- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.085
- Volgers 335
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was dat maar zo'n feest kerel!Mooie trainingen + voeding weer Marvin.
Als je zo doorgaat own je mij en Glenn volgend jaar man!
haha. Hoop volgende zomer ongeveer 90kg op en acceptabel vetpercentage (dus nu even richting de 95kg). Moet btw binnenkort weer eens langs bij Glenn, maar ben ****ing druk in het weekend, dus wordt denk begin september.
Maar heb weer zin in de training zo! Wordt keihard knallen! Even wat motivational shit checken en dan op naar Woerden!
---------- Toegevoegd om 18:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------
Dankje Sue en bugmenot1!
Edit:
http://www.youtube.com/watch?v=L4RqDVQgcwI
http://www.youtube.com/watch?v=8aJhiWjRShQ
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pff, wat een heerlijke superdude dag! Heb een goed gevoel over de training van vandaag!
Wel weer wat dingen anders omdat het soms wat vogelen blijft met de gewichten daar! En de fly heb ik incline gemaakt want de upperchest MOET groter..!
Superdude dinsdag:
Incline smith press (45gr): 12x61.5kg, 2x8x71.5kg, 7x71.5kg, 15x50kg (slow reps)
Dumbbell press: 10x30kg, 8x32kg, 8x34kg, 15x20kg (slow reps)
Incline fly's: 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg
Standing cable fly's (high pulley): 12x25kg, 8x35kg, 10x30kg
CGBP: 2x10x50kg, 1x8x60kg
Skullcrushers: 12x26kg, 10x30kg, 8x36kg (voelt wat vreemd)
Pressdown: 12x20kg (reverse), 12x30kg (CG), 10x20kg (reverse), 20x20kg (CG)
Rope crunch: 4x15x30kg
Side rope crunch: 4x15x25kg
Wel weer wat dingen anders omdat het soms wat vogelen blijft met de gewichten daar! En de fly heb ik incline gemaakt want de upperchest MOET groter..!
Superdude dinsdag:
Incline smith press (45gr): 12x61.5kg, 2x8x71.5kg, 7x71.5kg, 15x50kg (slow reps)
Dumbbell press: 10x30kg, 8x32kg, 8x34kg, 15x20kg (slow reps)
Incline fly's: 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg
Standing cable fly's (high pulley): 12x25kg, 8x35kg, 10x30kg
CGBP: 2x10x50kg, 1x8x60kg
Skullcrushers: 12x26kg, 10x30kg, 8x36kg (voelt wat vreemd)
Pressdown: 12x20kg (reverse), 12x30kg (CG), 10x20kg (reverse), 20x20kg (CG)
Rope crunch: 4x15x30kg
Side rope crunch: 4x15x25kg
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.572
- Waardering
- 909
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks naamgenoot
Vandaag is een rustdag. Net m'n auto even weg gebracht..zover het lijkt geen nieuwe sups voor mij deze maand, haha!
Voeding:
7:00 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, banaan + multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (3 kipfilet (63g), 1 pindakaas (20g)) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas (63g) + 15g notenmix + 1 boterham kipfilet (21g) + appel en visolie
12:00 4 boterhammen (3 kipfilet (63g), 1 pindakaas (20g)) + 15g notenmix
14:45 225ml magere kwark + half blikje ananas (63g) + 15g notenmix + 1 boterham kipfilet (21g) + appel
17:00 avondeten
19:30 2 boterhammen kipfilet (50g)
20:30 50g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + visolie
Vandaag is een rustdag. Net m'n auto even weg gebracht..zover het lijkt geen nieuwe sups voor mij deze maand, haha!
Voeding:
7:00 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, banaan + multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (3 kipfilet (63g), 1 pindakaas (20g)) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas (63g) + 15g notenmix + 1 boterham kipfilet (21g) + appel en visolie
12:00 4 boterhammen (3 kipfilet (63g), 1 pindakaas (20g)) + 15g notenmix
14:45 225ml magere kwark + half blikje ananas (63g) + 15g notenmix + 1 boterham kipfilet (21g) + appel
17:00 avondeten
19:30 2 boterhammen kipfilet (50g)
20:30 50g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + visolie
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 4.060
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Is wel een beetje zo, maar hier en daar een whey shake en dextrose/waxy maize na de training vind ik wel zo makkelijk meestal..
