 55kg
5x 55kg
60kg toch iets teveel van het goeie
Straight bar cable pushdown
12x 22,5kg
12x 22,5kg
9x 22,5kg
Ez-bar curl
15x stang + 12,5kg
15x stang + 12,5kg
12x stang + 12,5kg
Schouderoefeningen
Rear delt flyes: 3x12 4kg
Cable: excentric external rotations: 3x8 3,75kg 7-8 sec per rep
Exorotatie is niet pijnlijk meer maar hou die excentrische oefening er toch nog ff in. Ga denk ik ook paar voor m'n supra toevoegen, want had die net ff getest en dat voelde niet echt prettig.
---------- Toegevoegd om 17:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:41 ----------
ty brah
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
LB training
Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Hnnnnggggggggggggggggggggggggggg deep squats. Shit wat heb ik dit gemist.
Hip thrusts
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw
Toe press
8x 100kg
8x 110kg
8x 110kg
---------- Toegevoegd om 22:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:08 ----------
Zekers. Thnx man.
Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Hnnnnggggggggggggggggggggggggggg deep squats. Shit wat heb ik dit gemist.
Hip thrusts
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw
Toe press
8x 100kg
8x 110kg
8x 110kg
---------- Toegevoegd om 22:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:08 ----------
Zekers. Thnx man.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Training van zondag
Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)
Bench press
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x52,5kg
Snap niet dat ik 3x5 57,5kg zo moeilijk vind maar 3x8 52,5kg weer geen probleem is.
Neutral grip pull-ups
8x BW
8x BW
7x BW
Inclne BP
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Pendlay Row
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
Straight bar cable pushdown
12x 22,5kg
12x 22,5kg
10x 22,5kg
Ez-bar curl
12x stang + 12,5kg
12x stang + 12,5kg
12x stang + 12,5kg
Schouderoefeningen
Rear delt flyes: 3x12 4kg
Cable: excentric external rotations: 3x8 3,75kg 7-8 sec per rep
excentric scaptions: 3x8 3kg
---------- Toegevoegd om 15:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:13 ----------
Ja opzich wel. Als ik last heb is het de dag erna, dat had ik nu wel maar de dag ervoor eigenlijk ook al dus of het door het squatten komt is lastig te zeggen.
Thnx bra!
Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)
Bench press
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x52,5kg
Snap niet dat ik 3x5 57,5kg zo moeilijk vind maar 3x8 52,5kg weer geen probleem is.
Neutral grip pull-ups
8x BW
8x BW
7x BW
Inclne BP
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Pendlay Row
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
Straight bar cable pushdown
12x 22,5kg
12x 22,5kg
10x 22,5kg
Ez-bar curl
12x stang + 12,5kg
12x stang + 12,5kg
12x stang + 12,5kg
Schouderoefeningen
Rear delt flyes: 3x12 4kg
Cable: excentric external rotations: 3x8 3,75kg 7-8 sec per rep
excentric scaptions: 3x8 3kg
---------- Toegevoegd om 15:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:13 ----------
Ja opzich wel. Als ik last heb is het de dag erna, dat had ik nu wel maar de dag ervoor eigenlijk ook al dus of het door het squatten komt is lastig te zeggen.
Nice bro, chill dat je weer diep hebt kunnen squatten! Ook prima trainingen neergezet
Thnx bra!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Split squats
12x BW
12x BW
10x 12kg
10x 12kg
3/4 ROM
Deadlift
12x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Met legdrive, voelde beter als vorige keer maar blijft belastend.
Hip thrusts
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
One legged calf raises
10x Bw
10x Bw
10x Bw
Toe press
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
12x BW
12x BW
10x 12kg
10x 12kg
3/4 ROM
Deadlift
12x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
5x 60kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Met legdrive, voelde beter als vorige keer maar blijft belastend.
Hip thrusts
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
One legged calf raises
10x Bw
10x Bw
10x Bw
Toe press
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
UB training van vorige week vrijdag. Was moeilijk laat dus korte training geworden.
Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)
Bench press
7x 55kg
7x 55kg
7x55kg
Neutral grip pull-ups
8x BW
8x BW
7x BW
Incline BP
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Pendlay Row
5x 57,5kg
5x 55kg
5x 55kg
LB training van gister
squats
5x bar
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 50kg
Beetje problemen met symmetrisch naar beneden gaan. Ontlast m'n slechte knie.
Deadlift
12x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
5x 60kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
Ging lekker. Knie pijn stuk minder
Hip thrusts
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
One legged calf raises
10x Bw
10x Bw
10x Bw
Toe press
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
Core: Standing landmines, 90 degree vertical press plate, leg raises
Had echt verwacht dat het een kut training zou worden. Gewrichten voelden moeilijk kut, maar uiteindelijk toch chille training geworden. Zieke mmc opeens. Kuiten training voel ik normaal ook nooit iets maar nu enorme burn.
---------- Toegevoegd om 12:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:45 ----------
Thnx brah. Mwah viel op zich mee, split squats zijn alleen vrij gevoellig voor m'n knieën.
Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)
Bench press
7x 55kg
7x 55kg
7x55kg
Neutral grip pull-ups
8x BW
8x BW
7x BW
Incline BP
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Pendlay Row
5x 57,5kg
5x 55kg
5x 55kg
LB training van gister
squats
5x bar
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 50kg
Beetje problemen met symmetrisch naar beneden gaan. Ontlast m'n slechte knie.
Deadlift
12x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
5x 60kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
Ging lekker. Knie pijn stuk minder
Hip thrusts
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
One legged calf raises
10x Bw
10x Bw
10x Bw
Toe press
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
Core: Standing landmines, 90 degree vertical press plate, leg raises
Had echt verwacht dat het een kut training zou worden. Gewrichten voelden moeilijk kut, maar uiteindelijk toch chille training geworden. Zieke mmc opeens. Kuiten training voel ik normaal ook nooit iets maar nu enorme burn.
---------- Toegevoegd om 12:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:45 ----------
Thnx brah. Mwah viel op zich mee, split squats zijn alleen vrij gevoellig voor m'n knieën.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
