Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Helder.
En daarmee een doordacht voedingsschema.

Tijd om die van mezelf te sleutelen - op gevoel ging niet zo goed de laatste paar dagen...

Klik om te verkleinen...

Echt doordacht is het niet IMO!!

---------- Toegevoegd om 08:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:10 ----------

Still strong Marv, lekker constant.
Keep up the good work.

Klik om te verkleinen...

Ga en blijf m'n best doen! Wil ooit zo groot als Glenn zijn ongeveer

Maar goed, daar zijn we weer op m’n werk aangeland! Kon m’n bed niet uitkomen, dus ben maar gewoon wat later begonnen, maar het voelt nog steeds te vroeg. Resultaat: “Ik voel me moe”

Maar goed bij deze vast de training in voeding voor deze donderdag! De laatste benentraining voorlopig bij Physical Fitness in Woerden, want vanaf volgende week ben ik weer terug in m’n ‘eigen’gym in Oudewater! Vanaf volgende week ook weer gewoon los squaten. Dat kan in Woerden ook, maar prefereer nu voor de afwisseling even de smith en de legpress.

Benen, kuiten en buik:
Incline legpress (45gr. Plate loaded): 12, 10, 8, 8, 6, 4
Hanging smith squat: 3x6-10
Legpress (focus quads): 3x8-12
Leg extention: 3x15+

Standing calfraise: 4x6-10
Seated calfraise: 4x8-15

Rope crunch: 3x8-15
Side rope crunch: 3x8-15
Swissball crunch: 3 sets high reps


Voeding donderdag 27-08-2009:
6:45 100ml magere yoghurt + 30g Cruesli + banaan + multivitamine en visolie + 200ml halfvolle melk + 30g Whey
9:00 4 boterhammen kipfilet (120g) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda)
11:00 225ml magere kwark + 1 boterham kipfilet (30g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)
12:30 4 boterhammen kipfilet (120g) + 15g notenmix pecan/amandel/pinda) + visolie
15:00 225ml magere kwark + 1 boterham kipfilet (30g) 15g notenmix (pecan/amandel/pinda)+ appel
17:30 Avondeten
18:00Blikje energydrink light (250ml) + 1 scoop waxy maize
20:15 1 scoop waxy maize
20:45 200ml halfvolle melk + 30g Whey (85% eiwit) + 50g notenmix (pecan/amandel/pinda)
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie

 

[Skatermarvin]

Akweer een tijdje terug, maar er was 200 kip over dus had er even wat moois van gemaakt, marineren met kipkruiden en dan 4 boterhammen besmeren met een zelfgemaakte filadelphia light komkommer mix

Maar de training ging lekker, zelfs een PR gezet op de incline legpress! De gewichten lijken licht maar heb het hels gemaakt me slow reps en geconcentreerde movements!

Benen, kuiten en buik:
Incline legpress (45gr. Plate loaded): 15x90kg, 12x190kg, 10x250kg, 2x8x290, 6x320kg, 4x340kg
Hanging smith squat: 10x51.5kg, 10x81.5kg, 8x101.5kg
Legpress (focus quads): 3x10x140kg (beetje zoals jump squat)
Leg extention: 2x15+

Standing calfraise: 3x8x200kg (Super strict!)
Seated calfraise: 3x12x50kg (Super strict!, SQEEEEEEEZ!)

Rope crunch: 3x12x30kg, 1x8x40kg
Side rope crunch: 3x12x25kg

 

[Marvin17]

lekkere legpress. =)
bij ons kan je niet hoger dan 200kg....
helaas.

 

[Jeffa040]

Gaat goed kerel, ga zo door. Wat is je bw nu?

 

[Skatermarvin]

Gaat goed kerel, ga zo door. Wat is je bw nu?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, m'n bw is nu ongeveer 87/88kg

Vandaag is verder een rustdag, dus bij deze slechts m'n voeding

Voeding vrijdag 28-08-09:
6:45 200ml halfvolle melk + 30g Whey, 35g cruesli + 100ml magere yoghurt + banaan, multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet (60g) + 2xfiladelphia light/komkommer/100g gemarineerde kipfilet) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas + 1 boterham kipfilet (30g) en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet (60g) + 2xfiladelphia light/komkommer/100g gemarineerde kipfilet) + 15g notenmix + appel
15:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas + 15g notenmix + appel
17:15 avondeten
19:30 25g notenmix + 200ml halfvolle melk + 35g Whey
~22:30 225ml magere kwark + visolie

 

[Jeffa040]

Netjes, voeding ziet er ook goed uit imo.

