Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 15 mrt 2016

Hoody zei:

Was wel lekker hoor..

Jack 3D zei:
Marvinnen met Skatermarvin, het enige log op dbb dat over eten gaat en waar er niet gegeten wordt

Op zijn tijd..

Zo heb ik gister nog chips zitten vreten, maar dat is non-planned food, dat telt niet :roflol:

De training van gister ging eigenlijk best goed! Had vooraf totaal geen zin om te gaan, maar achteraf zeker tevreden!

Back & biceps:
Pull ups:
Bw: 8 (best vlot!), 8, 8 (nipt..maar gehaald!)

Lat pulldown:
50kg: 15 (top MMC!), 15
55kg: 15 (flinke pomp al!)
59kg: 12 (iets over..)
64kg: 13 (3f.)

Barbell row:
65kg: 10, 10, 10 (niet allemaal even strict)

Cable row:
100kg: 12 (super controlled!)
110kg: 12, 12 (2 licht forced)
128kg: 8+6 (rest-pause)

Cable curl:
36kg: 12 (warmup)
55kg: 12 (best heavy!), 12 (matige MMC!), 12 (close grip), 12 (close grip 2f.)

Dumbell curl 12 reps (5kg opbouwen tot 10kg en terug naar 5kg):
5kg: 12
6kg: 12
7kg: 12
8kg: 12
9kg: 12
10kg: 12
9kg: 12
8kg: 12
7kg: 12
6kg: 12
5kg: 12

Ben aan het overwegen voor biceps weer even wat anders te gaan doen. Doe dit nu inmiddels alweer 1.5maand..

Lichte extentions (pomp):
30kg: 25
36kg: 25
43kg: 25 (t*ring!)

Rating:

(best nice)

En de planning voor vandaag...low kcals, low(er) carb en cardio...

Stim overload!!

Cardio, naar werk fietsen:
~90min / ~28-29km / ~900kcals

Voeding, dinsdag 15-03-2016:
Pre-cardio: 1 scoop Amino-1 + monster caps
7:30 1 kop koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 30g whey iso + 1 scoop Amino-X + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
Pre-cardio: 1 scoop Amino-1
17:30 30g nightprotein
19:15 Spelletjesavond avondeten (~950kcals)

~1835kcals, E/K/V = 180g (40%) / 130g (28%) / 65g (32%)

Rambo1 · 15 mrt 2016

Lekker gepompt weer!!

Robke78 · 15 mrt 2016

Bevalt het schema nog steeds?

Skatermarvin · 15 mrt 2016

Rambo1 zei:
Lekker gepompt weer!!

Thanks Rambo!

Robke78 zei:
Bevalt het schema nog steeds?

Ach..een tijdje splitten kan geen kwaad. Verder vind ik het wel wat hebben om iedere training in ieder geval iets van pomp in je benen te gooien en verder wordt borst op een apparte dag nog een beetje aangepakt met wat pompshit.

Echter denk ik wel dat ik na mijn vakantie weer UB/LB op PPL ga doen..

flexx123 · 15 mrt 2016

Ub/Lb blijft het beste voor natty's vind ik.

Ene ub/lb training kracht gainen, andere ub/lb training lekker pompen.

Lekker gepompt marv

bricone · 15 mrt 2016

lkkre training weer.

misschien heb je tegen de tijd dat je vakantie is afgelopen wel weer een mooie trainingsschema gewonnen

Pillz · 15 mrt 2016

sowieso lekker pompen in de slaapkamer :eyebrow:

nu train je alle spiergroepen 1x per week?

kaluro · 15 mrt 2016

Wat dacht je van incline dumbell curl voor je biceps? Preacher curls, concentration curls er ook lekker in en bam!

Skatermarvin · 15 mrt 2016

flexx123 zei:
Ub/Lb blijft het beste voor natty's vind ik.

Ene ub/lb training kracht gainen, andere ub/lb training lekker pompen.

Lekker gepompt marv

Klinkt goed eigenlijk.. :thumbs:

bricone zei:
lkkre training weer.

misschien heb je tegen de tijd dat je vakantie is afgelopen wel weer een mooie trainingsschema gewonnen

Wie weet...win nooit wat :roflol:

Pillz zei:
sowieso lekker pompen in de slaapkamer

nu train je alle spiergroepen 1x per week?

Ook belangrijk..

In principe alles 1x per week

Schema:

SPLIT 4 dagen:
Back & biceps:
Pull ups:
3x8

Lat pulldown:
5x12-15

Barbell row:
3x10

T-bar row/cable row:
4x12

Cable curl:
4x12

Dumbell curl 12 reps (5kg opbouwen tot 10kg en terug naar 5kg):

Lichte squats/legpresses/extentions (pomp):
3sets

Chest & triceps:
Incline benchpress
3x8-12

Incline dumbell fly (stretchen):
4x10

Paused wide grip bench:
3x12 + dropset

Superset: Rope pushdown + CG/Reverse grip cable Pushdown:
4x12-15

Incline push ups:
3x10

Dips:
4x8-12

Tricep kickbacks:
3x12

Legs:
Single leg curl:
4x10

SLDL (barbel):
4x12

Squat:
5x8-12

Standing calf raise:
5x12-15

Legpress (voeten laag/smal):
3x10

Leg extentions:
3x15 + 1x dropset

Seated calfraise:
4x10

Delts & traps:
Reverse dumbel fly:
4x12

Db/BB shoulder press:
4x8-12

Db side raise:
4x12-15

Barbell shrugs:
5x10

Seated leg curls (sqeez):
4x15

Dumbell floorpress (pomp):
3sets

Cable fly’s (pomp):
3sets

kaluro zei:
Wat dacht je van incline dumbell curl voor je biceps? Preacher curls, concentration curls er ook lekker in en bam!

