Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Ok, dankjewel, dan weet ik even genoeg!

 

[Skatermarvin]

De training en voeding van vandaag! Wil zoveel mogelijk quads en zo min mogelijk hams gebruiken. Ik ga deze training wel voelen denk, MEGA VOLUME

Quads, calfs & abs:
Smith squat (in de bar hangend): 4x6-8
Hack squat: 3x6-8
Vertical legpress*: 3x6-12
Partial incline legpress: 3x10-12
Leg extentions: 2x15 reps sqeezen

Smith calfraise: 3x
Machine calfraise: 3x..
Seated calfraise: 3x..

+abwork

Voeding:
7:00 50g Cruesli + 200ml yoghurt + banaan, visolie en multievit
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet 42g, 2 rosbief 50g) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet 21g + 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet 42g, 2 rosbief 50g) + 15g notenmix + appel en visolie
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet 21g + 15g notenmix + appel
17:00 200ml melk + 30g Whey
17:30 Aardappels + andijvie + vlees
18:00 1 scoop waxy maize
20:15 2 scoops waxy maize
20:45 200ml melk + 30g whey + 25g notenmix
22:30 225ml magere kwark + visolie

* vertical legpress:

 

[Skatermarvin]

HEt was weer druk, dus heb wat volgordes geswitcht. Niet tevreden met m'n training. Ik wil zo graag hardcore, maar ze voelen gewoon niet helemaal verot zoals ik wil en dan nog maar niet te spreken over kuiten ik ben teleurgesteld (in mezelf!)

Quads, cals & abs:
Hacksquat: 3x12x150kg (fullstack)
Vertical legpress: 12x240kg, 10x320kg, 8x400kg (fullstack)
Smithsquat in de bar hangend, parallel: 10x61.5kg, 2x8x91.5kg, 7x111.5kg
Leg extentions: 2x15x32kg

Smith calfraise: 3x8x150kg
Machine calfraise: 3x8x200kg
Seated calfraise: 3x12x40kg (voel nog steeds niks en zijn nog steeds mini

Rope crunch: 4x15+ (sqeezen)
Side rope crunch: 3x8

Dat was ehm weer. Nu groeien, vreten en rusten om zaterdag weer hard te knallen (hopelijk)..Kijk zaterdag wel weer even een motivational filmpje voordat ik ga

 

[teakwonboxer]

Man wat maakt het gewicht wat je pakt nou uit bij je kuiten als het maar brand!!
Waarom squat je in de smith eigenlijk?

Ik zou voortaan gewoon wachten als het druk is als je niet kan squatten ga je toch ff 10 minuten op de crosstrainer staan.
Als die squat goed gaat is je hele training goed!
Maar lekker gebuffeld man!

 

[Skatermarvin]

Misschien m'n kuiten idd weer wat lichter pakken, maar dat heb ik ook al eens gedaan..ga ze bijna voor m'n bovenbenen doen:O

 

[Skatermarvin]

Vandaag is een rustdag ter voor bereiding van de schouders en biceps workout van morgen!

Voeding 14-08-09:
7:00 50g Cruesli + 200ml yoghurt + banaan, visolie en multievit
9:00 4 boterhammen (kipfilet 100g) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet 25g + 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (kipfilet 100g) + 15g notenmix + appel en visolie
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet 25g + 15g notenmix + appel
17:00 200ml melk + 30g Whey
17:30 Avond eten
19:00 200ml melk + 30g Whey
In de avond wat pinda's en 2 broodjes met rosbief/kipfilet
22:30 225ml magere kwark + visolie

 

[NeedToGrow]

ik begrijp je marvin, kuiten is een k*t spiergroep om te laten groeien. Mij lukt het ook niet echt :S

Trainingen zitten goed, misschien wat meer variatie in die kuiten brengen. Ga ik zelf ook proberen. Bijv 2 sets 8 herhalingen, 2 sets 25 herhalingen. Zeg maar wat!

 

[Sue]

Trainse vandaag! Je mag wel een beetje van mijn kuit-spierpijn

 

[Skatermarvin]

Trainse vandaag! Je mag wel een beetje van mijn kuit-spierpijn

Klik om te verkleinen...

Graag, als dat een indicatie van groei zou zijn..ik denk dat ik ze er stiekum vandaag nog bij pak

Dan wordt het schouders, biceps, kuiten en buik

 

[Marvin17]

succes kerel.
Het is k*t als je kuiten niet willen groeien, want ik vind persoonlijk niets lelijker als mensen met een breed bovenlichaam.. en dan ielige kuitjes eronder xD

gelukkig heb ik waarschijnlijk best wel goede kuit genen, want ze groeien aardig.

 

[Skatermarvin]

ZO de training zit er al weer even op, tussendoor m'n auto even gewassen en m'n shakie gedronken

15-08-2009, Schouders, biceps, kuiten en buik:
OH press (smith): 20x21.5kg, 4x8x51.5kg, 12x41.5kg
Frontraise: 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg, 8x10kg, 8x8kg
Side raise: 3x8x10kg
Single arm cable side raise: 3x12x15kg
Facepulls: 3x10x55kg

Machine calfraise: 4x25x100kg

Barbell curl: 15x20kg, 12x26kg, 10x32kg, 8x38kg, 6x42kg
SS, Hammer preacher curl/single arm preacher curl: 10x8kg, 8x10kg, 7x12kg

Rope crunch: 3x15x25kg
Side rope crunch: 3x15x25kg

Voeding:
7:30 50g cruesli + 150ml volle yoghurt + multivit en vit. C
8:30 4 boterhammen (100g kipfilet + 50g rosbief + blikje energy drink light
9:15 1 scoop waxy maize
11:00 1.5 scoops waxy maize
11:45 200ml melk + 35g whey + banaan en visolie
12:30 4 boterhammen (100g kipfilet) + 15g notenmix
vanmiddag weet ik nog niet precies, het is Woerdense vakantie week en ga daar even rondbaggeren, maar neem wel m'n bakje pinda's mee. (www.vakantieweek.nl)
17:00 Kip siam met voldoende kip
Vanavond is ook WvW, dus nog even kijken hoe en wat. Maar probeer het hardcore te houden!

