Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

SanneF · 12 mrt 2016

neet61 zei:
Is er iemand die ervaring heeft met cutten icm BCAA's, dat zou spierafbraak deels kunnen voorkomen.

Gebruik zelf aldoor BCAA's (op trainingsdagen), puur omdat ik het lekker vind.
Maar om nou te kunnen zeggen dat het echt invloed had op mijn cut.. Nah, je cut valt of staat er niet mee, lijkt me..

Skatermarvin · 12 mrt 2016

flexx123 zei:
Lol, ik ben blij als ik eens de 10% haal

You can do that!

neet61 zei:
Mmm... Marvin loopt er het hele jaar wel redelijk beach-proof bij
Ik ben ijdel genoeg om er ook nog wel wat cm af te willen voor de mei vakantie. Maar vorig jaar heb ik echt een jaar gains verkloot door verkeerd te cutten, dat nooit meer.
Is er iemand die ervaring heeft met cutten icm BCAA's, dat zou spierafbraak deels kunnen voorkomen.

Je moet hoe dan ook nooit te snel willen. Zelf gooi ik als ik wat dieper cut wel mijn BCAA's omhoog. Arthur Groenefelt zweert er zelfs bij..die gaat in de laatste week altijd op koolvis en amino-caps om er keihard bij te staan. En beweert dat tegenwoordig "naturel" te doen.

Overigens hebben we het hier niet over 5g BCAA per dag...eerder 50g..

SanneF zei:
Gebruik zelf aldoor BCAA's (op trainingsdagen), puur omdat ik het lekker vind.
Maar om nou te kunnen zeggen dat het echt invloed had op mijn cut.. Nah, je cut valt of staat er niet mee, lijkt me..

Haha..dat herken ik wel. Welke BCAA's heb je?

De training van vanmorgen! Op de knie-aids en het opgeef gedrag met squatten na een top training!

Legs:
Single leg curl:
16kg: 10 (warmup)
23kg: 10, 10 (sqeez on top)
30kg: 10, 10 (nog prima reps)

SLDL barbel (straps):
60kg: 10 (warmup)
90kg: 12, 12 (goede stretch..)
100kg: 12 (zweet me kapot!)
110kg: 12 (t*ring!)

Volgende keer starten met 100kg..

Squat:
60kg: 10 (warmup)
85kg: 15 (bah, bah! echt met frisse tegenzin aan het squatten)
90kg: 15 (damn!)
95kg: 15 (t*ring! wilde eigenlijk na 12 reps al opgeven!..)
100kg: 15 (met riem..)
105kg: 8 (en toen toch dat opgeefgedrag..)

Standing calf raise:
100kg: 20 (last van knie-aids), 20, 15 (nog over), 15 (kut knie!)

Legpress (voeten laag/smal):
224.8kg: 12, 12 (jezus), 12 (2f. in totaal 6 reps extra ter compensatie voor p*ssy gedrag bij squats..)

Leg extentions:
30kg: 15 (slow controlled!)
36kg: 15
43kg: 15 (best ok)
Dropset: 57kg-->30kg: 12, 20 (pompen)

Seated calfraise:
60kg: 10, 10 (sqeez on top!)
70kg: 10, 10 (vielen niet tegen..goede MMC)

Cardio, loopband (helling 10-15%):
15min / 1.38km / 165kcals ( :thumbs:

) / HR~156

Rating:

(ruimschoots tevreden!)

KuonanouK · 12 mrt 2016

Ondanks opgeefgedrag toch flink wat volume op die squats toch? Soms heb je gewoon geen zin in een bepaalde oefening, is niet erg lijkt me. Zeker niet als je toch al aan het Marvinnen bent

neet61 · 12 mrt 2016

SanneF zei:
Gebruik zelf aldoor BCAA's (op trainingsdagen), puur omdat ik het lekker vind.
Maar om nou te kunnen zeggen dat het echt invloed had op mijn cut.. Nah, je cut valt of staat er niet mee, lijkt me..

Ik neem aan dat die aminozuren zelf smakeloos zijn, maar dat je de zoetstoffen en smaakstoffen lekker vind die er vaak door zitten

neet61 · 12 mrt 2016

Ik zat zelf te denken aan 10 g pre workout bij morning cardio.

