Growing till 2017!

[Arno225]

Up1
Bench
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x65kg
4x65kg
3x3 65kg will get the 5x5 soon
OHP
3x5 42,5kg
(Volgende week 5x5)
Incl db
8x20kg
6x22kg
5x22kg kreeg steek kramp in mn rug fuckte mn set op..
Pendlay row
4x8 50kg vind t echt een lekkere oefening
Pullup
4x6 +4kg
Cgbp
2x6 55kg
1x5 55kg
Dit moment zijn mn triceps al aardig verslapt na bench en ohp.
Bb curl
8x30kg
2x6 30kg
6x32,5kg
Shrugs
3x10/12

 

[quibus]

In
Leuke log
Niet te bang zijn om vet te worden, je bent jong en een wandelende testosteronbom knalhard trainen en goed eten.
Prima dat je dat bijhoud maar focus je op de spiegel en niet zo op die weegschaal.
Post hier wat foto's van je fysiek zal je zien dat dat dik zijn vooral tussen jouw oren zit.
Verder prima bezig volgens mij lekker zo doorgaan.

 

[Arno225]

In
Leuke log
Niet te bang zijn om vet te worden, je bent jong en een wandelende testosteronbom knalhard trainen en goed eten.
Prima dat je dat bijhoud maar focus je op de spiegel en niet zo op die weegschaal.
Post hier wat foto's van je fysiek zal je zien dat dat dik zijn vooral tussen jouw oren zit.
Verder prima bezig volgens mij lekker zo doorgaan.

Klik om te verkleinen...

Hey thanks man! Ja je hebt ook gelijk vind mezelf niet dik hoor alleen zal altijd die fear hebben.. Maar we moeten gewoon groeien nu!

 

[Arno225]

Lb1
Doe nog 1 weekje rustig aan met mn tight hips/glutes/lowerback. De 20e ga ik een riem halen.
Front squat
5x60
2x5 65
2x5 70
Front squats gaan wel lekker
Sumo deadlift
Voelt raar heb veel liever conventional
8x60
4x5 80
Stiff leg dead
4x8 60
Walking lunge
One of the most underrated leg excercises in my opinion..
10x12kg
2x8 14kg
2x8 16kg
(Db's dus in elke hand 1)
One leg box step ups
Weet de originele naam niet haha
1e keer dat ik deze deed voelde super chill.
3x12 bw
12x 5kg
10x 10kg
Cable crunch
4x8 27kg
Progressive overload gaat goed op deze..


Ga denk ik ipv highbar squat, low bar squats doen voelt veel fijner en voel me veel zelfverzekerder met zwaarder gewicht..

 

[Steensteen]

Ga denk ik ipv highbar squat, low bar squats doen voelt veel fijner en voel me veel zelfverzekerder met zwaarder gewicht..

Klik om te verkleinen...

Het is over het algemeen handiger om High Bar te squatten.

 

[Arno225]

Up
Ohp
10x20
8x30
5x35
5x5 41kg
Ik vond microplates van 0,5kg p/s even handig gebruik van gemaakt aangezien die 42,5 tenkoste van mn vorm gaat.
Close grip bench
8x50
6x50
12x40
10x40
Db latteral raise
4x15 7kg
Pendlay row
4x8 50kg
Pullup
4x8 bw
Bb curl
10x27,5
3x8 27,5
Seated hammercurl ss db overhead ex
3x12
Facepulls
3x12

Lekkere training was weer een training met wat meer hogere reps dus was ook een lekkere pomp..

1 ding waar ik nog wel altijd blij mee ben zijn mn veins haha al sta ik op zon 15%bf mn armen zitten goed onder de veins en zelfs als ik in de richting van mn obliques kan ik al veins zien like wtf haha me not complaining..

Geen borst getraint want die is vrij sore..

Probeer me mentaal een beetje van perfect abs beeld af te krijgen en wil nu gewoon groter worden!
Heb bijna die 70kg bench en we gaan daarna verder always kreep progressing. Ik begrijp nu ook beter dat cutten op mijn leeftijd ook niet gezond is.. Nu gewoon groeien!

 

[Arno225]

Het is over het algemeen handiger om High Bar te squatten.

Klik om te verkleinen...

Thnx voor die vid man! Kijk t nog even aan.

 

[Arno225]

Lb
Ab/adductor ss
Deadlift
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x112,5kg verrassend makkelijk.
Goblet squats
12x22kg
2x12x26kg
12x30kg
12x32kg
Db walking lunge
2x12 14kg
2x12 12kg
One leg box step up
12x10kg
2x10x10kg
Cable crunch
3x15x25kg
Side Leg raise
3x20

 

[biertje92]

Bij je goblet squat, laat je het gewicht dan hangen tussen je benen, of hou je hem voor je borst? (front squat achtig)
nice deadlift btw

 

[Arno225]

Bij je goblet squat, laat je het gewicht dan hangen tussen je benen, of hou je hem voor je borst? (front squat achtig)
nice deadlift btw

Klik om te verkleinen...

