SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.157
- Volgers 335
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Neet! Dat is allemaal wel gelukt!
Thanks Rambo!
Thanks Flex! Dat is wel gelukt
Haha...toch heb ik het idee dat het Marvinnen me afgelopen jaar wel wat gains gebracht hebben, maar verwacht aankomend jaar niet al te veel als ik zo door ga..
Huh?
Thanks zus!Fijn 2016 gewenst gewenst, apenkopje
Yes! Zo hoort het ook!Wajow, jij bent echt lekker knallend het jaar uit gegaan dude! Heel erg lekker! Beste wensen ook voor jou in het nieuwe jaar!
Thanks Rambo!!
Jij ook!Tja..prima oud en nieuw gehad! In totaal 14 oliebollen en 2 appelbeignets op. Drank viel goed mee gelukkig..
Gister als ontbijt 3 oliebollen met poedersuiken en smiddags een appelbeignet. Daarna naar familie gegaan waar we begonnen met wat chips, zoute sticks en vervolgens een stuk of 10-15 stuks bittergarnituur, kippensoep met stokbrood + kruidenboter, vervolgens een chinees bufetje en wat vanille ijs met slagroom toe...
Schade vanmorgen...weer terug op 85.7kg
Enfin, nu weer normaal doen!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ook dit jaar weer knallend begonnen!
Pull!:
Bent over row:
60kg: 12
70kg: 8
75kg: 8 (1f.), 8 (2f.)
Rackpull (met straps, net onder de knie):
100kg: 10
130kg: 8
150kg: 8
165kg: 6
180kg: 3, 3 (prima zo!)
Reverse grip pulldown:
64kg: 12 (easy!)
73kg: 12 (prima!)
82kg: 9 (nipt!)
Dropset: 91kg-->55kg: 6, 11 (
)
Close grip cable row:
118kg: 12 (lekker explosief)
128kg: 12
146kg: 9, 3, 3, 3 (myo-sets)
Barbel shrugs:
60kg: 8 (warmup)
100kg: 8 (met straps), 8 (1 powershrug), 8 (2 powershrugs)
Bent over lateral raise:
6kg: 15
8kg: 15
10kg: 15 ()
Hammer curl:
10kg: 15
12kg: 15
16kg: 15 (nipt, onderarm verzuring..)
Barbel (OL) preacher curl:
20kg: 15
30kg: 12 (easy!)
35kg: 6+3 (rest-pause, fucking moeizaam ineens!)
Rating:
(Goed begin is het halve werk)
En de voeding
Voeding zaterdag 2 januari 2016:
9:00 35g whey + 1 scoop Amino-1
Pre-workout: 10g Hot blood
Post-workout: 1 scoop Amino-1
12:00 100g havermout + 35g whey delicious + 10g rozijnen + multivit + vit D
14:00 150g kipfilet + 125g spinazie
16:00 150g kipfilet + 125g spinazie
18:00 200-250g kipfilet in satemarinade + 100g gebakken aardappels (gourmet leftovers)
20:00 wat toastjes met filet american + paturain
E/K/V: geen idee, maar in ieder geval weer normale hoeveelheid eiwitten..
Pull!:
Bent over row:
60kg: 12
70kg: 8
75kg: 8 (1f.), 8 (2f.)
Rackpull (met straps, net onder de knie):
100kg: 10
130kg: 8
150kg: 8
165kg: 6
180kg: 3, 3 (prima zo!)
Reverse grip pulldown:
64kg: 12 (easy!)
73kg: 12 (prima!)
82kg: 9 (nipt!)
Dropset: 91kg-->55kg: 6, 11 (
)Close grip cable row:
118kg: 12 (lekker explosief
)128kg: 12
146kg: 9, 3, 3, 3 (myo-sets)
Barbel shrugs:
60kg: 8 (warmup)
100kg: 8 (met straps), 8 (1 powershrug), 8 (2 powershrugs)
Bent over lateral raise:
6kg: 15
8kg: 15
10kg: 15 (
)Hammer curl:
10kg: 15
12kg: 15
16kg: 15 (nipt, onderarm verzuring..)
Barbel (OL) preacher curl:
20kg: 15
30kg: 12 (easy!)
35kg: 6+3 (rest-pause, fucking moeizaam ineens!)