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
is toch ook niks mis mee? (weet niet precies wat waxy maize is, maar klinkt als snelle koolh?)Is wel een beetje zo, maar hier en daar een whey shake en dextrose/waxy maize na de training vind ik wel zo makkelijk meestal..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
klopt...wasachtig maiszetmeel (ook wel bekend als vitargo geloof ik)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goedemorgen weer beste logbezoekers! Gisteren toch geen rustdag gehad om vandaag als rustdag te gebruiken, kon het namelijk niet laten gister benen, kuiten en stiekum nog een borst en schouder oefening te doen! En verder een hoop dingen geprobeerd en wat geklooid, vandaar de ietwat rommelige training.
Dus bij deze de training van gisteren!
Woensdag 19-08-2009; Benen en kuiten
Incline legpress (plate loaded): 2x15x90kg, 12x200kg, 3x8x290kg
Smith lunges: 2x8x50kg
Smith full squat: 4x8x50kg (wide/small, slow reps[/I})
Legpress (soort lying hacksquat): 3x8x140kg
Leg extention: 1x27.5kg (de leg extention bij m’n tijdelijke gym voelt niet lekker!)
Seated calfraise: 15x40kg, 2x10x60kg, 2x8x80kg
Standing calfraise (machine): 3x8x150kg
Extra:
Incline smith bp: 3x..x40kg ( deels partial reps met goed sqeezen bovenin, voelt erg goed!)
Smith neckpress: 3x10x40 ( Proberen schouders goed te isoleren)
Goh, jullie zullen allemaal wel denken wat een hoop smith-shit! Daar is een simpele verklaring voor: we hebben zelf namelijk geen smith en het voelt gewoon lekker om soms zo geisoleerd te kunnen trainen. Verder ben ik van plan m’n kuiten vaker aan te pakken vanuit de filosofie dat dikke mensen vaak ook goede kuiten hebben, maw door vaker meer gewicht op je kuiten te leggen gaan ze groeien
Voeding donderdag 20-08-2009:
6:45 200ml magere yoghurt + 75g Cruesli + banaan + multivitamine en visolie
9:00 4 boterhammen (3 kipfilet (75g) + 1 filet american (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda)
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)
12:30 4 boterhammen (3 kipfilet (75g) + 1 filet american (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda) + appel + visolie
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)+ appel
17:30 Avondeten
19:30 200ml halfvolle melk + 30g Whey (85% eiwit) + 50g notenmix (pecan/amandel/pinda)
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Dus bij deze de training van gisteren!
Woensdag 19-08-2009; Benen en kuiten
Incline legpress (plate loaded): 2x15x90kg, 12x200kg, 3x8x290kg
Smith lunges: 2x8x50kg
Smith full squat: 4x8x50kg (wide/small, slow reps[/I})
Legpress (soort lying hacksquat): 3x8x140kg
Leg extention: 1x27.5kg (de leg extention bij m’n tijdelijke gym voelt niet lekker!)
Seated calfraise: 15x40kg, 2x10x60kg, 2x8x80kg
Standing calfraise (machine): 3x8x150kg
Extra:
Incline smith bp: 3x..x40kg ( deels partial reps met goed sqeezen bovenin, voelt erg goed!)