TheWasp · 12 mrt 2016

Het is ook niet zo slim om squat pas als derde oefening te pakken... Gewoon volkomen logisch. Beter programmeren en dan heb je er geen / minder last van.

Skatermarvin · 13 mrt 2016

KuonanouK zei:
Ondanks opgeefgedrag toch flink wat volume op die squats toch? Soms heb je gewoon geen zin in een bepaalde oefening, is niet erg lijkt me. Zeker niet als je toch al aan het Marvinnen bent

True..dat opgeef gedrag is ook niet raar..probeer het maar eens 5x15reps squatten...

neet61 zei:
Ik neem aan dat die aminozuren zelf smakeloos zijn, maar dat je de zoetstoffen en smaakstoffen lekker vind die er vaak door zitten

Klopt...BCAA vanzichzelf is niet smaakloos..

het is net een beetje ranzig

Wat dat betreft zijn van die pillen beter..

neet61 zei:
Ik zat zelf te denken aan 10 g pre workout bij morning cardio.

Dat kan zowieso geen kwaad

TheWasp zei:
Het is ook niet zo slim om squat pas als derde oefening te pakken... Gewoon volkomen logisch. Beter programmeren en dan heb je er geen / minder last van.

True..maar mijn schema schreef/schrijft het voor.

Blijf deze aangepaste split volgen tot ik op vakantie ga (9 april). Daarna kijk ik wel weer even wat ik ga doen..

Gister was weer een goede dag...om wat extra junk naar binnen te smijten..

Voeding, zaterdag 12-03-2015:
6:45 2 koppen koffie
7:30 50g havermout + 25g whey delicious + 10g rozijnen
Pre-workout: 0.5 scoop Devil's shot + 1 scoop Amino-1
Post-workout: 1 scoop Amino-X
11:00 90g havermout + 30g whey delicious + 10g rozijnen + grapefruit + multivit & vit D
15:00 125g gerookte kip + beetje chilisaus + blik monster zero
17:00 95g gerookte kip
18:00 3 Rosti's + 6 aardappelkrokketjes uit de oven + mais + ~150g schnitzel
19:00 McFlurry Caramel cookie
22:00 ~4-5 kipvleugels uit de oven..

E/K/V geen idee

Skatermarvin · 13 mrt 2016

En de planning voor vandaag..

Delts & traps:
Reverse dumbel fly:
4x12

Db/BB shoulder press:
4x8-12

Db side raise:
4x12-15

Barbell shrugs:
5x10

Seated leg curls (sqeez):
4x15

Dumbell floorpress (pomp):
3sets

Cable fly’s (pomp):
3sets

Voeding, zondag 13-03-2015:
7:00 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie
8:45 Grapefruit
Pre-workout: 1 scoop Amino-1 + 1 scoop roid rage
Post-workout: 1 scoop Amino-X + 20g whey iso
11:30 100g rosbief + 2 eieren
14:00 250g griekse yoghurt + 125g ananas
16:00 250g griekse yoghurt + 125g ananas
18:30 AYCE bij ‘t Zusje

Excl. AYCE: ~1000kcals, E/K/V = 130g (52%) / 75g (30%) / 20g (18%)

neet61 · 13 mrt 2016

Ik snap dat die 15 reps squats behoooooorlijk pittig zijn , ja.

Skatermarvin zei:
Klopt...BCAA vanzichzelf is niet smaakloos..

het is net een beetje ranzig Wat dat betreft zijn van die pillen beter..

Dat kan zowieso geen kwaad

Ik heb nu BCAA met groene appel/lime smaak in huis. Ruikt een beetje naar schoonmaakmiddel

Moet het verder nog proberen hoor.

bricone · 13 mrt 2016

maak me wel weer jalours met je ayce.

flexx123 · 13 mrt 2016

Moet er niet aandenken 5x15 squaten haha! Ik heb sinds vandaag peptopro tijdens workout, lekker spul!

Skatermarvin · 13 mrt 2016

neet61 zei:
Ik snap dat die 15 reps squats behoooooorlijk pittig zijn , ja.

Ik heb nu BCAA met groene appel/lime smaak in huis. Ruikt een beetje naar schoonmaakmiddel Moet het verder nog proberen hoor.

BCAA met smaakje is altijd een beetje zoeken welk lekker is. Vond altijd de blue raspberry van B&F vreselijk lekker, maar totaal geen vertrouwen in de samenstelling..