Rating:
En de voeding
Voeding zaterdag 2 januari 2016:
9:00 35g whey + 1 scoop Amino-1
Pre-workout: 10g Hot blood
Post-workout: 1 scoop Amino-1
12:00 100g havermout + 35g whey delicious + 10g rozijnen + multivit + vit D
14:00 150g kipfilet + 125g spinazie
16:00 150g kipfilet + 125g spinazie
18:00 200-250g kipfilet in satemarinade + 100g gebakken aardappels (gourmet leftovers)
20:00 wat toastjes met filet american + paturain
E/K/V: geen idee, maar in ieder geval weer normale hoeveelheid eiwitten..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vroeger at ik met oud en nieuw gerust 40 oliebollen, maar dan vrat ik werkelijk niets anders op die dagen, dus geen gourmet of ander 'avondeten'..damn! 14 oliebollen
Ben benieuwd hoe lang dat weer normaal doen duurt
Beste wensen he.
Tja...definieer 'normaal'
Al mijn loglezers ook de beste wensen voor het komende jaar! May the gains be with you all!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Oef... ik moet er niet aan denken.. 14 oliebollen. geef mij maar hartig... paar keer gourmetten en fonduen is meer aan mij besteedt.
Zijn hier zeker wel 10 eieren doorgegaan... Gevuld, met rookvlees en gewoon zo.. Das toch meer mijn ding.
Lekker geknald weer vandaag! en nu 2016 inluiden met normale hoeveelheden eiwitjes. Nice!
Al het beste voor 2016. Met de gains die je wil.
geef mij maar hartig... paar keer gourmetten en fonduen is meer aan mij besteedt. Zijn hier zeker wel 10 eieren doorgegaan... Gevuld, met rookvlees en gewoon zo.. Das toch meer mijn ding.
Lekker geknald weer vandaag! en nu 2016 inluiden met normale hoeveelheden eiwitjes. Nice!
Al het beste voor 2016. Met de gains die je wil.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zelfde hier.... nul oliebollen. Het blijven toch ordinaire ballen meel met lauw vetOef... ik moet er niet aan denken.. 14 oliebollen.
Zijn hier zeker wel 10 eieren doorgegaan... Gevuld, met rookvlees en gewoon zo.. Das toch meer mijn ding.
Lekker geknald weer vandaag! en nu 2016 inluiden met normale hoeveelheden eiwitjes. Nice!
Al het beste voor 2016. Met de gains die je wil.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
eetstoornis marv strikes againVroeger at ik met oud en nieuw gerust 40 oliebollen, maar dan vrat ik werkelijk niets anders op die dagen, dus geen gourmet of ander 'avondeten'..
Tja...definieer 'normaal'
Al mijn loglezers ook de beste wensen voor het komende jaar! May the gains be with you all!
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.854
- Waardering
- 14.557
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha...dit jaar geen oliebollen zeker?Klinkt als een prima jaarwisseling. Vorig jaar heb ik er welgeteld 28 naar binnen gewerkt. Naturel, krenten, rum-rozijnen en noem maar op.
Mooie training om het jaar mee te starten trouwens
Ik vind het allebei lekker, maar ben toch ook echt een zoetekauw...en denk ook dat ik meer van het zoet ben dan het hartig.Oef... ik moet er niet aan denken.. 14 oliebollen.
Zijn hier zeker wel 10 eieren doorgegaan... Gevuld, met rookvlees en gewoon zo.. Das toch meer mijn ding.
Lekker geknald weer vandaag! en nu 2016 inluiden met normale hoeveelheden eiwitjes. Nice!
Al het beste voor 2016. Met de gains die je wil.
De gains die ik wil...wat zal ik zeggen
Dit jaar slechts 14..40 oliebollen
Ieder z'n ding natuurlijkZelfde hier.... nul oliebollen. Het blijven toch ordinaire ballen meel met lauw vet
Ik heb me dit jaar best wel gedragen al zeg ik het zelf..Komr goed Bas! Eind van de week hoop ik gewoon weer een kilootje of 83 te wegen
Haha..dat gaat juist prima zo!Succes met schijten
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Je krijgt helaas niet altijd wat je wilt, en ook niet altijd waar je zo voor werkt. Maar als je er niet voor werkt krijg je het zeker nietDe gains die ik wil...wat zal ik zeggen
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Ervoor gaan .De gains die ik wil...wat zal ik zeggen
Ik weet wel welke gains ik wil.. als het maar gains zijn in ieder geval.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
True, true!Je krijgt helaas niet altijd wat je wilt, en ook niet altijd waar je zo voor werkt. Maar als je er niet voor werkt krijg je het zeker niet
Haha...gains
Ik wil graag 5kg spiermassa erbij..Ervoor gaan .
