Ik heb dat ook wel eens.. dat ik gaar ben vroeg op de avond en vervolgens vroeg in slaap pleur en dan de rest van de nacht niet meer kan slapen haha. Hopelijk doet je knie niet vervelend vandaag!
Waardeloos is dat!
Knie gezeur viel mee gelukkig
Onderrug daarentegen...
al opgeknapt? en nog getraind?
Hmm..wel getraind, maar weet niet of ik aan het opknappen of aftakelen ben..
Gister deed de verwarming op mijn werk het weer eens niet waardoor het ~14°C was binnen. Ik heb een grotendeels zittend beroep, dus voelde per minuut mijn spieren stijver worden.
Verder heeft de gym een nieuwe indeling waardoor het squatrack nu voor een spiegel staat. Ik kon nu dus goed zien dat ik mijn deadlifts een beetje a la
@basmca til..behoorlijk wat rugwerk dus.
Ik ga te weinig door mijn knieen en merk ook dat ik dat lastig vind.
Het was te druk voor walking lunges en moet stiekem ook wel bekennen er gewoon geen zin in te hebben, dus heb ik gesquat...voor de spiegel. Tja, wat zal ik zeggen...qua diepte zeker geen full squat, maar ook geen quartersquat. Ik zie wel dat de vorm beter kan, maar weet niet waar te beginnen..misschien maak ik iets teveel een goodmorning (niet heel overdreven) en moet ik toch echt meer aan heup mobiliteit gaan werken..
Enfin..de training
Legs & abs 2:
Deadlift:
60kg: 10
100kg: 8 (
warmup)
140kg: 8 (
straps)
160kg: 6 (
prima!), 6 (
best!), 6 (
prima!)
Squat:
60kg: 14
80kg: 10
100kg: 10
120kg: 6, 6, 6
Barbell calfraise:
120kg: 15
140kg: 12 (
easy!)
160kg: 10 (
top!)
180kg: 10 (
VPR), 8 (
)
Leg extention:
57kg: 12
84kg: 10, 9 (
1f.)
98kg: 5+3.5 (
rest-pause)
Standing leg curl:
30kg: 12 (
super easy!)
36kg: 12 (
top!), 10 (
1f. VPR)
Seated calfraise:
80kg: 12
110kg: 8 (
1f.), 8 (
2f.), 7 (
2f. matige MMC!)
Renegade row:
5kg: 10
8kg: 10 (
zeurende linker schouder), 10 (
niet verzwaren! pittige oefening!)
Machine crunch:
43kg: 20
57kg: 10, 10, 10 (
)
Rating:
(
tevreden met de workout, maar baal wel van die pijntjes hier en daar! Mijn onderrug speelt ook weer lekker op helaas en heel mijn lijf voelt sore!
)
De planning voor vandaag! Rustdag, dus ook geen (straf)cardio!
Voeding, dinsdag 05-01-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 50g whey iso + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
18:00 Rauwe andijvie + opgebakken spekjes + ~150-200g bananenkwark (~1000kcals)
~1820kcals, E/K/V = 170g (37%) / 110g (24%) / 80g (40%)
. Wees trouwens blij dat je nu een spiegel hebt. Zonder spiegel squaten en dl'en vind ik echt verschrikkelijk! 
