Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Sorry dat ik niet alle logs lees! Altijd erg druk in et weekend!

Dus even snel mijn training loggen!

Training A: Rug + biceps
Yates row: 10x100kg, 6x115kg (PR!), 8x100kg, 8x90kg
Reverse grip pulldown: 10x100kg, 8x114kg (PR, fullstack), 8x100kg
Straight arm pulldown: 10x41kg, 8x46kg, 8x41kg
Pulldown: 15x59kg (front), 15x50kg (Behind the neck ) (Slow & sqeez)

Deadlift: 12x120kg, 2x8x150kg, dropset: 3x160kg-->3x150kg,-->3x130kg (160, te snel weggelegd

Dumbbell curl: 8x22kg, 8x20kg, 8x18kg, 12x12kg
Cable CG curl (high pulley): 8x50kg, 2x8x68kg

That's it!

Prettig weekend!!!

 

[KEUN]

t*ring marv lekker training, dorian yates zou trots op je yates rows zijn geweest!

 

[wwe]

Netjes 22kg dumbbell curl. Was het strikt?

 

[timmert]

6x115 yates row is netjes Marvin!

 

[Marvin17]

nice Rows

 

[Skatermarvin]

t*ring marv lekker training, dorian yates zou trots op je yates rows zijn geweest!

Klik om te verkleinen...

Thanks Keun!

Netjes 22kg dumbbell curl. Was het strikt?

Klik om te verkleinen...

Jup, 22kg was nog behoorlijk strict..

6x115 yates row is netjes Marvin!

Klik om te verkleinen...

Thanks Timmert!

nice Rows

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

JAAAAA!

Superdude dag vandaag!!

Training B: Borst + triceps+kuiten
Incline dumbbell press (60°): 3x6-8
Incline benchpress (45°): 3x6-8
Dumbbellpress: 3x6-8
Fly’s: 3x10

Dippen: 4x6-8
Pressdown: 3x8 + 1x15+

Seated calfraise / Barbell calfraise: 4x6-8
Toepress: 3x8-12


Voeding maandag 22-02-2010:
7:30 59g brinta + 45g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 4 boterhammen (3 kipfilet (75g), 1 pindakaas (20g))
11:00 60g basmati rijst + 235g kipfilet + 55g sperzibonen
12:30 4 boterhammen (3 kipfilet (75g), 1 pindakaas (20g)) + appel
15:00 60g basmati rijst + 235g kipfilet + 55g sperzibonen + appel
17:30 200g aardappels + 200g groente en 150g kip + 200ml magere yoghurt
20:00 35g dextrose
20:30 40g whey + 10g pinda’s + banaan
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

 

[Getinthecar]

Rammen vandaag

 

[KoekieMonster]

Lekkere training was dat vrijdag!

Die gewichten die je gebruikt bij de machines (cable) lijken wel gebasseerd op pounds (59kg is bijv 130 pound... toevallig equipment van matrix in de gym waar je traint?

Succes met de training (en voeding die je van te voren altijd zo mooi neerzeet) voor vandaag!

 

[Anoniem_1973]

Yeah buddy! Succes vandaag!

 

[grotesjaak]

succes ermee kerel - beter doe je seated calf raises en barbell calf raises - tenzij je p*ssy kuiten wil

 

[Lennart010]

Nette rows Marv, hier nog een artikel over upright rows en andere oefeningen die je beter kan vermijden.
http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

 

[Skatermarvin]

Rammen vandaag

Klik om te verkleinen...

Jaja, beuken vanavond!

Lekkere training was dat vrijdag!

Die gewichten die je gebruikt bij de machines (cable) lijken wel gebasseerd op pounds (59kg is bijv 130 pound... toevallig equipment van matrix in de gym waar je traint?

Succes met de training (en voeding die je van te voren altijd zo mooi neerzeet) voor vandaag!

Klik om te verkleinen...

nope..gewone zielige, maar wel superstricte kilootjes

Yeah buddy! Succes vandaag!

Klik om te verkleinen...

Thanks kwarkmans

succes ermee kerel - beter doe je seated calf raises en barbell calf raises - tenzij je p*ssy kuiten wil

Klik om te verkleinen...

Ik weet het Sjaak! I should not be a p*ssy en blow the hell out of those calfs!

Nette rows Marv, hier nog een artikel over upright rows en andere oefeningen die je beter kan vermijden.
http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Klik om te verkleinen...

Thanks Lennart!

