Growing till 2017!

[Arno225]

LB hyper
Front squat 4x 8-12
8x60
7x60
2x10 50
Walking lunge 4x 8-15
2x12 14kg db's
10x14kg
Normaal 4 sets maar was helemaal kapot.
Legcurl 3x 8-15
4x12 40kg
4 sets voor compensatie lunges
Legpress 3x 8-15
3x12 100kg

Dit was niet zon hele geweldige train. energie was er niet was best moe en
Onderrug was tight as fuuuck heb eerst een half uur op de foamroller gelegen en was nog niet weg..
In mn trainingsplit op de hyper lb dagen ipv legpress leg exstention doen alleen ik heb dan nogal veel spanning op mn knieën en i dont wanna fack my shit up. Stay safe brahs.

 

[Arno225]

Ub hyper
Incl bb bench
Heel lang niet meer gedaan
8x50kg
3x8 45kg
Vind de dumbells fijner
One arm db row
12x20kg
3x12 26kg
Db fly
Voel de incline beter dan flat dus ik doe incl
4x12 11kg
V pulldown
4x12 45kg
Db curl
4x12 10kg sloww
Tricep rope ex
4x12
Db latteral raise
3x12 7kg
Rear delt fly
3x12 7kg
Cable curl ss cable push down
3x15

 

[Arno225]

Gewicht vanmorgen 67,3
Macros 350c 65f 145p

 

[Arno225]

Lb power
Squat
5x5 92,5 easy af
Deadlift
Sumo:
5x60
5x80
5x100
Conventional:
3x120
Jep ik conventional is fijner als sumo
Stiff leg deadlift db
3x8 26kg
Cable crunch
12x20
12x25
8x30kg
Leg raise
3x12

Foamrolling en stretching
Inb4 klaagzang: Was erg tight glutes waren sore en heb knopen in mn onderrug..
Ben wel flink aan de vreet gegaan want ik wil die goddamn bench omhoog. Een hele wok met pasta weggewerkt.

 

[Arno225]

Today was a good day
UB Power
Bench
4x5 62,5kg

OHP
4x4 40kg
Incl db
2x8 20kg
7x20kg
BOR
4x6 60kg strict
Pullup
2x5 bw+7,5kg
5xbw+10kg
Bb curl
3x8 11kg elke kant
Skullcrusher ez
3x8 7,5
Rear delt fly
3x8 10kg

 

[Arno225]

Macros zijn zo ong rond de
350 koolhydraat, 65vet, 150 eiwit

Soms track ik niet en heb ik zoiets van f**k it ik moe groeien.
Voeding vandaag bestond uit havermout morgen wss ook en de dagen daarna ook haha.

 

[Arno225]

Na 3 maand ong weer een keer een pre workout in mn mik.
Lb power
Squat
5x5 95kg
Deadlift
6x60
5x80
5x100
3x5x120kg hoppa van 1x3 120kg naar dit makin gainss.
GHR
3x10
Cable crunch
3x8 27kg
Hanging side legraise
3x20

 

[Arno225]

Ub hyper
Incl db
2x8 24kg
8x22kg
10x20kg
Cable row
4x10-12
Db fly
3x12 10kg
Underhand lat pulldown
4x12
Hammer curl
4x12 12kg
Tricep ex rope
4x12
Side latteral raise
3x12 7kg
Facepull
3x12


Lb hyper
Squat
10x80
9x80
2x10 75
Stiff leg deadlift
4x12 60kg
Smith machine hacksquat
3x12
1x15. 2x10kg plates elke kant
Walking lunge
1x10 5kg elke kant
3x10 7,5kg elke kant
Leg ex
Leg curl was bezet..
3x15 erg licht want ik vroeger deed ik ze veel en kreeg ik knie probss
Hanging legraise
3x15
Cable crunch
3x12 25kg

Moet eerlijk bekennen dat ik ook nog een bicep dropsetje heb gedaan.. Ik was aan t trainen met een vriend in mn oude gym..

Goeie trainingen.
Ik moet gewoon echt gaan groeien nu no more fucking around and grow!

 

[Arno225]

Deload ub power
Bench
4x5 40kg
OHP
3x5 25kg
Incl db
3x8 12kg
BOR
4x5 40kg
Pullup
4x5 bw
Bb curl
3x8
Skullcrusher
3x8
Facepull
3x10

Niks om enthousiast over te worden maar dit heb ik wel even nodig.
Next week word pr week

 

[Arno225]

Lb p en ub h
Niet zoveel bijzonders want tis een deload week..

Gewicht vanmorgen: 67,2

 

[Arno225]

Ub power
Bench
1x72,5 easy
3x3 65

OHP
3x5 40
Incl db
3x6 22
BOR
3x5 62,5 ik ga switchen naar pendlays dit is net iets teveel voor mn onderrug
Pullup
4x6 bw+7,5
Bb curl EZ
3x8 12kg elke kant
EZ skullcrusher
3x8 7,5 elke kant
Rear delt fly
3x8 10kg

Lekkere training, lekkere bench pr
Zit erover na te denken om mn cals gewoon hoger te doen, niet meer tracken gewoon carbs laden alles eten en groeien. Wat is je mening hierop?

 

[Neaxon]

Als je het niet erg vind om he kcal te tracken en je komt qua gewicht goed aan (anders kcal omhoog), zou ik dat gewoon blijven doen.

Als je net als ik te lui bent en dus flink eet, en als resultaat te veel aankomt, waardoor je later weer moet cutten en dus een tijd niet kan gainen. Moet je dat doen als je wilt, is alleen gewoon nadelig

 

[Arno225]

Als je het niet erg vind om he kcal te tracken en je komt qua gewicht goed aan (anders kcal omhoog), zou ik dat gewoon blijven doen.

Als je net als ik te lui bent en dus flink eet, en als resultaat te veel aankomt, waardoor je later weer moet cutten en dus een tijd niet kan gainen. Moet je dat doen als je wilt, is alleen gewoon nadelig

Klik om te verkleinen...

Heb je een punt

 

[Arno225]

Lb power
Deadlift
10x60
5x90
3x110
1x130 vorig pr
1x150kg f**k yeah, als iemand geinterreseerd is ik heb een filmpje op mn insta @arnohoefnagel
Squat
4x2 97,5kg
voelde een stuk safer na die deads. En was aan het squatten in een rack met geen safetybars
Db walking lunge
4x8 16kg
Calf raise
3x10 35kg
Cable crunch
3x10 27kg

Its time to get fk big brahs

 

[Neaxon]

150 kg deadlift opeens, holy shit

 

[Steensteen]

t*ring, das it mane

 

[Arno225]

150 kg deadlift opeens, holy shit

Klik om te verkleinen...

t*ring, das it mane

Klik om te verkleinen...

Thanks m8's! 150 op 67kg, op naar 4plates..
Doe normaal ook alleen deads na mn squats..

 

[Arno225]

Ub hyper
Incl db
4x8 22kg
One arm db row
2x10 22kg
2x10 24kg
Dd fly
3x12 12kg
Lat pd
12x35
12x40
12x45
12x50
Latteral raise
2x12 8kg
2x15 6kg
Hammer curls
3x12 13kg
Tri ex
3x12 36kg
shrugs
4x12 24/26/30/30kg
Facepull
3x12


Lekkere training.
We gaan naar een all you can eat. Dus dat betekend: dirty bulk!! Lets grow!

Gewicht: 68kg

 

[Anoniem4102017]

Wat een sprong van gewicht in je deadlifts ineens, lekker man!

 

[Arno225]

Wat een sprong van gewicht in je deadlifts ineens, lekker man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!