Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Basma · 9 jan 2016

waar zijn die mcflurrys?!

Skatermarvin · 9 jan 2016

lloydatoni zei:
Is dat alles?

Matig hè... stel ik jullie weer teleur :sad:

Rambo1 zei:
Goeie training, zie je wel, gewoon meer eten bro

Haha..meer junken?

vntl zei:
off topic.. z'n foam roller werkt dat echt? ben zo stijf als een hark kan amper meer me gluteus medius een prikje geven (serieus)

Hmm..weet niet of je PIP ermee uit kunt rollen :roflol:

martyyn zei:
ja is wel relax gevoel. doe het wel is voor mijn rug.

Mogelijk toch wel..

:trollface:

Basma zei:
waar zijn die mcflurrys?!

Nog bij de Mc...zit veel te veel suiker in de dingen, dat moet ik niet hebben..

...vieze suiker..

:roflol:

De training van vanmorgen ging awesome! Met de cardio erbij slechts 3 uur in de gym geweest.. :roflol:

Legs & abs:
Squat (werken aan techniek):
40kg: 12, 12
60kg: 12, 12
80kg: 8, 8 (ik vind helemaal mooi)
100kg: 5, 5, 5, 5 (soms bij omhoogkomen beweeg ik mijn knie wat naar binnen..)

Paused boxsquat*:
100kg: 5, 5, 5, 5, 5 (easy!)

* Beetje tegenvaller om te zien dat de box niet below of op parallel is We hebben nog wel een lagere box, maar die is dan weer zo laag dat ik bijna op de grond zit..

SLDL (ramping, met straps):
60kg: 12
80kg: 12
100kg: 12 (top!)
120kg: 12 (t*ring!)
140kg: 8 (nog iets over..), 8 (dood!)

Barbel calfraise:
100kg: 12
140kg: 12
170kg: 10, 10, 10 (VPR!)

Standing leg curl:
30kg: 16, 15, 13 (Fik erin!)

Leg extention (alternate):
30kg: 15
43kg: 15 (easy!)
50kg: 15 (oef!)
57kg: 8 (huh!) --> 15 (met twee benen, BURN!)

Kneeling rope crunch:
32kg: 15 (super easy!)
46kg: 12 (easy!)
55kg: 12 (top)
64kg: 12, 12, 12 (SQEEEEZ!)

Ab-wheel:
Bw: 15, 15, 13

Strafcardio, crosstrainer:
50min / 11.12km / 404kcals / HR~141 (HOLY FUCKING SHIT!)

Rating:

(AWESOME!)

vntl · 9 jan 2016

het is niet voor PIP dat heb ik niet meer maar meer voor wat flexibiliteit terug te krijgen werkt zn foam roller daarvoor?

flexx123 · 9 jan 2016

Nice marv! lekkere training, misschien een idee om een 20kg schijf ofzo onder die laagste box te leggen?

marina1975 · 9 jan 2016

de Mac heeft een goeie training achtergelaten!

maar 3 uur :eek:

strafcardio heb je iig wel gedaan!

Rambo1 · 9 jan 2016

Lekker Marv! Zie je wel dat ik gelijk heb

KevvL · 9 jan 2016

Skatermarvin zei:
We hebben nog wel een lagere box, maar die is dan weer zo laag dat ik bijna op de grond zit..

Dus??

Heb je geen decline bankje die je kunt verstellen? Ik gebruik die altijd voor box squats en kun je nét onder parallel

Hoody · 9 jan 2016

Ik kom hier eigenlijk alleen voor de overload aan smileys.

meaantje · 9 jan 2016

voor box squat gebruik ik gewoon een bankje en zet die neer. Die bij ons zijn dan echt prima diepte

Skatermarvin · 9 jan 2016

vntl zei:
het is niet voor PIP dat heb ik niet meer maar meer voor wat flexibiliteit terug te krijgen werkt zn foam roller daarvoor?

Was ook maar aan het grappen.

Je kan wat dat betreft wel iets baat hebben bij een foamroller...mits goed gebruikt*..

* Vraag niet om tips, want ik doe maar wat met dat ding :roflol:

flexx123 zei:
Nice marv! lekkere training, misschien een idee om een 20kg schijf ofzo onder die laagste box te leggen?

Zal eens kijken wat ik kan doen aan de hoogte van de box..

Zoals die nu is zie je opzich je quads wel goed werken (voordeel van de spiegel), maar de ROM is gewoon (te) klein..

marina1975 zei:
de Mac heeft een goeie training achtergelaten!

maar 3 uur strafcardio heb je iig wel gedaan!

Jup..zoals beloofd

Wilde even focussen op mijn squats...dat kostte ook wat (extra) tijd

Rambo1 zei:
Lekker Marv! Zie je wel dat ik gelijk heb

Haha...preworkout deed ook goed zijn ding..

KevvL zei:
Dus??

Heb je geen decline bankje die je kunt verstellen? Ik gebruik die altijd voor box squats en kun je nét onder parallel

Ik zie het nut niet van squats ver beneden parallel..en dat zou in dat geval wel zo zijn en dat laat mijn mobiliteit niet toe..

