Training van net, weer lekker gefietst met hagel op me kop en wind tegen heerlijk!
Eerst even 2 lichte sets leg press om op te warmen, daarna naar het squat rack voor de front squats.
Front Squat
12x70kg
8x90kg
7x90kg
7x90kg
Leg press 45°
12x200kg
12x250kg
10x270kg
8x290kg
Is nog een beetje zoeken naar me max, pas de derde keer dat ik hem doe dus ja volgende keer wat over de 300 eraan hangen.
Decline benchpress
1 setje 12x50kg gedaan en 1 setje 8x70kg, wat een k*t oefening zeg.
Low incline dumbbell press
10x26kg rechts, 24kg links, had dit niet echt door
8x28kg
10x28kg
9x28kg
Incline Dumbbell Flyes
15x16kg
12x18kg
12x20kg
Military Press
10x40kg
8x45kg
8x45kg
Close grip benchpress
12x50kg
8x60kg
12x50kg
Ik ben echt een anti-held op elke bench variant, gaat echt nergens over en voelt alsof ik tegen een muur aan het duwen ben.
Triceps 3-sets achter elkaar bla bla
Rope pulldown -> overhead rope extension -> pushdown
direct achter elkaar 10-8-10 reps
Front Raise omdat het kan
wat gekloot met 12kg en daarna nog 8kg
Seated calf raise
geen idee wat voor gewicht, brandde wel flink met dank aan Franco Columbo
Hierna nog 1 setje standing calf raise gedaan op zo'n machine ook.
Was wel relaxed alleen het duurde beetje lang voordat ik weer thuis was, moet ik geen gewoonte van maken.
Morgen weer een pull training, wat deadlifts, gh raises, dumbbell rows, close grip pulldown, face pulls, side raises en dumbbell curls.
Nu weer leren voor een andere herkansing, economie
http://www.youtube.com/watch?v=tIxmz_0tpPU
, ben nu aan het cutten rustig aan en denk dat er nog wel wat VVM op komt, ben natuurlijk nog een beginner eigenlijk.
brilliant