Smith neckpress: 3x10x40 ( Proberen schouders goed te isoleren)
Goh, jullie zullen allemaal wel denken wat een hoop smith-shit! Daar is een simpele verklaring voor: we hebben zelf namelijk geen smith en het voelt gewoon lekker om soms zo geisoleerd te kunnen trainen. Verder ben ik van plan m’n kuiten vaker aan te pakken vanuit de filosofie dat dikke mensen vaak ook goede kuiten hebben, maw door vaker meer gewicht op je kuiten te leggen gaan ze groeien
Voeding donderdag 20-08-2009:
6:45 200ml magere yoghurt + 75g Cruesli + banaan + multivitamine en visolie
9:00 4 boterhammen (3 kipfilet (75g) + 1 filet american (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda)
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)
12:30 4 boterhammen (3 kipfilet (75g) + 1 filet american (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda) + appel + visolie
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)+ appel
17:30 Avondeten
19:30 200ml halfvolle melk + 30g Whey (85% eiwit) + 50g notenmix (pecan/amandel/pinda)
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goedeorgen weer allemaal! Weer lkkr vroeg wakker geworden vandaag om lekker op tijd te kunnen gaan trainen! Het is vandaag schouder en bicep dag. Ook Ga ik buik erbij pakken en kuiten zoals al aangekondigd!
Schouders, biceps, buik en kuiten:
OH-press (smith): 12, 10, 8, 8, 6
SS: Reardeltraise/Facepull: 3sets
Frontraise: 10, 8, 6, 6
Cable side raise: 3x6-12
Dumbbell curl: 12, 10, 8, 8, 6
CG cable curl: 3x8-10
Hammer curl: 3x8-10
+Ab+calfwork
Voeding:
7:00 50g cruesli + 150ml volle yoghurt
7:45 4caps RPM (samples)
8:15 2 boterhammen + 50g kipfilet + granenreep
8:55 1 scoop waxy maize
10:45 1 scoop waxy maize
11:15 200ml halfvolle melk + 35g whey + 25g notenmix
Daarna weet ik nog niet, maar ga m'n best doen het hardcore te houden!
Schouders, biceps, buik en kuiten:
OH-press (smith): 12, 10, 8, 8, 6
SS: Reardeltraise/Facepull: 3sets
Frontraise: 10, 8, 6, 6
Cable side raise: 3x6-12
Dumbbell curl: 12, 10, 8, 8, 6
CG cable curl: 3x8-10
Hammer curl: 3x8-10
+Ab+calfwork
Voeding:
7:00 50g cruesli + 150ml volle yoghurt
7:45 4caps RPM (samples)
8:15 2 boterhammen + 50g kipfilet + granenreep
8:55 1 scoop waxy maize
10:45 1 scoop waxy maize
11:15 200ml halfvolle melk + 35g whey + 25g notenmix
Daarna weet ik nog niet, maar ga m'n best doen het hardcore te houden!
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Al weer even thuis, van een lekkere training..jammer dat pomp maar tijdelijk is, want m'n schouders zaten behoorlijk vol
Schouders, biceps, buik en kuiten:
OH-press (smith): 15x21.5kg, 12x51.5kg, 10x56.5kg, 2x8x61.5kg, 6x51.5kg
SS: Reardeltraise/Facepull: 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg/ 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg
Frontraise: 12x10kg, 10x14kg, 8x16kg, 12x8kg
Cable side raise: 12x10kg, 10x15kg, 10x20kg (niet strict)
Dumbbell curl: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg
CG cable curl: 3x10x20kg (geen fijne oefening)
Hammer curl (Cheated): 12x18kg, 10x22kg, 2x8x26kg
Machine calfraise: 3x15x150kg
Seated calfraise: 2x15x40kg, 2x12x60kg, dropset: 10x80kg + 12x60kg
Rope crunch: 4x15x25kg
Side rope crunch: 3x15x20kg
Morgen rug en hams omdat ik maandag niet kan! Niet optimaal natuurlijk ivm de schouders en biceps van vandaag, maar ga er zeker het beste van maken!
Prettige zaterdag iedereen!