Klinkt zeker niet verkeerd! Welke concentration curl bedoel je?

kaluro · 15 mrt 2016

Skatermarvin zei:
Klinkt zeker niet verkeerd! Welke concentration curl bedoel je?

Staande variant, voorover buigen, elleboog naar de grond toe (Dus bovenarm verticaal) en dan gecontroleerd je arm curlen. Eventueel met je elleboog tegen je been aan, als je wat meer wil kunnen cheaten.

TheWasp · 15 mrt 2016

flexx123 zei:
Ub/Lb blijft het beste voor natty's vind ik.

Ene ub/lb training kracht gainen, andere ub/lb training lekker pompen.

Lekker gepompt marv

Niet mee eens, FB is gewoon objectief beter door de hogere frequentie.

Bokito · 15 mrt 2016

TheWasp zei:
Niet mee eens, FB is gewoon objectief beter door de hogere frequentie.

Behalve als strongman want dan geen herstel

Basma · 15 mrt 2016

svenrpb zei:
Behalve als strongman want dan geen herstel

Leg uit?

Koning Eenoog · 15 mrt 2016

Lekker wisselen met schema's, confuse the body, god damnit.

Basma · 15 mrt 2016

Alles 1 x p/w is verre van optimaal imo Marvin. Snel weer beginnen met een PPL, UB/LB of misschien Full-body?!

TheWasp · 15 mrt 2016

Rob G zei:
Lekker wisselen met schema's, confuse the body, god damnit.

Ben je sarcastisch of serieus?

Koning Eenoog · 15 mrt 2016

TheWasp zei:
Ben je sarcastisch of serieus?

Eigenlijk wel serieus. Zelf ga ik van ub/lb strength/hypertrophy na een tijdje toch weer even over in een soort split en dan weer eens wat anders. Zo een beetje iedere paar maanden ff wat anders is niet verkeerd lijkt me zo. Basis is wel altijd heavy ass compounds en wat ondersteunend werk, maar de frequentie en het volume wisselen houdt het leuk en mijn bro science gut feeling zegt me dat het goed voor je is.

SanneF · 15 mrt 2016

Whut, jij had geen zin om te gaan? Die is totaal nieuw voor me

.
Tdawg moet gisteren trouwens ontzettend lachen om je 'oei'-opmerking, heerlijk droog :roflol:

Bokito · 15 mrt 2016

Basma zei:
Leg uit?

Events training is een enorme aanslag op je lichaam.

Skatermarvin · 15 mrt 2016

kaluro zei:
Staande variant, voorover buigen, elleboog naar de grond toe (Dus bovenarm verticaal) en dan gecontroleerd je arm curlen. Eventueel met je elleboog tegen je been aan, als je wat meer wil kunnen cheaten.

Ik heb het er zo ingebouwd..

TheWasp zei:
Niet mee eens, FB is gewoon objectief beter door de hogere frequentie.

Vind persoonlijk die schema's erg moeilijk om te maken. Weinig ervaring mee..

Je zult vast zeggen..ja maar compounds etc..

Maar periodiseren is zowieso niet mijn expertise :roflol:

svenrpb zei:
Behalve als strongman want dan geen herstel

True..

Basma zei:
Leg uit?

..

Rob G zei:
Lekker wisselen met schema's, confuse the body, god damnit.

Zo iets ja..

Maar vooral om het leuk te houden

Basma zei:
Alles 1 x p/w is verre van optimaal imo Marvin. Snel weer beginnen met een PPL, UB/LB of misschien Full-body?!

Tja, wie is optimaal?

TheWasp zei:
Ben je sarcastisch of serieus?

Semi srs

Rob G zei:
Eigenlijk wel serieus. Zelf ga ik van ub/lb strength/hypertrophy na een tijdje toch weer even over in een soort split en dan weer eens wat anders. Zo een beetje iedere paar maanden ff wat anders is niet verkeerd lijkt me zo. Basis is wel altijd heavy ass compounds en wat ondersteunend werk, maar de frequentie en het volume wisselen houdt het leuk en mijn bro science gut feeling zegt me dat het goed voor je is.

SanneF zei:
Whut, jij had geen zin om te gaan? Die is totaal nieuw voor me .
Tdawg moet gisteren trouwens ontzettend lachen om je 'oei'-opmerking, heerlijk droog

Dat ik heb geen zin gevoel is vaak voordat ik PWO heb genomen, maar soms heb ik zelfs geen zin met preworkout...I'm fucked!

svenrpb zei:
Events training is een enorme aanslag op je lichaam.

Dat geloof ik graag.. :eek:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Colossal Veteran

Town Drunk

Superior Athlete

Massive Warrior

Huge Freak

Colossal Veteran

Trust the process.

Superior Athlete

Trust the process.

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Incognito

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Incognito

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Soortgelijke topics