Growing till 2017!

[biertje92]

Deze week is een week off.
En de gym verhuisd, en kerst etc. Ben aan het genieten van mn tijd met broertjes ouders etc.
Met kerst ga ik lekker genieten van t eten. En na deze week zijk we weer spot on.

Klik om te verkleinen...

wat een woorden uit de mond van zo'n jong ventje, toen ik zo oud was pakte ik me playstation veelste vroeg uit en ging gewoon daar op spelen en de rest van de familie bekijkt het maar

 

[Arno225]

wat een woorden uit de mond van zo'n jong ventje, toen ik zo oud was pakte ik me playstation veelste vroeg uit en ging gewoon daar op spelen en de rest van de familie bekijkt het maar

Klik om te verkleinen...

Haha ik hecht er vrij veel waarde aan

 

[Arno225]

DE CHEAT 3DAAGSE gaat beginnen

 

[Arno225]

New gym new gains!
Gym is verhuisd is klote chill nu, nieuwe benches, squatracks, barbells etc.

Bench
5x62,5 fk zwaar..
4x60..
Daarna leek t me beter om wat lichter te gaan.
2x7 52,5
Ik weet niet wat t toch is met bench bij mij.. Had gehoopt dat al dat kerst gevreet me wat meer kracht zou geven op mn bench..
Ohp
4x6t/m8 35kg
Incl db
2x10 18
2x12 14
Kracht was hier ook niet..
BOR
4x12 50kg
Pullup
4x8 bw
Seated row
1 van de nieuwe machines die ze aangeschaft hebben
3x10
Ez curl ss dips
4x12 EZ
4x10 dips
Tricep rope ex
4x15
Facepull
4x12/15
Daarna nog ef wat rondgekloot op t nieuwe klimrek/crossfitrek probeer die muscleup te krijgen, als ik werk aan mn tecnhiek heb k m!

Tja.. Deze training..
Kracht was er niet..
Mis omdat ik gister vrij erg lowcarb ben gegaan ivm compensatie.
Als iemand nog tips heeft om mn bench te verhogen hoor ik t graag!

Vanaf maandag als ik naar school ga is het allemaal weer in het gareel.
Ik wil echt die lifts omhoog vooral bench! Ik moet gewoon meer vreten en groeien. Ik ben mis nog steeds een beetje bang om vet aan te komen..

 

[Arno225]

Lb
Squat
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x90kg
10x75kg
Was verrast met hoe makkelijk 90kg ging, was eem RPE 7/8 ongeveer had nog wel 2 reps in de tank. Volgende week gaan we weer richting de lagere reps.
Deadlift
10x60
5x80
5x100
3x117,5kg, was op.
Walking lunge
3x15 10kg
Leg curl
20x33kg
2x12 47kg
10x47kg
GHR
4x12
Cable crunch
3x12 27kg
10x27kg

Erg lekkere training ondanks dat ik mn deadlift goal niet haalde.

 

[Arno225]

Up
Bench
Warm up
5x5 60kg
Db ohp
6x20 pff
2x8 17kg
10x 15kg
Incl db
7x20
3x10 18kg
Seated row machine
4x10
Pullup
8xbw
3x6 +5kg
EZ curl
3x10 7,5 elke kant
Rope ex
3x12
Shrugs
4x12 24kg

Ik weet niet wat het is maar ik geniet niet echt van deze "split"
Ik heb het gevoel dat ik niet goed herstel en ben heel erg 'tight' in mn rug. Het hele ub/lb is ook origineel voor 2 dagen trainen 1dag off. En ik doe 4 dagen aaneensluitend.
Ik denk dat ik weer over ga naar:
Chest/back, legs/abs, shoulders/arms ,chest/back. Op die manier heb ik genoeg tijd om weer te herstellen tussen de chest/back trainingen. en kan ik 2x p/w blijven benchen. Ik denk dat ik daar ook veel meer plezier in beleef.

 

[Steensteen]

Hard squat maat

 

[Arno225]

Hard squat maat

Klik om te verkleinen...

Thanks m8, 3 plate is mn goal

 

[Arno225]

Kleine update van mn rug

...

.

.

 

[Arno225]

Lb
Rug vooral onderrug is behoorlijk 'tight' dus daarom ook maar een 3x5 ipv 5x5 #alwaysautoregulate
Squat
Warm up (opwerken naar de topsets)
3x5 92,5kg (belt)
AMRAP 16x72,5kg. Had meer in de tank, maar dat vond mn conditie niet zo leuk.
Deadlift
6x60
5x80
5x100
5x117,5kg

Walking lunge
3x10 12kg db's
GHR
4x12
Cable crunch
12x28kg
10x28kg
2x8 28kg

 

[Arno225]

Shoulders/arms
OHP
3x42,5
5x40
10x35
12x32,5
Db latteral raise
3x10 10kg
Cable latteral raise
3x15 5kg
Rear delt fly (bench supported)
4x10 9kg
Facepulls
3x12-15
Bb curl
4x8 30kg
Db overhead ex
4x12 16kg
Hammer curls
3x12-15 11kg strict
Rope tri ex
4x12-15
Reverse curl
3x15

Waarschijnlijk gaan mensen nu zeggen dat deze 'split' niet optimaal is etc. Maar ik geniet weer van t trainen nu. Ik blijf steeds nog t meest focussen op de compounds alleen met wat meer accesoiry. Heerlijk deze training..