 

[Skatermarvin]

Heb me best gedaan, maar wat een drukte op de benches op maandag!! Daarom trainde ik nooit borst op maandag

Training B: Borst + triceps+kuiten
Incline benchpress (45°): 7x80kg, 7x75kg, 8x70kg
Incline dumbbell press (60°): 6x34kg, 8x30kg, 6x30kg
Dumbbellpress: 6x40kg, 6x38kg, 10x30kg
Incline Fly’s (2x 60°, 1x 45°): 8x24kg, 8x20kg, 15x12kg

Backpack Dips: 10xbw+20kg, 8xbw+15kg, 8xbw+10kg, 10xbw+10kg (Aggressie omdat een vent de high pulley van me jatte, waarop ik pressdowns wilde doen...heb de beste man even een standje gegeven en ehm vriendelijk gevraagd nooit, maar dan ook nooit meer mijn handdoek eraf te gooien, en wel zeker om dat zijn miezerige doelen mijn grote plan niet in de weg mogen zitten

Pressdown: 10x36kg (normal), 10x32kg (reverse, 2 forced), 12x41kg (close grip, 3 forced)

Seated barbell calfraise (Gym owner is te gierig om goede kuitenshit te kopen): 12x100kg, 10x130kg, 2x10x160kg (Laatste 2 beetje (erg) lelijk)
Barbell calfraise: 10x160kg, 2x10x180kg (redelijk smalle stand), 8x160kg (Iets breder als schouderbreedte)

Zo dat was ehm weer! Morgen schouders/traps en buik..niet ideaal na borstdag..maar zo telt m'n schema nu eenmaal door!

 

[teakwonboxer]

Merk je al een beetje dat je kuiten beginnen te groeien door deze aanpak?
Heb je trouwens nog een up to date benen pic?
Die in je album is van mei 2008 (quads waren toen al goed ontwikkeld trouwens) volgens mij zit er nou een stuk meer massa op!

 

[Anoniem_1973]

Lekker gepresst Skaterk*t! Kwarkie trots!

 

[Skatermarvin]

Merk je al een beetje dat je kuiten beginnen te groeien door deze aanpak?
Heb je trouwens nog een up to date benen pic?
Die in je album is van mei 2008 (quads waren toen al goed ontwikkeld trouwens) volgens mij zit er nou een stuk meer massa op!

Klik om te verkleinen...

Hmm..m'n kuiten zijn hardnekkig dus mag gewoon niet verzaken! En dat gebeurt helaas weleens! Vooral door het gemis van gewone kuiten apparatuur, want anders kun je nog 'even snel' een seated calf o.i.d. kunnen doen.

Wat betreft m'n benen denk ik dat er niet zoveel vooruitgang in zit! Ik post eind maart weer even pics. Net voordat ik begin aan mijn eerste cut...

Lekker gepresst Skaterk*t! Kwarkie trots!

Klik om te verkleinen...

Thanks, K*t!

 

[Skatermarvin]

Hier even snel de training en voeding van vandaag! Het valt me op dat ik onbewust minder aan het eten ben (van 3900-4000 --> 3600-3700). Ik eet waarschijnlijk iets te weinig vet momenteel! Misschien weer een klein beetje opschroeven!

Training C: Schouders + traps + buik:
Seated dumbbell shoulder press: 4x6-8
Rear delt raise: 3x6-8
Single arm side raise: 3x6-8 + 1x15+
Frontraise: 3x6-8

Dumbbell / Barbell shrugs: 4x6-8

+abwork


Voeding dinsdag 23-02-2010:
7:30 59g brinta + 45g whey + 30g rozijnen, visolie en multivit + banaan
9:00 60g basmati rijst + 250g kipfilet + 55g sperzibonen
11:00 4 boterhammen (2 rosbief (50g), 1 filet (15g), 1 kipfilet (25g))
12:30 60g basmati rijst + 250g kipfilet + 55g sperzibonen + peer
15:00 4 boterhammen (2 rosbief (50g), 1 filet (15g), 1 kipfilet (25g)) + appel
17:30 200g aardappels + 200g groente en 150g vis + 200ml magere yoghurt
20:00 35g dextrose
20:30 40g whey + 10g pinda’s + banaan
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

~3600kcals: E/K/V = 322g (36%) / 445g (50%) / 57g (14%)

 

[Sue]

of extra omega 3 blijslikken!

 

[Skatermarvin]

of extra omega 3 blijslikken!

Klik om te verkleinen...

Thanks Sue! Pinda's en of noten zijn dan denk goedkoper, maar ga het zeker in overweging nemen..