Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Ok, ok, gisteravond was nu niet echt hardcore..Samen met m’n vriendin naar Harry Potter geweest

Schade:
Kleine bak popcorn
Zakje ‘ufo’s’ (40g)
Notenmix (60g)
Cola light (0.5l)
27.50euro
Geen eiwitten voor het slapengaan

Maar pakken het vandaag weer 200% op, maar dat kan ook niet anders:

Het is namelijk….

Superdude dinsdag!!
Incline smith press (60gr): 3x8, 1x12-15
Hammer strenght chestpress: 3x8, 1x12-15
Incline fly’s (45gr): 3x8
Cable crossover: 3x8-12 (Sqeeeeezing)

Rope pressdown: 3x8-12
Dumbbell tricep extention: 3x6-10
Dippen: 2x..

Standing calfraise: 4x6-8
Seated calfraise: 4x6-8

Rope crunch: 3x15
Side rope crunch: 3x15
Incline crunch: 3x..

Nog even hoog borst (/trainings) volume! Vanaf volgende week weer lager.

Voeding dinsdag 25-08-2009:
6:45 200ml magere yoghurt + 75g Cruesli + banaan + multivitamine en visolie
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (50g) + 1 filet american (15g) en 1 pindakaas (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda)
11:00 225ml magere kwark + 1 boterham kipfilet (25g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (50g) + 1 filet american (15g) en 1 pindakaas (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda) + visolie
15:00 225ml magere kwark + 1 boterham kipfilet (25g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)+ appel
17:00 100ml halfvolle melk + 20g whey
17:30 Avondeten
18:00 Blikje energydrink light (250ml) + 1 scoop waxy maize
20:15 1 scoop waxy maize
20:45 200ml halfvolle melk + 30g Whey (85% eiwit) + 50g notenmix (pecan/amandel/pinda)
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

 

[Lennart010]

Je weet zelluf
een keer zondigen met eten mag wel hoor .. zolang het maar niet tevaak gebeurd

Succes met trainen

 

[Marvin17]

nice superdude dag
en een keertje verkeerd eten mag wel, zo slecht was het allemaal nog niet wat je naar binnen hebt gewerkt

 

[Ano_80_1]

over je voeding: volgens mij eet je teveel vet (pindakaas, notenmix en visoliecaps...)

Heb je het al bijna in excel?

 

[Skatermarvin]

Aaah, teveel vet, te weinig vet..ik wordt gek..

Maar nog niet in excel...ben erg druk namelijk, waardoor ik blij ben dat ik nog wel kan trainen...

 

[Skatermarvin]

Even snel de training posten!!

Superdude dinsdag!!
Incline smith press (60gr): 8x61.5kg, 8x71.5kg, 8x66.5kg, 2x51.5kg
Dumbbellpress: 8x30kg, 8x28kg, 8x26kg, 15x20kg
Cable crossover: 12x20kg, 8x30kg, 8x25kg, 12x15kg (Sqeeeeezing)
Incline fly’s (45gr): 3x8x22kg

Dumbbell tricep extention: 10x24kg, 10x28kg (voelde niet lkkr)
Dippen: 3x6xbw+15kg
Rope pressdown: 3sets

Seated calfraise: 1x12x40kg, 3x6x80kg
Standing calfraise: 3x6x250kg

Incline crunch: 3x15
Rope crunch: 3x8x35kg
Side rope crunch: 3x8x25kg

 

[Lennart010]

Standing calfraise: 3x6x250kg wajoo gast nice

Wat voelde niet lekker bij die Dumbbell tricep extension ? het ging niet goed of pijn oid.

Verder weer goeie training je blijft doorknallen he

 

[Skatermarvin]

Standing calfraise: 3x6x250kg wajoo gast nice

Wat voelde niet lekker bij die Dumbbell tricep extension ? het ging niet goed of pijn oid.

Verder weer goeie training je blijft doorknallen he

Klik om te verkleinen...

Deed hem met 2 dumbbells op een incline bench..lag gewoon helemaal scheef..dus volgende keer weer wat anders proberen voor tricep..Moet denk meer tot het uiterste gaan ermee, dan willen ze wil!

 

[Lennart010]

Anders kan je ook neck extension of close grips doen ? pak je je triceps ook flink aan

 

[Skatermarvin]

Bij CG BP wil ik eigenlijk een spotter..
volgende keer eens iemand vragen, want vorige keer had ik bijna mezelf vermoord

 

[Skatermarvin]

Voedingsschema globaal:

 

[Ano_80_1]

Kijk ik morgen naar - trusten!

 

[Marvin17]

ik ga hardlopen, misschien kijk ik daarna wel ff naar je schematje..
en anders morgen bro!

 

[Lennart010]

ik ga hardlopen, misschien kijk ik daarna wel ff naar je schematje..
en anders morgen bro!

Klik om te verkleinen...

nu nog

 

[Skatermarvin]

nu nog

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Ano_80_1]

Even wat dingetje waar ik vragen over heb in je voedingsschema - ziet er op zich netjes uit...

m1: waar zijn die snelle eiwitten? (whey?) waarom cruesli en geen havermout / brinta?
m6: rundergehakt scheelt de helft van het vet ;-)
post-wo: dextrose én 2 stuks fruit? Is daar een reden voor?
m5: waarom wederom een appel? Je eet nogal wat fruit…
post-wo: geen whey?
Misschien heb je bewust dingen gekozen die ik niet snap, misschien niet...

 

[Marvin17]

+1

Klik om te verkleinen...

ik vind 's avonds hardlopen fijner lekker rustig buiten.
gewoon muziek op en gaan.. ook ietsjes koeler.
als ik intensief aan de gang ga in de hitte, krijg ik snel hoofdpijn..

 

[Skatermarvin]

Even wat dingetje waar ik vragen over heb in je voedingsschema - ziet er op zich netjes uit...

m1: waar zijn die snelle eiwitten? (whey?) waarom cruesli en geen havermout / brinta? Had nog geen whey erbij gedaan omdat het misschien teveel werd, maar misschien bet Whey en geen banaan. Wat betreft brinta en havermoet...dat lust ik helaas niet, vandaar de calorierijke cruesli
m6: rundergehakt scheelt de helft van het vet ;-)Avond eten was slechts een voorbeeld, daar is echt geen pijl op te trekken. We eten altijd rundergehakt, nooit varkens.
post-wo: dextrose én 2 stuks fruit? Is daar een reden voor?De appel hoort eigenlijk om 15:00 uur smiddags maar daar had de sheet geen ruimte voor, vandaar dat ik ehm PWO heb neer gezet
m5: waarom wederom een appel? Je eet nogal wat fruit…
post-wo: geen whey? Neem direct na de training altijd waxy maize/dextrose en dan een half uur later 200/250ml halfvolle melk + whey (in de excel ei-eiwitten genoemd), misschien even m'n ewigen whey eraan toevoegen.
Misschien heb je bewust dingen gekozen die ik niet snap, misschien niet...

Klik om te verkleinen...

zie boven

 

[Ano_80_1]

zie boven

Klik om te verkleinen...

Helder.
En daarmee een doordacht voedingsschema.

Tijd om die van mezelf te sleutelen - op gevoel ging niet zo goed de laatste paar dagen...

 

[Loo]

Still strong Marv, lekker constant.
Keep up the good work.