 

[Steensteen]

split is niet optimaal gr

Lol hebben en daarom blijven gaan is natuurlijk prioriteit #1 Zolang je de frequentie maar zodanig hoog kan houden dat je elke spiergroep minimaal 2x per week pakt en van beide kanten qua volume wat pakt, dan is het best prima.

 

[Arno225]

split is niet optimaal gr

Lol hebben en daarom blijven gaan is natuurlijk prioriteit #1 Zolang je de frequentie maar zodanig hoog kan houden dat je elke spiergroep minimaal 2x per week pakt en van beide kanten qua volume wat pakt, dan is het best prima.

Klik om te verkleinen...

Ja idd. En ik heb ook het gevoel dat ik zo een stuk veiliger kan liften etc. Want ik kan maar 4dagen aaneensluitend trainen dus had ook geen rust tussen de eerste ub/lb en de 2e van de week, das ook niet helemaal optimaal.

 

[Arno225]

Chest/back
Bench
5x4 62,5kg
BOR
2x8 60
2x6 60
Incl db
6x20kg
3x8 20kg erg makkelijk.
Reverse lat pd
3x12
Cable fly
3x12
Seated cable row V-bar
3x12
Shrugs
3x12 26kg

Was een leuke training dat wel.

NO MORE FUCKING AROUND
Ik wil nu echt groeien en ga toch niet voor die chest/back split
Ik ga trainen op Brandon Campbell's PHUL princiepe.
Ik ben klaar met t programhoppen, en ga nu dit volgen en ga hiero zo veel mogelijk progressie mee maken.

Update op stats:
15 j/o
66,5kg
15% vet
174cm
Bench: 62,5 5x5
Squat: 95 5x5
Deadlift: 120 1x5

Goals:
Groeien (get huuugee)
Bench: 75
Squat: 140
Dead: 160
Ik ga strijden voor deze doelen en ga ze halen. Weegschaal maakt me niet zoveel meer uit, spiegel wel

Schema:
PHUL
Wordt nog aan gewerkt en beter uitgeschreven/gedacht etc.

Ub power: bench,OHP, incl db, BOR, pullup, CGBP, BB curl
Lb hyper: squat, stiff leg dead, lunge, legpress, leg curl, (abs)
Up hyper: incl bb, db fly, lat pd, db row, latteral raise, db curl, tri ex
Lb power: squat, deadlift, GHR, lunge, abs

Sets reps en progressive overload laat ik nog weten.

 

[Steensteen]

Das it mane

 

[biertje92]

het is niet raar om 62,5 te benchen op een bw van 66kg/15%vet, op 173cm trouwens.

Er vanuit gaand dat je technisch goed lift, is het gewoon moeilijk om een bench met 15kg te verhogen. zeker omdat het niet om 1 rep gaat, maar om 25 stuks. (5x5)
Paar kg vvm erbij, en die krachtgains kunnen niet uitblijven.

ken uberhaupt niemand van 15 die een beetje normaal, laatstaan 60kg+ bencht, lift. Dus neem de tijd. Fitness is een trage sport.

bijzonde goede squat en goede goals, keep it up!

 

[Arno225]

het is niet raar om 62,5 te benchen op een bw van 66kg/15%vet, op 173cm trouwens.

Er vanuit gaand dat je technisch goed lift, is het gewoon moeilijk om een bench met 15kg te verhogen. zeker omdat het niet om 1 rep gaat, maar om 25 stuks. (5x5)
Paar kg vvm erbij, en die krachtgains kunnen niet uitblijven.

ken uberhaupt niemand van 15 die een beetje normaal, laatstaan 60kg+ bencht, lift. Dus neem de tijd. Fitness is een trage sport.

bijzonde goede squat en goede goals, keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thanks m8

 

[Arno225]

Progressie bulk +-6maand
.

Rechts 63kg, links 67kg

.

Inb4 puffy nipples...

 

[Arno225]

Titel veranderd.. Nu het nog waarmaken..

 

[Arno225]

Up power
Bench 4x 3-5
4x62,5
3x3 62,5
Besloot om voor 3 reps te gaan om volgende week voor de 4x5 te gaan dan het gewicht te uppen
OHP 3x 6-8
6x40
5x40
4x40
Incl db 3x 6-10
3x6 20kg erg licht upping next week
BOR 4x 3-5
4x5 60kg
Pullup 3x 6-10
3x8 bw
Barbell curl 3x 6-10
3x8 10kg elke kant (kleine barbell)
Skullcrusher 3x 6-10
Nieuwe oefening voor me wist niet helemaal hoe en wat de goede vorm was met een EZbar dus heb ik db's gedaan
3x8 8kg db
Facepull
3x10

Lekkere training en vind deze split ook leuk met de powerdagen en de hyperdagen.