Decline bankjes...wat zijn dat? :roflol:

Hoody zei:
Ik kom hier eigenlijk alleen voor de overload aan smileys.

Begrijp ik!

meaantje zei:
voor box squat gebruik ik gewoon een bankje en zet die neer. Die bij ons zijn dan echt prima diepte

Bij ons helaas niet. Toen we nog geen box hadden gebruikte ik een bankje, maar die zijn helaas even hoog of misschien nog hoger.

Volgende keer voor de zekerheid even checken

Jacked and Jan · 9 jan 2016

Zei iemand foamroller?

Skatermarvin · 9 jan 2016

Jack 3D zei:
Zei iemand foamroller?

Wil jij mijn foamroller zijn.. :heart:

Wait whut?!

neet61 · 9 jan 2016

Jack 3D zei:
Zei iemand foamroller?

Ja?

neet61 · 9 jan 2016

Skatermarvin zei:
Nog bij de Mc...zit veel te veel suiker in de dingen, dat moet ik niet hebben..

...vieze suiker..

De training van vanmorgen ging awesome! Met de cardio erbij slechts 3 uur in de gym geweest..

Someone is being sarcastic....

Sow. Die train is de moeite zeg, 3 uur. Goed bezig geweest.

Basma · 9 jan 2016

Holy shiiit. Lekkere train man! Hierna heb je jezelf vast getrakteerd op een zak apenkoppen?

Wij hebben trouwens exact hetzelfde probleem bij de squats en ik maar denken dat het aan mijn lange benen lag..

.

Skatermarvin · 9 jan 2016

neet61 zei:
Someone is being sarcastic....

Sow. Die train is de moeite zeg, 3 uur. Goed bezig geweest.

Ik ben nooit sarcastisch!

Basma zei:
Holy shiiit. Lekkere train man! Hierna heb je jezelf vast getrakteerd op een zak apenkoppen?
Wij hebben trouwens exact hetzelfde probleem bij de squats en ik maar denken dat het aan mijn lange benen lag.. .

Moet wel bekennen vanmiddag een zakje snoepjes gehaald te hebben..

Nu ik het daar toch over heb...de voeding voor vandaag:

Voeding zaterdag 09-01-2016:
7:30 50g havermout + 25g whey delicious + 10g rozijnen + multivit +1 kop koffie
8:30 1 scoop Amino-1 + 0.5 scoop Devil's shot
Post-workout: 1.5 scoop Amino-1
12:15 100g havermout + 30g whey delicious + 10g rozijnen + mineola
14:00 160g gegrilde kipfilet
15:00 2 koppen koffie + plakje ontbijtkoek met boter
16:30 Zakje snoep (1 kikker, 1 apekop, 1 biggetje, 1 smiley, 1 dolfijntje, 2 zure beertjes, 2 griotten, 2 kokindjes, 1 perzik, 1 aardbei en 2 dropstaafjes*)
18:00 30g nightprotein
19:00 Boerenkool + ~140g magere rookworst
22:00 3 mini kitkat chunky's + 5 apenkoppen

E/K/V: geen idee

* Vraag me niet waarom ik dat nog weet

Basma · 9 jan 2016

Dat je al die snoepjes ook nog tot in detail weet op te noemen.. :roflol:

.
Boerenkool klinkt goed trouwens!! Ik kan niet wachten tot ik weer kan genieten van de stampot boerenkool met verse worst van mn opa wanneer ik terug ben!

Skatermarvin · 10 jan 2016

Basma zei:
Dat je al die snoepjes ook nog tot in detail weet op te noemen.. .
Boerenkool klinkt goed trouwens!! Ik kan niet wachten tot ik weer kan genieten van de stampot boerenkool met verse worst van mn opa wanneer ik terug ben!

Stamppotten zijn zowieso heerlijk!! :thumbs:

Tja...van die snoepjes is denk iets neurotisch. Maar meestal als ik schep is het ook een beetje van: éen van die, en éen van die...etc..

Enfin..vandaag een rustdagje, misschien zo even 3 setjes planck..

De voeding..in ieder geval genoeg caffeine vandaag :roflol:

Voeding zondag 10-01-2016:
9:00 2 koppen koffie
11:00 1 pistolet + 1 ei + 110g rosbief + 2 koppen koffie
14:00 Blik monster zero + 180g kipfilet + 30g notenmix
14:30 1 kop koffie
16:30 350ml halfvolle melk + 35g nightprotein + 30g whey delicious (65g protons!)
18:30 Spaghetti met saus* (~800kcals)

~2050kcals, E/K/V: 190g (37%) / 150g (30%) / 75g (33%)

Skatermarvin · 10 jan 2016

Even 3 sets plancking...

Planck:
Bw: 180sec (PR!), 125sec, 120sec (soort VPR. nieuw record totaal aantal sec.)

KuonanouK · 10 jan 2016

Sterke planks man! Ik kom nog steeds niet verder dan een minuut achter elkaar

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Massive Warrior

Never give up!

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Colossal Veteran

Superior Athlete

Gr Jan

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics