Daan's log - Starting Strength

[Daantje Groot]

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
8x 55kg
7x 55kg
6x55kg (+1 spot)

dacht dat word 3x8 maar toch niet

Neutral grip pull-ups
6x BW+5kg
6x BW+5kg
6x BW+5kg

Reps gingen niet meer vooruit dus maar weighted gaan doen. Die 5kg extra viel nog vies tegen

Inclne BP
7x 42,5kg
6x 42,5kg
5x 42,5kg

Pendlay Row
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Straight bar cable pushdown
12x 22,5kg
10x 22,5kg
8x 22,5kg

Ez-bar curl
12x stang + 12,5kg
12x stang + 12,5kg
12x stang + 12,5kg

---------- Toegevoegd om 15:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:32 ----------

2cm gains op benen? dayum, goed bezig

Klik om te verkleinen...

thanks bra. Vrij goeie bovenbenen genen, dus als ik ze kan trainen gaan ze altijd hard.

 

[RFFNCK]

Leuke training Daan!

 

[Daantje Groot]

Tentamens zijn weer voorbij dus ga nu weer proberen 3x p/w te trainen. Verder gister eindelijk goede maat adipowers binnen gekregen dus morgen ff lekker squatten.

Leuke training Daan!

Klik om te verkleinen...

Ty brah

 

[Jespeeer]

Nice progressie bro. Chill dat je adipowers hebt gehaald, is weer een extra motivatie om te gaan squatten

 

[Daantje Groot]

Nou daar is ie dan. Geen geweldige training. Van de week m'n meniscus geprovoceerd tijdens een tentamen (werd door klasgenoot gefaciliteerd bij het opstaan vanuit hakken-billen zit). Dus knie voelde bij squatten mooi kut. Daarna het ook maar redelijk conservatief aangepakt (geen normale DL) want daar was t gewoon te gevoelig voor.

Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Hnnggg adipowers. Maakt echt niet normaal veel verschil qua stabiliteit.

SLDL

8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw

Core: Standing landmines, 90 degree vertical press plate, leg raises

Wat een geniale oefening zijn die landmines toch. Schouders afgelopen dagen fcked up, kraakt aan alle kanten en meteen na die oefening geen knak meer te bekennen.

---------- Toegevoegd om 00:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:19 ----------

Nice progressie bro. Chill dat je adipowers hebt gehaald, is weer een extra motivatie om te gaan squatten

Klik om te verkleinen...

Thnx brah. Ging afgezien van laatste twee weken erg goed voorruit. Zal morgen nog wel klein fotootje posten. Nu is het weer vrij brak atm, maar weer ff rustig opbouwen.

 

[Daantje Groot]

Hmm was van plan wat meer te trainen afgelopen week maar naar omstandigheden kwam t er niet van. Eigenlijk vrijdag UB moeten doen maar had moeilijk veel spierpijn. Benen ook maar minder dus korte training gedaan.

Training van vrijdag

Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Hip thrusts

10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw

Toe press
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg

Core: Standing landmines, 90 degree vertical press plate, leg raises


Training van zondag

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
7x 55kg (+1 spot)
6x 55kg (+1 spot)
3x 60kg

Neutral grip pull-ups
7x BW+5kg
6x BW+5kg
6x BW+5kg

Mwoa dat valt me nog mee had verwacht achteruit gegaan te zijn maar progress

OHP
5x 30kg
5x 30kg
5x 35kg

Pendlay Row
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Straight bar cable pushdown
15x 20kg
12x 22,5kg

Ez-bar curl
12x stang + 15kg
10x stang + 15kg

Standing Landmines & Scap pushups

 

[Daantje Groot]

En weer veels te lang niet getraind. Vandaag maar UB gedaan. Lichaam reageerde goed op de vorige en gewrichtspleet aan knie blijft maar zeuren ondanks al 7 dagen niet getraind dus maar ff uitgesteld

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
8x 55kg
8x 55kg
6x 55kg (+1 spot)

Wat is dat? Progressie op de BP die 3 reps 3x60 vorige keer toch een verschil gemaakt.

Neutral grip pull-ups
7x BW+5kg
5x BW+5kg
6x BW+5kg

en dan hier natuurlijk weer inleveren

OHP
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

Pendlay Row
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Straight bar cable pushdown
12x 22,5kg
11x 22,5kg
10x 22,5kg

Ez-bar curl
12x stang + 15kg
10x stang + 15kg
10x stang + 15kg

Standing Landmines & Scap pushups

Was lekkere train.

 

[Daantje Groot]

Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

DL
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw

Toe press
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Core: Standing landmines, 90 degree vertical press plate, leg raises


Nu al bijna maand amper gekraak in m'n schouder sinds ik die landmines doe Pols gaat verder ook prima. Enige waar ik nu nog iets last van heb is m'n knie. Orthopeed zij dat er vrij klein stuk meniscus weg was maar ik merk toch wel typische meniscus klachten. Denk dat ik me er maar bij moet leggen dat een schema als starting strength waar je 3x p/w full rom squat er niet meer in zit. Genoeg mensen die na een meniscectomy gewoon door gaan met full rom squatten, echter denk ik wel dat ik iets van max. 1 heavy day p/w in moet gaan bouwen ofzo.

