- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Meer en dieper squattenShit man..
Mijn quad = ~ een paardenlul
.
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.164
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Precies dit..even 3 dagen verteren Marv en op 31 december voel je je weer goed genoeg om jezelf terug vol te proppen
Thanks Freak!Doe je netjes, "slechts" 2.1kg! Geniet nog lekker van je vrije dag!
Iemand nog een leuk en zinnig idee om te doen op de vrije middag?
De training van zojuist..mag niet klagen
Pull:
Reverse grip barbel row:
40kg: 12
60kg: 12 (warmup)
80kg: 8, 8, 8 (2f.)
Pull-up (myo-sets):
Bw: 3, 3, 3, 3, 3, 3 (slappe hap..)
Close grip cable row (ramping..):
118kg: 13
128kg: 12 (top
)136kg: 10 (2f.)
146kg: 8 (1f.)
T-bar row (low weight-->sqeez-->hold-->stretch):
20kg: 15
40kg: 8, 8, 8 (lekker!
)OH barbel shrugs:
20kg: 12
25kg: 12
30kg: 10, 8 (uitvoering niet geweldig..)
Shrugs (straps):
60kg: 8
100kg: 8, 8 (oef!)
120kg: 6 (2 powershrugs), 6 (2 powershrugs
)Rope facepull:
23kg: 12
36kg: 12, 12, 12
18kg: 25 (pumpin'
)Dumbel curl:
12kg: 15 (pff!), 12
10kg: 10
9kg: 10
8kg: 10 (geen rust tussen de sets...BURN!
)Barbel curl in het squatrack:
20kg: 15, 15, 15 (super MMC + pomp!)
Rating:
En de voeding..
Voeding, maandag 21-12-2015:
8:30 50g havermout + 25g whey iso + 10g rozijnen
Pre-workout: 1.5 scoop Hot blood + 1/2 scoop amino-1
Post-workout: 1 scoop Amino-1
11:30 90g havermout + 30g whey iso + 10g rozijnen + multivit + vit D
13:00 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + stuk fruit
15:30 Goodgrab (~200kcals)
18:15 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein
~2220kcals, E/K/V = 180g (32%) / 270g (48%) / 50g (20%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Oww.... curls in het squatrek 
Het zijn toch pas myo sets als je je eerst hebt voor-vermoeid?
Pull-up (myo-sets):
Bw: 3, 3, 3, 3, 3, 3 (slappe hap..)
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
idd eerst een activatie set normaliterOww.... curls in het squatrek
Het zijn toch pas myo sets als je je eerst hebt voor-vermoeid?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja precies, eerst een 8x of zo en dan vrij snel je 3-tjes.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Geen idee eigenlijk...maar 8 reps ging al niet eens lukkenOww.... curls in het squatrek
Het zijn toch pas myo sets als je je eerst hebt voor-vermoeid?
'Good food'Lekkere post Xmas train! Gaat wel lekker op good food he.
Wel veel food, haha
Klopt..ik was te slap voor die aktivatie set
Ach..dit werkt ook best prima IMO..
Gister toch weer een beetje lopen vreten..snoepjes en wat toastjes, maar ach..f**k it! Vandaag dan maar proberen de boel weer op te pakken
De planning voor vandaag!
Push 1:
Incline benchpress:
4x6-8
Dumbel OH press:
3x8-12
Floorpress / Dumbelpress:
3x8-12
Standing cable fly’s:
3x8-12
Side raise:
3x12-15
CGBP / Dippen:
4x6-12
(Rope) Pushdown:
3x8-15
Voeding, dinsdag 29-12-2015:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 70g havermout + 30g whey iso + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
15:00 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop The force
Post-workout: 30g whey iso + 1 scoop amino-1
18:00 25g nightprotein
19:15 Avondeten (~750kcals)
~2085kcals, E/K/V = 190g (37%) / 225g (43%) / 45g (20%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben te zwaar geworden..Komt ervan van al dat vreten, je kan niet eens meer fatsoenlijk pull ups doen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Herken je dit Rob?Komt ervan van al dat vreten, je kan niet eens meer fatsoenlijk pull ups doen
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Herken je dit Rob?
Blijf jou pullups zowieso sterk vinden!Nee hoor...
Zie Rambo's comment..
Iets tussen bulken en cutten in...aanrotzooien dus..Marvinnen
A.K.A 'Marvinnen'
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Soort recompen a la marvin
Iets tussen bulken en cutten in...aanrotzooien dus..
A.K.A 'Marvinnen'
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Culken? Butten?
