Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[KEUN]

chin ups gingen je toch goed af imo, en lekkere DL!

 

[Skatermarvin]

hand palmen van je af of naar je toe

Klik om te verkleinen...

Hand palm van me af..en dan zo wijd mogelijk! Maar wij hebben niet een helemaal rechte stang, hij is aan beide kanten iets naar beneden wijzend, en vind persoonlijk dat dat bemoeilijkt!

---------- Toegevoegd om 07:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:47 ----------

chin ups gingen je toch goed af imo, en lekkere DL!

Klik om te verkleinen...

Thanks Keun! Deads gingen inderdaad ook wel aardig..en ze moesten ook super, super strict want m'n instructeur gluurde mee..

 

[Robke78]

rete zwaar kerel !

 

[Skatermarvin]

Vanavond is het weer de hoogste tijd voor een superdude training! Heb gekozen voor wat meer oefeningen, maar een zelfde aantal sets. Dus ipv 3 oefeningen 4 sets doe ik vandaag 4 oefeningen van 3 sets…waarom? Gewoon omdat het kan, en omdat mijn volgende borsttraining pas volgende week dinsdag weer is!

Ook heb ik ervoor gekozen de incline bench qua reps iets hoger kan doen, zodat ik goed kan knijpen bovenin, zoals oma ook zou adviseren..

Let them titties burn tonight!

Training B: Borst + triceps + buik:
Incline benchpress (45°): 3x8-10
Incline dumbbell press (60°): 3x6-8
Dumbbellpress / Benchpress: 2x6-8, 1x15+
Oma’s fly’s (45°): 3x8-10

Dippen: 4x6-8
Pressdown: 3x8 + 1x15+

+abwork

Voeding dinsdag 09-02-2010:
7:30 60g brinta + 40g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (55g), 1 rosbief (25g) en 1 pindakaas (20g)
11:00 60g basmati rijst + 210g kipfilet + 55g sperzibonen
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (55g), 1 rosbief (25g) en 1 pindakaas (20g) + appel
15:00 60g basmati rijst + 210g kipfilet + 55g sperzibonen + appel
17:30 Avondeten
19:30 35g dextrojuice
20:15 45g whey + 15g pinda’s + banaan
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

~3700kcals: E/K/V = 311g (34%) / 426g (46%) / 82g (20%)

 

[KEUN]

Thanks Keun! Deads gingen inderdaad ook wel aardig..en ze moesten ook super, super strict want m'n instructeur gluurde mee..

Klik om te verkleinen...

instructeur? since when

 

[Skatermarvin]

Tja die lopen toch soms rond bij ons en deze weet er wel het 1 en ander van..zeker qua uitvoering zit ie er eigenlijk nooit naast..

 

[timmert]

mooie rugtraining marvin!
succes met de tietjes

 

[Skatermarvin]

Goed gebeukt al zeg ik het zelf! Een hardcore gehalte van 150%

Training B: Borst + triceps + buik:
Incline benchpress (45°): 11x70kg, 9x70kg, 8x65kg
Incline dumbbell press (60°): 6x34kg, 5x32kg, 7x30kg
Dumbbellpress / Benchpress: 6x40kg, 8x38kg, 17x20kg (slow, strict & sqeezz)
Oma’s fly’s (45°): 10x9kg, 8x9kg+4x9kg (gewone fly's), 8x8kg+4x8kg (gewone fly's)

'Backpack' dips: 12xbw+10kg (VPR), 8xbw+20kg(PR), 7xbw+20kg, 8xbw+10kg (NAIS!!)

Machine crunches: 3x15-20x64kg
Side machine crunch ss reverse swissball crunch: 3x20x57kg ss 3 sets: 15, 12, 10 reps

Seated tricep extention: 12x34kg, 10x40kg, 8x40kg
Pressdown (dropset; reverse --> normal --> close grip): 8x32kg --> 8x32kg --> 8x32kg (Geen rust tussen door)

 

[Eddine]

Nette training hoor, maar vind je 60° niet erg overdreven, dat is meer een front press?

 

[Skatermarvin]

Nette training hoor, maar vind je 60° niet erg overdreven, dat is meer een front press?

Klik om te verkleinen...

Nu ophouden met deze discussie...ik voel ehm erg goed..

 

[henk3]

Inderdaad, vrij raar dat je met schouder dumbbell drukken evenveel/meer drukt dan voor je borst

 

[Eddine]

Nu ophouden met deze discussie...ik voel ehm erg goed..

Klik om te verkleinen...

Het was ook meer een vraag, heb namelijk zelf nooit 60° gedaan, volgens mij doe ik 75° voor een dumbbell shoulder press.