 

[Daantje Groot]

Training van gister

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
6x 57,5kg
5x 57,5kg
4x 57,5kg (+1 spot)

Neutral grip pull-ups
7x BW+5kg
5,5x BW+5kg
5x BW+5kg

Incline BP
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Pendlay Row
4x 62,5kg
5x 60kg
5x 60kg

Straight bar cable pushdown
12x 22,5kg
12x 22,5kg
6x 22,5kg

Ez-bar curl
12x stang + 15kg
10x stang + 15kg
10x stang + 15kg

Standing Landmines, Scap pushups, Reverse flyes, L-flies

Kut training. Ga voor volgende week of mijn schema maar is wat omgooien (DB press, pendlay row primair nemen) of maar eens creatine proberen want zit nu al te lang geen progressie meer in.

 

[Daantje Groot]

Squat
12x bar
8x 30kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Super stabiel

DL
8x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 95kg

Was eigenlijk maar van plan 80kg te doen maar ging zo lekker dat ik verhoogd heb. No pain at all.

Hip thrusts
10x 50kg
10x 50kg
10x 60kg

One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw

Toe press
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Core: Standing landmines, 90 degree vertical press plate, leg raises

Hnnngg moeilijk lekkere training. Maakt de vorige UB training wel beetje goed. Nog wel ff bezien hoe m'n knieën morgen reageren. Zeuren nu wel beetje maar daar had ik voor het trainen eigenlijk ook al last van (gister ff flink gemobiliseerd omdat patella sporing steeds slechter werd).

 

[Ashbringer45]

He man! Leuk dat je weer traint. Train like a tortoise!

 

[Daantje Groot]

Training van vandaag

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
5x 55kg
5x 55kg
6x 55kg

Naar mijn weten is de BP een van de weinige oefeningen waar bewezen is dat creatine het verhoogd. Nu twee dagen creatine aan het loaden maar merk er nog niks van. 50kg voelde al loodzwaar, ondanks dat qua rust alles perfect is. Geen stress, 9u slaap, dik kcal surplus...

Pendlay Row
5x 62,5kg
5x 62,5kg
6x 62,5kg

Pendlay's m'n primary oefening gemaakt.

OHP
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

Heb afgelopen weken steeds meer last van snapping triceps/n. ulnaris. BP heel gecontroleerd gedaan dus daar geen relatief weinig last, maar bij deze was t gewoon constant. Iets bredere grip maakte het wel minder erg maar blijf last hebben.

Neutral grip pullups
7x Bw
7x Bw
7x Bw

Had niet meer weighted gedaan omdat ik pendlays eerst had gedaan maar dit voelde echt moeilijk licht.

Straight bar cable pushdown
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Ez-bar curl
12x stang + 15kg
10x stang + 15kg
10x stang + 15kg

Standing Landmines, Scap pushups, Reverse flyes, L-flies, Scaptions

---------- Toegevoegd om 16:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:52 ----------

He man! Leuk dat je weer traint. Train like a tortoise!

Klik om te verkleinen...

will do bra.....

 

[Daantje Groot]

Enorme DOMS in m'n thorocale extensoren van de pendlay's dus was ff kijken of trainen wel ging, maar uiteindelijk alleen lumbaal dat echt hard moest werken.

Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

zieke low back pump

DL
8x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg

Hip thrusts
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg

One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw

Toe press
10x 110kg
10x 120kg
10x 120kg

Core: Standing landmines, 90 degree vertical press plate, leg raises, Bosu ball rollouts


Hmm ging een stuk minder als vorige keer. Merk nog steeds niks van de creatine. Erg instabiel ook weer op de squat. Wel weer het gewicht verhoogd. DL ging relatief makkelijk. Zit nog maar 30kg van m'n vroegere terwijl ik toch nog maar een maand normaal aan het squatten ben.

 

[RFFNCK]

Goed bezig man. Creatine is ook niet alles, merk daar zelf ook niks van. Neem het even goed wel, zitten toch ook veel voordelen aan die je niet merkt.

 

[Daantje Groot]

Goed bezig man. Creatine is ook niet alles, merk daar zelf ook niks van. Neem het even goed wel, zitten toch ook veel voordelen aan die je niet merkt.

Klik om te verkleinen...

Thnx bruh. Waar doel je dan precies op?

---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:37 ----------

Overigens afgelopen dagen wat meer trainingsprogramma's geresearched. Denk dat als ik binnenkort tijd heb ff een pratical programming boek o.i.d. ga kopen want afgezien van gewoon de basic parameters is mijn trainingskennis echt crap. Daar loop ik nu ook een beetje tegen aan met m'n BP.

Ga ergens volgende week denk ik ook met candito's linear programming schema beginnen. Schema wat ik nu doe is gewoon onrealistisch. Op het moment is het nog alleen zichtbaar op m'n BP, maar daar train ik elke training mijn 5RM dus logisch dat ik dan reps ga missen. En als ik het me goed herinner ging het zo op den duur ook met SS voor de rest van m'n lifts.