B&F is ook de enige die 500g pure BCAA voor een schijntje aanbied..

waarschijnlijk met 50% gratis fructose ofzo..

bricone zei:
maak me wel weer jalours met je ayce.

Ik maak je morgen vast niet jaloers met mijn shape

Zo moet je het maar bekijken..

Training vandaag met iemand samen..beetje laag tempo voor mijn doen. Heb hem wat dingen uitgelegd..

Delts & traps:
Reverse dumbel fly:
4kg: 12, 12
5kg: 12 (opwarmen enzo..)
8kg: 12, 12 (top MMC!)
10kg: 12, 12 (best prima qua uitvoering..)

Db shoulder press:
18kg: 12 (warmup)
28kg: 12 (easy!), 12 (hoppa!), 10, 10 (2f.)

Db side raise:
3kg: 15
4kg: 15
5kg: 15, 15 (2f.)

Barbell shrugs (straps):
60kg: 10
85kg: 10, 10 (super controlled reps)
100kg: 10, 10 (2f.)
120kg: 15 (hoop powershrugs..)

Seated leg curls (sqeez):
23kg: 15
43kg: 15, 15, 15

Floorpress (pomp):
50kg: 15
60kg: 15, 15, 15

Cable fly’s (pomp):
23kg: 15
27kg: 15, 15, 15 (prima pomp!)

Rating:

(Prima, niet bijzonder..)

Nu even afzien qua eten.. :roflol:

en vanavnd los...

Voor mensen die geïnteresseerd zijn: http://www.zusje-tapas.nl/tapaskaart/ (@SanneF check die toetjes ook.. :heart:

)

Skatermarvin · 13 mrt 2016

flexx123 zei:
Moet er niet aandenken 5x15 squaten haha! Ik heb sinds vandaag peptopro tijdens workout, lekker spul!

Best duur toch peptopro? Welk merk?

bricone · 13 mrt 2016

die kaart had ik al bekeken hnnnggg.

prima zondags training btw.

flexx123 · 13 mrt 2016

Skatermarvin zei:
Best duur toch peptopro? Welk merk?

Xxl, best wel ja 45euro

SanneF · 13 mrt 2016

Skatermarvin zei:
Haha..dat herken ik wel. Welke BCAA's heb je?

Heb zelf de BCAA's van My Protein..
Lime/lemon vond ik echt zwaar waardeloos (als in: neiging om spontaan te nekken), echter vind ik grape en cherry beiden enorm lekker. Doe geen training zonder meer

.

neet61 zei:
Ik heb nu BCAA met groene appel/lime smaak in huis. Ruikt een beetje naar schoonmaakmiddel Moet het verder nog proberen hoor.

Tot nu toe is mijn ervaring dat een smaak óf enorm lekker is, óf zwaar waardeloos is..

Skatermarvin zei:
Voor mensen die geïnteresseerd zijn: http://www.zusje-tapas.nl/tapaskaart/ (@SanneF check die toetjes ook..)

Ohhhhhh my... drool:

Preventieve strafcardio lijkt me?!

Skatermarvin · 13 mrt 2016

bricone zei:
die kaart had ik al bekeken hnnnggg.

prima zondags training btw.

Thanks Bric! Rollend naar huis vanavond..

flexx123 zei:
Xxl, best wel ja 45euro

Oef..

SanneF zei:
Heb zelf de BCAA's van My Protein..
Lime/lemon vond ik echt zwaar waardeloos (als in: neiging om spontaan te nekken), echter vind ik grape en cherry beiden enorm lekker. Doe geen training zonder meer .

Tot nu toe is mijn ervaring dat een smaak óf enorm lekker is, óf zwaar waardeloos is..
Ohhhhhh my...
Preventieve strafcardio lijkt me?!

Telt seks ook als cardio? :roflol:

Doe morgen wel wat strafcardio (en zowat de hele week trainingsdagen tussen 2200-2300 / rustdagen 1800)

...en dan vrijdag weer uit eten en naar de bios :roflol:

KevvL · 13 mrt 2016

't Zusje. Eén van de beste toko's around. ❤

bricone · 13 mrt 2016

Inn voor dbb meet @t zusje

Pillz · 13 mrt 2016

Gewoon bunkeren jongen

Is nog geen zomer :cool:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Massive Warrior

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Colossal Veteran

Soortgelijke topics