 

[Skatermarvin]

Inderdaad, vrij raar dat je met schouder dumbbell drukken evenveel/meer drukt dan voor je borst

Klik om te verkleinen...

Klopt...ik vind het cleanen met schouders makkelijker..met incline dumbbellpress kan ik nu 9x36kg als ik vers begin..met schoulderpress kan ik een stuk of 6x38kg..dit komt puur door het cleanen, want denk dat als ik 38 laat aangeven voor borst dat ik deze ook wel 6x moet kunnen..

Het was ook meer een vraag, heb namelijk zelf nooit 60° gedaan, volgens mij doe ik 75° voor een dumbbell shoulder press.

Klik om te verkleinen...

Maakt ook niet uit kerel, maar deze discussie volgt iedere keer na en voor mijn borst training..ik persoonlijk ervaar gewoon dat ik op 60° mijn upper chest beter kan samen knijpen..en ja dit gaat iets ten koste van je schouders, maar dat is niet anders IMO! Gelukkig zit er deze week een rustdag tussen borst en schouders!

Wat ik ook heerlijk vind is 60° Incline smith press..daarin kun je ook grotendeels je schouders uitschakelen en je titties sqeezen...helaas hebben we in onze gym geen smith en doe ik dit alleen als ik ergens anders train!
Loo doet dit btw ook welleens naar mijn weten..

 

[Eddine]

Maakt ook niet uit kerel, maar deze discussie volgt iedere keer na en voor mijn borst training..ik persoonlijk ervaar gewoon dat ik op 60° mijn upper chest beter kan samen knijpen..en ja dit gaat iets ten koste van je schouders, maar dat is niet anders IMO! Gelukkig zit er deze week een rustdag tussen borst en schouders!

Wat ik ook heerlijk vind is 60° Incline smith press..daarin kun je ook grotendeels je schouders uitschakelen en je titties sqeezen...helaas hebben we in onze gym geen smith en doe ik dit alleen als ik ergens anders train!
Loo doet dit btw ook welleens naar mijn weten..

Klik om te verkleinen...

I see, ik volg je log nog niet zo heel lang dus dat wist ik niet. Zolang het goed voelt gewoon blijven doen natuurlijk.

 

[KoekieMonster]

Gaat lekker marvin

 

[Getinthecar]

Chill eindelijk weighted dips, zal vast veel beter voelen. beetje comfy nog met die rugzak?

 

[teakwonboxer]

Goede training marvin altijd sterk die presses van jou
Die dips gaan lekker!

 

[Marvin17]

Marvin, 60graden.. is dat niet wat overdreven?
Nu is het al bijna een shoulder press toch.

 

[Skatermarvin]

I see, ik volg je log nog niet zo heel lang dus dat wist ik niet. Zolang het goed voelt gewoon blijven doen natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Maakt natuurlijk ook niet uit

Gaat lekker marvin

Klik om te verkleinen...

Thanks Koek!

Chill eindelijk weighted dips, zal vast veel beter voelen. beetje comfy nog met die rugzak?

Klik om te verkleinen...

Ja..voelt eigenlijk beter als een dipbelt denk ik...heb ik alleen geen brugklas rug meer en krijg ik ehm dus wel wat moeilijker om en af! En voor veel zwaarder gewicht dan zeg 30kg heb ik denk toch een belt nodig omdat die eastpack het anders niet houdt..

Goede training marvin altijd sterk die presses van jou
Die dips gaan lekker!

Klik om te verkleinen...

Thanks Robert!

Marvin, 60graden.. is dat niet wat overdreven?
Nu is het al bijna een shoulder press toch.

Klik om te verkleinen...

---------- Toegevoegd om 08:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:02 ----------

Rustdagje vandaag..en die kan ik wel gebruiken…m’n lijf is namelijk redelijk gebroken! Wordt ook elke nach om ****ing 04:00uur wakker om te pissen Vanavond weer even lekker bij m’n vriendin op bezoek!

Voeding woensdag 10-02-2010:
7:30 60g brinta + 45g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (3 kipfilet (75g), 1 pindakaas (20g)
11:00 60g basmati rijst + 210g kipfilet + 55g sperzibonen
12:30 4 boterhammen (3 kipfilet (75g), 1 pindakaas (20g) + appel
15:00 60g basmati rijst + 210g kipfilet + 55g sperzibonen + appel
17:30 150g aardappels, 200g snijbonen + 150g kipfilet en 200ml magere yoghurt
19:00 45g whey + 250ml halfvolle melk + 10g pinda’s + banaan
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

~3775kcals: E/K/V = 323g (34%) / 438g (47%) / 80g (19%)

 

[Loo]

Ik wilde net zeggen; hoezo doe je die chins niet assisted, maar dat doe je al zie ik.

Nice deads met deadstop hoor!