Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Beetje afgeweken van het plan, maar lekker getraind IMO! Wel iets teveel gelul, waardoor ik onnodig lang aanwezig was!...

Training A: Rug + biceps
Chin-up challenge: 8xbw, 5xbw, 2x4xbw (Ze gaan steeds beter!)
Reverse grip row: 8x60kg, 6x110kg (PR), 7x95kg
Pulldown: 10x82kg, 6x96kg (Verdienen iet de schoonheidsprijs), 8x86kg
T-bar (Geimproviseerd met OL bar, gewicht excl. stang): 12x50kg, 7x90kg (kon meer, maar kreeg het gevoel dat de stang ging losschieten), 8x70kg

Deadlift: 10x60kg, 4x8x130kg (Even wat lichter, combinatie gemaakt tussen SLDL en DL zonder deadstop ivm pijn in hams*)


-tijd:
Dumbbell curl: 12x10kg, 2x8x20kg, 10x16kg
Single arm preacher curl ss Hammer curl: 8x16kg, 6x16kg, 8x14kg SS 12x10kg, 2x10x10kg

*Tja das de straf voor iemand die zijn benen eens in de 2.5 week traint...minimaal 3 dagen pijn

 

[Marvin17]

niet zo weinig benen trainen, en squatreet is hardcore!

 

[Tymen]

mooie training

maare hoe improviseer jij je t-bars?

 

[Anoniem_1973]

HAHAHA, lekker bezig skater k*t!

Je begint wel goed sterk te worden makker

 

[Born Twitchy]

Beetje afgeweken van het plan, maar lekker getraind IMO! Wel iets teveel gelul, waardoor ik onnodig lang aanwezig was!...

Training A: Rug + biceps
Chin-up challenge: 8xbw, 5xbw, 2x4xbw (Ze gaan steeds beter!)
Reverse grip row: 8x60kg, 6x110kg (PR), 7x95kg
Pulldown: 10x82kg, 6x96kg (Verdienen iet de schoonheidsprijs), 8x86kg
T-bar (Geimproviseerd met OL bar, gewicht excl. stang): 12x50kg, 7x90kg (kon meer, maar kreeg het gevoel dat de stang ging losschieten), 8x70kg

Deadlift: 10x60kg, 4x8x130kg (Even wat lichter, combinatie gemaakt tussen SLDL en DL zonder deadstop ivm pijn in hams*)


-tijd:
Dumbbell curl: 12x10kg, 2x8x20kg, 10x16kg
Single arm preacher curl ss Hammer curl: 8x16kg, 6x16kg, 8x14kg SS 12x10kg, 2x10x10kg

*Tja das de straf voor iemand die zijn benen eens in de 2.5 week traint...minimaal 3 dagen pijn

Klik om te verkleinen...

Als pulldowns met een V-grip is moet jij toch echt beter kunnen als ik naar de rest van je gewichten kijk

Verder lekkere training

 

[Skatermarvin]

niet zo weinig benen trainen, en squatreet is hardcore!

Klik om te verkleinen...

En zorgt ervoor dat al mijn broeken bij de vuilnis kunnen..vandaar mijn keuze

mooie training

maare hoe improviseer jij je t-bars?

Klik om te verkleinen...

Door een OL-bar in een hoek te duwen en dan gewicht aan het uiteinde te hangen...heb het gister eens geprobeerd met een v-grip, maar dat was geen suc6..volgende keer weer handen om de bar!

HAHAHA, lekker bezig skater k*t!

Je begint wel goed sterk te worden makker

Klik om te verkleinen...

Thanks Kwark! Groeten uit Oudewater, k*t!

Als pulldowns met een V-grip is moet jij toch echt beter kunnen als ik naar de rest van je gewichten kijk

Verder lekkere training

Klik om te verkleinen...

Nope..is geen v-grip..is wide grip pulldown..en daar kan ik helaas niet meer van maken dan 96kg..mijn 1RM is denk wel fullstack (115kg), maar daar heb je natuurlijk geen **** aan. Reverse grip kan ik wel zwaarder en een kleine v-grip hebben we niet in mijn "gym"*

*lees verwijfd healthcenter

 

[Skatermarvin]

Wordt enigsinds doorbeulen vanavond, want heb behoorlijk wat te doen in de gym, omdat ik gister verzaakte mijn buik te trainen gooi ik ehm er vandaag bij!



Training B: Borst + triceps + kuiten + buik:
Incline dumbbell press (60°): 4x6-8
Incline fly’s: 3x8-10
Dumbbellpress: 4x6-8

Dippen: 4x6-8
Pressdown: 3x8 + 1x15+

Barbell calfraise: 4x6-8
Toepress: 3x8-12

+abwork


Voeding dinsdag 16-02-2010:
7:30 55g brinta + 40g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (55g), 2 rosbief (54g))
11:00 60g basmati rijst + 235g kipfilet + 55g sperzibonen
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (55g), 2 rosbief (54g)) + appel
15:00 60g basmati rijst + 235g kipfilet + 55g sperzibonen + appel
17:00 Energy drink light (250ml)
17:30 Avondeten
20:00 35g dextrose
20:30 40g whey + 10g pinda’s + banaan
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

~3700kcals: E/K/V = 328g (36%) / 449g (49%) / 63g (15%)

 

[Anoniem_1973]

Doorbuffelen kreng!! Succes vandaag!

 

[Tymen]

de zelde impro als ik doe dus

 

[Marvin17]

trainse b-a-a-s!

mijn broeken zitten ook te strak rond mn kuiten en bovenbenen
het geld groeit goddomme niet op mn rug.

 

[Skatermarvin]

HARDCORE GEHALTE was was hoog vandaag

Training B: Borst + triceps + kuiten + buik:
Incline dumbbell press (60°): 15x12kg, 10x22kg (warmup), 9x36kg, 8x36kg, 7x36kg, 6x36kg
Incline fly’s (45°): 12x22kg, 8x22kg, 8x22kg (laatste 2 lichte spot)
Dumbbellpress: 8x40kg, 6x40kg, 7x38kg, 6x30kg (ging te snel liggen, wat me erg veel power koste, had er 15+ willen doen)

Backpack Dips: 9xbw+20kg, 7xbw+20kg, 10xbw+10kg
Machine crunch SS Pressdown: 3x15+ reps met 57 tot 71kg SS 12x36kg (normal), 10x32kg (reverse), 10x41kg (small grip), 17x27kg (normal)

Side machine crunch: 3x15x57kg

Barbell calfraise: 15x100kg, 3x8x160kg (wide)/ 8x175kg, 8x195kg (VPR), 15x160kg (small)

 

[Loo]

Sterke trainingen baas, gaat lekker hier.
Ik was zaterdag ff op pad met Maarten, hij zei ook al dat je hardcore bezig was daar in Oudewater.

Draai je nu je eerste paar sets onder failure? Merk je al dat je dan hoger uit komt in gewichten en/of reps?

 

[Ano_80_1]

Jij wel een lekkere training gehad zie ik...
*jaloers!*

 

[Skatermarvin]

Sterke trainingen baas, gaat lekker hier.
Ik was zaterdag ff op pad met Maarten, hij zei ook al dat je hardcore bezig was daar in Oudewater.

Draai je nu je eerste paar sets onder failure? Merk je al dat je dan hoger uit komt in gewichten en/of reps?

Klik om te verkleinen...

Jow opperbaas! Was inderdaad een beste training..en probeer zeker hardcore te zijn..al denk ik dat het voor Maarten al gauw hardcore is

Ik heb het wel al een paar keer geprobeert om volgens yates/jou methode te trainen en het bevalt goed! Maar wil eerst even dit schema afronden, dan 1 a2 weken deload gevolgd door dezelfde trainings split, maar dan op de "yates/Loo" manier

Jij wel een lekkere training gehad zie ik...
*jaloers!*

Klik om te verkleinen...

Jij niet dan *gaat gauw kijken*

 

[Ano_80_1]

Jij niet dan *gaat gauw kijken*

Klik om te verkleinen...

Nee, prut. Heb al 2 dagen slaap, en dan gaat het hardcore-gehalte rap naar beneden

 

[teakwonboxer]

Sterke training weer Marvin!
Hoop dat ik binnenkort beetje op het zelfde niveau kwa incline db presses als jou zit!

 

[Getinthecar]

Je pakt je kuiten nog steeds 2x p week toch, lopen ze nog een beetje zo?

 

[Skatermarvin]

Sterke training weer Marvin!
Hoop dat ik binnenkort beetje op het zelfde niveau kwa incline db presses als jou zit!

Klik om te verkleinen...

Daar zat je toch al? Voordat je dat schouder geleuter kreeg?

Je pakt je kuiten nog steeds 2x p week toch, lopen ze nog een beetje zo?

Klik om te verkleinen...

Nope...soms 2 keer per week...ik doe ABCABCABCD etc. en kuiten pak ik bij B en D, dus soms twee keer per week, soms 1x per week....

Maar omdat ik soms verzaak door tijdsgebrek heb ik nog steeds niet de gewenste kuiten, maar zoals ik al zei zijn we niet in bezit van een seated/standing calfraise en ben ik dus gedoemd altijd schijven erop te gooien, wat erg tijdrovend is. Slap excuus, maar denk dat als we een seated calf zouden hebben, dat ik het zeker wel twee keer per week zou doen!

 

[Skatermarvin]

Godver de godver! Vandaag is de zoveelste keer dat ik dik genoemd wordt op m’n werk! Eind maart start de cut

Vandaag niet een al te beste dag! Tijd verslapen, koppijn..etc. Maar Marvin mag zich niet aanstellen en gaat beuken vanavond!

Training C: Schouders + traps + buik
Seated MP: 4x6-8
Seated lateral raise: 3x6-8
Seated side raise: 3x6-8 + 1x15+
upright row: 3x6-8

Dumbbell / Barbell shrugs: 4x6-8


Voeding donderdag 18-02-2010:
7:30 55g brinta + 45g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen kalkoenfilet (100g)
11:00 60g basmati rijst + 235g kipfilet + 55g sperzibonen
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (55g), 2 pindakaas (25g)) + appel
15:00 60g basmati rijst + 235g kipfilet + 55g sperzibonen + appel
17:30 150g aardappels + 200g groente en 150g kipfilet + 200ml magere yoghurt
20:00 35g dextrose
20:30 40g whey + 10g pinda’s + banaan
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

~3700kcals: E/K/V = 321g (35%) / 451g (49%) / 65g (16%)

 

[Robke78]

Godver de godver! Vandaag is de zoveelste keer dat ik dik genoemd wordt op m’n werk! Eind maart start de cut

Klik om te verkleinen...

zwaar klote als ze dat zeggen

Of, je traint zoveel en toch heb je zo'n buik opstaan

Succes vanavond kerel !