Schouders, biceps, buik en kuiten:
OH-press (smith): 15x21.5kg, 12x51.5kg, 10x56.5kg, 2x8x61.5kg, 6x51.5kg
SS: Reardeltraise/Facepull: 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg/ 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg
Frontraise: 12x10kg, 10x14kg, 8x16kg, 12x8kg
Cable side raise: 12x10kg, 10x15kg, 10x20kg (niet strict)
Dumbbell curl: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg
CG cable curl: 3x10x20kg (geen fijne oefening)
Hammer curl (Cheated): 12x18kg, 10x22kg, 2x8x26kg
Machine calfraise: 3x15x150kg
Seated calfraise: 2x15x40kg, 2x12x60kg, dropset: 10x80kg + 12x60kg
Rope crunch: 4x15x25kg
Side rope crunch: 3x15x20kg
Morgen rug en hams omdat ik maandag niet kan! Niet optimaal natuurlijk ivm de schouders en biceps van vandaag, maar ga er zeker het beste van maken!
Prettige zaterdag iedereen!
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Even snel een update in m’n log! Vandaag is een rustdag, want heb gisterochtend getraind! Een lekkere training in mijn ogen. Momenteel wel wat steekjes en pijntjes in m’n benen, even opletten dus!
Zondag 23-08-2009; Rug, traps en hams
BOR: 12x60kg, 10x70kg, 2x8x80kg, 6x90kg, 4x100kg (cheated)
T-bar row: 12x33kg, 12x43kg, 10x53kg, 8x63kg, 6x73kg
SS: Reversegrip pulldown/Wide grip row: 3x10x55kg/3x10x33kg (beide superstrict)
Deadlift: 15x60kg, 12x110kg, 2x10x120kg, 8x140kg, 3x160kg (PR)
Smith shrugs: 4x8x90kg
Seated calfraise: 4x12x40kg
Ja, ik ga nog even door met m’n kuiten theorie over ‘dikke/zware’ mensen. Kuiten pak ik dus elke training, de ene keer zwaar de andere keer licht en natuurlijk nog de nodige variatie in volume en intensiteit. Voeding was redelijk dit weekend, al weet ik niet alles meer! Oja, deze week is de laatste week van de gym-ruil…ga in november nog eens een maandje kijken daar!
Voeding maandag 24-08-2009:
6:45 200ml magere yoghurt + 75g Cruesli + banaan + multivitamine en visolie
9:00 4 boterhammen (1 kipfilet (21g) + 2 filet american (30g) en 1 pindakaas (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda)
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)
12:30 4 boterhammen (1 kipfilet (21g) + 2 filet american (30g) en 1 pindakaas (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda) + visolie
14:45 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)+ appel
17:30 Avondeten
19:30 200ml halfvolle melk + 30g Whey (85% eiwit) + 50g notenmix (pecan/amandel/pinda)
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Zondag 23-08-2009; Rug, traps en hams
BOR: 12x60kg, 10x70kg, 2x8x80kg, 6x90kg, 4x100kg (cheated)
T-bar row: 12x33kg, 12x43kg, 10x53kg, 8x63kg, 6x73kg
SS: Reversegrip pulldown/Wide grip row: 3x10x55kg/3x10x33kg (beide superstrict)
Deadlift: 15x60kg, 12x110kg, 2x10x120kg, 8x140kg, 3x160kg (PR)
Smith shrugs: 4x8x90kg
Seated calfraise: 4x12x40kg
Ja, ik ga nog even door met m’n kuiten theorie over ‘dikke/zware’ mensen. Kuiten pak ik dus elke training, de ene keer zwaar de andere keer licht en natuurlijk nog de nodige variatie in volume en intensiteit. Voeding was redelijk dit weekend, al weet ik niet alles meer! Oja, deze week is de laatste week van de gym-ruil…ga in november nog eens een maandje kijken daar!
Voeding maandag 24-08-2009:
6:45 200ml magere yoghurt + 75g Cruesli + banaan + multivitamine en visolie
9:00 4 boterhammen (1 kipfilet (21g) + 2 filet american (30g) en 1 pindakaas (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda)
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)
12:30 4 boterhammen (1 kipfilet (21g) + 2 filet american (30g) en 1 pindakaas (15g)) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda) + visolie
14:45 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham kipfilet (25g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)+ appel
17:30 Avondeten
19:30 200ml halfvolle melk + 30g Whey (85% eiwit) + 50g notenmix (pecan/amandel/pinda)
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