Voor mn borst, en thanks! Op naar 3 plates.

 

[Arno225]

Up
Bench
Voelde erg erg raar.. Dus heb m geskipt en ga voor die 5x5 de volgende keer.
Incl db
2x10 22
2x7 22kg
Vorm voelt on point..
Bor
4x8 60kg
Pullups
4x6 +5kg voelt echt lekker de laatste tijd
Shrugs
3x15 60kg
Rear delt fly
4x12-15
Side latteral
4x12-15
Closegrip
3x6 55kg
1x5 55kg
Bb curl
1x10 30kg
2x8 30kg
Hammer curl
3x12

 

[Arno225]

Lb
Squat
1x5 90
4x10 70
Walking lunge
2x10 14kg
2x15 10kg
Leg curl
4x15 40kg
Cable crunch
4x15 25kg

Voelde me moe en energieloos daarom wat minder als normaal

 

[Arno225]

Ik denk dat ik binnenkort weer over ga stappen op een split schema (chest/back, legs/abs, shoulders/arms) en dan maybe nog een deadlift day ofz daarna. Want ik train 4a5 dagen aanéénsluitend dus die ub/lb heb ik ook vaak dat ik nog vrij spierpijn heb als ik weer moet benchen etc. Die 5x5 hou ik erin want ik wil nog wel echt sterker worden vooral op bench..

 

[Neaxon]

Spierpijn gaat vanzelf weg. Ik raad je raad om geen split te doen, je zal hoogstwaarschijnlijk minder resultaten zien. Hoe train je eigenlijk 5 dagen achter elkaar met ub/lb?? Doe dan ub-lb-rust-ub-lb-rust-rust of 3x pw fullbody

 

[Arno225]

Spierpijn gaat vanzelf weg. Ik raad je raad om geen split te doen, je zal hoogstwaarschijnlijk minder resultaten zien. Hoe train je eigenlijk 5 dagen achter elkaar met ub/lb?? Doe dan ub-lb-rust-ub-lb-rust-rust of 3x pw fullbody

Klik om te verkleinen...

Meestal 4x pw en dan ub/lb/ub/lb/r/r/r. En als ik 5x ga is t nog een ub t komt dat ik alleen aaneensluitend kan trainen ivm gescheiden ouders..

 

[Arno225]

Up
Bench
Even een klein stapje terug om daarna weer verder progress te maken
5x5 60kg was makkelijk vorm voelde echt onpoint
Cgbp
4x12 40kg ook lekker
BOR
4x15 50kg
Pullup
4x6 +5kg
Db curl
4x15 9kg erg licht maar voelt zo goed
One arm overhead db ex
3x12 7kg
Ez curl close
4x15 3,75kg elke kant
Rear delt cable fly
4x12

 

[biertje92]

Meestal 4x pw en dan ub/lb/ub/lb/r/r/r. En als ik 5x ga is t nog een ub t komt dat ik alleen aaneensluitend kan trainen ivm gescheiden ouders..

Klik om te verkleinen...

bij 5x kan je ook: push-pull-leg-ub-lb. Dan heb je toch 2 rustdagen tussen push en ub.

anders gewoon ub-lb.
1x pw benchen in je split of 2x pw benchen met 1x wellicht wat minder gewicht? ik zou optie 2 kiezen.

 

[Arno225]

Lb
Oftewel deadlift day..
Deadlift (conventional)
8x60
5x70
5x85
5x90
5x100
5x115kg
Dit is het moment dat ik moet overstappen naar under/overhand grip, prefereer dubbel over. Redelijk makkelijk, Op naar 3 plates. Is nu alleen nog maar een kwestie van tijd
Deficit deadlift
Vanaf een 25kg plate
3x10 90kg
Stiff leg deadlift
4x12 60kg
Soo manyy deadliftss
Leg curl
4x12 40kg
Cable crunch
4x10 27kg
Oblique crunch
3x15

En wat foamrolling..
Lekkere training heb ws ook het probleem met mn onderrug gevonden ik vermoet dat ik te diep ATG squat en dan een butwink heb. Binnenkort keertje filmen.

 

[Arno225]

Up
Bench
2x6 60kg progress..
2x5 60kg
Incl db
10x20kg
2x10 18kg
10x16kg
Lat pulldown
4x12 40kg
BOR
3x10 60kg
1x15 40kg
Bb curl
8x30kg
3x7 30kg
Facepulls
3x12

 

[Arno225]

Deze week is een week off.
En de gym verhuisd, en kerst etc. Ben aan het genieten van mn tijd met broertjes ouders etc.
Met kerst ga ik lekker genieten van t eten. En na deze week zijk we weer spot on.