 

[Daantje Groot]

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg

Snapping ietsje minder.

Pendlay Row
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Bam, volgens mij nog maar 2.5/5kg van m'n oude PR

Incline BP
5x 45kg
6x 45kg

Neutral grip pullups
7x Bw
7x Bw
7x Bw

Straight bar cable pushdown
8x 22,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Ez-bar curl
12x stang + 15kg
12x stang + 15kg
10x stang + 15kg

Standing Landmines, Scap pushups, Reverse flyes, L-flies, Scaptions

Overigens gister totaal geen nareactie na toch relatief zware training voor m'n knieën. Dus goed nieuws

 

[Daantje Groot]

Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Zo scheef als ik weet maar wat. Lichte gewichten prima maar zodra ik zwaarder ging lijkt het net alsof ik asymmetrisch zak in m'n heupen (lijn door m'n twee heupgewrichten is schuin ipv parallel aan de grond. Maar tis erg lastig te zien als je met zwaar gewicht op je rug zit. Het rare is ook dat de kant die ik denk die hoger staat (in m'n heup) in de hole dichter bij de vangrails zit.

DL
8x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 105kg

Zwaarder als ik had verwacht. Maar eigenlijk ook niet zo vreemd aangezien ik hier voor hele tijd licht heb gelift.

Hip thrusts
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

One legged calf raises
12x Bw
12x Bw
12x Bw

Toe press
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Core: Standing landmines, 90 degree vertical press plate, leg raises, Bosu ball rollouts

 

[Daantje Groot]

Hnnngggg lekkere training

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Bar voelde al heel zwaar dus maar 55kg gedaan. Achteraf had toch wel prima zwaarder gekund. Iig ff volume flink omhoog gegooid, hopelijk gaan we dan wat meer progressie zien. Ook geen snapping btw

Pendlay Row
5x 62,5kg
5x 65kg
6x 65kg

vergeten dat ik vorige keer al 65 kg had gedaan

OHP
6x 32,5kg
6x 32,5kg
6x 32,5kg

Nu wel weer snapping, beetje lopen spelen met uitgangshouding maar ging niet weg, wel minder als de vorige keer though. Kijken of het volgende train beter is.

Neutral grip pullups
8x Bw
8x Bw
7x Bw

Overhead triceps extensions
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

Deze provoceert normaal snapping dus daarom heel strict gedaan zodat ik hem hopelijk op de rest van oefeningen ook kan controleren.

Ez-bar curl
12x stang + 15kg
12x stang + 15kg
10x stang + 15kg

Straight bar cable pushdown
12x 22,5kg
12x 22,5kg
8x 22,5kg

Standing Landmines, Scap pushups, Reverse flyes, L-flies, Scaptions

 

[Daantje Groot]

Weer lekkere train. Afgelopen tijd beetje te overdreven aan het bulken, begin ik nu qua energie wel te merken.

Squat
12x bar
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 72,5kg

Iets betere symmetrie. Quads hadden het wel enorm moeilijk op een of andere manier. Excentrisch gedeelte ging echt haperend naar beneden

DL
8x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 90kg

Had geen spotter maar volgens mij was m'n techniek echt zwaar bagger op de 110, moest uit m'n tenen komen. Volgende keer fftjes niet verhogen. Wel redelijk decent gewicht alweer.

Hip thrusts
10x 65kg
10x 65kg
12x 65kg

One legged calf raises
12x Bw + 5kg
12x Bw + 5kg
12x Bw + 5kg

Toe press
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Core: Standing landmines, 90 degree vertical press plate, leg raises, (Bosu ball) planks, crunches

 

[Daantje Groot]

Weer goeie train

Schouder warm up:
5min cross walker;
cable rows;
scaptions;
forearm slides;
wall slides;
scap pushups (i.e. pushup plus)

Bench press
6x 57,5kg
6x 57,5kg
6x 57,5kg
6x 57,5kg
6x 57,5kg

Hopla dat gaat de goede kant op. Eigenlijk had ik wel prima 60kg gekund. Extra volume van de vorige keer lijkt toch z'n effect te hebben.

Pendlay Row
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg

m'n PR van SS stond op 68,5kg. Niet heel lang meer tot m'n eerste PR in 1jaar+

Incline BP
7x 45kg
7x 45k
7x 45kg

Weer snapping triceps op OHP dus maar inclines gedaan.

Neutral grip pullups
8x Bw
8x Bw
7x Bw

Overhead triceps extensions
9x 18kg
9x 18kg
9x 18kg

Ez-bar curl
12x stang + 15kg
10x stang + 15kg
12x stang + 15kg

Straight bar cable pushdown
12x 22,5kg
12x 22,5kg
9x 22,5kg

Dumbell curls
... x 12kg

Niet geteld, ff getest hoe dat ging met m'n pols omdat dit vorig jaar echt zwaar klote voelde.

Schoudermeuk: Standing Landmines, Scap pushups, Reverse flyes, L-flies, Scaptions[/QUOTE]