Ik weet wel welke gains ik wil.. als het maar gains zijn in ieder geval.
De training van gister!
Push 2:
Incline benchpress:
40kg: 12
60kg: 8 (easy!)
75kg: 6, 3, 3, 3, 3, 2, 2 (myo-sets)
60kg: 11 (leegpompen..
)Paused floorpress:
60kg: 12 (easy!)
70kg: 10 (top!
)80kg: 7 (geen spotter..)
Dropset: 80kg-->40kg: 6, 15 (
40kg veel te makkelijk..)Pushpress:
50kg: 6
70kg: 3, 3, 3, 3, 3
CGBP (ramping):
40kg: 15 (easy!)
50kg: 12 (top MMC!
)60kg: 12
70kg: 9 (prima!
)Standing cable fly's:
32kg: 15
36kg: 15 (easy!)
41kg: 10 (2f.)
Pushdown:
41kg: 12 (easy!)
55kg: 12
64kg: 9 (1f.)
Dropset: 64kg-->46kg-->32kg: 5, 7, 7 (die pomp!
)Hammer grip dumbel shoulder press:
10kg: 15 (slow controlled reps)
14kg: 12 (nipt!)
Dropset: 14kg-->8kg: 10, 7 (fik erin!
)Rating:
)Na de training nog een maat geholpen met verhuizen van 13:00-17:00! Erg weinig gegeten in die tijd, want wist niet dat hij zoveel zooi had
De voeding van gister..
Voeding zondag 3 januari 2016:
8:30 2 koppen koffie + 50g havermout + 25g whey delicious + 10g rozijnen
9:30 1 scoop mTORC1
11:15 30g whey iso + 10g dextro
11:45 1 pistolet + 90g rosbief + ei
15:00 100g kip + paar stukjes pure choco
17:30 Paar snoepjes
18:00 Kip madras met paprika, sperziebonen en rijst
20:00 125g kipfilet + 125g spinazie + paar snoepjes
E/K/V: geen idee
En de planning voor vandaag (in de spoiler)
Pff, ontzettend slecht geslapen vannacht! Gister ~22:00 in slaap gevallen op de bank, waardoor ik in mijn bed de slaap niet kon vatten 
Verder veel wakker gelegen en wakker geworden met een klein steekje in mijn knie..dat wordt wat vandaag..
Legs & abs 2:
Deadlift:
4-5x3-12
(Walking) Lunges:
3x8-12
Leg extention:
3x6-12
Standing leg curl:
3x8-12
Barbell calfraise / toepress:
4x8-12
Seated calfraise:
3x6-8
+Ab-work
Voeding, maandag 04-01-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 80g havermout + 30g whey delicious + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 175g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
15:00 175g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop Gameday
Post-workout: 30g whey iso + 10g dextro
18:15 25g nightprotein
19:15 avondeten (~900kcals)
~2410kcals, E/K/V = 200g (33%) / 295g (49%) / 50g (18%)
Verder veel wakker gelegen en wakker geworden met een klein steekje in mijn knie..dat wordt wat vandaag..Legs & abs 2:
Deadlift:
4-5x3-12
(Walking) Lunges:
3x8-12
Leg extention:
3x6-12
Standing leg curl:
3x8-12
Barbell calfraise / toepress:
4x8-12
Seated calfraise:
3x6-8
+Ab-work
Voeding, maandag 04-01-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 80g havermout + 30g whey delicious + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 175g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + appel
15:00 175g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop Gameday
Post-workout: 30g whey iso + 10g dextro
18:15 25g nightprotein
19:15 avondeten (~900kcals)
~2410kcals, E/K/V = 200g (33%) / 295g (49%) / 50g (18%)
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