 

[Marvin17]

inderdaad, voeding ziet er goed uit (y)

 

[Skatermarvin]

Bedankt, hoewel het nog niet oiptimaal is! Maar zit behoorlijk boven onderhoud, wat ook te zien is aan m'n buikd

 

[Ano_80_1]

Bedankt, hoewel het nog niet oiptimaal is! Maar zit behoorlijk boven onderhoud, wat ook te zien is aan m'n buikd

Klik om te verkleinen...

Beginnen met hardlopen
Goed voor je conditie, en voor je Kcal-overschot...

 

[Lennart010]

Wajoo zieke leg press gast

 

[Marvin17]

Bedankt, hoewel het nog niet oiptimaal is! Maar zit behoorlijk boven onderhoud, wat ook te zien is aan m'n buikd

Klik om te verkleinen...

niet zeuren over je buikje.. winter komt eraan.
dan maakt het niet zoveel uit

 

[Skatermarvin]

Beginnen met hardlopen
Goed voor je conditie, en voor je Kcal-overschot...

Klik om te verkleinen...

Nee, ik ga niet hardlopen!

---------- Toegevoegd om 08:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:40 ----------

Wajoo zieke leg press gast

Klik om te verkleinen...

Thanks! Helaas is vandaag m'n laatste training in die gym en moet ik het weer doen met 224.5kg!

---------- Toegevoegd om 08:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:41 ----------

niet zeuren over je buikje.. winter komt eraan.
dan maakt het niet zoveel uit

Klik om te verkleinen...

Ik moet soms ook niet zeuren natuurlijk! Ik wil massa, ik krijg massa! Op naar de 95kg!

 

[Lennart010]

Train je 2x benen in 2 dagen ?

 

[Skatermarvin]

Enfin, het is de laatste dag in de vreemde gym helaas, maar de afstand erheen stokt me om helemaal over te gaan! Maar ben van plan in november nog een maandje te doen! Gewoon omdat het kan. Vandaag schouders, biceps, buik en weer wat kuiten. Een hoop werk weer deze ochtend!

 

[Lennart010]

halve je vergeet je chestjuuh op te pomppuhh

 

[Skatermarvin]

Train je 2x benen in 2 dagen ?

Klik om te verkleinen...

Nee, was niet helemaal duidelijk, ga maandag terug naar m'n eigen gym, waar ik het mag doen met die schamelle 224.5kg..

 

[Lennart010]

Nee, was niet helemaal duidelijk, ga maandag terug naar m'n eigen gym, waar ik het mag doen met die schamelle 224.5kg..

Klik om te verkleinen...

Oh ok..dat is wel beter anders iets teveel van het goede denk ik.. dit wordt een slow chat.. en mijn road to the 1000 posts

 

[Skatermarvin]

Zo weer terug!

29-08-09, Schouders, biceps, kuiten en buik:
OH-Press: 10x51.5kg, 9x51.5kg, 8x51.5kg, 12x41.5kg
Standing MP: 3x8x40kg
Bent over single arm cable sideraise: 12x15kg, 8x20kg, 8x15kg
SS: Cable frontraise/cable upright row: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg/10x40kg, 8x55kg
Single arm db sideraise: 10x8kg, 8x10kg, 7x12kg

Barbell curl: 15x16kg, 12x20kg, 12x26kg, 10x30kg, 8x36kg, 6x42kg
Super-super-stricte hammer curls: 6x16kg, 8x14kg, 10x12kg
Preacher curl: 12x17.5kg, dropset: 5x27.5kg-->8x22.5kg, 8x22.5kg

Seated calfraise: 15x40kg, 10x80kg, 8x95kg, 5x110kg (laatse: fail, resultaat schijven op de grond)
Standing calfraise: 3x12x140kg

+ rope crunches

Ik heb het idee dat ik wat meer aan een schema moet gaan houden, het enige waar ik me nu aan hou is m'n split. Voor de rest loop ik wat rond en kies ik maar wat oefeningen die ik leuk vind, met bijbehorende leuke gewichten. Wel rete-zwaar soms maar ik wil vooruitgang zien.

Maar goed maandag weer in oudewater, daar heb ik een stuk minder variatie, dus ga daar proberen strict aan een schema te houden!

Voeding voor alsnog:
8:00 200ml halfvolle melk + 35g whey, 50g cruesli + 150 ml magere yoghurt + multivit
9:00 NO-beta (3 caps uit sample zakje) + energy drink light (250ml) + 1 scoop waxy maize
11:15 1 scoop waxy maize
11:40 200ml halfvolle melk + 35g Whey + 2 kale boterhammen.
Verder weet ik nog niet precies
Prettig weekend alvast, want morgen heb ik een rustdag!

 

[Yates]

Goed bezig zo te zien, ik ga je log volgen

 

[Yoshuba]

Ow zekers, lekkere harde training, rope crunches zijn heerlijk