Prettig weekend maar weer! Morgen is een rustdag namelijk

 

[Skatermarvin]

Helaas het weekend zit er weer op! En alweer een halve dag werken heeft me ook alweer gepasseerd. Redelijk moe vandaag, want lag er echt te laat in gister, maar begin langzaam maar zeker iets meer wakker te worden! Nu maar hopen dat ik een beetje een descent training neer kan zetten.

Ter motivatie heb ik m'n I-pod volgezet met lekkere muziek (drowning pool/shinedown/rage against the machine) om van te voren in de auto te luisteren en me in de gym af te kunnen sluiten van alles om me heen..

Maandag 17-08-2009; Rug, traps en hams:
BOR: 3x6-8
T-bar row: 3x6-8
Lat pulldown v-grip: 3x8-10
Lat pulldown: 3x6-10

SLDL: 3x8-12
Smith shrugs: 4x6-10
Leg curl: 3x8-10
Hyper extentions: 3x..

Voeding:
7:15 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, banaan, multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (2pindakaas, 1 kipfilet, 1 filet) + 15g notenmix
12:00 225ml magere kwark + half blikje ananas
12:30 5 boterhammen (2pindakaas, 1 kipfilet, 2 filet) + 30g notenmix + appel + visolie
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 15g notenmix + appel
17:00 150ml halfvolle melk + 30g whey
17:30 avondeten
18:00 1 scoop waxy maize
20:15 1.5 scoops waxy maize
20:45 250ml melk + 35g whey + notenmix
~22:15 225ml magere kwark + visolie

 

[Skatermarvin]

Zoooo, weer thuis

Maandag 17-08-2009; Rug, traps en hams:
BOR: 15x20kg, 12x50kg, 3x8x70kg, 6x80kg
T-bar row: 3x10x50kg, 7x70kg
Lat pulldown v-grip: 3x10x75kg
Lat pulldown: 3x10x50kg

SLDL: 15x50kg, 12x70kg, 10x100kg, 2x8x120kg
Smith shrugs: 4x8x90kg
Leg curl: 3x8x..?
Hyper extentions: 3x12xbw
Machine shrugs: 3x10x80kg

 

[seagal]

lekker bezig kerel

 

[Skatermarvin]

Superdude dinsdag

lekker bezig kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks Seagal!

JAAAAA, het is weer superdude-dinsdag! Bij deze dus de training en voeding van vandaag volgens planning.

Superdude dinsdag:
Incline smith press (45gr): 3x8, 1x15
Dumbbell press: 3x8, 1x15
Fly's: 3x8-12
Standing cable fly's (high pulley): 3x8-12

CGBP: 3x6-8
Skullcrushers: 3x8-10
Pressdown: 3x8-12

Rope crunch: 4x10-15
Side rope crunch: 4x10-15

Voeding:
6:30 50g Cruesli + 200ml yoghurt + kiwi, visolie en multievit
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet 42g, 2 rosbief 40g) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet 21g + 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet 42g, 2 rosbief 40g) + 15g notenmix + appel en visolie
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet 21g + 15g notenmix + appel
17:00 200ml melk + 30g Whey
17:30 Avondeten
18:00 1 scoop waxy maize
20:15 1.5 scoops waxy maize
20:45 200ml melk + 30g whey + 25g notenmix
22:30 225ml magere kwark + visolie

Nu eerst even werken en vreten!

 

[Ano_80_1]

...en stiekem voluit genieten van een superdudedinsdag
Ziet er uit als een lekkere training!

Hoe staat het met je voedingsschema?

 

[Lennart010]

Succes

 

[Skatermarvin]

...en stiekem voluit genieten van een superdudedinsdag
Ziet er uit als een lekkere training!

Hoe staat het met je voedingsschema?

Klik om te verkleinen...

Ik laat m'n huidige checken bij de gym waar ik nu train en wacht even op feedback (ze weten er daar behoorlijk wat van). Is de feedback crap dan ga ik zelf even aan het rekenen, al ben ik dat toch eigenlijk al van plan..

En ja, dit is inderdaad 1 van mijn favoriete trainingen, en 1 die het meest nodig is! Drama armen en borst!

---------- Toegevoegd om 09:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:37 ----------

Succes

Klik om te verkleinen...

Thanks Lennart!

 

[Ano_80_1]

Ik laat m'n huidige checken bij de gym waar ik nu train en wacht even op feedback (ze weten er daar behoorlijk wat van). Is de feedback crap dan ga ik zelf even aan het rekenen, al ben ik dat toch eigenlijk al van plan..

En ja, dit is inderdaad 1 van mijn favoriete trainingen, en 1 die het meest nodig is! Drama armen en borst!

Klik om te verkleinen...

Je mag 'm hier ook alvast posten, kijken we ook even voor je...

Wel lekker dat je favo training ook degene is die het hardst nodig is! Ik hou niet zo van beentrainingen, maar da's wel hard nodig (afgezien van kuiten misschien, maar die zijn dan ook weer niet zó hard nodig om te trainen)...

 

[Skatermarvin]

M'n voeding eigenlijk wat ik ongeveer dagelijks post..Maar ga het even in de excel prakken als ik tijd heb